Χρήσιμες συμβουλές για περισσότερη ενέργεια.
Μήπως το πρωί που ξυπνάτε νιώθετε άτονοι και κουρασμένοι σαν να μην κοιμηθήκατε καθόλου; Αν ναι, πιθανώς να περνάτε μια περίοδο κόπωσης ή νευρικής εξάντλησης.
Παρακάτω θα βρείτε κάποιες πρακτικές συμβουλές που αν τις εφαρμόσετε, σίγουρα θα νιώσετε καλύτερα, αφού θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την κόπωση και να νιώσετε πιο ενεργητικοί και χαρούμενοι.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΕΥΕΞΙΑΣ
1. Να κοιμάστε επαρκώς
Να κοιμάστε όσο έχετε ανάγκη, ακόμα και το μεσημέρι. Αυτό σημαίνει 9-10 ώρες ύπνο το 24ωρο, στην αρχή ενός προγράμματος ενεργοποίησης, και μετά από κάποιους μήνες, 6-7 ώρες.
2. Να τεντώνεστε πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι
Κάθε πρωί, πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, συνηθίστε να τεντώνετε το σώμα σας προς όλες τις κατευθύνσεις. Αυτό θα σας βοηθά να ενεργοποιείτε τους μυς σας, μετά από την πολύωρη αδράνεια της νύχτας. Μην ξεχνάτε συγχρόνως με το τέντωμα να παίρνετε και μερικές βαθιές αναπνοές. Επίσης, να κάνετε περιπάτους στην εξοχή, όσο γίνεται συχνότερα, για να παίρνετε καθαρό αέρα.
3. Να βρίσκετε χρόνο για χαλάρωση
Κάθε μέρα, να αφιερώνετε λίγο χρόνο για ανάπαυση και χαλάρωση. Να θυμάστε ότι ξεκουράζεστε καλύτερα ξαπλωμένοι παρά καθισμένοι σε μια καρέκλα (1/2 ώρα ξάπλας ισοδυναμεί με 4 ώρες σε καθιστική θέση).
4. Να κρατάτε το σώμα σας στη σωστή στάση
Όταν κάθεστε, στέκεστε ή περπατάτε φροντίζετε να έχετε το σώμα σας στη σωστή θέση; Προσπαθήστε το, γατί σύμφωνα με τους ειδικούς, η κακή στάση του σώματος κλέβει από τα αποθέματα της ενέργειάς σας.
5. Να «κλέβετε» λίγη από την ενέργεια του ήλιου
Σε όλη τη διάρκεια του χρόνου, χειμώνα καλοκαίρι, πρέπει κάθε μέρα να κάθεστε λίγα λεπτά στον ήλιο, φορώντας ανοιχτόχρωμα ρούχα, για να… κλέβετε έτσι λίγη από την ενέργειά του.
6. Να γυμνάζεστε καθημερινά
Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, πρέπει να γυμνάζεστε καθημερινά, τηρώντας αυστηρά αυτή σας τη συνήθεια. Αρχίζετε, σιγά-σιγά, και για λίγα λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας προοδευτικά το χρόνο και την ένταση της άσκησης ώσπου να φθάσετε τη μισή ώρα έντονης δραστηριότητας ( πεζοπορία, κολύμπι, σχοινάκι, τρέξιμο, μπάσκετ, ενασχόληση με τον κήπο, ανεβοκατέβασμα σκάλας, ποδηλασία, κ.τ.λ.).
7. Να ασκείτε τις πνευματικές σας λειτουργίες
Εντάξτε στο καθημερινό σας πρόγραμμα ένα διάλειμμα «ευεξίας και πνευματικότητας». Δηλαδή, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική, διαβάστε ένα μυθιστόρημα, λύστε ένα σταυρόλεξο, ή παίξτε σκάκι ή κάποιο άλλο οποιοδήποτε πνευματικό παιχνίδι. Με άλλα λόγια, ασχοληθείτε με κάποια ψυχαγωγική δραστηριότητα που βοηθά να συμμετέχουν όλες οι πνευματικές σας λειτουργίες.
8. Να διατρέφεστε σωστά
Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αποφεύγετε τις επεξεργασμένες τροφές και μειώστε τα πολλά λίπη, τα ζωικά λευκώματα, τη ζάχαρη και το αλάτι. Πίνετε πολλούς φυσικούς χυμούς φρούτων και λαχανικών εποχής. Αραιώστε τους καφέδες, τ’ αναψυκτικά και τ’ αλκοολούχα ποτά.
9. Σταματήστε το κάπνισμα
Όσοι καπνίζεστε μειώστε το ή καλύτερα κόψτε το. Τόσο στους αρχάριους όσο και στους για χρόνια καπνιστές, το κάπνισμα δημιουργεί εντονότατη κόπωση, η οποία εξαφανίζεται αμέσως μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
10. Διατηρείτε την ηρεμία σας
Αποφύγετε συγκινησιακές καταστάσεις που εξαντλούν τις νευρικές δυνάμεις. Δηλαδή έντονους καβγάδες, συχνές αντιδικίες, καθώς και στενοχώριες ή εκνευρισμούς για ανάξια λόγου θέματα.
Πηγή: http://www.belife.gr
Ποια τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται κατά τη θεραπεία.
Η ακμή είναι ένα δερματολογικό νόσημα, το οποίο μέχρι πριν από λίγα χρόνια ταλαιπωρούσε κυρίως τους εφήβους, αλλά τελευταία έχει φτάσει να απασχολεί μέχρι και το 85% των ενηλίκων, κυρίως των γυναικών και ιδιαίτερα στον δυτικό κόσμο.
Τα αίτια της ακμής είναι η κληρονομική προδιάθεση, ορμονικοί και ενδοκρινικοί παράγοντες, όπως π.χ. το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών, η λήψη κάποιων φαρμάκων και ο τρόπος ζωής. Σε αυτόν συμπεριλαμβάνονται το άγχος, η διατροφή, η ρύπανση του περιβάλλοντος και η «κακή» καθημερινή φροντίδα του δέρματος, σε συνδυασμό με λανθασμένους χειρισμούς στις βλάβες της ακμής, συνήθως από το ίδιο το άτομο.
Η ακμή χαρακτηρίζεται από 4 εμπλεκόμενους παράγοντες: την υπερδραστηριότητα των σμηγματογόνων αδένων και την απόφραξη των πόρων τους, που προκαλείται από τη δράση των ανδρογόνων, που οδηγούν στην αυξημένη παραγωγή σμήγματος και στην επιμόλυνσή τους από το προπιονοβακτηρίδιο της ακμής ή/και το σταφυλόκοκκο. Εμφανίζεται με διάφορες δερματικές βλάβες, άλλες σοβαρότερες και άλλες λιγότερο σοβαρές, επώδυνες ή μη και σε διάφορα σημεία του σώματος, κυρίως στο πρόσωπο, αλλά και στο λαιμό, στην πλάτη, στους ώμους, στο στήθος, στα χέρια και στους γλουτούς.
Πριν από κάποια χρόνια, οι επιστημονικές μελέτες δε συσχέτιζαν τη διατροφή με την ακμή. Υπήρχε η υπόνοια, από ατομικές μαρτυρίες, ότι κάποιες τροφές, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η σοκολάτα και τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό φορτίο επιδεινώνουν την ακμή, αλλά μόλις την τελευταία πενταετία αρχίζουν να «συσσωρεύονται» οι μελέτες που το τεκμηριώνουν και επιστημονικά.
Πριν αναφερθούμε στα τρόφιμα που επιδεινώνουν και σε εκείνα που βελτιώνουν την ακμή, θα αναφερθούμε στο βιοχημικό μηχανισμό που φαίνεται να συνδέει ορισμένα τρόφιμα με την εμφάνιση ακμής. Η ακμή μπορεί να θεωρηθεί ως μία νόσος – δείκτης της υπερβολικής ινσουλινοτρόπου δράσης της δυτικής διατροφής (ινσουλινοτρόπος = προάγει έκλυση ινσουλίνης). Τ
ο γάλα και όλα τα προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες ορού γάλακτος, συμβάλλουν στη μεταγευματική αύξηση της ινσουλίνης και του ινσουλινομιμητικού αυξητικού παράγοντα Ι (IGF-1) στο αίμα. Τα αυξημένα επίπεδα της ινσουλίνης και του IGF-1, μέσα από κάποιες σύνθετες μεταβολικές πορείες έχουν σαν αποτέλεσμα τη βιοχημική σύνδεσή τους, με τους 4 κύριους παράγοντες που προκαλούν ακμή και που αναφέρθηκαν προηγουμένως. Επίσης οι δίαιτες με υψηλό γλυκαιμικό φορτίο (ένας δείκτης που συνδέει την ποιότητα και την ποσότητα των υδατανθράκων σ’ ένα τρόφιμο) επιδρούν στο μεταβολισμό του IGF-1 και των ανδρογόνων, με αποτέλεσμα την επιδείνωση της ακμής χωρίς να βρίσκονται απαραιτήτως υψηλά τα επίπεδα των ορμονών στο αίμα, τη στιγμή μιας αιμοληψίας.
Η θεραπεία της ακμής είναι μακροχρόνια και συνήθως δύσκολο να επιτευχθεί. Το καλύτερο και γρηγορότερο αποτέλεσμα θα πραγματοποιηθεί, αν πέρα από τη φαρμακευτική αγωγή που θα συστήσει ο δερματολόγος και την αισθητική περιποίηση, που θα αναλάβει ο αισθητικός, τηρηθεί με ευλάβεια ένα διαιτολόγιο με βάση τα παρακάτω:
Ποια τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται λιγότερο συχνά κατά τη θεραπεία της ακμής;
Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα: Το γάλα σε όλες του τις μορφές (υγρό, σε σκόνη, εμπλουτισμένο, βιολογικό), το τυρί σε όλες τις μορφές του (σκληρό – μαλακό, πλήρες – αποβουτυρωμένο, αγελαδινό - αιγοπρόβειο), το βούτυρο, το παγωτό, οι κρέμες (ζαχαροπλαστικής, γάλακτος, σαντιγύ) και όλα τα γλυκά που τις περιέχουν, καθώς και η σοκολάτα γάλακτος και όλα τα προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες ορού γάλακτος (συνήθως σε υποκατάστατα γευμάτων). Καταλαβαίνετε ωστόσο ότι η κατηγορία των γαλακτοκομικών είναι μια ιδιαίτερα θρεπτική ομάδα τροφίμων και δεν είναι καλό να την αποκλείσουμε τελείως από το διαιτολόγιό μας, απλά θα μπορούσε να βοηθήσει σε περιόδους εξάρσεων μια αραιότερη και λιγότερη κατανάλωσή τους. Ενώ μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με άλλες τροφές που θα δείτε παρακάτω.
Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό φορτίο: Όλα τα επεξεργασμένα αλεύρια και τα τρόφιμα που παράγονται από αυτά, π.χ. λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά και πίτες, την άσπρη ζάχαρη και όπου αυτή περιέχεται, όπως σε ροφήματα, γλυκά με αλεύρι και ζάχαρη (π.χ. τούρτες, πάστες, σιροπιαστά), επίσης το άσπρο ρύζι και τις πατάτες (ιδαιίτερα τις ψητές) και είναι καλό να αποφεύγονται οι έτοιμοι χυμοί φρούτων ή ροφήματα με προσθήκη ζάχαρης.
Τρόφιμα που συσχετίζονται με φλεγμονές: Όλα τα έτοιμα φαγητά (junk food) που μαγειρεύονται με κακής ποιότητας λάδι και είναι πλούσια σε τρανς λιπαρά, όπως τηγανητές πατάτες, κρέατα πλούσια σε λίπος, όπως π.χ. γύρος, παϊδάκια, σνίτσελ, φαγητά με κρέμες γάλακτος, κ.ά.
Ποια τρόφιμα μπορούν και πρέπει να καταναλώνονται κατά τη θεραπεία της ακμής;
Χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη μη-γαλακτοκομικά υποκατάστατα, όπως γάλα ρυζιού, αμυγδάλου, σόγιας, το τοφού, κ.ά.
Τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού φορτίου, που μειώνουν και τις φλεγμονές, όπως τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα λαχανικά – λαδερά και σαλάτες (ωμά ή όσο το δυνατόν λιγότερο μαγειρεμένα), τα άπαχα κρεατικά, ιδιαίτερα το ψάρι, το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, το ελαιόλαδο, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και όλα τα παράγωγά τους, π.χ. ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Η παραπάνω κατηγορία τροφίμων, που θα πρέπει ουσιαστικά να αποτελεί και τη βάση της διατροφής ενός ατόμου με ακμή, είναι πλούσια και σε ψευδάργυρο, σελήνιο, βιταμίνη Α, Ε και C, που σύμφωνα με κάποιους επιστήμονες δρα ευεργετικά κατά της ακμής.
Πηγή: http://www.mednutrition.gr
Ιδιαίτερα ευεργετικό και για την καρδιά.
Εκτός από το να το πίνουμε, το κόκκινο κρασί συμβάλλει και στην ομορφιά μας! Λόγω των ισχυρών αντιοξειδωτικών του ουσιών αλλά και της ρεσβερατρόλης, που περιέχει, βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης. Αυτό συμβαίνει, γιατί το κόκκινο κρασί επιδρά στον μεταβολισμό μας και παρατείνει το χρόνο ζωής των κυττάρων της επιδερμίδας.
Επίσης, το κόκκινο κρασί σύμφωνα με ιατρικές έρευνες, είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την καρδιά και περιέχει σίδηρο.
Εκτός από τις διατροφικές σας συνήθειες, μπορείτε να το εντάξετε και στο μπάνιο σας, αφού κάνοντας αφρόλουτρο μπορείτε να ρίξετε λίγες σταγόνες και να το συνδυάσετε μαζί με τα υπόλοιπα αιθέρια έλαια και βότανα. Άλλες ιδέες για τα έλαια που μπορείτε να το συνδυάσετε είναι το θυμάρι, το κυπαρίσσι ή η καμφορά και φυσικά χαλαρωτικά αρωματικά έλαια.
Πηγή: http://www.myworld.gr
Τι διαπιστώθηκε σε μακροχρόνια έρευνα που συμμετείχαν 2.500 γυναίκες.
Γυναίκες που εμφανίζουν πρόωρη εμμηνόπαυση μπορεί ενδεχομένως να αντιμετωπίζουν διπλάσιο κίνδυνο για καρδιοπάθεια και εγκεφαλικό επεισόδιο, αναφέρει νέα έρευνα.
Ο αυξημένος κίνδυνος ισχύει σε διάφορα εθνικά υπόβαθρα και είναι ανεξάρτητος από παραδοσιακούς παράγοντες κινδύνου για καρδιοπάθεια και εγκεφαλικό επεισόδιο, δήλωσαν οι ερευνητές.
Η έρευνα περιέλαβε περισσότερες από 2.500 γυναίκες, ηλικίας 45 έως 84 ετών, που παρακολουθήθηκαν μεταξύ 6 και 8 ετών. Ποσοστό 28% των γυναικών ανέφερε πρόωρη εμμηνόπαυση που συμβαίνει πριν την ηλικία των 46 ετών.
Γυναίκες με πρόωρη εμμηνόπαυση είχαν διπλάσιο κίνδυνο για καρδιοπάθεια και εγκεφαλικό επεισόδιο σε σύγκριση με άλλες γυναίκες. Ο συνολικός αριθμός γυναικών στην έρευνα που εμφάνισαν καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο ήταν μικρός, ωστόσο, σημειώνουν οι ερευνητές.
Η έρευνα που ανακάλυψε σχέση μεταξύ της πρόωρης εμμηνόπαυσης και του κινδύνου για καρδιοπάθεια αλλά όχι αιτιατή σχέση, δημοσιεύεται στο περιοδικό «Menopause».
Ο επικεφαλής της έρευνας, Dhananjay Vaidya, του Johns Hopkins University στη Βαλτιμόρη, δήλωσε ότι αν οι γιατροί γνωρίζουν ότι μια ασθενής έφτασε στην εμμηνόπαυση πριν τα 46α γενέθλιά της θα μπορούσαν να είναι περισσότερο προσεκτικοί στο να κάνουν συστάσεις και να παράσχουν αγωγή για να βοηθήσουν να προληφθούν καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.
Ο Vaidya δήλωσε ότι τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι είναι επίσης σημαντικό να αποφευχθεί η πρόωρη εμμηνόπαυση αν είναι δυνατόν.
Για παράδειγμα οι καπνίστριες φτάνουν στην εμμηνόπαυση κατά μέσον όρο 2 χρόνια νωρίτερα από τις μη καπνίστριες, επομένως η διακοπή του καπνίσματος μπορεί ενδεχομένως να καθυστερήσει την εμμηνόπαυση. Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την έναρξη της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν την κληρονομικότητα, τη διατροφή και την άσκηση.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι ο αυξημένος κίνδυνος καρδιοπάθειας και εγκεφαλικού επεισοδίου που σχετιζόταν με την πρόωρη εμμηνόπαυση ήταν παρόμοιος, είτε αυτή εμφανίστηκε φυσιολογικά είτε μετά από χειρουργική αφαίρεση των οργάνων αναπαραγωγής. Ο Vaidya σημείωσε ότι γυναίκες που υποβάλλονται σε υστερεκτομή συχνά υποβάλλονται σε αφαίρεση ωοθηκών που οδηγεί σε γρήγορη εμμηνόπαυση. Θεωρεί ότι ενδεχομένως η αφαίρεση ωοθηκών μπορεί να αποφευχθεί στις περισσότερες περιπτώσεις, για να καθυστερήσει η εμμηνόπαυση και πιθανόν να προστατευτούν οι ασθενείς από καρδιοπάθεια και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Πηγή: http://www.iatronet.gr
Ανησυχητική διαπίστωση από ευρωπαίους και αμερικανούς ερευνητές.
Το ενδεχόμενο να σχετίζονται άμεσα η περιοδοντική νόσος και ο καρκίνος του παγκρέατος εξετάζουν πολύ σοβαρά Ευρωπαίοι και Αμερικανοί ερευνητές, οι οποίοι κατέληξαν σε μια ανησυχητική διαπίστωση έπειτα από πολυετή έρευνα. Διαπίστωσαν, ότι οι άνθρωποι που είχαν υψηλά επίπεδα αντισωμάτων ενός μολυσματικού βακτηρίου του στόματος , αντιμετωπίζουν διπλάσιο κίνδυνο για την ανάπτυξη καρκίνου του παγκρέατος.
Ο καρκίνος του παγκρέατος είναι ιδιαίτερα θανατηφόρος καθώς είναι δύσκολο να ανιχνευθεί σε αρχικά στάδια. Είναι ενδεικτικό ότι οι περισσότεροι ασθενείς καταλήγουν μέσα σε έξι μήνες από τη διάγνωση, ως εκ τούτου ένας «δείκτης» επικινδυνότητας, λ.χ. ο εντοπισμός κάποιου υπαίτιου βακτηρίου, μπορεί να αποδειχτεί πολύ χρήσιμος για την πρόληψη της νόσου ή την έγκαιρη διάγνωση. Γι’ αυτόν ακριβώς το λόγο κρίνεται ως ιδιαίτερα σημαντική η μελέτη που συνδέει την περιοδοντική νόσο με τον καρκίνο του παγκρέατος.
Η μελέτη, η οποία δημοσιεύεται στο περιοδικό «Gut», βασίστηκε σε δείγματα αίματος από 821 ενήλικες ευρωπαίους. Αυτό που προέκυψε είναι ότι τα υψηλά επίπεδα αντισωμάτων του βακτηριδίου «gingivalis Porphyromonas», ενός από τα πιο μολυσματικά περιοδοντικά βακτήρια, συνδέεται με διπλάσιο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παγκρέατος. Ωστόσο, εάν «συμβιώνουν» στο στόμα και κάποια άλλα, αβλαβή βακτήρια, τα οποία λειτουργούν ως φυσικοί αμηντικοί μηχανισμοί του οργανισμού, τότε ο κίνδυνος για ανάπτυξη καρκίνου του παγκρέατος περιορίζεται αισθητά, έως και 45%.
Δείκτης πρόληψης
Σύμφωνα με τον επιδημιολόγο του Πανεπιστημίου Μπράουν, Dominique Michaud, που προϊσταται της μελέτης, «οι πιθανές επιπτώσεις αυτού του ευρήματος είναι πραγματικά σημαντικές. Αρκετοί ερευνητές έχουν μιλήσει και στο παρελθόν για σύνδεση μεταξύ της περιοδοντικής νόσου και του καρκίνου του παγκρέατος. Η μελέτη που δημοσιεύουμε στο Gut, είναι η πρώτη μελέτη που εξετάσει εάν τα αντισώματα βακτηρίων του στόματος είναι δείκτες κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου του παγκρέατος. Ο φυσιολογικός μηχανισμός που συνδέει βακτήρια του στόματος με τον καρκίνο του παγκρέατος παραμένει άγνωστος, ωστόσο η μελέτη ενισχύει τις υποψίες μας ότι σχετίζονται μεταξύ τους».
«Μπορεί να μην είναι ένας ταυτοποιημένος παράγοντας κινδύνου, ωστόσο είμαστε σίγουροι ότι κάτι συμβαίνει με το gingivalis Porphyromonas», επισημαίνει και ο επιδημιολόγος Jacques Izard, από το ινστιτούτο Forsyth Ινστιτούτο και το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. «Πρέπει να διερευνηθεί περαιτέρω η σημασία των βακτηρίων στον καρκίνο του παγκρέατος».
Ελεγχόμενη μελέτη
Για την διεξαγωγή της έρευνάς τους, οι Michaud και Izard βασίστηκαν σε ιατρικά αρχεία και διατηρημένα δείγματα αίματος που συλλέγονται από το Imperial College του Λονδίνου, το οποίο διαθέτει ένα τεράστιο σύνολο δεδομένων από περισσότερους από 500.000 ενήλικες.
Από αυτόν τον πληθυσμό, οι ερευνητές επέλεξαν δείγματα αίματος από 405 άτομα που είχαν εμφανίσει καρκίνο στο πάγκρεας και δείγματα αίματος από 416 δημογραφικά παρόμοιους ανθρώπους που δεν είχαν αναπτύξει καρκίνο. Η τελική διαπίστωσή τους που «φωτογραφίζει» ως επικίνδυνο το gingivalis Porphyromonas, προέκυψε έπειτα από εργαστηριακό έλεγχο σε 25 βακτήρια του στόματος, είτε παθογόνα είτε απλώς συμβιωτικά.
Πηγή: http://www.healthpress.gr
