Τι να αποφεύγουμε για καλύτερη απώλεια βάρους.
Η διαδικασία απώλεια βάρους σίγουρα θα πρέπει να περιλαμβάνει και περιορισμό της ποσότητας του φαγητού και των θερμίδων που καθημερινά προσλαμβάνουμε.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην καλύπτονται οι ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού, με αποτέλεσμα να κινητοποιεί τις εσωτερικές αποθήκες ενέργειάς του, το λίπος του, για να τις καλύψει και έτσι να χάνουμε βάρος.
Ωστόσο, η συνεχής μείωση της ποσότητας του φαγητού που τρώμε μπορεί σταδιακά και όσο περνάνε οι μέρες να μην μας βοηθήσει. Το γεγονός αυτό οφείλεται στο ότι μειώνοντας πολύ τις θερμίδες μας, αναγκάζουμε και τον οργανισμό μας να ρίχνει τις απαιτήσεις του, να μειώνει τις καύσεις του και έτσι κάποια στιγμή να δυσκολευόμαστε πάρα πολύ ή και να μην χάνουμε βάρος.
Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να μην μειώνουμε πολύ και συνεχώς το φαγητό που καταναλώνουμε, ακόμη και σε μία δίαιτα. Είναι προτιμότερο να έχουμε ένα πιο ήπιο πρόγραμμα διατροφής και παράλληλα μια συστηματική άσκηση. Κατά αυτόν τον τρόπο θα καταφέρουμε να κρατάμε τον οργανισμό και το μεταβολισμό μας σε ένα καλό επίπεδο και να έχουμε μια πιο ήπια αλλά πιο σταθερή και μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Πηγή: http://www.neadiatrofis.gr
Διατροφικές συμβουλές υψηλών επιδόσεων.
Οι διατροφικές συστάσεις για πρόσληψη λίπους από τους αθλητές είναι σχεδόν ίδιες με αυτές που απευθύνονται στο γενικό πληθυσμό στα πλαίσια της προαγωγής της υγείας.
Η συντήρηση του ενεργειακού ισοζυγίου, η ανατροφοδότηση των αποθηκών ενδομυϊκών τριγλυκεριδίων, καθώς και η επαρκής πρόσληψη απαραίτητων λιπαρών οξέων θα πρέπει να είναι βασικά ζητήματα της διατροφικής αθλητικής φροντίδας.
Το λίπος είναι ένα απαραίτητο μακρό θρεπτικό συστατικό που προμηθεύει τον αθλητή με ενέργεια και βασικά συστατικά των κυτταρικών μεμβρανών, ενώ σχετίζεται άμεσα με τις λιποδιαλυτές βιταμίνες. Υπάρχει ένα αποδεκτό εύρος κατανομής της ποσοστιαίας πρόσληψης λίπους στην καθημερινή διατροφή του αθλητή που ξεκινά από το 20% και φτάνει έως το 35% της συνολικής ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης.
Πρόσληψη λίπους έξω από αυτά τα όρια, δε φαίνεται να έχει εργογόνο δράση, ενώ παράλληλα μπορεί να θέτει σε κίνδυνο την υγεία του αθλητή, ιδίως αν υιοθετείται ως διατροφική πρακτική για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πηγή: http://www.neadiatrofis.gr
Γελάστε, κοιμηθείτε ή δείτε μια ταινία τρόμου.
Αν βαριέστε το γυμναστήριο, αυτοί οι τρόποι μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες, χωρίς να χρειαστεί να κουνήσετε ούτε το δαχτυλάκι σας!
Γελάστε
Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Δέκα με 15 λεπτά γέλιου την ημέρα θα σας βοηθήσουν να κάψετε 10 με 40 θερμίδες, δηλαδή μέχρι και δύο κιλά λίπους λιγότερα το χρόνο, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Vanderbilt Medical Center.
Καίτε: 10-40 θερμίδες
Παίξτε video-παιχνίδια
Χάρη στο Wii και το Kinect μπορείτε να παίζετε ευχάριστα βιντεοπαιχνίδια με τους φίλους σας και να καίτε παράλληλα πολλές θερμίδες.
Καίτε: 50-80 θερμίδες
Κοιμηθείτε!
Αποφύγετε τους υδατάνθρακες για τουλάχιστον έξι ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι. Όταν το σώμα έχει χαμηλά επίπεδα υδατανθράκων, αρχίζει να καίει το λίπος για την ενέργεια που χρειάζεται. Αν δεν υπάρχουν υδατάνθρακες στον οργανισμό σας πριν τον ύπνο, το σώμα σας θα κάψει περισσότερες θερμίδες που αντιστοιχούν σε λίπος και όχι σε μυϊκό ιστό.
Καίτε: 50 θερμίδες
Δείτε μία ταινία τρόμου
Παρακολουθώντας τη «Λάμψη» μπορείτε να «κάψετε» ούτε λίγο ούτε πολύ 184 ολόκληρες θερμίδες! Σύμφωνα με μελέτες του Δρ Ρίτσαρντ Μακένζι από το Πανεπιστήμιο του Westminster, «Βλέποντας μια ταινία τρόμου μπορείτε να κάψετε αρκετές θερμίδες, όσες θα χάνατε κάνοντας τρέξιμο ή ποδήλατο για 30 λεπτά. Τα συναισθήματα φόβου προκαλούν απελευθέρωση της αδρεναλίνης η οποία με τη σειρά της αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό», λέει ο Μακένζι. Η αδρεναλίνη μειώνει την όρεξη, αυξάνει το βασικό μεταβολικό ρυθμό και τελικά καίει θερμίδες.
Καίτε: 184 θερμίδες
Το μυστικό
Αναλόγως με το πόσο ενεργητικός ή παθητικός είναι κανείς στο σεξ, μέσα σε μισή ώρα μπορεί να κάψει από 150 έως 350 θερμίδες.
Ακόμα και το φιλί, αν είναι αρκετά παθιασμένο, μπορεί να κάψει έως 100 θερμίδες ανά μισή ώρα.
Πηγή: http://omorfamystika.gr
Ο «γολγοθάς», τους κάνει να μην παρακολουθούν την υγεία τους.
Οι ασθενείς με ρευματικά νοσήματα βιώνουν καθημερινά ένα γολγοθά που έχει ως αποτέλεμα να παραιτούνται παντελώς από την θεραπεία τους σύμφωνα με δήλωση της προέδρου του Συλλόγου Ρευματοπαθών Κρήτης.
«Η πρόσβαση των ασθενών στην περίθαλψη, αλλά και στις θεραπείες, έχει επηρεαστεί δραματικά» είπε χαρακτηριστικά η κ.Κουτσογιάννη κατά τη διάρκεια συνέντευξης Τύπου που δόθηκε σήμερα στην Αθήνα.
Ένας στους τρεις ασθενείς με ρευματικά νοσήματα, διακόπτει τη θεραπεία, καθώς η οικονομική συμμετοχή (25%) για την προμήθεια των φαρμάκων έχει καταστεί πλέον δυσβάσταχτη. Επιπλέον, όπως ανέφερε, οι διαρκείς αλλαγές στον τρόπο διάθεσης των φαρμάκων, πότε από τα φαρμακεία του πότε από τα φαρμακεία των νοσοκομείων του ΕΣΥ, αλλά και το οικονομικό κόστος το οποίο καταβάλλουν κάθε μήνα για να μετακινηθούν στα σημεία διάθεσης, δημιουργούν πρόσθετα προβλήματα στους ασθενείς. «Αναγκάζονται να μην προμηθεύονται όλα τα φάρμακα, επιλέγουν ποιο φάρμακο θα πάρουν, αρνούνται τις επισκέψεις στους γιατρούς ή τις καταργούν», ανέφερε χαρακτηριστικά η κ. Κουτσογιάννη.
Ειδικότερα, για την Κρήτη για τους 3.000 περίπου ρευματοπαθείς ασθενείς, εκ των οποίων οι 1.000 με πολύ σοβαρά ρευματικά νοσήματα, υπάρχουν μόνο τρεις ειδικοί ρευματολόγοι, στη ρευματολογική κλινική του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Ηρακλείου, καθώς ο ΕΟΠΥΥ στην Κρήτη δεν διαθέτει συμβεβλημένο ιδιώτη ρευματολόγο. Παρά το γεγονός ότι τα μυοσκελετικά και ρευματικά νοσήματα αφορούν το 22% του πληθυσμού, η ευαισθητοποίηση της πολιτείας και της κοινωνίας δεν είναι ανάλογη της σοβαρότητας και των κοινωνικοοικονομικών επιπτώσεων των νοσημάτων αυτών, επισήμανε η κ. Κουτσογιάννη.
Οι φυσικές χρωστικές και η θρεπτική τους αξία.
Τα χρώματα των λαχανικών συνθέτουν μια πολύχρωμη παλέτα υψηλής θρεπτικής αξίας. Πολλές από τις φυτοχημικές ενώσεις (π.χ., καροτενοειδή, ανθοκυανίνες, πολυφαινόλες) που δίνουν στα λαχανικά το χαρακτηριστικό τους χρώμα έχουν συσχετιστεί, βάσει ερευνών, με σημαντικά οφέλη για την υγεία π.χ., όσον αφορά την καρδιοπροστατευτική ή την αντικαρκινική τους δράση.
Αναλυτικότερα, το χρώμα των λαχανικών, όπως άλλωστε συμβαίνει και σε όλα τα τρόφιμα, οφείλεται σε συστατικά τους - ουσίες, οι οποίες έχουν έντονο χρώμα, και παίζουν το ρόλο της χρωστικής.
Τέτοιες ουσίες μπορεί να είναι τα καροτενοειδή που προσδίδουν το πορτοκαλί χρώμα (καρότα, μάνγκο, κολοκύθα) οι πολυφαινόλες που προσδίδουν το κόκκινο χρώμα, π.χ. στο κόκκινο κρασί, οι ανθοκυανίνες στις οποίες οφείλεται το βαθύ μοβ των σταφυλιών και των μούρων, οι γλυκοσινολικές ενώσεις που δίνουν το πράσινο χρώμα στο μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών, καθώς και πολλές ακόμη.
Αρκετές από αυτές τις ουσίες μάλιστα που με φυσικό τρόπο χρωματίζουν τα φρούτα και τα λαχανικά, χρησιμοποιούνται και από τη βιομηχανία τροφίμων ως χρωστικές ουσίες.
Πηγή: http://www.neadiatrofis.gr
