Παρασκευή 31 Ιανουαρίου 2014

Ποια γλυκά νικούν την τερηδόνα


Τροφές που μειώνουν τα επίπεδα των βλαβερών βακτηρίων στο στόμα.

Τα συγκεκριμένα γλυκά είναι σχεδιασμένα να αναχαιτίζουν τα μικρόβια που προκαλούν φθορά στα δόντια κολλώντας στην επιφάνειά τους και προκαλώντας τους διάβρωση. Έτσι, τα βλαβερά βακτήρια φεύγουν με το σάλιο και στη συνέχεια, αποβάλλονται από το σώμα.

Τα νέα αυτά γλυκά χωρίς ζάχαρη χρησιμοποιούν έναν τύπο «φιλικού» προβιοτικού βακτηρίου (Lactobacillus paracasei) προκειμένου να καταπολεμήσουν τον βλαβερό τύπο (Streptococcus mutans). Καθώς αρχίζουμε να τρώμε τα γλυκά, το «φιλικό» βακτήριο απελευθερώνεται μέσα στο σάλιο και περιορίζει την ικανότητα του βλαβερού βακτηρίου να κολλήσει στην επιφάνεια των δοντιών.

Ως «φιλικά» βακτήρια, που βρίσκονται για παράδειγμα, σε ορισμένα προβιοτικά ροφήματα γιαουρτιού, οι λακτοβάκιλλοι είναι μια ομάδα μικροοργανισμών που βοηθούν στη διάσπαση των τροφών, στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και στην καταπολέμηση των μικροβίων που θα μπορούσαν να προκαλέσουν προβλήματα στον οργανισμό (π.χ. διάρροια).

Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η νέα αυτή ανακάλυψη θα μπορούσε να βοηθήσει τα παιδιά να αποφύγουν την πρόωρη εμφάνιση τερηδόνας.

Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, ένα στα τέσσερα παιδιά ηλικίας πέντε ετών στην Αγγλία παρουσιάζει ήδη τερηδόνα.

Αυτή τη στιγμή, ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος να μειωθεί ο αριθμός των βακτηρίων είναι το βούρτσισμα των δοντιών και η χρήση οδοντικού νήματος ώστε να μειωθεί η οδοντική πλάκα.

Τα γλυκά που δημιουργήθηκαν μετά από εργαστηριακές μελέτες σε ποντίκια έδειξαν ότι ο λακτοβάκιλλος paracasei μείωσε τα επίπεδα των βλαβερών μικροβίων στο στόμα. Στη συνέχεια, οι επιστήμονες προχώρησαν σε δοκιμές σε ανθρώπους. Ουσιαστικά, χώρισαν τους 60 ενήλικες συμμετέχοντες σε ομάδες. Ορισμένοι από αυτούς έφαγαν γλυκά που περιείχαν τον συγκεκριμένο λακτοβάκιλλο, ενώ στους υπόλοιπους δόθηκαν γλυκά –ίδια ακριβώς στην όψη-, χωρίς όμως τον λακτοβάκιλλο. Τα αποτελέσματα της έρευνας, που δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό έντυπο «Probiotics and Antimicrobial Proteins», έδειξαν ότι το 75% των συμμετεχόντων, στους οποίους δόθηκαν τα γλυκά που περιείχαν το «φιλικό» βακτήριο, παρουσίασαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα βλαβερών βακτηρίων.

Τα συγκεκριμένα γλυκά θα είναι διαθέσιμα μέσα στα επόμενα 1-2 χρόνια. Οι επιστήμονες προσπαθούν επίσης, να κατασκευάσουν οδοντόκρεμες και στοματικά διαλύματα που να περιέχουν το φιλικό βακτήριο.


Πηγή: http://www.vita.gr
Διαβάστε περισσότερα...

Η δίαιτα που ταιριάζει στα γονίδιά μας


Γενετικό τεστ θα αναγνωρίζει ποια δίαιτα μάς ταιριάζει.

Σε μια νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε αυτό τον μήνα στην Cell Metabolism οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Νοτίου Καλιφόρνια (USC) Sean Curran και Shanshan Pang αναγνώρισαν μια σειρά γονιδίων που επιτρέπουν σε έναν οργανισμό να προσαρμόζεται σε διαφορετικές δίαιτες και έδειξε ότι χωρίς αυτά ακόμη και μικρές αλλαγές σε μια δίαιτα μπορούν να οδηγήσουν σε πρόωρη γήρανση.

Η εύρεση ενός γενετικού υπόβαθρου για τις διαιτητικές ανάγκες ενός οργανισμού, υποδηλώνει ότι μεμονωμένα άτομα μπορεί να είναι γενετικά προγραμματισμένα να ανταποκρίνονται σε διαφορετικές δίαιτες και ότι τώρα -στην εποχή των διαθέσιμων τεστ αλληλουχίας γονιδίων- οι άνθρωποι θα είναι σε θέση να αναγνωρίσουν ποια δίαιτα έχει τη μεγαλύτερη γι’ αυτούς αποτελεσματικότητα με ένα απλό τεστ αίματος.

«Οι έρευνές μας έδειξαν ότι μια απλή γονιδιακή μετάλλαξη μπορεί να αλλάξει την ικανότητα ενός οργανισμού να “χρησιμοποιήσει” μια συγκεκριμένη δίαιτα. Στους ανθρώπους μικρές διαφοροποιήσεις στο γενετικό υπόβαθρο, που τροποποιούν την εύρυθμη λειτουργία των γονιδίων, θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί ορισμένες δίαιτες είναι αποτελεσματικές για ορισμένους, αλλά όχι για κάποιους άλλους» είπε ο Sean Curran αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή Keck και στο Τμήμα Γηριατρικής Davis του USC.

Οι ερευνητές διεξήγαγαν τα πειράματά τους σε ένα είδος βραχύβιου σκουληκιού (C. Elegans) μήκους μόλις ενός χιλιοστού που χρησιμεύει ως ερευνητικό μοντέλο από τη δεκαετία του 70, δεδομένου ότι τα γονίδιά του μπορούν να βρουν αντιστοιχία στους ανθρώπους, ενώ η μικρή διάρκεια ζωής του επιτρέπει γηριατρικές έρευνες.

Σ’ αυτή την έρευνα οι ειδικοί αναγνώρισαν ένα γονίδιο το alh-6, που καθυστερεί την επίδραση της γήρανσης με βάση τον τύπο της δίαιτας του σκουληκιού.

Τα επιστημονικά ευρήματα θεωρείται ότι θα συμβάλλουν στην καλύτερη κατανόηση των παραγόντων που οδηγούν μια δίαιτα σε επιτυχία ή αποτυχία και θα αποτελέσουν την αρχή της εξατομικευμένης δίαιτας με βάση το γενετικό προφίλ, υποστηρίζει ο Curran.


Πηγή: http://www.vita.gr
Διαβάστε περισσότερα...

Ημερίδα ενημέρωσης του κοινού από το ΕλΙΕΚ


Συνεργασία του Ελληνικού Ιδρύματος Έρευνας Καρκίνου με εθελοντικές οργανώσεις.

Το Ελληνικό Ίδρυμα Έρευνας Καρκίνου ιδρύθηκε με κύρια επιδίωξη να μετέχει ενεργά και να συμβάλλει αποτελεσματικά στην πρόληψη και καταπολέμηση του καρκίνου, μέσα από την προαγωγή της έρευνας, την κατάκτηση της γνώσης, την ενημέρωση και την ευαισθητοποίηση τόσο του επιστημονικού κόσμου όσο και του ευρύτερου πληθυσμού.

Την 1η Φεβρουαρίου 2014 διεξάγεται η 2η Ημερίδα Ενημέρωσης του Κοινού στο Ξενοδοχείο «Caravel» στην Αθήνα με θέμα: «Νέα δεδομένα στην πρόληψη και έγκαιρη διάγνωση των Καρκίνων πνεύμονος, παχέος εντέρου και μαστού».

Η ημερίδα διοργανώνεται από το Ελληνικό Ίδρυμα Έρευνας Καρκίνου (ΕλΙΕΚ) σε συνεργασία με τις εθελοντικές οργανώσεις: «Αγκαλιάζω», «Άλμα ζωής», «ΚΕΦΙ».

Πρόγραμμα:


09.00-09.05
Προσφωνήσεις
Π. Κοσμίδης
09.05-10.00
Καρκίνος Πνεύμονος
Προεδρείο: Ε. Λινάρδου – Ι. Μούντζιος
09.05-09.20
Ο καρκίνος του πνεύμονος στις γυναίκες. Επιδημιολογία και ιδιαίτερα χαρακτηριστικά
Δ. Κυρούσης
09.20-09.30
Συζήτηση
09.30-09.50
Πρόληψη και έγκαιρη διάγνωση του καρκίνου πνεύμονος
Ε. Σαμαντάς
09.50-10.00
Συζήτηση
10.00-11.00
Καρκίνος Παχέος Εντέρου
Προεδρείο: Π. Παπακώστας – Γ. Αραβαντινός
10.00-10.20
Πρόληψη και έγκαιρη διάγνωση παχέος εντέρου στον γενικό πληθυσμό
Δ. Δημητρουλόπουλος
10.20-10.30
Συζήτηση
10.30-10.50
Κατευθυντήριες οδηγίες για πρόληψη και έγκαιρη διάγνωση ειδικών ομάδων πληθυσμού αυξημένου κινδύνου για καρκίνο παχέος εντέρου
Δ. Κυπραίος

10.50-11.00
Συζήτηση
11.00-11.15
Διάλειμμα
11.15-11.45
Καρκίνος Μαστού
Προεδρείο: Δ. Τσιφτσής – Α. Ρουσσάκης
11.15-11.35
Κατευθυντήριες οδηγίες για γυναίκες υψηλού κινδύνου για εμφάνιση καρκίνου μαστού
Γ. Λύπας
11.35-11.45
Συζήτηση
11.45-12.15
Τεχνολογία – Ενημέρωση
Προεδρείο: Κ. Κορλέτης – Εκπρόσωπος του Athens Information
Technology
11.45-12.05
Η τεχνολογία στην ενημέρωση
και υποστήριξη ασθενών με καρκίνο
Α. Κοσμίδης
12.05-12.15
Συζήτηση
12.15-12.30
Διάλειμμα
12.30-14.30
Στρογγυλό τραπέζι
Οι ανασφάλιστοι καρκινοπαθείς στην Ελλάδα της κρίσης
Προεδρείο: Π. Κοσμίδης – Μ. Παπαδημητρίου
Εισηγητές:
Κ. Σουλιώτης
Κ. Γαβριηλίδου: Ca μαστού (ΑΛΜΑ ΖΩΗΣ)
Μ. Κορλέτη: Ca παχέος εντέρου (ΑΓΚΑΛΙΑΖΩ)
Ζ. Γραμματόγλου: Ca πνεύμονος (ΚΕΦΙ)
Ι. Τούντας
Κ. Φρουζής
Π. Σκανδαλάκης
Oμιλητές:

Γ. Αραβαντινός: Διευθυντής B΄ Παθολογικής – Ογκολογικής Κλινικής, Νοσοκομείο «ΑΓΙΟΙ ΑΝΑΡΓΥΡΟΙ»
Κ. Γαβριηλίδου: Πρόεδρος Συλλόγου «ΑΛΜΑ ΖΩΗΣ»
Ζ. Γραμματόγλου: Πρόεδρος Συλλόγου «ΚΕΦΙ»
Δ. Δημητρουλόπουλος: Γαστρεντερολόγος, Νοσοκομείο «ΑΓΙΟΣ ΣΑΒΒΑΣ»
Κ. Κορλέτης: Ιδρυτής ιδρύματος Κ2. Σύμβουλος σε θέματα Τεχνολογίας
Μ. Κορλέτη: Αντιπρόεδρος Συλλόγου «ΑΓΚΑΛΙΑΖΩ»
Α. Κοσμίδης: Συνιδρυτής του CareAcross Κοινωνικού δικτύου
Π. Κοσμίδης: Παθολόγος – Ογκολόγος, ΕΛΙΕΚ
Δ. Κυπραίος: Γαστρεντερολόγος, Νοσοκομείο «ΑΓΙΟΣ ΣΑΒΒΑΣ»
Δ. Κυρούσης: Πνευμονολόγος, Νοσοκομείο «ΥΓΕΙΑ»
Ε. Λινάρδου: Παθολόγος - Ογκολόγος, Νοσοκομείο «ΜΕΤΡΟΠΟΛΙΤΑΝ»
Γ. Λύπας: Παθολόγος - Ογκολόγος, Γενετική Ογκολογία Νοσοκομείο «ΥΓΕΙΑ»
Ι. Μούντζιος: Παθολόγος - Ογκολόγος, Νοσοκομείο 251 ΓΝΑ
Μ. Παπαδημητρίου: Δημοσιογράφος, ΣΚΑΙ και ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ
Π. Παπακώστας: Διευθυντής, Παθολόγος – Ογκολόγος, Νοσοκομείο «ΙΠΠΟΚΡΑΤΕΙΟ»
Α. Ρουσσάκης: Απεικονιστής, Διευθυντής Νοσοκομείο «ΥΓΕΙΑ»
Ε. Σαμαντάς: Διευθυντής Γ΄ Παθολογικής – Ογκολογικής Κλινικής, Νοσοκομείο «ΑΓΙΟΙ ΑΝΑΡΓΥΡΟΙ»
Π. Σκανδαλάκης: Πρόεδρος ΚΕΣΥ
Κ. Σουλιώτης: Επ. Καθηγητής Πολιτικής Υγείας Παν/Πελοποννήσου, Επισκέπτης Καθηγητής ΕΚΠΑ
Ι. Τούντας: Καθηγητής Κοινωνικής και Προληπτικής Ιατρικής ΕΚΠΑ
Δ. Τσιφτσής: Χειρουργός – Ογκολόγος, Νοσοκομείο «ΥΓΕΙΑ»
Κ. Φρουζής: Πρόεδρος ΣΦΕΕ

ΕΛΛΗΝΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΕΡΕΥΝΑΣ του ΚΑΡΚΙΝΟΥ (ΕλΙΕΚ):
Χατζηκωνσταντή 18, 115 24 Αθήνα
Τηλ: 210 6983325, Fax: 210 6912713
e-mail:eliek@otenet.gr
www.eliek.gr


Πηγή: http://www.newsbeast.gr
Διαβάστε περισσότερα...

Τι περιέχουν οι εφιάλτες και τα άσχημα όνειρα των ανθρώπων


Φως στο ερώτημα δίνει νέα καναδική έρευνα.

Η σωματική επιθετικότητα και βία αποτελεί το πιο συχνό «θέμα» στους εφιάλτες, σύμφωνα με επιστήμονες από τον Καναδά. Οι διαπροσωπικές και λεκτικές συγκρούσεις αποτελούν βασικό συστατικό των άσχημων ονείρων, ιδίως των γυναικών, οι οποίες βλέπουν τέτοια όνειρα με διπλάσια συχνότητα σε σχέση με τους άνδρες. Αντίθετα οι άνδρες, πολύ πιο συχνά από ό,τι οι γυναίκες, έχουν εφιάλτες με φυσικές καταστροφές (πλημμύρες, σεισμούς κ.α.), καθώς και με πολέμους.

Οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Μόντρεαλ, με επικεφαλής τους ψυχολόγους Ζενεβιέβ Ρομπέρ και Αντόνιο Ζάντρα, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό «Sleep» (ύπνος), ανέλυσαν εξονυχιστικά σχεδόν 10.000 όνειρα 572 εθελοντών για μια περίοδο δύο έως πέντε εβδομάδων. Από αυτά τα όνειρα, τα 253 θεωρήθηκαν εφιάλτες και τα 431 απλώς άσχημα όνειρα.

Η ανάλυση έδειξε ότι, αντίθετα με την ευρέως διαδεδομένη αντίληψη, ο φόβος δεν συνοδεύει κατ’ ανάγκη έναν εφιάλτη. Στην πραγματικότητα, απουσιάζει από το ένα τρίτο των εφιαλτών, καθώς και από τα περισσότερα άσχημα όνειρα. Το 35% των εφιαλτών και το 55% των άσχημων ονείρων περιέχουν άλλα δυσάρεστα συναισθήματα εκτός από το φόβο.

Όπως αναμενόταν, οι εφιάλτες προκαλούν μεγαλύτερη συναισθηματική φόρτιση σε σχέση με τα απλώς άσχημα όνειρα. Πολύ συχνά συναισθήματα που βιώνει ο κοιμισμένος, πέρα από τη βία, είναι η λύπη, η σύγχιση, η ενοχή και η αηδία.

«Ο θάνατος, οι ανησυχίες για την υγεία και οι εξωτερικές απειλές αποτελούν συχνά θέματα στους εφιάλτες», ανέφερε η Ζενεβιέβ Ρομπέρ. «Όμως», πρόσθεσε, «θα ήταν λάθος να νομίζει κανείς ότι αυτά χαρακτηρίζουν όλους τους εφιάλτες. Μερικές φορές, αρκεί το αίσθημα μιας απροσδιόριστης απειλής ή μια δυσοίωνη ατμόσφαιρα για να κάνουν κάποιον να ξυπνήσει. Για παράδειγμα, κάποιος άνθρωπος είδε μια κουκουβάγια να κάθεται πάνω σε ένα κλαδί και ξύπνησε τελείως τρομοκρατημένος».

Το πανάρχαιο ερώτημα γιατί βλέπουμε όνειρα και ιδίως εφιάλτες, δεν έχει ακόμα απαντηθεί επιστημονικά - τουλάχιστον δεν υπάρχει ομοφωνία περί αυτού. Μια θεωρία είναι ότι τα όνειρα παίζουν ρόλο «κάθαρσης» για τις αναποδιές και τις «αμαρτίες» της καθημερινής ζωής. Μια άλλη υπόθεση υποστηρίζει ότι αποτελούν μια διαταραχή του νευρικού συστήματος.

Σε κάθε περίπτωση -και σε αυτό οι επιστήμονες συμφωνούν- όλοι βλέπουμε όνειρα, συνήθως στη λεγόμενη φάση του βαθιού ύπνου (REM), κάτι που στους περισσότερους ανθρώπους συμβαίνει τρεις έως πέντε φορές μέσα στη νύχτα. Οι περισσότεροι ξεχνάμε τα όνειρά μας το επόμενο πρωί, ενώ όσοι ονειρεύονται συχνότερα, είναι και αυτοί που τα θυμούνται μετά πιο εύκολα (έτσι, αν κάποιος σας διηγείται συχνά τα όνειρά του, σημαίνει ότι βλέπει πολλά).

Μπορεί όλοι να ονειρεύονται, όμως δεν βλέπουν όλοι πραγματικούς εφιάλτες. Αυτό συμβαίνει περίπου στο 5% έως 6% του πληθυσμού. Οι εφιάλτες από μόνοι τους δεν αποτελούν κάποια ψυχική πάθηση, αλλά μπορεί να εξελιχτούν σε πρόβλημα για κάποιον, ο οποίος είτε ξυπνάει λουσμένος στον ιδρώτα, είτε εκ των προτέρων τρέμει στη σκέψη ότι θα ξαναδεί εφιάλτη (όχι σπάνια τον ίδιο). Μερικές φορές, όσοι βλέπουν συχνά εφιάλτες, φοβούνται να αποκοιμηθούν και αυτό διαταράσσει την υγεία τους. Όσοι ξυπνάνε από εφιάλτη μέσα στη νύχτα, συνήθως δεν μπορούν να ξανακοιμηθούν.

Η αιτία ενός επαναλαμβανόμενου εφιάλτη μπορεί να είναι ένα τραυματικό γεγονός (π.χ. οι μάχες στον πόλεμο). Η υπερκατανάλωση αλκοόλ και ναρκωτικών συχνά εντείνει τους εφιάλτες. Από την άλλη, οι εφιάλτες είναι δυνατό να θεραπευτούν με ψυχοθεραπευτικές τεχνικές (π.χ. μέσω κατευθυνόμενης αλλαγής του «σεναρίου» του εφιάλτη).

Όπως αναφέρει το ΑΠΕ-ΜΠΕ, τα κανονικά όνειρα, τα άσχημα όνειρα και οι εφιάλτες, σύμφωνα με τους καναδούς ερευνητές, φαίνεται να ανήκουν σε ένα «συνεχές», διαφέροντας μεταξύ τους στην κλίμακα της έντασης. Από όλα τα όνειρα, οι εφιάλτες είναι κατά μέσο όρο τα πιο παράξενα, τα πιο βίαια και αυτά με το χειρότερο τέλος.



Διαβάστε περισσότερα...

Τα φυτικά τρόφιμα βοηθούν στο αδυνάτισμα


Η «δύναμη» της φύσης στο πιάτο μας.

Είναι μαθηματικά βέβαιο ότι σε μία από τις πρώτες θέσεις στη λίστα με τα πράγματα που θέλουμε να κάνουμε την καινούρια χρονιά βρίσκεται η φράση «να χάσω βάρος». Φανταζόσασταν ποτέ ότι το γεγονός αυτό θα μπορούσε να πάψει να σας τρομοκρατεί τόσο αν στρέφατε λίγο την προσοχή σας...στη φύση;! Ναι! Η κατανάλωση τροφίμων φυτικής προέλευσης, που αποτελούν και τη βάση της Μεσογειακής Διατροφής, είναι μια καλή επιλογή εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να το διατηρήσετε και να αποφύγετε μια σειρά από χρόνιες ασθένειες.

Γιατί; Η «δύναμη» της φύσης

Μια διατροφή που βασίζεται κυρίως σε φυτικά τρόφιμα δίνει έμφαση στα ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα από φυτά, στην κατανάλωση μέτριων ποσοτήτων ψαριού, άπαχου κρέατος και γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά, ενώ το κόκκινο κρέας καταναλώνεται με φειδώ. Ανάμεσα στα χαρακτηριστικά που ξεχωρίζουν τέτοιου είδους πρότυπα διατροφής είναι η ικανότητα να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και να είναι σχετικά εύκολο να τα ακολουθήσει κανείς. Παράλληλα, τα άτομα που υιοθετούν μια διατροφή βασισμένη σε φυτικά τρόφιμα προσλαμβάνουν λιγότερο κορεσμένο λίπος και χοληστερόλη, περισσότερους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, καθώς και πολύ περισσότερη βιταμίνη C, E, κάλιο, μαγνήσιο και πολλά άλλα αντιοξειδωτικά συστατικά.

Τα φυτικά τρόφιμα στη… δίαιτα

Οι δίαιτες που επικεντρώνονται κυρίως σε περιορισμό των θερμίδων μπορεί να είναι κουραστικές βάζοντάς σας στη διαδικασία να μετράτε τις μερίδες σας, να χρησιμοποιείτε χαμηλά θερμιδικά προϊόντα που ίσως δεν είναι και πολύ γευστικά και να αισθάνεστε κατά κύριο λόγο πεινασμένοι. Ωστόσο, η αυξημένη κατανάλωση τροφίμων φυτικής προέλευσης μπορεί να έχει σημαντικό όφελος στην απώλεια βάρους καθώς τα τρόφιμα αυτά σάς χορταίνουν λόγω υψηλής περιεκτικότητας σε νερό αλλά και σε φυτικές ίνες και επιπλέον συνήθως είναι χαμηλότερα σε θερμίδες. Διάφορες μελέτες που έχουν αξιολογήσει άτομα που καταναλώνουν κυρίως τρόφιμα φυτικής προέλευσης έχουν δείξει ότι εμφανίζουν χαμηλότερη θερμιδική πρόσληψη, χωρίς κόπο από την καταμέτρηση θερμίδων, με αποτέλεσμα να μειώνεται το σωματικό τους βάρος και τείνουν να το διατηρούν. Συνεπώς, η διατροφή που βασίζεται σε φυτικά τρόφιμα είναι μια πολλά υποσχόμενη στρατηγική για την απώλεια βάρους, ανεξάρτητα από τον περιορισμό των θερμίδων.

Πώς όμως θα μπορούσατε να εντάξετε φυτικά τρόφιμα στο καθημερινό σας διαιτολόγιο;

Πρωινό

Δοκιμάστε: Δροσερό ρόφημα σόγιας με νιφάδες βρώμης και σταφίδες ή επιδόρπιο σόγιας μαζί με 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα, κομματάκια φρέσκιας μπανάνας ή μια χούφτα cranberries. Έτσι απολαμβάνετε ένα γεύμα χαμηλό σε θερμίδες αλλά παράλληλα εξασφαλίζετε όλα τα θρεπτικά συστατικά για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού. Η σόγια είναι ένας καρπός που κατατάσσεται στην ομάδα των οσπρίων, ενώ αυτό που την ξεχωρίζει είναι η υψηλή περιεκτικότητά της σε πρωτεΐνη, η οποία είναι υψηλή ποιοτικά. Η κατανάλωση εμπλουτισμένων προϊόντων σόγιας εξασφαλίζει σημαντικές ποσότητες ασβεστίου καθώς είναι υψηλά απορροφήσιμο, ενώ ο ρόλος αυτός ενισχύεται και από την βιταμίνη D. Ταυτόχρονα το γέυμα αυτό παρέχει φυτικές ίνες και λίγα λιπαρά, ισχυρούς συμμάχους στη μείωση του βάρους.

Μεσημεριανό ή/και βραδινό

Ρύζι ή πλιγούρι με σάλτσα ντομάτας, φακές ή ρεβίθια και βασιλικό συνοδευόμενο από πράσινη σαλάτα. Το γεύμα αυτό είναι μια καλή πηγή φυτικών πρωτεϊνών, απαλλαγμένο από τα επιβαρυντικά στοιχεία του κρέατος όπως είναι το κορεσμένο λίπος και η διαιτητική χοληστερόλη. Την ίδια στιγμή, σας τροφοδοτεί με υδατάνθρακες που παρέχουν ενέργεια και ζωντάνια στον οργανισμό σας, φυτικές ίνες για γρήγορο και μακράς διάρκειας κορεσμό, αλλά και μια πληθώρα βιταμινών και διαφόρων αντιοξειδωτικών. Επίσης, τα γνωστά σε όλους μας «λαδερά φαγητά» όπως είναι τα φασολάκια και το σπανακόρυζο αποτελούν μια εξαιρετική Μεσογειακή επιλογή η οποία είναι «άκρως» διαιτητική εάν προσθέσετε μέτρια ποσότητα ελαιολάδου.

Ενδιάμεσα σνακ

Απολαύστε μια φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής και αμύγδαλα ή καρύδια μαζί με τον καφέ σας, ή καταναλώστε κάποιο ρόφημα φουντουκιού ή αμυγδάλου με κριτσίνια ολικής άλεσης και μερικές σταφίδες. Εκμεταλλευτείτε τα «καλά» λιπαρά που σας προσφέρουν οι ξηροί καρποί, τα αντιοξειδωτικά του καφέ, τους υδατάνθρακες και τις φυτικές ίνες που προσφέρουν τα φρούτα και τα κριτσίνια, και όλα αυτά συνδυασμένα σε ένα γεύμα χαμηλό θερμιδικά.

Δώστε λοιπόν την ευκαιρία στη φύση να «κάνει τη δουλειά της» και απολαύστε τα αποτελέσματα στη ζυγαριά και τον καθρέφτη σας!


Πηγή: http://www.nutrimed.gr
Διαβάστε περισσότερα...