Για να παραμείνετε υγιείς και ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού, πρέπει να λαμβάνετε πολλά υγρά. Η σωστή ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για μια καλή υγεία είτε είστε σπίτι είτε σε κάποιον προορισμό. Όταν κάποιος βρίσκεται εκτός σπιτιού, είναι δύσκολο να ακολουθήσει τις καθημερινές συνήθειες και συνήθως η κατανάλωση νερού και υγρών είναι μία εξ αυτών. Το σώμα μας χάνει συνεχώς νερό από την εφίδρωση ακόμα κι από την αναπνοή.
Τι πρέπει να γνωρίζετε για να μείνετε ενυδατωμένοι!
• Τα υγρά που χρειάζεται καθένας δεν είναι πάντα ίδια. Αρκετοί παράγοντες επηρεάζουν τις ανάγκες μας όπως το κλίμα, το πόσο ενεργοί είμαστε, τα ρούχα, οι σωματοδομή και η ηλικία μας. Ένα αδύνατο σώμα αποτελείται από περισσότερο νερό παρά από λίπος, άρα όσοι είναι πιο λεπτοί και πιο μυώδεις χρειάζονται περισσότερο νερό. Κάποιες ιατρικές παθήσεις επίσης όπως ο διαβήτης απαιτούν περισσότερη κατανάλωση νερού.
• Η δίψα είναι δείγμα ότι είμαστε ήδη αφυδατωμένοι. Στόχος μας πρέπει να είναι η αποφυγή της δίψας. Το χρώμα των ούρων μπορεί να σας δείξει αν είστε ενυδατωμένοι ή όχι: διάφανο ή ανοιχτό κίτρινο σημαίνει πως είστε ενυδατωμένοι ενώ πιο σκούρες αποχρώσεις σημαίνει πως πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Επίσης, προσέξτε πως μπορεί να νιώθετε πεινασμένοι ενώ στην πραγματικότητα διψάτε, καθώς η αίσθηση είναι η ίδια. Για να κρατήσετε υπό έλεγχο τα κιλά σας, πίνετε πολύ νερό!
• Το αλκοόλ έχει διουρητική δράση, πιείτε νερό ενδιάμεσα για να καταναλώσετε αλκοόλ με σύνεση. Τα αθλητικά ποτά δεν είναι απαραίτητα εκτός αν η άσκηση είναι σε έντονους ρυθμούς και άνω των 90 λεπτών.
Συμβουλές Ενυδάτωσης
1. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν υψηλά ποσοστά νερού οπότε καταναλώστε μήλα, αχλάδια και πορτοκάλια και βάλτε τις σαλάτες στο καθημερινό σας πρόγραμμα ώστε να αυξήσετε το ποσοστό νερού που λαμβάνετε καθημερινά.
2. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας, πάντα ξεκινήστε τη μέρα σας με μερικά ποτήρια νερού πριν βγείτε στο δρόμο.
3. Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.
4. Προσέξτε τον καιρό και τις κλιματικές συνθήκες του προορισμού σας. Τα ζεστά μέρη θα αυξήσουν την απώλεια νερού. Τα μεγάλο υψόμετρο και η υψηλή υγρασία επίσης. Οι καμπίνες των αεροπλάνων έχουν χαμηλά επίπεδα υγρασίας, περίπου 10-20%. Όταν λοιπόν πετάτε, ιδίως σε διεθνείς προορισμούς πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο νερό και να έχετε το νου σας για τυχόν σημάδια αφυδάτωσης. Αποφύγετε το αλκοόλ στο αεροπλάνο.
5. Ενυδατώστε το δέρμα σας. Έχετε πάντα μαζί σας μια ενυδατική κρέμα.
Πηγή: http://blog.nowdoctor.gr
Ποντάρετε σε δροσερές σαλάτες, σνακ με πολύχρωμα φρούτα και smoothies και αποκτήστε τη σιλουέτα που ονειρεύεστε…!
Έχετε βαρεθεί τις αυστηρές δίαιτες και θέλετε απλώς να υιοθετήσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής, χωρίς ημερομηνία λήξης, προκειμένου να διατηρήσετε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα;
Σας προτείνουμε ένα απόλυτα καλοκαιρινό μενού!
Το τελευταίο δίνει έμφαση σε φρούτα, λαχανικά, ελαφριά και κρύα πιάτα, χωρίς όμως να σας στερεί τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που έχετε ανάγκη.
Δευτέρα
Πρωινό: φρουτοχυμός με μπανάνα, πορτοκάλι, πεπόνι, ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι
Σνακ: 1 κουλούρι
Μεσημεριανό: πατατοσαλάτα
Σνακ: 2 φρούτα της επιλογής σας (π.χ. 1 ροδάκινο και 5-6 κεράσια)
Βραδινό: φρυγανιές με γαλοπούλα και σαλάτα
Τρίτη
Πρωινό: φρουτοχυμός με μπανάνα, πορτοκάλι, πεπόνι, ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι
Σνακ: 1 κουλούρι
Μεσημεριανό: κρύα σαλάτα με γαρίδες βραστές, διάφορα λαχανικά, κρουτόν και ελαιόλαδο
Σνακ: 1 γρανίτα καρπούζι
Βραδινό: σαλάτα ταμπουλέ με πλιγούρι, μαϊντανό, κρεμμύδι, ντομάτα
Τετάρτη
Πρωινό: φρουτοχυμός με μπανάνα, πορτοκάλι, πεπόνι, ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι
Σνακ: 1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι
Μεσημεριανό: πατατοσαλάτα
Σνακ: 1 ζελέ
Βραδινό: παξιμάδι με τυρί και ντομάτα
Πέμπτη
Πρωινό: φρουτοχυμός με μπανάνα, πορτοκάλι, πεπόνι, ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι
Σνακ: 1 κουλούρι
Μεσημεριανό: 1 σάντουιτς σολομού με τυρί spreadκαι λαχανικά
Σνακ: 1 μπολ καλοκαιρινά φρούτα (καρπούζι, πεπόνι κ.λπ.)
Βραδινό: σαλάτα ταμπουλέ με πλιγούρι, μαϊντανό, κρεμμύδι, ντομάτα
Παρασκευή
Πρωινό: φρουτοχυμός με μπανάνα, πορτοκάλι, πεπόνι, ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι
Σνακ: γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι
Μεσημεριανό: ρύζι με γιαούρτι 2%
Σνακ: 1 παγωτό light
Βραδινό: σαρδέλες με χωριάτικη σαλάτα
Σάββατο
Πρωινό: φρουτοχυμός με μπανάνα, πορτοκάλι, πεπόνι, ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι
Σνακ: 1 κουλούρι
Μεσημεριανό: κρύα σαλάτα με γαρίδες βραστές, διάφορα λαχανικά, κρουτόν και ελαιόλαδο
Σνακ: 1 μπολ καλοκαιρινά φρούτα (μούρα, κεράσια κ.λπ.)
Βραδινό: κοτόπουλο με πουρέ και σαλάτα
Κυριακή
Πρωινό: φρουτοχυμός με μπανάνα, πορτοκάλι, πεπόνι, ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι
Σνακ: γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι
Μεσημεριανό: πατατοσαλάτα
Σνακ: 1 ζελέ
Βραδινό: σολομός και ψητά λαχανικά
Πηγή: http://blog.nowdoctor.gr
Δύο κινητές μονάδες για τη βοήθεια προσφύγων και χρηστών απαγορευμένων ουσιών.
Δύο κινητές μονάδες του ΚΕΕΛΠΝΟ αναλαμβάνουν δράση στο Πεδίο του Άρεως, προκειμένου να βοηθήσουν τους πρόσφυγες, αλλά και τους χρήστες απαγορευμένων ουσιών.
Η πρώτη κινητή μονάδα αποτελούμενη από πνευμονολόγους και παιδιάτρους και εξοπλισμένη με ακτινοδιαγνωστικό μηχάνημα, εξετάζει το σύνολο των παιδιών των προσφύγων, προκειμένου να ελεγχθούν και να πιστοποιηθούν για την καλή τους υγεία, ώστε άμεσα να προωθηθούν στους ξενώνες, όπου θα φιλοξενηθούν κάτω από ασφαλείς συνθήκες για την υγεία τους και την προστασία τους.
Η δεύτερη κινητή μονάδα αποτελούμενη από ψυχολόγους και νοσηλευτικό προσωπικό αντιμετωπίζει τα σοβαρά προβλήματα των χρηστών που έχουν βρει «καταφύγιο» στο χώρο του πάρκου και που πολλές φορές έχουν απρόβλεπτες παραμέτρους, εγκυμονώντας παράπλευρους κινδύνους.
Η συνεχής παρουσία δύο κινητών μονάδων του ΚΕΕΛΠΝΟ για την περίθαλψη των πασχόντων κι άλλες δράσεις άμεσης υποστήριξης είναι αποτέλεσμα της διευρυμένης σύσκεψης που πραγματοποιήθηκε χθες στην περιφέρεια Αττικής με τη συμμετοχή της υπουργού Μεταναστευτικής Πολιτικής, Τασίας Χριστοδουλοπούλου, του υπουργού Επικρατείας, Αλέκου Φλαμπουράρη, της αναπλ. υπουργού Κοινωνικής Αλληλεγγύης, Θεανώς Φωτίου, του γ.γ. Δημόσιας Υγείας, Ιωάννη Μπασκόζου, της αντιπεριφερειάρχου Κεντρικού Τομέα, Ερμίνας Κυπριανίδου, γενικών γραμματέων συναρμόδιων υπουργείων, εκπροσώπων του υπουργείου Προστασίας του Πολίτη, του προέδρου του ΚΕΕΛΠΝΟ, Αθανασίου Γιαννόπουλου, εκπροσώπου του δήμου Αθηναίων, ΜΚΟ με εμπειρία στο πεδίο δημοσίων φορέων και φορέων της Κοινωνίας των Πολιτών.
Πηγή: http://www.newsbeast.gr
Ποιο είναι το ιδανικό μενού για να τραφούμε σωστά με λίγα χρήματα.
Τα τελευταία χρόνια αρκετοί επιστήμονες παρατηρούν πως την περίοδο της οικονομικής κρίσης παχαίνουμε.
«Ενώ το αναμενόμενο την εποχή της λιτότητας είναι όσοι υπόκεινται σε αυτή να αδυνατίζουν, παραδόξως παρατηρείται το αντίθετο. Οι άνθρωποι παίρνουν βάρος επειδή καταφεύγουν σε αυξημένη χρήση λιπαρών αλλά και δημητριακών, διατροφικές ομάδες εύκολα προσεγγίσιμες οικονομικά».
Η έλλειψη γνώσης γύρω από τη σωστή διατροφή, αλλά και το αίσθημα κούρασης μετά τα εξαντλητικά ωράρια στη δουλειά είναι μερικές από τις αιτίες που πολλοί δεν καταφεύγουν στο σπιτικό φαγητό. «Όμως, τα πατατάκια είναι πιο ακριβά και σαφώς πιο ανθυγιεινά απ’ ό,τι μία γευστική και θρεπτική χωριάτικη σαλάτα», τονίζει η κ. Κόμπου.
Η διατροφολόγος αναφέρει σε ποια τρόφιμα πρέπει να ποντάρουμε:
Δημητριακά ολικής
Σε καθημερινή βάση μπορούμε να έχουμε στο τραπέζι ψωμί ή ζυμαρικά ή ρύζι, όχι όμως επεξεργασμένες μορφές όπως τορτελίνια και μπισκότα τα οποία είναι ακριβότερα και λιγότερο υγιεινά.
Πολύχρωμα λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι προσεγγίσιμα οικονομικά με μία μικρή διαφοροποίηση στα φρούτα τα οποία συνήθως είναι ακριβότερα ανά κιλό από τα λαχανικά. Σε αυτή την περίπτωση επιλέγουμε να καταναλώνουμε μεγαλύτερη ποσότητα λαχανικών.
Αυγά και πουλερικά αντί κόκκινο κρέας
Το κόκκινο κρέας ανήκει στα ακριβά τρόφιμα και δεν πρέπει να καταναλώνεται συχνότερα από 1 φορά ανά 10 ημέρες. Αντί αυτού λαμβάνουμε την πρωτεΐνη από τα αυγά και τα πουλερικά που μπορούν να καταναλώνονται σε εβδομαδιαία βάση.
Ψάρια
Οι σαρδέλες είναι υψηλής θρεπτικής αξίας και πολύ οικονομικά ψάρια.
Όσπρια
Είναι ίσως η πιο οικονομική διατροφική ομάδα και πρέπει να καταναλώνονται 2-3 φορές/εβδομάδα.
Ενδεικτικό ισορροπημένο και οικονομικό μενού
Επιλογές πρωινού
1 ποτήρι γάλα με 1 φέτα ψωμί και 40 γρ. τυρί/1 ποτήρι γάλα με φρυγανιές με μέλι
Επιλογές δεκατιανού
1 φρούτο ή 1 ποτήρι χυμό ή sticks από καρότα και αγγουράκι
Επιλογές μεσημεριανού
Σαρδέλες με μαρουλοσαλάτα/1 μερίδα φακές με 5 ελιές & 1 φέτα ψωμί/2 μέτρια μπιφτέκια με 1 κούπα ρύζι & σαλάτα εποχής/ Ομελέτα (με αυγά, τυρί και λαχανικά) & σαλάτα και 1 φέτα ψωμί/ 1 μερίδα μακαρόνια με 2 κ.σ. κόκκινη σος & μαρουλοσαλάτα/1 μερίδα κοτόπουλο με πατάτες στο φούρνο & σαλάτα ανάμικτη/ 1 μερίδα φασολάκια + 60 γρ. τυρί και 1 φέτα ψωμί
Επιλογές απογευματινού
1 φρούτο/1 καρότο & 1 αγγουράκι/1 μπολ ζελέ με φρούτα
Επιλογές βραδινού
Σαλάτα με πλιγούρι και λαχανικά + 40 γρ. τυρί/1 μερίδα ψητά λαχανικά (πιπεριές, κολοκυθάκια) με 100 γρ. ανθότυρο και φρυγανιές/ 1 γιαούρτι με 1 φρούτο και μέλι/ 1 ποτήρι γάλα με δημητριακά και 1 φρούτο/σαλάτα ντομάτα-αγγούρι + 60 γρ. τυρί & 2 παξιμάδια/ 1 γιαούρτι με 1 φρούτο και μέλι/ 1 αυγό βραστό με σαλάτα ανάμικτη και φρυγανιές.
Πηγή: http://www.newsbeast.gr
Τα κατάγματα της διάφυσης του μηριαίου είναι συνήθως κατάγματα επισυμβαίνοντα σε ατυχήματα εργατικά ή τροχαία και αφορούν άτομα νεαρής ηλικίας. Στους υπερήλικες το μηριαίο, όπως ανεφέρθη, σπάει στην περιοχή των τροχαντήρων.
Τι είναι
Το κάταγμα του μηριαίου είναι διακοπή της συνεχείας του μηριαίου οστού, που είναι όπως έχει αναφερθεί ένα αυλοειδές οστούν.
Κεντρικά έχει τη μηριαία κεφαλή και τους τροχαντήρες και αρθρούται με την κοτύλη, δημιουργώντας την άρθρωση του ισχίου και περιφερικά έχει τους μηριαίους κονδύλους και δημιουργεί με την κνήμη την άρθρωση του γόνατος.
Η περιοχή των τροχαντήρων και των μηριαίων κονδύλων έχει κατασκευή από σπογγώδες οστούν.
Μέσα στον αυλό του μηριαίου στην παιδική μέχρι την εφηβική ηλικία, υπάρχει μυελός των οστών, που υποβοηθάει την αιμοποίηση. Στους ενήλικες μυελός υπάρχει μόνο στα σπογγώδη οστά. Ο αυλός του μηριαίου, ο μυελός, αντικαθίσταται από λίπος.
Ο φλοιός των αυλοειδών οστών είναι πολύ ισχυρός και γι΄ αυτό τα κατάγματα στα αυλοειδή οστά, είναι αποτέλεσμα μεγάλης βίας.
Πώς ελέγχεται
Το κάταγμα της διάφυσης του μηριαίου προκαλεί, όπως και στο βραχιόνιο, εκτός του πόνου και της τοπικής διόγκωσης, παρά φύσιν κίνηση στη μεσότητα του μηρού, που επιδεινώνει τον πόνο και προκαλεί κριγμό.
Πώς αντιμετωπίζεται
Το κάταγμα του μηριαίου χρειάζεται νοσοκομειακή αντιμετώπιση. Για την μεταφορά ακινητοποιούμε τον μηρό χρησιμοποιώντας νάρθηκα εμπρός και πίσω από το μηρό, εγκλείοντας και το γόνατο.
Το κάταγμα της διάφυσης του μηριαίου αντιμετωπίζεται συντηρητικά μόνο στα παιδιά (μέχρι την εφηβεία) γιατί η χειρουργική αντιμετώπιση μπορεί να προκαλέσει επιμήκυνση του τραυματισμένου σκέλους.
Στους ενήλικες το κάταγμα της διάφυσης του μηριαίου αντιμετωπίζεται χειρουργικά, με ενδομυελικό ήλο στην πλειονότητα των περιπτώσεων. Ο ήλος αυτός ονομάζετο παλαιότερα ήλος Kuntschner, από έναν γερμανό ορθοπαιδικό που τον ανεκάλυψε την δεκαετία του Β΄ Παγκοσμίου Πολέμου. Τον τοποθετούσαν στους γερμανούς στρατιώτες που τραυματίζονταν στις μάχες και σε 1 ½ μήνα τους ξαναέστελναν να πολεμήσουν.
Σήμερα οι ήλοι αυτοί έχουν εξελιχθεί και σταθεροποιούνται περιφερικά και κεντρικά με βίδες που δίδουν πρόσθετη σταθεροποίηση και πραγματικά ο τραυματισμένος μέσα σε 1 ½ μήνα είναι καλά και ικανός να βαδίζει χωρίς πατερίτσες. Η εγχείρηση δε γίνεται μέσω μίας μικρής τομής, με ακτινολογική παρακολούθηση.
Σπάνια και για ειδικούς λόγους το κάταγμα αυτό αντιμετωπίζεται με ισχυρή πλάκα και βίδες.
Πηγή: http://www.newsbeast.gr
