Έξυπνοι τρόποι να την ενεργοποιήσετε… ξανά.
Αν και κάνετε δίαιτα η ζυγαριά σας φαίνεται να έχει κολλήσει; Μάλλον ο μεταβολισμός σας έχει μειωθεί ώστε να είναι ανάλογος με τη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων. Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να αρχίσει πάλι η ζυγαριά να κατεβαίνει;
Μπορείτε να δοκιμάσετε, να προσθέσετε περισσότερες άπαχες πρωτείνες και παράλληλα να περιορίσετε τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά. Με αυτόν τον τρόπο θα απολαμβάνετε την ίδια ποσότητα τροφής καίγοντας περισσότερες θερμίδες.
Αυτό συμβαίνει γιατί οι θερμίδες ενισχύουν το μεταβολισμό περισσότερο από τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Αντί, λοιπόν, για ψωμί ή φρυγανιές προτιμήστε 10-15 ξηρούς καρπούς, κυρίως αμύγδαλα και καρύδια.
Έχει και αντιγηραντική δράση!
Σύμφωνα με μελέτη που έγινε στο πανεπιστήμιο της Βαρκελώνης το κρασί έχει αντηλιακές ιδιότητες.
Τη λύση στο πρόβλημα όσων καίγονται από τον ήλιο και ξέχασαν το αντηλιακό τους ήρθε να δώσει η έρευνα, αυτή.
Βέβαια, το κρασί περιέχει φλαβονοειδή, τα οποία είναι υπεύθυνα για την προστασία των κυττάρων του δέρματος από την υπεριώδη ακτινοβολία, ενώ μειώνουν και τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου.
Τέλος, το κρασί έχει και αντιγηραντική δράση.
Κάντε συχνά διαλείμματα από… τη δουλειά.
Όλο το χρόνο περιμένουμε τη μέρα που θα πάρουμε άδεια. Κι όμως τα οφέλη από τις διακοπές «εξαφανίζονται» προτού ακόμα φύγει το μαύρισμά μας.
Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, μέσα σε δύο εβδομάδες από την επιστροφή στον εργασιακό χώρο, η χαρά και η χαλάρωση που αισθανόμασταν στις διακοπές έχει ήδη «ξεθυμάνει» και τα επίπεδα του στρες αρχίζουν να παίρνουν την ανηφόρα!
Μην απογοητεύεστε όμως. Η ψυχολόγος στο πανεπιστήμιο Radboud της Ολλανδίας, Jessica de Bloom, βρήκε τη λύση για να αντιμετωπίσουμε τις μελαγχολικές μέρες που ακολουθούν την άδεια!
Τα αποτελέσματα της μελέτης της δημοσιεύονται στο τελευταίο τεύχος του επιστημονικού περιοδικού «The Psychologist».
Η de Bloom, πιστεύει ότι αυτό που μπορούν να κάνουν οι εργαζόμενοι είναι να παίρνουν συχνά άδεια από τη δουλειά τους, προκειμένου να είναι υγιείς και χαρούμενοι.
«Οι διακοπές δίνουν τη δυνατότητα στους ανθρώπους να βρίσκονται με τις οικογένειες, τους συντρόφους και τους φίλους τους. Βοηθούν στο να “γεμίζουν οι μπαταρίες” τους, καθιστώντας τους πιο παραγωγικούς και πιο αποδοτικούς» τονίζει.
«Το γεγονός ότι οι θετικές επιπτώσεις έχουν μικρή διάρκεια ζωής, μας υποδεικνύει ακριβώς αυτό: ότι πρέπει να παίρνουμε άδεια πιο συχνά, προκειμένου να διατηρήσουμε τα ευχάριστα συναισθήματα σε ψηλό επίπεδο» προσθέτει.
Η de Bloom μελέτησε τα συναισθήματα 96 δανών εργατών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις διακοπές τους και βρήκε ότι πολλά από τα ψυχολογικά οφέλη που είχαν αποκομίσει είχαν αρχίσει να εξασθενούν μέσα σε δύο εβδομάδες από την επιστροφή τους στις δουλειές τους.
Σε άλλη έρευνα, στην οποία συμμετείχαν 131 γερμανοί δάσκαλοι, η αίσθηση της ξεκούρασης από την δύο εβδομάδων άδεια του Πάσχα είχε «φύγει» μέσα σε ένα μήνα, αλλά σε αργότερο ρυθμό σε όσους είχαν την πολυτέλεια να χαλαρώνουν μετά από το σχολείο.
Κι αν τα οικονομικά σας δεν σας επιτρέπουν εξορμήσεις στο εσωτερικό ή το εξωτερικό, μην ανησυχείτε.
Σύμφωνα με τις μελέτες, δεν έχει σημασία πόσο διαρκούν οι διακοπές σας ή το που πηγαίνετε κι αυτό γιατί τα οφέλη είναι τα ίδια ακόμη κι αν μείνετε σπίτι σας.
Μην υποτιμάτε τα οφέλη της γυμναστική σε κάθε ηλικία.
Με το πέρασμα των ετών και τη μετάβαση σε ένα νέο τρόπο ζωής, που τις περισσότερες φορές σηματοδοτείται από το τέλος της εργασίας, δύο είναι τα σημαντικότερα είδη προβλημάτων που προκύπτουν για τα άτομα αυτά.
Προβλήματα που οφείλονται στην αδυναμία του σώματος, στην εξασθένιση της μνήμης, στην ελάττωση όρασης, όσφρησης και ακοής, αλλά και προβλήματα ψυχολογικής φύσης που οφείλονται στην μοναξιά και την ανασφάλεια.
Πριν μιλήσουμε για οτιδήποτε άλλο θα πρέπει να τονίσουμε ότι ο πρώτος και σημαντικότερος σκοπός της άσκησης στην ηλικία μετά τα εξήντα είναι διατήρηση σε καλή κατάσταση των κινητικών, οπτικών και ακουστικών λειτουργιών για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Εκτός αυτού όμως στόχος της άσκησης πρέπει να είναι η καλλιέργεια διαπροσωπικών σχέσεων και κατά συνέπεια η βελτίωση της ψυχολογικής κατάστασης των ανθρώπων της τρίτης ηλικίας.
Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότερο η πολιτεία προσανατολίζεται στην παροχή υπηρεσιών γυμναστικής σε ομάδες πληθυσμού οι οποίες αν και τις έχουν ιδιαίτερη ανάγκη δεν γνώριζαν τον τρόπο ή δεν είχαν την δυνατότητα να επωφεληθούν από αυτές. Μια από τις ομάδες που ανταποκρίνεται ιδιαίτερα είναι αυτή των ατόμων άνω των 65 ετών.
Μάλιστα υπάρχουν άνθρωποι που ενώ δεν υπήρξαν αθλητές σε νεαρή ηλικία, άρχισαν να γυμνάζονται αργότερα κάνοντας την άσκηση τρόπο ζωής. Υπάρχουν πολλοί άλλοι όμως, οι οποίοι πραγματικά το χρειάζονται αλλά για διάφορους λόγους δεν το αποφασίζουν.
Αλλαγές στο σώμα μας και οι επιπτώσεις τους
Mελέτες πάνω στη σύσταση σώματος των ηλικιωμένων αναφέρουν ότι παρατηρείται απώλεια της μυϊκής μάζας με την αύξηση της ηλικίας. Υπολογίζεται ότι από την ηλικία των 20 μέχρι αυτή των 70 ετών η απώλεια μυϊκού ιστού φτάνει στο 20-30%. Ο γενικός όρος «σαρκοπενία» χρησιμοποιείται για την απόδοση της απώλειας της μυϊκής μάζας και εκτός αυτής περιλαμβάνει μια σειρά από φαινόμενα, τα οποία έχουν επιπτώσεις τόσο στη λειτουργική κατάσταση του οργανισμού, όσο και στην ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων.
Η σαρκοπενία σχετίζεται με μειωμένη μυϊκή δύναμη, συσταλτικότητα, αιμάτωση και αγγείωση, καθώς και μειωμένη ικανότητα μεταβολισμού των ενεργειακών υποστρωμάτων και γρήγορο κάματο. Στις επιπτώσεις της περιλαμβάνονται η μειωμένη ικανότητα κίνησης, η μειωμένη ικανότητα προσαρμογής σε καταστάσεις στρες που προκαλούνται από ασθένειες και γενικότερα τα αυξημένα επίπεδα νοσηρότητας.
Επίσης η σαρκοπενία σχετίζεται με αυξημένη απώλεια οστικής μάζας και αυξημένη συχνότητα πτώσεων εξαιτίας της μειωμένης μυϊκής δύναμης και ισορροπίας. Η οστεοπόρωση και η αυξημένη τάση για πτώσεις εξαιτίας της μειωμένης αίσθησης της ισορροπίας αποτελούν δύο από τους σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για την πρόκληση οστεοπορωτικών καταγμάτων στους ηλικιωμένους (ιδιαίτερα στις γυναίκες).
Αν και δεν έχουν διαλευκανθεί ακόμα πλήρως οι αιτίες πρόκλησης της σαρκοπενίας, θεωρείται ότι η απώλεια του μυϊκού ιστού είναι το αποτέλεσμα των μεταβολών πολλών λειτουργικών μηχανισμών. Αλλαγές στο ορμονικό προφίλ όπως, για παράδειγμα, η μείωση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης, η μη-φυσιολογική ενζυμική δραστηριότητα, οι αλλαγές στη διαδικασία της πρωτεϊνοσύνθεσης και γενικότερα του μεταβολισμού των πρωτεϊνών, το αυξημένο οξειδωτικό στρες εξαιτίας της ανεπαρκούς αντιοξειδωτικής άμυνας του οργανισμού που μπορεί να προκαλέσει βλάβες των μυϊκών κυττάρων, είναι ορισμένες από τις μεταβολές που θεωρούνται «υπεύθυνες» για την εμφάνιση της σαρκοπενίας.
Η εμφάνισή της όμως μπορεί να αποδοθεί και σε περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως στην ανεπαρκή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών από τη διατροφή, αλλά και στη μειωμένη φυσική δραστηριότητα που παρατηρείται συχνά στους ηλικιωμένους.
Τα οφέλη της άσκησης
Ειδικότερα η άσκηση βελτιώνει την λειτουργία της καρδιάς, διατηρεί σε φυσιολογικά επίπεδα την αρτηριακή πίεση και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και σακχαρώδη διαβήτη. Μπορεί να συμβάλλει επίσης στην αύξηση της αερόβιας ικανότητας και να βελτιώσει έως και 20% την λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος. Οι ασκήσεις δεν είναι απαραίτητο να έχουν μεγάλη ένταση.
Μπορούν να γίνονται σε οργανωμένα γυμναστήρια αλλά είναι προτιμότερο να γίνονται στην φύση και συνίσταται τα άτομα να είναι σε ζεύγη ή μικρές ομάδες. Βοηθάει σημαντικά η πεζοπορία και η κολύμβηση, η ποδηλασία απαιτεί προσοχή ενώ καλό θα είναι να αποφεύγεται η ορειβασία, και η μεταφορά βάρους.
Η άσκηση βελτιώνει επίσης το μυοσκελετικό σύστημα αυξάνοντας την μυϊκή μάζα , την ευκινησία των αρθρώσεων και την αντοχή των οστών. Μάλιστα μετά από 12 εβδομάδες συστηματικής άσκησης μπορεί να υπάρξει βελτίωση έως και 100% στην μυϊκή δύναμη. Το αποτέλεσμα είναι ο ασκούμενος να νιώθει ότι μπορεί να αυτοεξυπηρετηθεί, είναι ικανός να καταφέρει πολλά πράγματα μόνος του και το κυριότερο να αποφεύγει τους τραυματισμούς και κυρίως τα κατάγματα.
Τέλος η άσκηση προάγει τον νευρομυικό συντονισμό βελτιώνοντας την ισορροπία του σώματος και μειώνοντας τον χρόνο αντίδρασης. Αυτό είναι πολύ σημαντικό καθώς πολύ τραυματισμοί, ακόμη και θανατηφόροι δημιουργούνται από γλίστρημα στις σκάλες ή σε βρεγμένο έδαφος, από φρενάρισμα ή ξεκίνημα του λεωφορείου, ακόμη και από κάποιο αυτοκίνητο που δεν έγινε γρήγορα αντιληπτό. Ασκήσεις που μπορούν βοηθήσουν είναι οι αθλοπαιδιές με πιο δημοφιλές σπορ το βόλεϊ, το τένις και η ποδηλασία.
Αυτό που θα πρέπει να τονιστεί είναι η ήπια προσαρμογή καθώς οι τραυματισμοί από έλλειψη προθέρμανσης, κακής επιλογής ενδυμάτων, υποδημάτων και χώρου όπως και η λήψη φαρμάκων μπορούν να προκαλέσουν μεγαλύτερα προβλήματα από αυτά που καλείται να λύσει η άσκηση.
Άλλωστε όπως φαίνεται από όλο και περισσότερες έρευνες τα οφέλη από ήπιας μορφής, συστηματική άσκηση μπορούν να είναι μεγαλύτερα από εκείνα της έντονης άσκησης στην τρίτη ηλικία.
Τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση της υγείας των ηλικιωμένων. H ηλικία, όπως φαίνεται δεν είναι απαγορευτικός παράγοντας. Άλλωστε επιβάλλεται καλή διάθεση και καλή ποιότητα ζωής ιδιαίτερα στα –ήντα.
Επετεύχθη μείωση της τιμής κατά 80%!Για πρώτη φορά πραγματοποιήθηκε με επιτυχία στη χώρα μας, η διαδικασία ανοιχτής ηλεκτρονικής δημοπρασίας φαρμάκων, ανακοίνωσε ο υφυπουργός Υγείας και Κοινωνικής Ασφάλισης, Μιχάλης Τιμοσίδης, στην αρμόδια επιτροπή της Βουλής και τόνισε ότι για τα τρία πρώτα φάρμακα που αφορούσε, επετεύχθη μείωση τιμής κατά 80% από την αρχική.
Όπως εξήγησε στη συνέχεια, ο αντιπρόεδρος της Επιτροπής Προμηθειών Υγείας Απόστολος Μίγκας, από 2.167.000 ευρώ που θα κόστιζε η αγορά των φαρμάκων αυτών, σύμφωνα με την προτεινόμενη αρχική τους τιμή, τελικά κόστισε 436.000 ευρώ.
Απαντώντας δε σε ερωτήσεις των βουλευτών, επεσήμανε πως η ποιότητα των φαρμάκων διασφαλίζεται και από τον έλεγχο του ΕΟΦ.
«Είναι η αρχή, είναι το ξεκίνημα», τόνισε, χαρακτηρίζοντας τη διαδικασία πρωτόγνωρη για τα ελληνικά δεδομένα και ιδιαίτερα πετυχημένη.
Ο κ. Μίγκας και το μέλος της επιτροπής προμηθειών Υγείας Μιχάλης Κακούρος, ανέφεραν πως υπάρχουν τα εργαλεία για να αντιμετωπιστούν τα φαινόμενα διαφθοράς στο χώρο των προμηθειών, αλλά, όπως σημείωσαν, εκείνο που έλειπε ήταν η πολιτική βούληση, η οποία τώρα υπάρχει.
Όπως επίσης ανέφεραν, ως προς την κατά κεφαλή δαπάνη φάρμακου, η Ελλάδα είναι ο πρώτη μεταξύ των χωρών της Ευρωπαϊκής Ένωσης.
