Εργαστείτε... υγιεινά

Λύσεις για να μην υποκύπτετε σε πειρασμούς

Παραγγέλνετε έτοιμο φαγητό στο γραφείο; Είστε από εκείνους που τρώνε αφηρημένοι μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή; Πίνετε αποκλειστικά καφέ, για να παραμένετε σε εγρήγορση;

Προφανώς, δεν θα είστε από κείνους που γνωρίζουν ότι η 28η Απριλίου έχει οριστεί ως Παγκόσμια Ημέρα για την Υγεία και την Ασφάλεια στην Εργασία.

Η ένταση και ο ρυθμός εργασίας κατά τη διάρκεια της μέρας δεν επιτρέπουν τις καλύτερες διατροφικές επιλογές, ακόμη και από κείνους που δεν συνηθίζουν τις ατασθαλίες στο σπίτι τους. Λύσεις υγιεινές, σωστά οργανωμένες, διασφαλίζουν όχι μόνον ότι δεν θα υποκύψετε σε πειρασμούς, αλλά και ότι θα εργαστείτε με μεγαλύτερη ευεξία, αφού θα έχετε ενισχύσει το οργανισμό σας με τις σωστές τροφές.

Βασικοί κανόνες
Πιείτε καφέ, με μέτρο. Ο καφές δρα τονωτικά, αλλά η υπερκατανάλωσή του (περισσότερα από 4-5 φλιτζάνια ημερησίως) μπορεί να οδηγήσει σε υπερδιέγερση και νευρικότητα.

Μην ξεχνάτε το πρώτο και σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Το πρωινό χαρίζει ενέργεια και βοηθά στην καλύτερη ρύθμιση της όρεξης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Υπάρχουν λύσεις, ακόμη και αν φεύγετε βιαστικά από το σπίτι. αγοράστε ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης, ή πάρτε μαζί σας μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης. Μαζί με φυσικό χυμό ή γάλα χαμηλών λιπαρών, αποτελούν ιδανικό πρόγευμα.

Καταναλώνετε φρούτα, ειδικά μπανάνες. Είναι πλούσια σε κάλιο, παρέχει απλά σάκχαρα που βοηθούν στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και μεταφέρεται εύκολα στο γραφείο!

Μην υποτιμάτε τα ενδιάμεσα μικρά γεύματα. Εύκολες λύσεις, που αποθηκεύονται χωρίς ιδιαίτερη έννοια στο συρτάρι του γραφείου, είναι τα αποξηραμένα φρούτα, οι ξηροί καρποί, οι μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης, τα κρακεράκια ολικής άλεσης.

Τα γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά μπορεί να απαιτούν ψυγείο, αλλά είναι εξίσου υγιεινά.

Πίνετε νερό. Ενισχύει μεταξύ άλλων τη δυνατότητα συγκέντρωσης.

Μην τρώτε, δουλεύοντας. Αν διακόψετε την εργασία σας για 15-20 λεπτά, και φάτε μη ηρεμία, θα έχετε πολύ μεγαλύτερο όφελος. (Και θα χωνέψετε ευκολότερα).

Μη διστάζετε να παίρνετε φαγητό από το σπίτι, στο γραφείο. Σε χώρες του εξωτερικού, αποτελεί πλέον παγιωμένη συνήθεια. Αν προτιμάτε να παραγγέλνετε έτοιμο φαγητό, επιλέξτε είτε σαλάτα με τυρί, τόνο ή κοτόπουλο, είτε ψητό με σαλάτα.

Αν αισθάνεστε, ειδικά τις πρώτες απογευματινές ώρες, ότι θα δίνατε το βασίλειο σας για ένα γλυκό, προτιμήστε μία εναλλακτική λύση: αποξηραμένα φρούτα, μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης, ένα μικρό παστέλι, ή έστω ένα μικρό κομμάτι μαύρη σοκολάτα.

Πηγή: Εφημερίδα "ΤΟ ΒΗΜΑ"

Διαβάστε περισσότερα...

Τα καυτερά βοηθούν στην απώλεια βάρους

Ρίξτε το στο τσίλι!

Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος και να περιορίσουν την… όρεξή τους μπορούν να το καταφέρουν με έναν απλό τρόπο! Να «καρυκεύσουν» τη ζωή τους και τη διατροφή τους με καυτερά μπαχαρικά!

Ερευνητές από το πανεπιστήμιο Purdue της Indiana βρήκαν ότι η καψαϊκίνη, η ουσία που κάνει καυτερές τις πιπεριές, μπορεί να μειώσει το αίσθημα της πείνας και να αυξήσει τις καύσεις του οργανισμού!

Οι κόκκινες καυτερές πιπεριές ή μια κουταλιά πιπέρι καγιέν βοηθούν στο «κάψιμο» των θερμίδων μετά από ένα γεύμα, ιδιαίτερα σε όσους δεν καταναλώνουν συχνά καυτερές τροφές, αναφέρει ο καθηγητής Richard Mattes.

Πηγή: http://www.newsbeast.gr

Διαβάστε περισσότερα...

Οι υπέρηχοι σε μια νέα ιατρική εφαρμογή

Επαναστατική μέθοδος διευκολύνει την αντιμετώπιση του καρκίνου

Ο αιματοεγκεφαλικός φραγμός είναι κυτταρικός φραγμός που περιορίζει την είσοδο ουσιών στον εγκέφαλο. Η μετακίνηση μεγάλων μορίων και άλλων ουσιών, συμπεριλαμβανομένων και πολλών φαρμάκων, από το αίμα προς το διάμεσο χώρο του κεντρικού νευρικού συστήματος περιορίζεται από αυτόν με αποτέλεσμα να καθιστά κάποιες θεραπείες αναποτελεσματικές.

Πριν από λίγα χρόνια οι επιστήμονες είχαν προσανατολιστεί στη χρήση εστιασμένων σε συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου υπερήχων, για να καταφέρουν να διαπεράσουν αυτό τον φραγμό. Μία νεοσύστατη στο χώρο όμως εταιρεία, επονομαζόμενη Perfusion Technology, αναπτύσσει μια τεχνική με υπερήχους ναι μεν, άλλα με ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση, δηλαδή αντί να στοχεύει σε συγκεκριμένα σημεία του εγκεφάλου, πρακτικά τον «λούζει» με υπερήχους, οπότε αποφεύγει τη δημιουργία εστιακών προβλημάτων. Αυτό επιτυγχάνεται χρησιμοποιώντας ειδικά σχεδιασμένα «ακουστικά» ώστε o ολόκληρος ο εγκέφαλος να εκτίθεται σε χαμηλής έντασης υπερηχητικών κυμάτων, σε ωριαίας διάρκειας θεραπεία. Ύστερα μπορεί ο ασθενής να υποβληθεί σε χημειοθεραπεία ή σε οποιοδήποτε άλλη αγωγή που χρησιμοποιούνται φάρμακα μεγάλου μοριακού μήκους, τα οποία πλέον δε συναντούν δυσκολία στη διέλευση τους από το αιματοεγκεφαλικό φραγμό. Οι μέχρι τώρα μελέτες έδειξαν ότι αδράνεια του φραγμού είναι παροδική, και ότι επιστρέφει στη ενεργό του δράση μετά το πέρας λίγων ωρών.

Στη φωτογραφία απεικονίζεται ο εγκέφαλος ενός πιθήκου ο οποίος έχει υποβληθεί σε αυτή την αγωγή και οι σκιασμένες περιοχές είναι αυτές στις οποίες έχει εισχωρήσει χρωματισμένος χημικός δείκτης. Η συγκεκριμένη μέθοδος είναι πιο απλή και φθηνότερη από τις άλλες με τον εστιακής στόχευσης υπέρηχο υψηλής έντασης.

Ένα πιθανό μειονέκτημα είναι η πιθανότητα πρόκλησης αιμορραγίας, το οποίο έγινε αντιληπτό κατά τη διάρκεια μελέτης της μεθόδου, σε ασθενής που είχαν υποστεί εγκεφαλικό. Παρόλα αυτά γίνονται έρευνες και για τη χρήση της σε καρκινοπαθής του εγκεφάλου, οι ιθύνοντες της εταιρείας ευελπιστούν να τελεσφορήσουν τα προκλινικά πειράματα σε ζώα και να προχωρήσουν για τις πρώτες δοκιμές σε ανθρώπους.

Πηγή: http://www.newsbeast.gr

Διαβάστε περισσότερα...

Μέσω τραπεζικών λογαριασμών οι συντάξεις του ΤΑΠ ΟΤΕ από Ιούνιο

Με το μηχανογραφικό σύστημα πληρωμής των συντάξεων θα καταβληθεί στις 28 Ιουνίου η σύνταξη Ιουλίου των δικαιούχων του ΤΑΠ- ΟΤΕ και Μ/Κ ΟΤΕ.

Η καταβολή των συντάξεων των ασφαλισμένων του κλάδου σύνταξης ΤΑΠ-ΟΤΕ, θα εξακολουθεί, σύμφωνα με την ανακοίνωση του ΙΚΑ, να γίνεται την 28η κάθε μηνός, με την πίστωση του τραπεζικού λογαριασμού κάθε συνταξιούχου ή του νομίμως πληρεξουσίου προς τούτο προσώπου, όπως έχει δηλωθεί στο απογραφικό δελτίο ή στην σχετική αίτηση. Για περιπτώσεις αλλαγής λογαριασμού, θα πρέπει να ενημερώνεται με αίτηση και αντίγραφο της πρώτης σελίδας του νέου λογαριασμού, το Υποκατάστημα ασφαλισμένων κλάδου σύνταξης ΤΑΠ-ΟΤΕ.

Κατά την πρώτη πληρωμή με τον νέο τρόπο στις 28/6/2011, ενδέχεται να παρουσιαστεί διαφοροποίηση του προαναφερόμενου τρόπου πληρωμής για ορισμένο αριθμό συνταξιούχων, οι οποίοι δεν θα έχουν καταθέσει απογραφικό δελτίο. Οι συνταξιούχοι αυτοί θα πληρωθούν μέσω σχετικών εμβασμάτων σε καταστήματα της Εθνικής Τράπεζας, αφού πρώτα καταθέσουν το απαιτούμενο απογραφικό δελτίο.

Ο νέος ασφαλιστικός νόμος (Ν. 3863/2010) προβλέπει ενιαίο τρόπο πληρωμής όλων των συντάξεων υποχρεωτικά με πίστωση τραπεζικών λογαριασμών. Μετά τη λήξη της σύμβασης μεταξύ του ΤΑΠ-ΟΤΕ και Μ/Κ ΟΤΕ, περί μηχανογραφικής υποστήριξης της πληρωμής των συντάξεων στους δικαιούχους του εντασσόμενου κλάδου σύνταξης ΤΑΠ-ΟΤΕ, η Διοίκηση του ΙΚΑ-ΕΤΑΜ προχώρησε στην υλοποίηση νέου Ολοκληρωμένου Πληροφοριακού Συστήματος συντάξεων-πληρωμών των ασφαλισμένων του παραπάνω εντασσόμενου κλάδου.

Ο Κλάδος σύνταξης του ΤΑΠ - ΟΤΕ έχει ενταχθεί στο ΙΚΑ - ΕΤΑΜ, από τον Αύγουστο του 2008.

Πηγή: http://www.newsit.gr

Διαβάστε περισσότερα...

Μελάνωμα, η έγκυρη διάγνωση σώζει

Ελληνική εβδομάδα κατά του καρκίνου του δέρματος, 9-13 Μαΐου

Το 90% των μελανωμάτων, αν διαγνωστούν έγκαιρα, μπορούν να θεραπευτούν. Στο πλαίσιο της ενημέρωσης του κοινού, η Ευρωπαϊκή Ακαδημία Δερματολογίας και Αφροδισιολογίας (EADV), οργανώνει από το 2000 και κάθε χρόνο, την «Ευρωπαϊκή Ημέρα Μελανώματος» σε 30 χώρες της Ευρώπης.

Στην Ελλάδα, με πρωτοβουλία της Ελληνικής Δερματολογικής & Αφροδισιολογικής Εταιρείας (ΕΔΑΕ), η συγκεκριμένη ημέρα αποτελεί την αφετηρία για μία ολόκληρη εβδομάδα αφιερωμένη στην πρόληψη, την «Ελληνική Εβδομάδα κατά του Καρκίνου του Δέρματος», η οποία θα πραγματοποιηθεί φέτος από 9 έως 13 Μαΐου, με την υποστήριξη των Δερματολογικών Εργαστηρίων της La Roche-Posay.

Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, δερματολόγοι της ΕΔΑΕ σε όλη τη χώρα δέχονται στα ιατρεία τους και σε νοσοκομειακά ιδρύματα το κοινό και εξετάζουν δωρεάν για πιθανό μελάνωμα ή άλλη μορφή καρκίνου του δέρματος. Όσοι επιθυμούν να εξεταστούν μπορούν να καλέσουν στο 800 11 11 2 22 (από σταθερό, χωρίς χρέωση) ή να επισκεφτούν την ιστοσελίδα www.myskincheck.gr και να αναζητήσουν τη λίστα με τους συμμετέχοντες δερματολόγους για να κλείσουν ραντεβού.

Λόγω των περιβαλλοντικών μεταβολών και των αλλαγών στον τρόπο ζωής, τα κρούσματα μελανώματος έχουν αυξηθεί τα τελευταία 50 χρόνια στις χώρες της Ευρώπης. Ο καρκίνος του δέρματος αποτελεί πλέον ένα από τα 10 είδη καρκίνων που εμφανίζονται συχνότερα στους ευρωπαϊκούς πληθυσμούς. Περίπου 130.000 μελανώματα εμφανίζονται παγκοσμίως και περίπου 37.000 άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο από μελάνωμα. Η ετήσια αύξηση του αριθμού των νέων περιπτώσεων που διαγιγνώσκονται στην Ευρώπη κυμαίνεται μεταξύ 0% και 8%.

Κάθε χρόνο στη χώρα μας κατά τη διάρκεια της Ελληνικής εβδομάδας κατά του καρκίνου του δέρματος εξετάζονται περίπου 2.500 περιστατικά και τα αποτελέσματα αναδεικνύουν την άμεση ανάγκη για πρόληψη και έγκαιρη διάγνωση.

Πηγή: www.myskincheck.gr

Διαβάστε περισσότερα...