Γυμναστική σε 3 μέρες

Τόνωσε το σώμα σου πανεύκολα!

Τρεις μερούλες και μιάμιση ώρα την ημέρα δεν θα σε πεθάνουν κιόλας…

Αν έχεις χάσει την επαφή σου με τη γυμναστική και θες να πάρεις τα πάνω σου, σωματικώς μιλώντας, ανακάλυψε το πανεύκολο και γρήγορο αυτό πρόγραμμα γυμναστικής! Κάνε ένα δώρο στο σώμα σου και αφιέρωσέ του 3 μέρες άσκησης.

Το ξέρεις ότι τα γρήγορα αυτά προγράμματα γυμναστικής είναι συνήθως 7ήμερα, με το μενού να περιλαμβάνει άσκηση σε καθημερινό επίπεδο. Το πρόγραμμα που σου παρουσιάζει το delamagen διαρκεί μόνο 3 μέρες, με το επιπλέον αβαντάζ ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό προσφέροντάς σου έναν ολοκληρωμένο κύκλο γυμναστικής για όλο το σώμα σου. Άσε που μεταξύ των ημερών της γυμναστικής μεσολαβεί υποχρεωτικά και μια μερούλα ανάπαυσης. Πιο χαλαρό δεν θα βρεις…

Να και το πρόγραμμα της 3ήμερης γυμναστικής:

1η Μέρα - Θώρακας, πλάτη, κοιλιακοί και ασκήσεις για την καρδιά (30 λεπτά)

2η Μέρα - Ρεπό

3η Μέρα - Ώμοι, πόδια, κοιλιακοί και ασκήσεις για την καρδιά (30 λεπτά)

4η Μέρα - Ρεπό

5η Μέρα - Δικέφαλοι, τρικέφαλοι, κοιλιακοί και ασκήσεις για την καρδιά (30 λεπτά)

6η Μέρα - Ρεπό

7η Μέρα - Ρεπό

Το σημαντικό είναι να καταλάβεις ότι το όλο πρόγραμμα δεν πρέπει να σου πάρει περισσότερο από μιάμιση ώρα συνολικά. Επίσης, για να γυμνάσεις αποτελεσματικά κάθε μυ σε τόσο σύντομο χρόνο, πρέπει να εκτελέσεις 3 set των 3 επαναλήψεων το καθένα. Κάθε set είναι απαραίτητο να αποτελείται από 8-15 επαναλήψεις, ώστε να επιτρέψει στον μυ να δουλέψει ικανοποιητικά.

Έχεις καταλάβει ότι αυτό το υπερ-ταχύρρυθμο πρόγραμμα δεν είναι για σένα που θες να χτίσεις μύες. Είναι για σένα όμως που θες να τονώσεις λίγο τη φυσική σου κατάσταση και να διατηρήσεις ένα επίπεδο ισορροπίας στα κιλά σου.

Πράγματι, το να παραμένεις υγιής δεν παίρνει και τόσο κόπο…

Πηγή: http://www.delamagen.gr

Διαβάστε περισσότερα...

Μια ραγισμένη καρδιά μπορεί να σας σκοτώσει

Κατά εννιά φορές πιο ευάλωτες οι γυναίκες από τους άντρες.
Το τέλος μιας σχέσης ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου σίγουρα πληγώνει όλους τους ανθρώπους ανεξαρτήτως φύλου, ωστόσο οι γυναίκες φαίνεται πως βιώνουν τον πόνο εννέα φορές πιο έντονα σε σημείο που ένα σοκ ή συναισθηματικό τραύμα να μπορεί να προκαλέσει ακόμη και καρδιακά προβλήματα.

Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη σε 1.000 νοσοκομεία με πρωτοβουλία του πανεπιστημίου του Αρκάνσας, ο συναισθηματικός πόνος μπορεί να οδηγήσει σε δραματικές αλλαγές σε ό,τι αφορά στη λειτουργία της καρδιάς καθώς αλλοιώνει στοιχεία που έχουν να κάνουν με τη σύσταση του αίματος. Όπως έδειξαν τα αποτελέσματα από τις 6.229 περιπτώσεις μόλις οι 671 αφορούσαν άντρες.

Μάλιστα, οι ειδικοί, λαμβάνοντας υπόψη τους παράγοντες όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που ήταν άνω των 55 ετών είχαν τρεις φορές μεγαλύτερο κίνδυνο να βιώσουν το σύνδρομο.

Οι ειδικοί δεν έχουν καταλήξει σε κάποιο συγκεκριμένο συμπέρασμα σε ό,τι αφορά την ευαισθησία αυτή των γυναικών. Υποθέτουν όμως ότι οφείλεται στις γυναικείες ορμόνες ή στο γεγονός ότι οι άντρες μπορούν να διαχειρίζονται καλύτερα το άγχος.

Πηγή: http://www.newsbeast.gr

Διαβάστε περισσότερα...

Κ.Ε.Β.Α: Κανονισμός Εκτίμησης Βαθμού Αναπηρίας

Κ.Ε.Β.Α: Κανονισμός Εκτίμησης Βαθμού Αναπηρίας

Με την υπ. αρίθμ. Φ. 113221/οικ.26012/1718/31.10.2011 (περισσότερες λεπτομέρειες στο ακόλουθο θέμα: Αριθμ. Φ. 11321/οικ.26012/1718/31.10.2011: Ενιαίος πίνακας προσδιορισμού ποσοστού αναπηρίας) έχουμε την αντικατάσταση του παλαιότερου κανονισμού εκτίμησης βαθμού αναπηρίας (μπορείτε να τον βρείτε εδώ ΥΠ.ΑΠ21-2361_ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΣ_ΕΚΤΙΜΗΣΗΣ_ΒΑΘΜΟΥ_ΑΝΑΠΗΡΙΑΣ.pdf.).

Η απόφαση αυτή ορίζει ότι: 

Εγκρίνουμε τον επισυναπτόμενο Πίνακα, με τον οποίο καθορίζονται τα ποσοστά αναπηρίας που συνεπάγεται κάθε πάθηση ή βλάβη ή σωματική ή ψυχική ή πνευματική εξασθένηση ή η συνδυασμένη εμφάνιση τέτοιων παθήσεων ή βλαβών ή εξασθενήσεων, καθώς και οι υποτροπές αυτών, που θα λαμβάνονται υπόψη από τις Υγειονομικές Επιτροπές του Ι.Κ.Α. – Ε.Τ.Α.Μ. και θα αφορούν όλους τους ασφαλιστικούς φορείς και το δημόσιο.
Η ισχύς της παρούσας απόφασης αρχίζει από την πρώτη ημέρα του επόμενου της δημοσίευσης της απόφασης μήνα.
Η απόφαση αυτή να δημοσιευθεί στην Εφημερίδα της Κυβερνήσεως.
Αθήνα, 31 Οκτωβρίου 2011
Ο ΥΠΟΥΡΓΟΣΓΕΩΡΓΙΟΣ ΚΟΥΤΡΟΥΜΑΝΗΣ

Με άλλα λόγια από την 1/11/2011 οι επιτροπές των ΚΕ.Π.Α (Κέντρα Πιστοποίησης Αναπηρίας) κρίνουν και θα κρίνουν με αυτόν τον ενιαίο νέο πίνακα. Άρα βάσει αυτού θα στηρίζονται πλέον οι επιτροπές (είτε α' βάθμιες είτε β' βάθμιες - ΑΥΕ ή ΒΥΕ δηλαδή) των ΚΕ.Π.Α ώστε να κρίνουν και να ορίζουν το ποσοστό ή αλλιώς τον βαθμό αναπηρίας κάποιου, για όποιον λόγο κι αν έχει κάνει αίτηση  ώστε να αξιολογηθεί από την επιτροπή ο βαθμός αναπηρίας του. Σίγουρα υπάρχουν αλλαγές σε σύγκριση με τον προηγούμενο Κ.Ε.Β.Α οι οποίες θα βλάψουν έως κάποιο βαθμό ομάδες ασθενών που αλλάζει προς τα κάτω το ποσοστό αναπηρίας τους, πιθανότατα όμως να συμβεί και με άλλους το αντίθετο. Στο πιο κάτω σύνδεσμος θα βρείτε τον πίνακα ή εδώ ολόκληρο το ΦΕΚ. Μπορείτε αν θέλετε να τα κατεβάσετε ή να τα διαβάσετε με ένα πάτημα στον σύνδεσμο τους.

ΕΝΙΑΙΟΣ ΠΙΝΑΚΑΣ ΠΡΟΣΔΙΟΡΙΣΜΟΥ ΠΟΣΟΣΤΩΝ ΑΝΑΠΗΡΙΑΣ

Πλέον (5ο του 2012) έρχεται (μετά και από έντονες αντιδράσεις) η αντικατάσταση του Κ.Ε.Β.Α που εκδόθηκε τον περασμένο Νοέμβριο με τον νέο που ανακοινώθηκε 4/5/2012. Πληροφορίες μπορείτε να βρείτε εδώ: 

Κ.Ε.Β.Α: Κανονισμός Εκτίμησης Βαθμού Αναπηρίας

Επίσης:
Στο ακόλουθο θέμα θα βρείτε πληροφορίες για την μέθοδο υπολογισμού του ποσοστού: 
Μέθοδος και Κανόνες υπολογισμού του ποσοστού αναπηρίας


Στην ακόλουθη κατηγορία μπορείτε να βρείτε όλες τις πληροφορίες για τα ΚΕ.Π.Α:
ΚΕ.Π.Α: Κέντρο Πιστοποίησης της Αναπηρίας


Και στο ακόλουθο θέμα μπορείτε να βρείτε τι μπορεί να χρειαστείτε στις επιτροπές:
Τι χρειάζεται να έχει κανείς μαζί του στις υγειονομικές επιτροπές;

Νότης

Διαβάστε περισσότερα...

Αριθμ. Φ. 11321/οικ.26012/1718/31.10.2011: Ενιαίος πίνακας προσδιορισμού ποσοστού αναπηρίας

Αριθμ. Φ. 11321/οικ.26012/1718

Ενιαίος Πίνακας Προσδιορισμού Ποσοστού Αναπηρίας.

Ο ΥΠΟΥΡΓΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΚΑΙ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΑΣΦΑΛΙΣΗΣ

Έχοντας υπόψη:

1. τις διατάξεις του άρθρου 16, του α.ν. 1846/1951 (Φ.Ε.Κ. Α΄ 179).

2. Τις διατάξεις της παραγράφου 1, του άρθρου 27, του Ν. 1902/1990 (Φ.Ε.Κ. Α΄ 138).

3. Τις διατάξεις του άρθρου 7, του Ν. 3863/2010 (Φ.Ε.Κ. Α΄ 115) «Νέο Ασφαλιστικό Σύστημα και συναφείς διατάξεις, ρυθμίσεις στις εργασιακές σχέσεις», όπως κάθε φορά ισχύει.

4. Τις διατάξεις του άρθρου 90, του Κώδικα νομοθεσίας για την Κυβέρνηση και τα Κυβερνητικά Όργανα, που κυρώθηκε με το άρθρο πρώτο, του π.δ. 63/2005 (Φ.Ε.Κ. Α΄ 98).

5. Τις διατάξεις του π.δ. 372/1995 (Φ.Ε.Κ. Α΄ 201) «Μεταφορά της Γενικής Γραμματείας Κοινωνικών Ασφαλίσεων, από το Υπουργείο Υγείας, Πρόνοιας και Κοινωνικών Ασφαλίσεων, στο Υπουργείο Εργασίας» και του π.δ. 213/1992 (Φ.Ε.Κ. Α΄ 102) «Οργανισμός της Γενικής Γραμματείας Κοινωνικών Ασφαλίσεων.».

6. Τις διατάξεις του π.δ. 66/2011 (Φ.Ε.Κ. Α΄ 148) «Διορισμός Υπουργών, Αναπληρωτών Υπουργών και Υφυπουργών.».

7. Τις διατάξεις του π.δ 63/2011 (Φ.Ε.Κ. Α΄ 145) «Διορισμός Αντιπροέδρου της Κυβέρνησης, Υπουργών, Αναπληρωτών Υπουργών και Υφυπουργών.».

8. Τις διατάξεις της απόφασης του Πρωθυπουργού, με την υπ' αριθμ. 2876/07.10.2009 (Φ.Ε.Κ. Β΄ 2234) «Αλλαγή τίτλου Υπουργείων.».

9. Τη γνώμη της Ειδικής Επιστημονικής Επιτροπής, που συγκροτήθηκε με την υπ' αριθμ. Φ.80000/οικ.3647/212/4.7.2011 απόφαση του Υπουργού Εργασίας και Κοινωνικής Ασφάλισης (Φ.Ε.Κ. Υ.Ο.Δ.Δ. 220/13/7/2011).

10. Το γεγονός ότι από την εφαρμογή της απόφασης αυτής δεν προκαλείται οικονομική επιβάρυνση σε βάρος των προϋπολογισμών των οικείων ασφαλιστικών οργανισμών και του δημοσίου, αποφασίζουμε:

Εγκρίνουμε τον επισυναπτόμενο Πίνακα, με τον οποίο καθορίζονται τα ποσοστά αναπηρίας που συνεπάγεται κάθε πάθηση ή βλάβη ή σωματική ή ψυχική ή πνευματική εξασθένηση ή η συνδυασμένη εμφάνιση τέτοιων παθήσεων ή βλαβών ή εξασθενήσεων, καθώς και οι υποτροπές αυτών, που θα λαμβάνονται υπόψη από τις Υγειονομικές Επιτροπές του Ι.Κ.Α. – Ε.Τ.Α.Μ. και θα αφορούν όλους τους ασφαλιστικούς φορείς και το δημόσιο.

Η ισχύς της παρούσας απόφασης αρχίζει από την πρώτη ημέρα του επόμενου της δημοσίευσης της απόφασης μήνα.

Η απόφαση αυτή να δημοσιευθεί στην Εφημερίδα της Κυβερνήσεως.

Αθήνα, 31 Οκτωβρίου 2011

Ο ΥΠΟΥΡΓΟΣ
ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΚΟΥΤΡΟΥΜΑΝΗΣ

ΕΝΙΑΙΟΣ ΠΙΝΑΚΑΣ ΠΡΟΣΔΙΟΡΙΣΜΟΥ ΠΟΣΟΣΤΩΝ ΑΝΑΠΗΡΙΑΣ

(Στο πιο πάνω σύνδεσμος θα βρείτε τον πίνακα ή εδώ ολόκληρο το ΦΕΚ. Μπορείτε αν θέλετε να τα κατεβάσετε ή να τα διαβάσετε με ένα πάτημα στον σύνδεσμο τους.)

Πλέον οι επιτροπές των ΚΕΠΑ από 1/11/2011 θα κρίνουν με αυτόν τον κανονισμό εκτίμησης βαθμού αναπηρίας.


Λεπτομέρειες εδώ: Κ.Ε.Β.Α: Κανονισμός Εκτίμησης Βαθμού Αναπηρίας

Διαβάστε περισσότερα...

Η γυμναστική διεγείρει τη... σκέψη

Σύμφωνα με επιστημονική έρευνα του παν/μίου της Ν. Καρολίνας.
Η άσκηση αναδιαμορφώνει τους μύες, καθιστώντας τους πιο ανθεκτικούς στην κούραση. Σε αυτή τη διαπίστωση στηρίχθηκε η επιστημονική ομάδα του Παν/μίου της Ν. Καρολίνας, η οποία απέδειξε ότι τελικά η γυμναστική μπορεί πραγματικά να διεγείρει την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων.

Η έρευνα τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιεύθηκαν στην εφημερίδα των The New York Times, δείχνει ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης παρατηρείται αύξηση του αριθμού των μιτοχονδρίων – των εργοστασίων ενέργειας του κυττάρου- με αποτέλεσμα όσο περισσότερο αυξάνεται ο αριθμός των μικρών βιολογικών εργοστασίων των μυϊκών κυττάρων, τόσο πιο ανθεκτικοί γίνονται οι μύες στην κούραση.

Τα κύτταρα του εγκεφάλου τροφοδοτούνται με ενέργεια από τα μιτοχόνδρια. Μέχρι τώρα, γνωρίζουμε πως όπως οι μύες έτσι και πολλά τμήματα του εγκεφάλου προπονούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο εγκέφαλος πρέπει να εργαστεί σκληρά για να κρατήσει τους μύες σε κίνηση με αποτέλεσμα να αυξάνεται η μεταβολική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Σύμφωνα με τους ερευνητές έμενε να εξετασθεί κατά πόσο αυτή η μεταβολική δραστηριότητα που πραγματοποιείται στον εγκέφαλο μπορεί να αυξήσει τη ζωτικότητα και την αντοχή των εγκεφαλικών κυττάρων.

Η έρευνα
Έτσι, οι επιστήμονες στη Νότια Καρολίνα, συγκέντρωσαν ποντίκια και ανέθεσαν στα μισά να τρέξουν για μια ώρα την ημέρα σε διάδρομο, ενώ τα υπόλοιπα καθίσανε στα κλουβιά τους, χωρίς άσκηση για οκτώ εβδομάδες. Τα καθιστικά ποντίκια (ομάδα ελέγχου) στεγάζονταν στο ίδιο εργαστήριο με τα πιο ενεργητικά, ώστε οι δύο ομάδες να μοιραστούν το ίδιο περιβάλλον. Στο τέλος των δύο μηνών και οι δύο ομάδες ολοκλήρωσαν τρέξιμο σε διάδρομο μέχρι εξάντλησης. Όπως ήταν αναμενόμενο, τα ποντίκια που έτρεχαν συστηματικά εμφάνισαν πολύ μεγαλύτερη αντοχή συγκριτικά με τα καθιστικά. Περισσότερο ενδιαφέρον, όμως, είχε το τι συνέβαινε στο εσωτερικό των εγκεφαλικών κυττάρων τους. Οι επιστήμονες παρατήρησαν πως τα ποντίκια με την έντονη άσκηση πολλαπλασίαζαν τα μιτοχόνδρια στα εγκεφαλικά τους κύτταρα. Μερικά μέρη του εγκεφάλου τους είχαν μεγαλύτερη δραστηριότητα από ό, τι άλλα, όμως σε όλα τα ποντίκια τα εγκεφαλικά κύτταρα ανέπτυξαν νέα μιτοχόνδρια, ενώ δεν υπήρχε καμία ανάλογη δραστηριότητα στα εγκεφαλικά κύτταρα των καθιστικών πειραματόζωων.

Αυτή είναι η πρώτη μελέτη που δείχνει ότι, σε πειραματικό στάδιο τουλάχιστον, δύο μήνες προπόνηση ίσως αρκεί για να διεγείρει την αύξηση στη βιογένεση των μιτοχονδρίων. Η διαπίστωση αυτή συμπληρώνει ένα σημαντικό κομμάτι του πάζλ, αποκαλύπτοντας πως η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε δημιουργία των μιτοχονδρίων και σε άλλους ιστούς, εκτός των μυών.

Πηγή: http://www.newsbeast.gr

Διαβάστε περισσότερα...