Τι μπορείτε να κάνετε όταν δε μπορείτε να γυμναστείτε.
Όσο κι αν αγαπάτε τη γυμναστική και την έχετε εντάξει στο καθημερινό σας πρόγραμμα, κάποια στιγμή στους περισσότερους μπορεί να συμβεί κάτι, το οποίο θα τους αποτρέψει από το να συνεχίσουν να γυμνάζονται, όπως συνήθιζαν μέχρι τότε.
Είτε πρόκειται για κάποιο τραυματισμό, είτε για μια αρρώστια ή ακόμη και μια εγκυμοσύνη που απαιτεί ιδιαίτερης προσοχής, η συνέχεια των υγιεινών συνηθειών μπορεί να αποδειχθεί αρκετά δύσκολη υπόθεση, όταν αλλάζει η ρουτίνα που σχετίζεται με την άσκηση.
Όταν για κάποιο λόγο κάποιος αναγκάζεται να παραμείνει… αδρανής, αυτό μπορεί να τον παρασύρει «προς τα κάτω» γενικότερα, γράφει η Tina Haupert στο health.com.
Δείτε παρακάτω πώς δε θα αφήσετε τη γυμναστική… να σας αφήσει:
1. Σκεφτείτε τι άλλο μπορείτε να κάνετε
Έχετε τραυματιστεί στον αστράγαλο; Μπορείτε να γυμνάσετε το πάνω μέρος του σώματός σας.
Γεννήσατε; Ρωτήστε το γιατρό σας πότε μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα μαζί με το μωρό σας στο καροτσάκι.
Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε τα πάντα τόσο καλά όπως πριν, όμως αν συνεχίσετε να γυμνάζεστε όπως και όσο μπορείτε θα παραμείνετε σε φόρμα, μέχρι να επιστρέψετε στις κανονικές σας συνήθειες.
2. Προσέξτε τη διατροφή σας
Αν δε μπορείτε να γυμναστείτε, είναι πολύ σημαντικό να προσέξετε ιδιαίτερα τη διατροφή σας για το διάστημα που θα παραμείνετε εκτός. Κι αυτό γιατί ο οργανισμός σας είναι συνηθισμένος να «καίει» παραπάνω θερμίδες, τις οποίες θα αποθηκεύσει για όσο διάστημα δε θα ασκήστε, κάτι που ενδεχομένως να «μεταφραστεί» σε μερικά έξτρα κιλά στη ζυγαριά.
3. Περικυκλώστε τον εαυτό σας με… υγιεινές εμπνεύσεις
Μπορεί να μην είστε σε θέση να πάτε στο γυμναστήριο, όμως μπορείτε να συνεχίσετε να περιστοιχίζεστε από «υγιεινές συνήθειες», όπως για παράδειγμα: περιοδικά και ντοκιμαντέρ ανάλογης θεματολογίας, υγιεινές συνταγές κ.ά.
4. Θέστε τους στόχους σας για το μέλλον
Ακόμη κι αν δε μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή τον καναπέ, μπορείτε να θέσετε τους στόχους σας για το μέλλον… όταν θα μπορείτε να επιστρέψετε στην αγαπημένη σας σωματική δραστηριότητα.
5. Παραμείνετε απασχολημένοι
Αν δε μπορείτε να κάνετε τίποτε από τα παραπάνω και «τρώγεστε» με τον εαυτό σας, προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι με κάποιο άλλο τρόπο, όπως για παράδειγμα με την απόκτηση ενός καινούριου χόμπι. Με αυτόν τον τρόπο θα παραμείνετε απασχολημένοι μέχρι να περάσει ο καιρός και να μπορείτε και πάλι να επιστρέψετε στην αγαπημένη σας γυμναστική.
Τα γονίδια αποκαλύπτουν «σκοτεινά μυστικά».
Ένα επαναστατικό τεστ αίματος, που θα μπορεί να προβλέπει την τάση που έχει κάποιος να θέσει τέρμα στη ζωή του, ανέπτυξαν επιστήμονες από το πανεπιστήμιο John Hopkins στη Βαλτιμόρη των ΗΠΑ.
Το τεστ αυτό θα μπορούσε να αποτρέψει εκατοντάδες θανάτους κάθε χρόνο.
Οι αμερικανοί ερευνητές βρήκαν ότι οι μεταλλάξεις σε ένα γονίδιο (SKA2) μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να προβλεφθεί η πιθανότητα κάποιος να αφαιρέσει την ίδια του τη ζωή.
Οι μεταλλάξεις αυτές μπορούν να ανιχνευθούν με ένα απλό τεστ αίματος, το οποίο θα μπορούσε να επιτρέψει στους ειδικούς να παρέμβουν προτού να είναι πολύ αργά.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το γονίδιο SKA2 δε λειτουργούσε σωστά στους ανθρώπους που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να αυτοκτονήσουν.
Το συγκεκριμένο γονίδιο είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση των επιπέδων της κορτιζόλης –της ορμόνης του στρες- σε φυσιολογικά επίπεδα.
«Ίσως με τη βοήθεια αυτού του τεστ να είμαστε σε θέση να αναγνωρίζουμε τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα και να μπορούμε να παρέμβουμε προκειμένου να αποφύγουμε μια καταστροφή» ανέφερε στην Telegraph ο καθηγητής ψυχιατρικής και συμπεριφορικών επιστημών, Dr Zachary Kaminsky.
Σύμφωνα με το ίδιο δημοσίευμα, το τεστ κατάφερε να προβλέψει με ποσοστό επιτυχίας 90% αυτούς που διέτρεχαν το μεγαλύτερο κίνδυνο να αφαιρέσουν την ίδια τους τη ζωή. Επίσης, προέβλεψε με ποσοστό επιτυχίας 96% αν κάποιος είχε ήδη προσπαθήσει να θέσει τέρμα στη ζωή του στο παρελθόν.
Το γονίδιο SKA2 βρίσκεται στον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου και σχετίζεται με την πρόληψη των αρνητικών σκέψεων και τον έλεγχο της παρορμητικής συμπεριφοράς.
Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο American Journal of Psychology.
Κραυγή αγωνίας οροθετικών.
Χωρίς αντιρετροϊκά φάρμακα για τους οροθετικούς εξωτερικούς ασθενείς του κινδυνεύει να μείνει το ΑΧΕΠΑ, καθώς έχει εξαντληθεί ο σχετικός προϋπολογισμός του νοσοκομείου.
Σύμφωνα με ανακοίνωση του Συλλόγου Οροθετικών Ελλάδας «Θετική Φωνή», το ΑΧΕΠΑ της Θεσσαλονίκης, εκτός από το γεγονός ότι καλείται εδώ και πολλά χρόνια να καλύπτει τις ανάγκες των οροθετικών όλης της Βόρειας Ελλάδας με μία Μονάδα Ειδικών Λοιμώξεων, παρουσιάζει συνεχώς ελλείψεις αντιρετροϊκών φαρμάκων.
«Τα προβλήματα χρονίζουν. Το Δεκέμβριο του 2013, η "Θετική Φωνή" είχε επισημάνει τους κινδύνους με σχετική ανακοίνωση, μετά και από τις καταγγελίες πολλών οροθετικών, οι οποίοι υποχρεώνονταν να διακόψουν τη θεραπεία τους, πράγμα πολύ επικίνδυνο για την υγεία τους καθώς και για τη Δημόσια Υγεία. Μαθαίνουμε ότι το ΑΧΕΠΑ αντιμετωπίζει σοβαρό πρόβλημα σχετικά με τον ειδικό κωδικό του προϋπολογισμού για τα αντιρετροϊκά και για το 2014», τονίζουν οι εκπρόσωποι του Συλλόγου.
Όπως επισημαίνουν, η απρόσκοπτη λήψη των αντιρετροϊκών φαρμάκων για κάθε οροθετικό είναι η βασική προϋπόθεση που μετατρέπει την HIV λοίμωξη από θανατηφόρα σε χρόνια νόσο. «Οι οροθετικοί», προσθέτουν, «δεν έχουν περιθώρια ζωής χωρίς την αντιρετροϊκή θεραπεία».
Πηγή: http://www.thestival.gr
Ανάλογα μέτρα έλαβε χθες το απόγευμα και η γειτονική Λιβερία.
Η Σιέρα Λεόνε κήρυξε κατάσταση έκτακτης ανάγκης για τη δημόσια υγεία ώστε να αντιμετωπίσει την μεγαλύτερη μέχρι σήμερα επιδημία του ιού Έμπολα και θα επιστρατεύσει τις δυνάμεις ασφαλείας για να εφαρμόσει το μέτρο της καραντίνας στις εστίες του θανατηφόρου ιού, αναφέρει σε ανακοίνωσή του ο πρόεδρος της χώρας Ερνεστ Μπάι Κορόμα.
Ανάλογα μέτρα έλαβε χθες το απόγευμα και η γειτονική Λιβερία.
Ο Κορόμα ανακοίνωσε επίσης ότι ματαιώνει την επίσκεψή του στην Ουάσινγκτον για την Αμερικανο-Αφρικανική σύνοδο κορυφής την ερχόμενη εβδομάδα εξαιτίας της κρίσης.
Η πρόεδρος της Λιβερίας Έλεν Τζόνσον Σίρλιφ, ανακοίνωσε την Τετάρτη το κλείσιμο όλων των σχολείων της χώρας, ενώ έθεσε σε υποχρεωτική άδεια πολλούς δημόσιους υπαλλήλους, στο πλαίσιο των μέτρων που προσπαθεί να λάβει η κυβέρνηση για την αντιμετώπιση και τον περιορισμό της επιδημίας του Έμπολα, εξαιτίας του οποίου έχουν χάσει μέχρι στιγμής τη ζωή τους τουλάχιστον 130 άνθρωποι.
Αξιωματούχοι του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) δήλωσαν ότι η επιδημία του Έμπολα στις τρεις χώρες της Δυτικής Αφρικής--Γουϊνέα, Σιέρα Λεόνε και Λιβερία-- έχει προκαλέσει τον μεγαλύτερο αριθμό θανάτων που έχει καταγραφεί ποτέ και μέχρι στιγμής ευθύνεται για 672 θανάτους.
Ο ιός Έμπολα προκαλεί ακατάσχετες αιμορραγίες, ενώ το ποσοστό θνησιμότητας φτάνει το 90%. Ο ιός μεταδίδεται μέσω απευθείας επαφής με το αίμα, τα σωματικά υγρά ή τους ιστούς των μολυσμένων ανθρώπων ή ζώων.
Επιβραδύνουν την απόδοση και αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
Πολλοί θεωρούν ότι το να τρέχουμε με βαράκια στα χέρια ή/και τα πόδια αποδίδει καλύτερα.
Πολλοί άλλωστε έχουμε δει κατά καιρούς αθλούμενους ή αθλούμενες να φοράνε βαράκια στα χεριά η στα πόδια όταν κάνουν αερόβια άσκηση (διάδρομο, ποδήλατο, step).
Νομίζουν ότι εάν φοράς βαράκια στους αστραγάλους ή στους καρπούς κατά τη διάρκεια cardio, χάνεις περισσότερα κιλά.
Στην πραγματικότητα όμως καταφέρνουν ακριβώς το αντίθετο.
Η αλήθεια είναι ότι τα βαράκια αυτά όχι μόνο θα επιβραδύνουν την απόδοση σας αλλά θα προκαλέσουν πιο εύκολα ενδεχόμενο τραυματισμό, ενώ θα επιβαρύνουν πολύ και τις αρθρώσεις.
Επιπλέον δεν αυξάνουν την κατανάλωση θερμίδων.
Καλύτερα είναι να επικεντρωθείτε στη συχνότητα και ένταση της προπόνησής σας, παρά στο να δυσχεραίνετε έναν ούτως η άλλως ιδανικό τρόπο εκγύμνασης.
Πηγή: http://www.neadiatrofis.gr
