Τα δύο τρίτα των εργαζομένων τρώνε στο γραφείο τους και δεν το καθαρίζουν.
Τα βρώμικα γραφεία φιλοξενούν μικρόβια που μπορούν γρήγορα να εξαπλωθούν στο προσωπικό, τη στιγμή που οι επιχειρήσεις βρίσκονται ενώπιον «πανδημίας» από άδειες ασθενείας λόγω κρυολογήματος και ιών, επισημαίνει νέα έρευνα κατά την οποία μελετήθηκαν εκατοντάδες γραφεία στη Βρετανία.
Μικρόβια βρέθηκαν σχεδόν στα δύο τρίτα των πληκτρολογίων υπολογιστών, ενώ ορισμένα από αυτά είχαν ακόμα και μούχλα.
Τα τηλέφωνα και τα γραφεία είχαν επίσης μικρόβια, όπως διαπίστωσε η εταιρεία ειδών γραφείου, «Viking», που πραγματοποίησε την έρευνα.
Οι δικηγόροι, οι λογιστές και όσοι εργάζονταν σε υπολογιστές ήταν οι πιο «ανθυγιεινοί» εργαζόμενοι της χώρας ενώ οι κοινωνικοί λειτουργοί ήταν πιθανότερο να έχουν μουχλιασμένα τρόφιμα στα γραφεία τους.
Πάνω από το μισό των εργαζομένων σε γραφεία δεν γνώριζαν ότι τα βακτήρια κρύβονται στα πληκτρολόγια, τα τηλέφωνα και τις οθόνες τους.
Σύμφωνα με την εταιρεία «Viking» τα δύο τρίτα των εργαζομένων σε γραφεία παραδέχθηκαν ότι τρώνε στο γραφείο τους και στη συνέχεια δεν το καθαρίζουν.
Μια αποτελεσματική άσκηση και για σύσφιξη.
Πρόκειται για μια περιοχή του σώματος που ταλαιπωρεί πολλές γυναίκες καθώς η σύσφιξη της δεν είναι και τόσο εύκολη υπόθεση συγκριτικά με άλλα μέρη του σώματος. Υπάρχει όμως μια άσκηση που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική καθώς εστιάζει στο συγκεκριμένο σημείο.
Το όφελος
Ανόρθωσε και σμίλεψε τα οπίσθια σου με αυτή την εστιασμένη στους γλουτούς άσκηση. Η σταθεροποίηση των γοφών σου σε πάγκο σε βοηθά να επικεντρωθείς στην άσκηση μόνο των γλουτιαίων μυών και των ισχίων καθώς σηκώνεις τα πόδια σου.
Η σωστή εκτέλεση
Ξάπλωσε μπρούμυτα με τους γοφούς στην άκρη ενός πάγκου για βάρη. Κράτησε το μπροστινό μέρος με τις παλάμες, έχοντας τα χέρια τεντωμένα. Τέντωσε τα πόδια και άνοιξέ τα σε σχήμα V, με τα δάχτυλα να ακουμπούν στο πάτωμα.
Σφίξε τους κοιλιακούς, χαμηλώνοντας τον κόκκυγα, ώστε η πλάτη να είναι ίσια και ο κορμός να στηρίζεται καλά. Πίεσε προς τα κάτω τις ωμοπλάτες ενώνοντάς τες, έτσι ώστε να σταθεροποιήσεις το άνω μέρος της πλάτης.
Σφίξε τους γλουτιαίους, σηκώνοντας αργά τα πόδια ως το ύψος των γοφών. Χρησιμοποίησε τους προσαγωγούς για να ενώσεις τα πόδια στο τέλος της κίνησης.
Κάνε παύση, μετά χαμήλωσε αργά τα πόδια σου, ανοίγοντάς τα σε σχήμα V φτάνοντας στο πάτωμα.
Που θα την αισθανθείς
Στα οπίσθια, τα ισχία και στους προσαγωγούς ενώ ενώνεις τα πόδια στο υψηλότερο σημείο της άσκησης.
Θα νιώσεις επίσης τους κοιλιακούς και την πλάτη να σφίγγουν για να διατηρήσουν τη σωστή στάση σου.
Οδηγίες για την άσκηση
Εκτέλεσε την άσκηση δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, ως μέρος του συνηθισμένου σου προγράμματος μυϊκής ενδυνάμωσης. Κάνε 2-3 σετ των 12-16 επαναλήψεων και ξεκουράσου για 60 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ. Μετά από 4-6 εβδομάδες ή όταν νιώσεις έτοιμη, ακολούθησε τη συμβουλή για προχωρημένες.
Συμβουλή για προχωρημένες
Για να αυξήσεις την ένταση, εκτέλεσε την άσκηση με βάρη ποδιών 1-1,5 κιλού ή κάν' την πάνω σε μπάλα γυμναστικής, ενώ κρατιέσαι από κάτι σταθερό για να διατηρήσεις την ισορροπία σου.
Η συμβουλή του ειδικού
«Η κίνηση αυτή είναι μία από τις καλύτερες για να γυμνάσεις και να σμιλέψεις τους γλουτούς σου» τονίζει ο Τζέι Μπλάνικ, πιστοποιημένος προπονητής στην Καλιφόρνια και δημιουργός 20 βραβευμένων βίντεο με ασκήσεις. «Πήγαινε αργά και αντιστάσου στον πειρασμό να κάνεις την άσκηση πιο γρήγορα. Η ελεγχόμενη κίνηση είναι το κλειδί για γρήγορα αποτελέσματα» προσθέτει ο ίδιος.
ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΙΣ
Μη σηκώνεις τα πόδια προς τα πάνω για να κάνεις την κίνηση γρήγορα. Μπορεί να καταπονηθεί η μέση σου, ενώ μειώνεται η αποτελεσματικότητα της άσκησης.
Μην καμπουριάζεις τους ώμους και μη σηκώνεις το κεφάλι, γιατί θα ασκηθεί ένταση στο λαιμό και τους ώμους.
Μην αφήνεις τους κοιλιακούς σου χαλαρούς. Εάν το κάνεις, ο κορμός σου δε θα είναι τόσο σταθερός ούτε η άσκηση τόσο αποτελεσματική.
Extra tip: Κράτησε σταθερή την ένταση στους γλουτιαίους και στα πόδια σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Ένταση σημειώθηκε μπροστά στο υπουργείο Οικονομικών από τον... υπερβάλλοντα ζήλο μερικών αστυνομικών!
Μέλη της ομοσπονδίας τυφλών συγκεντρώθηκαν μπροστά στο υπουργείο Οικονομικών για να διαμαρτυρηθούν για τις μειώσεις των συντάξεών τους και το «κόψιμο» επιδομάτων που έπαιρναν.
Ζήτησαν συνάντηση με μέλος του υπουργείου. Και όταν τριμελής αντιπροσωπεία πέρασε μέσα, οι αστυνομικοί που βρίσκονταν εκεί για να... τηρήσουν την τάξη, έκριναν πρέπον και σωστό να μην αφήσουν τους συνοδούς τους να περάσουν.
Και δε σταμάτησαν εκεί! Έσπρωξαν τους συγκεντρωμένους και προκάλεσαν, άνευ λόγου και αιτίας ένταση.
Και αφού την προκάλεσαν, τελικά άφησαν τους συνοδούς να περάσουν για να γίνει η συνάντηση. Αλλά το ότι τα μέλη της επιτροπής δε μπορούσαν να περάσουν στο υπουργείο χωρίς συνοδεία, δεν το σκέφτηκαν...
Πηγή: http://www.newsit.gr
Ο δρόμος προς την απώλεια βάρους δεν είναι εύκολος.
Ένα πρόγραμμα διατροφής αρχίζει και οι παγίδες που ελλοχεύουν για να καταστρέψουν την προσπάθεια για απώλεια βάρους είναι δεδομένες, όχι όμως προφανείς. Η στέρηση, σε συνδυασμό με τα light τρόφιμα και τα γεύματα εκτός σπιτιού δημιουργούν ένα καταστρεπτικό τρίδυμο που, σε συνδυασμό με διάφορους άλλους ατομικούς παράγοντες, θα κάνουν τη δίαιτα μας να ναυαγήσει και να βρεθεί στο βυθό μαζί με οποιαδήποτε θυσία μας.
Το αίσθημα της στέρησης, μπορεί να σε πεισμώνει να μην πέσεις στον πειρασμό και «χαλάσεις» την δίαιτα σου, μπορεί όμως και να είναι το ίδιο που θα σε κάνει να καταναλώσεις σχεδόν οποιοδήποτε τρόφιμο εν ώρα οξείας πείνας.
Αν, μάλιστα, βρίσκεσαι συχνά εκτός σπιτιού, οι «πειρασμοί» γίνονται ακόμα περισσότεροι. Την ώρα που το στομάχι διαμαρτύρεται και το μυαλό τριγυρνάει σε ένα σωρό λιχουδιές και φαγητά, ένα φαινομενικά «διαιτητικό» τρόφιμο μοιάζει σωτήριο, για να μειωθεί το κόστος της «παρασπονδίας» μας.
Η πεποίθηση ότι ένα «light» φαγητό θα μας σώσει, δεν είναι εντελώς αβάσιμη. Ένα τρόφιμο ονομάζεται light, κατά τον Κώδικα τροφίμων και ποτών, όταν περιέχει κατά 30% λιγότερες θερμίδες από το αντίστοιχο πρότυπο προϊόν της ισχύουσας νομοθεσίας.
Σε καμία περίπτωση, το αναγραφόμενο 0% δεν αντιστοιχεί σε 0 θερμίδες. Η παγίδα έγκειται στο ότι, νομίζοντας ότι δεν είναι αρκετά ή καθόλου «παχυντικά», τα υπερκαταναλώνουμε, με αποτέλεσμα το ισοζύγιο ενέργειάς μας να γέρνει προς τη λάθος μεριά. Τα προϊόντα light προσφέρουν ενέργεια, απλώς έχουν μειωμένο λίπος ή μειωμένη ζάχαρη σε σχέση με τα κανονικά.
Είναι γεγονός ότι ο δρόμος προς την απώλεια βάρους δεν είναι εύκολος. Μια σαλάτα καμουφλάρεται πολύ εύκολα πίσω από την ταμπέλα του υγιεινού τροφίμου, αλλά όταν πρόκειται για τη σαλάτα του Καίσαρα ή του Σεφ πρέπει να ξανασκεφτούμε τις 300 με 700 θερμίδες που προσφέρουν το dressing και η σως αντίστοιχα.
Το ίδιο ισχύει και για τις υπόλοιπες σαλάτες που περιέχουν από τυρί και αλλαντικά, μέχρι σως και κρουτόν. Μια σπανακόπιτα, που θεωρείται πιο υγιεινή από τα υπόλοιπα σφολιατοειδή ανήκει, δυστυχώς για μας, στην ίδια κατηγορία θερμίδων με μια τυρόπιτα ή ζαμπονοτυρόπιτα, αν και έχει λιγότερα κορεσμένα λιπαρά.
Ένα club sandwich περιέχει περίπου 1.000 θερμίδες (με τις μισές να προέρχονται από τις πατάτες), ενώ μια έτοιμη μπαγκέτα με υλικά όπως σως και αλλαντικά σκαρφαλώνει στις 500 με 700 θερμίδες. Κάποιος θα ρωτήσει: «και αν προτιμήσω μαύρο ψωμί;».
Άλλη μια παγίδα. Το μαύρο ψωμί προσφέρει ακριβώς την ίδια ενέργεια με το λευκό, μόνο που συγκριτικά με αυτό έχει άλλες ευεργετικές ιδιότητες όπως οι περισσότερες φυτικές ίνες και ο μειωμένος ρυθμός αποθήκευσης λίπους, λόγω του χαμηλότερου γλυκαιμικού δείκτη. Αυτό, σε καμία περίπτωση, δεν σημαίνει ότι μπορούμε να το καταναλώνουμε αλόγιστα! Το ίδιο ισχύει και για όλα τα προϊόντα ολικής άλεσης.
Και η προσπάθεια συνεχίζεται. Έχεις κόψει τη ζάχαρη απ’ τον καφέ σου, δεν τρως καθόλου γλυκά για να αποφύγεις τη ζάχαρη και το λίπος. Ωστόσο, υπάρχει τρόπος να αναπληρώσεις τη ζάχαρη που στερείσαι, χωρίς καν να το καταλάβεις! Κι αυτό γιατί βρίσκεται κρυμμένη σε ένα σωρό τρόφιμα, υπεράνω πάσης υποψίας. Ποιος θα φανταζόταν ότι ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και γεύσεις φρούτων περιέχει μέχρι και 7 κουταλάκια ζάχαρη;
Κάτι ανάλογο ισχύει και για τους χυμούς. Όσοι δεν αναγράφουν στη συσκευασία «χωρίς πρόσθετη ζάχαρη» καλό είναι να αποφεύγονται, καθώς μπορεί να σας βγάλουν εντελώς εκτός προγράμματος. Κονσέρβες, κομπόστες, σιρόπια, επεξεργασμένα δημητριακά, κέτσαπ και προμαγειρεμένα φαγητά δεν πρέπει να προστίθενται στο διαιτολόγιο χωρίς έλεγχο της ετικέτας τους, καθώς είναι γεμάτα κρυφή ζάχαρη.
Όταν το να φας κάτι extra από τα προγραμματισμένα θεωρείται «αμαρτία», το να πιεις μοιάζει λιγότερο ένοχο. Δυστυχώς όμως τα φαινόμενα απατούν όταν πρόκειται για ένα καφέ ή μια ζεστή σοκολάτα με σαντιγί, που προσφέρει μέχρι και 500 θερμίδες! Το ίδιο ισχύει με το αλκοόλ, που προσφέρει «κενή» ενέργεια, δηλαδή σκέτο λίπος, χωρίς θρεπτικά συστατικά.
Αξίζει να αναφερθεί ότι, πέρα από το κρασί και τη μπύρα, που προσφέρουν από 100- 200 θερμίδες ανά ποτήρι, ένα οποιοδήποτε άλλο ποτό ή cocktail μπορεί να σου δώσει 200- 500 θερμίδες! Τα πράγματα γίνονται ακόμη χειρότερα, όταν το ποτό συνοδεύεται από πατατάκια, κράκερς, μεζεδάκια και ξηρούς καρπούς.
Μπορεί τα λιπαρά από τους εύγευστους ξηρούς καρπούς να είναι ευεργετικά για την καρδιά, οι 300 θερμίδες, όμως, που προσφέρει ένα μόλις σακουλάκι των 50 γραμμαρίων φιστίκια δεν είναι διόλου ευκαταφρόνητες. Για την ενέργεια που προσφέρουν τα υπόλοιπα συνοδευτικά, αλλά και την άνεση με την οποία μπορούμε να τα υπερκαταναλώσουμε, χωρίς να το καταλάβουμε, δεν τίθεται καν θέμα συζήτησης.
Όταν λοιπόν τα πάντα γύρω σου κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μοιάζουν πειρασμός, η λύση δεν είναι ούτε να πεις όχι σε όλα, αλλά ούτε και να επαναπαύεσαι σε αυτό πιστεύεις για τα προς κατανάλωση τρόφιμα ή ποτά. Μάθε τι είναι, «διάβασε την ετικέτα» και αποφάσισε, με πλήρη επίγνωση του «ρίσκου» σου.
Τι πρέπει να προσέχετε.
Είκοσι μικρά… μαργαριτάρια σχηματίζουν το πιο όμορφο χαμόγελο στον κόσμο. Κι όμως, ακόμη και τα νεογιλά δοντάκια μπορούν να προσβληθούν από τερηδόνα.
Ένα υγιές χαμόγελο απαιτεί φροντίδα από την εμφάνιση των πρώτων δοντιών, αφού έχει αποδειχτεί ότι η τερηδόνα μπορεί να προσβάλλει ένα παιδί από τον πρώτο κιόλας χρόνο της ζωής του. Εν τω μεταξύ, η εξέλιξή της είναι ραγδαία και αν δεν προληφθεί ή αντιμετωπιστεί έγκαιρα μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα.
Έβγαλε δοντάκια
Το πρώτο δόντι αρχίζει να ξεμυτίζει ανάμεσα στον 6ο και τον 8ο μήνα της ζωής, ωστόσο, ο ακριβής χρόνος ανατολής του πρώτου δοντιού διαφέρει από μωρό σε μωρό. Στην ηλικία των 3 ετών θα έχουν εμφανιστεί όλα, συμπληρώνοντας ένα χαμόγελο από 20 μαργαριταράκια!
Το γεγονός πως τα νεογιλά θα αρχίζουν να αλλάζουν περίπου στην ηλικία των 6 ετών για να αντικατασταθούν από τα μόνιμα, έως την ηλικία των 12-13 ετών, είναι ένας λόγος παραπάνω για να τα φροντίζουμε. Επιπλέον, η καλή τους κατάσταση παίζει σημαντικό ρόλο για την ανάπτυξη τόσο της στοματικής κοιλότητας του παιδιού όσο και της ομιλίας του.
Τερηδόνα, ο μεγάλος εχθρός
Όσο κι αν σας φανεί παράξενο, η τερηδόνα μπορεί να εμφανιστεί στο παιδί από την ανατολή των πρώτων νεογιλών δοντιών. Πρόκειται για μια πάθηση των δοντιών που προκαλείται από μικρόβια της οδοντικής πλάκας, τα οποία τρέφονται από τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες στο στόμα και παράγουν οξέα που με τη σειρά τους προκαλούν τη διάλυση της αδαμαντίνης (σμάλτου) των δοντιών με αποτέλεσμα να ξεκινά η διαδικασία της δημιουργίας τερηδόνας.
Κακές συνήθειες που χαλούν τα δόντια
Στις μικρές ηλικίες οι γονείς έχουμε την αποκλειστική ευθύνη για τη στοματική υγεία του παιδιού. Ωστόσο, άθελά μας κάνουμε σοβαρά λάθη που δημιουργούν πρόσφορο έδαφος για τη δημιουργία τερηδόνας:
• Το κοιμίζουμε με το μπιμπερό στο στόμα: Κατά τη διάρκεια του ύπνου η ποσότητα του σάλιου στο στόμα μειώνεται, ενώ το γάλα παραμένει στα δόντια προκαλώντας τερηδόνα.
• Του μεταδίδουμε τα δικά μας μικρόβια: Δοκιμάζουμε το γάλα ή το φαγητό του μωρού με το ίδιο κουτάλι που στη συνέχεια το ταΐζουμε.
• Του προσφέρουμε απλόχερα ζάχαρη: Εννοείται ότι το παιδί θα φάει μπισκότα και θα πιει φρουτοχυμό. Ωστόσο, δεν πρέπει να του τα προσφέρουμε πριν το βραδινό ύπνο, γιατί το στόμα δεν προλαβαίνει να «ξεπλυθεί» καλά με νερό και σάλιο τις επόμενες ώρες.
Πρόληψη, το καλύτερο όπλο
Παράλληλα με την υγιεινή των δοντιών, μετά τα πρώτα γενέθλια του μωρού μας ενδείκνυται μια οικογενειακή επίσκεψη στον παιδοδοντίατρο, ο οποίος θα μας καθοδηγήσει κατάλληλα ώστε στο πρόσωπο του παιδιού να λάμπει πάντα ένα αστραφτερό χαμόγελο!
Ώρα για βούρτσισμα
Το καθάρισμα των δοντιών θα πρέπει να ξεκινά από τη στιγμή που εμφανίζονται τα δόντια στο στόμα του παιδιού.
• Μόλις βγει το πρώτο δοντάκι: Καθαρίζετε τα πρώτα νεογιλά δόντια του μωρού με μια βρεγμένη γάζα μετά από το μπάνιο του ή ακόμη καλύτερα μετά το βραδινό τάισμα.
• 1-2 ετών: Χαρίστε του μια παιδική οδοντόβουρτσα και αφήστε το να παίξει και να πειραματιστεί μαζί της κατά τη διάρκεια του μπάνιου, αφού πρώτα του υποδείξετε πώς να τη χρησιμοποιεί.
• 2-3 ετών: Βοηθήστε το παιδί να βουρτσίσει τα δόντια του κάθε βράδυ με μια μικρή παιδική οδοντόβουρτσα και παιδική οδοντόκρεμα.
• 3 ετών+: Κάντε το βούρτσισμα των δοντιών μέρος της καθημερινής του ρουτίνας (πρωί και βράδυ).
