Έρευνα: Καταναλώστε φρούτα για να κόψετε πιο εύκολα το κάπνισμα

Όσοι προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα ίσως το καταφέρουν, αν καταναλώνουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Buffalo, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Nicotine and Tobacco Research».

Οι ερευνητές διεξήγαγαν μια έρευνα σε 1.000 καπνιστές άνω των 25 ετών, με σκοπό να αποκαλύψουν ποια είναι η σχέση μεταξύ του καπνίσματος και της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών. Με βάση προηγούμενες έρευνες γνώριζαν ήδη ότι όσοι έχουν κόψει το τσιγάρο για λιγότερο από έξι μήνες καταναλώνουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά σε σύγκριση με τους καπνιστές.

Διαπίστωσαν, λοιπόν, ότι οι καπνιστές που είχαν κόψει το κάπνισμα και κατανάλωναν τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά ήταν τρεις φορές πιο πιθανό να εξακολουθούν να απέχουν από το τσιγάρο 14 μήνες μετά τη διακοπή του, συγκριτικά με εκείνους που καταναλώνουν τα λιγότερα φρούτα και λαχανικά.

Επίσης, παρατήρησαν ότι οι καπνιστές με τη μεγαλύτερη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών καπνίζουν λιγότερα τσιγάρα την ημέρα, περιμένουν περισσότερο πριν ανάψουν το πρώτο τσιγάρο της ημέρας και έχουν χαμηλό σκορ στις κλίμακες αξιολόγησης της εξάρτησης από τη νικοτίνη, συγκριτικά με εκείνους που τρώνε ελάχιστα φρούτα και λαχανικά.

Οι πιθανές εξηγήσεις για αυτό τον συσχετισμό είναι ότι τα φρούτα και τα λαχανικά δεν «τραβούν» τσιγάρο, αντιθέτως χειροτερεύουν τη γεύση του. Επίσης, προσφέρουν αίσθημα κορεσμού και πληρότητας, γεγονός που μάλλον μειώνει την επιθυμία για τσιγάρο.


Πηγή: http://www.boro.gr

Διαβάστε περισσότερα...

Χρόνια κόπωση:Λόγοι που νιώθεις συνέχεια κούραση

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Ένας ύπουλος εχθρός!

Έχετε ξυπνήσει ποτέ με την αίσθηση ότι δεν έχετε ξεκουραστεί καθόλου; Μήπως αισθάνεστε τόσο εξαντλημένοι, ώστε δεν μπορείτε να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις της ημέρας; Αν ναι, τότε πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι.

Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης αποτελεί μια περιπλοκή νόσο, η οποία σχετίζεται τόσο με οργανικούς, όσο και ψυχολογικούς παράγοντες και εμφανίζεται πολύ συχνά σε ανθρώπους που εργάζονται αρκετές ώρες, υπό έντονες συνθήκες ψυχικής και σωματικής πίεσης. Η ένταση του συνδρόμου αυξάνεται συν τω χρόνο και αναλόγως της διάρκειας κατά την οποία το άτομο βρίσκεται δέσμιο ενός τέτοιου "σφικτού" προγράμματος.
Η αιτιολογία του παραμένει άγνωστη, ωστόσο για την ύπαρξή του έχουν ενοχοποιηθεί διάφοροι παράγοντες, όπως είναι οι λοιμώξεις, η κακή διατροφή, το στρες, ανθυγιεινές συνήθειες όπως το κάπνισμα κ.λπ.

Ποιοι κινδυνεύουν;
Συνήθως οι περισσότεροι που υποφέρουν από το σύνδρομο είναι τελειομανής, ενώ αυτοπεριγράφονται ως άτομα προσανατολισμένα στην επίτευξη υψηλών στόχων και με υψηλά στάνταρντς εργασιακής απόδοσης και υπευθυνότητας. Επιπλέον, δίνουν μεγάλη σημασία στη γνώμη των άλλων ανθρώπων για το άτομό τους και βρίσκονται σε μια συνεχή πάλη για να ανταποκριθούν στις προσωπικές και κοινωνικές απαιτήσεις. Τέλος, προσπαθούν να προβάλλονται πάντοτε ως θαρραλέοι και δυνατοί, καταπιέζοντας τα βαθύτερα συναισθήματά τους. 

Μελετώντας μια ομάδα πασχόντων, Ολλανδοί επιστήμονες παρατήρησαν ότι οι εξεταζόμενοι είχαν υψηλά σκορ σε μια ομάδα από γνωσιακές δοκιμασίες στις οποίες υποβλήθηκαν. Αυτό το γεγονός οδηγούσε την πλειονότητα εξ αυτών να βαθμολογούν υψηλότερα τον εαυτό τους σε πολλά από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς τους, όπως τη φιλοδοξία τους να ανέλθουν κοινωνικά και οικονομικά, την ενεργητικότητά τους και τη γενικότερη σωματική και πνευματική απόδοσή τους. Επίσης, σύμφωνα με συμπεράσματα επιστημονικών ερευνών, το σύνδρομο αφορά περισσότερο τις γυναίκες μέσης ηλικίας και ανώτερου κοινωνικού και μορφωτικού επιπέδου, ενώ οι εργαζόμενοι σε επαγγέλματα υγείας φαίνεται ότι προσβάλλονται πιο συχνά από τη νόσο, προφανώς επειδή, λόγω επαγγέλματος, έχουν έντονο το στρες.

Πως θα το καταλάβω;
Η συμπτωματολογία αρχίζει κυρίως με το αίσθημα κόπωσης που βιώνεται σαν σωματική εξάντληση με τρεμούλες, μείωση της αντίστασης στην προσπάθεια, μυαλγίες, δυσκολίες στη συγκέντρωση, αναποφασιστικότητα, μειωμένη προσοχή και μνήμη, και γενικά σωματικές και ψυχολογικές διαταραχές. Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης φαίνεται να είναι μια δέσμη δυσλειτουργιών του οργανισμού, ένα σήμα κινδύνου που δεν πρέπει να αγνοηθεί, αλλά να διερευνηθούν τα αίτια και να αντιμετωπιστεί εγκαίρως. Πριν από όλα όμως θα πρέπει να διαχωριστεί από την παροδική κούραση, που οφείλεται σε σωματική εξάντληση και η οποία μπορεί να εξαφανιστεί με καλή διατροφή και καλό ύπνο. Από την άλλη ενδέχεται να αποτελεί ένδειξη κλονισμένης υγείας. Επίσης θα πρέπει να ξεκαθαρίσετε ότι η κούρασή σας δεν οφείλεται στην υπερβολική εργασία, σε χρόνια δύσκολες οικογενειακές καταστάσεις, σε κοινωνικά, οικονομικά προβλήματα, σε συνδυασμό με κακή διατροφή, έλλειψη σωματικής άσκησης και διαταραχές στον ύπνο. Οι έρευνες έδειξαν ότι και άλλοι παράγοντες, όπως κάποια νόσος σε εξέλιξη ( γρίπη, ίωση, διαβήτης, ηπατίτιδα, καρκίνος, Έιτζ ) ευθύνονται για το ένα τρίτο των περιστατικών. Οι αλλεργίες, ο διαβήτης, οι μολύνσεις του ουροποιητικού συστήματος, το έλκος, οι διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα, καθώς επίσης και ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντισταμινικά και οι βήτα αναστολείς μπορούν να προκαλέσουν κούραση και εξάντληση.

Υπάρχει θεραπεία;
Επειδή το σύνδρομο αποτελεί μια ψυχοσωματική νόσο με πολλές προεκτάσεις, αν εκδηλωθεί σε μια γυναίκα μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του κύκλου και αναιμία. Πολλές φορές μπορεί να προκύψει εξαιτίας υποθυρεοειδισμού, ενώ δεν είναι σπάνιες οι περιπτώσεις κατά τις οποίες ακόμη και ένα κοινό κρυολόγημα είναι ικανό να καταβάλει τον πάσχοντα από το σύνδρομο για χρονική περίοδο μεγαλύτερη των τριών εβδομάδων.
Για όλους τους παραπάνω λόγους είναι σημαντικό να υπάρχει εξαρχής συμφωνία μεταξύ ιατρού και ασθενούς ως προς την αμοιβαία κατανόηση της νόσου. 

Η θεραπευτική μέθοδος βασίζεται στη λεπτομερή καταγραφή του ιατρικού ιστορικού του ασθενούς και στην έρευνα για πιθανή προηγούμενη ύπαρξη ψυχικών διαταραχών, όπως είναι η κατάθλιψη και το άγχος. Σε αυτήν την περίπτωση ενδέχεται να προταθεί θεραπεία με αντικαταθλιπτικά φάρμακα. 

Ωστόσο, η κύρια μέθοδος θεραπείας συνίσταται στην ψυχολογική υποστήριξη του πάσχοντος. Ο ιατρός αρχικά εξηγεί το πρόβλημα στον ίδιο τον ασθενή, ο οποίος οφείλει να αποδεχθεί την κατάστασή του και στη συνέχεια τον παροτρύνει να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα ξεκούρασης έτσι ώστε να αποκτήσει τις απαραίτητες δυνάμεις. Απαραίτητο θα είναι γιατρός και πάσχων μαζί να βρουν ένα τρόπο ζωής που να μπορεί να συμπεριλαμβάνει αυτά που αγαπά και επιλέγει ο πάσχων αλλά σε τέτοιο ρυθμό που να μην τον/την καταβάλει. Ένα ελαφρύ πρόγραμμα ασκήσεων γυμναστικής στο σπίτι θεωρείται επιβεβλημένο, ενώ ο πάσχων θα πρέπει στο εξής να ακολουθεί φυσιολογικά επίπεδα δραστηριότητας.


Πηγή: http://www.boro.gr

Διαβάστε περισσότερα...

Σημάδια που μπορεί να προειδοποιούν για πρόβλημα στην καρδιά

Η έντονη δύσπνοια και ο πόνος στο στήθος είναι δύο από τα συμπτώματα που ταυτίζουν οι περισσότεροι από εμάς με το έμφραγμα. Τέτοιου είδους προφανή σημάδια μας παροτρύνουν συνήθως να επισκεφθούμε το γιατρό και να λάβουμε τα απαραίτητα μέτρα για να προστατεύσουμε την υγεία μας.

Μερικές φορές όμως το σώμα μας αντιδρά με πολύ ήπιο τρόπο όταν υπάρχει δυσλειτουργία στην καρδιά και στην περίπτωση αυτή είναι πιο πιθανό να αγνοήσουμε τα συμπτώματα. Αυτή η τακτική όμως δεν είναι καθόλου σοφή, καθώς μπορεί να οδηγήσει μελλοντικά σε σοβαρότερες επιπλοκές.

Δείτε μερικά από τα ανεπαίσθητα σημάδια που δείχνουν πρόβλημα στην καρδιά.

1. Υπερβολική κούραση

Δεν πρόκειται για τη συνήθη κούραση που αισθανόμαστε όταν δεν έχουμε κοιμηθεί καλά. Όταν η έλλειψη ενέργειας είναι επίμονη και ακραία, μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη οξυγόνου που προκύπτει από δυσλειτουργία της καρδιάς. Η ομαλή καρδιακή λειτουργία συνεπάγεται επαρκή ροή αίματος άρα και οξυγόνου σε ολόκληρο το σώμα.

2. Πρησμένα πόδια

Τα πόδια πρήζονται για δεκάδες διαφορετικούς λόγους, ο συνηθέστερος από τους οποίους είναι η πολύωρη ακινησία. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις το πρήξιμο είναι σημάδι καρδιακής ανεπάρκειας. Όταν το πρήξιμο στα πόδια οφείλεται σε δυσλειτουργία της καρδιάς, συνοδεύεται συνήθως και από άλλα συμπτώματα, όπως η δύσπνοια και/ή η κόπωση.

3. Ισχυρός πόνος κατά τη βάδιση

Οι ενοχλήσεις στα πόδια και τους γοφούς κατά την κίνηση που υποχωρούν τις ώρες ξεκούρασης μπορεί να οφείλονται στην προχωρημένη ηλικία, την κακή φυσική κατάσταση ή σε περιφερική αρτηριοπάθεια. Η περιφερική αρτηριοπάθεια είναι αποτέλεσμα συσσώρευσης λιπαρών ουσιών στις αρτηρίες των ποδιών και σχετίζεται άμεσα με τον αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειας.

3. Ζαλάδα και έλλειψη ισορροπίας

Εάν δεν οφείλεται σε αφυδάτωση, διαταραχές του έσω ωτός, αναιμία ή κάποια άλλη κοινή αιτία, μπορεί να είναι αποτέλεσμα απόφραξης σε αρτηρία ή σε βλάβη στις βαλβίδες τις καρδιάς.

4. Καταθλιπτική διάθεση

Η σωματική μας υγεία είναι άμεσα συνδεδεμένη με την ψυχική μας υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που εκδηλώνουν συμπτώματα κατάθλιψης αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο να εμφανίσουν προβλήματα με την καρδιά τους.

5. Συχνές ημικρανίες

Τα στατιστικά δείχνου ότι οι ημικρανίες ταλαιπωρούν το 12% του γενικού πληθυσμού, όμως μεταξύ των καρδιοπαθών το σύμπτωμα εμφανίζεται σε ποσοστό 40%. Η ημικρανία με αύρα έχει συνδεθεί με ανωμαλίες της καρδιάς, καθώς δεν αποκλείεται και τα δύο προβλήματα να προκύπτουν από ανισορροπία στο αυτόνομο νευρικό σύστημα.

6. Δυνατοί χτύποι καρδιάς τη νύχτα

Άτομα με βλάβη στις βαλβίδες της καρδιάς συχνά ακούνε πολύ δυνατά τους παλμούς τους όταν προσπαθούν να κοιμηθούν. Οι δυνατοί χτύποι της καρδιάς μπορεί να είναι επίσης ένδειξη υπότασης, χαμηλού σακχάρου, αναιμίας ή αφυδάτωσης.

7. Κρίση άγχους, εφίδρωση και ναυτία

Ο συγκεκριμένος συνδυασμός συμπτωμάτων συνήθως υποδεικνύει κρίση πανικού, δεν αποκλείεται όμως να προμηνύει και έμφραγμα.

Όλα τα παραπάνω συμπτώματα μπορεί να προκύψουν από δεκάδες άλλες, λιγότερο επικίνδυνες παθήσεις πέραν των προβλημάτων στην καρδιά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προκειμένου να προκύψει ακριβής και ασφαλής διάγνωση.


Πηγή: http://www.boro.gr

Διαβάστε περισσότερα...

Η χαμηλή τεστοστερόνη συνδέεται με την κατάθλιψη

Τι έδειξε νέα έρευνα που έγινε στις ΗΠΑ.
Οι άνδρες που έχουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης είναι πιο πιθανό να έρθουν αντιμέτωποι με την κατάθλιψη, σύμφωνα με όσα υποστηρίζει μια νέα έρευνα.

Οι άντρες που απευθύνθηκαν σε κάποιο ειδικό, επειδή αντιμετώπιζαν προβλήματα με τα επίπεδα των ορμονών τους εμφάνιζαν πολύ υψηλότερα ποσοστά ψυχικών ασθενειών από το γενικό πληθυσμό, αναφέρει η έρευνα.

Κανονικά, τα επίπεδα τεστοστερόνης κορυφώνονται στους άντρες περίπου στην ηλικία των 20 ετών και στη συνέχεια μειώνονται σταδιακά.

Μια πτώση στα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, απώλεια της σεξουαλικής ορμής, στυτική δυσλειτουργία, αυξημένη εφίδρωση, ευερεθιστότητα και εξάψεις σε κάποιους άντρες.

Ακόμη, μπορεί να προκαλέσει εναλλαγές στη διάθεση, απώλεια μυϊκής μάζας και την ανακατανομή του λίπους –που μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση μεγάλης κοιλιάς ή «ανδρικού στήθους».

Την έρευνα διεξήγαγαν ερευνητές από το πανεπιστήμιο Τζορτζ Ουάσινγκτον, με επικεφαλής τον Dr Michael Irwig.

Σε αυτή συμμετείχαν 200 ενήλικες άντρες, ηλικίας 20-77 ετών (μέσος όρος ηλικίας 48 έτη). Οι ερευνητές βρήκαν ότι το 56% των συμμετεχόντων είχαν κατάθλιψη ή καταθλιπτικά συμπτώματα. Επιπλέον, το ένα τέταρτο των ανδρών που συμμετείχαν στην έρευνα ελάμβαναν αντικαταθλιπτικά -αυτοί οι άντρες εμφάνιζαν υψηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας και μικρότερα ποσοστά σωματικής δραστηριότητας.

Τα πιο κοινά συμπτώματα των χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης ήταν η στυτική δυσλειτουργία, η μειωμένη λίμπιντο, οι λιγότερες πρωινές στύσεις, χαμηλά επίπεδα ενέργειας και οι διαταραχές ύπνου. Τα συμπεράσματα της μελέτης δημοσιεύτηκαν στο διαδίκτυο στο Journal of Sexual Medicine.


Πηγή: http://www.newsbeast.gr

Διαβάστε περισσότερα...

Διατροφή για να νικήσετε τα φουσκώματα

Απλές συμβουλές που θα σας ανακουφίσουν.
Οι όροι τυμπανισμός και μετεωρισμός, αν και αφορούν δύο διαφορετικά συμπτώματα, στην πραγματικότητα χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν ένα ευρύτερο αίσθημα δυσφορίας, το οποίο χαρακτηρίζεται από αυξημένη παρουσία αερίων στον πεπτικό σωλήνα. Η εμφάνιση των παραπάνω συμπτωμάτων μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, μεταξύ των οποίων οι διατροφικές συνήθειες και ορισμένες λειτουργικές διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος. Σε κάθε περίπτωση, πρόκειται για μια κατάσταση που προκαλεί ενόχληση, πόνο ή και αμηχανία στο άτομο, επηρεάζοντας αρνητικά την ποιότητα ζωής του.

Παρακάτω θα βρείτε μερικές συμβουλές που μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση, περιορίζοντας την παραγωγή αερίων:

- Αποφύγετε ή περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων που συμβάλλουν στην αύξηση της παραγωγής αερίων από το έντερο. Σε αυτά περιλαμβάνονται τα κραμβοειδή λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών), τα φασόλια, το κρεμμύδι και το πίτουρο που περιέχεται σε δημητριακά ολικής άλεσης και προϊόντα τους.

- Εντοπίστε τρόφιμα που πιθανόν να επιδεινώνουν το πρόβλημα και δοκιμάστε να τα αποκλείσετε από τη διατροφή σας, προκειμένου να ελέγξετε εάν υπάρχει βελτίωση. Στη συνέχεια μπορείτε να επανεντάξετε ένα-ένα τα εν λόγω τρόφιμα στο διαιτολόγιό σας, ώστε να διαπιστώσετε εάν οι ενοχλήσεις οφείλονται σε όλα ή σε κάποια από αυτά.

- Ελέγξτε το ενδεχόμενο δυσανεξίας στη λακτόζη. Σε τέτοια περίπτωση, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν λακτόζη, σε βαθμό που εξαρτάται από την ανοχή σας σε αυτή.

- Φροντίστε για την καθημερινή επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών και υγρών ώστε να διασφαλίσετε την καλή λειτουργία του εντέρου και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, η οποία συχνά συμβάλλει στην επιδείνωση των συμπτωμάτων.

- Περιορίστε την κατάποση μεγάλων ποσοτήτων αέρα, τρώγοντας αργά και μασώντας καλά την τροφή, με κλειστό το στόμα και αποφεύγοντας τη συζήτηση κατά τη διάρκεια του γεύματος. Επιπλέον, αποφύγετε την κατανάλωση ροφημάτων με καλαμάκι.

- Αποφύγετε ή περιορίστε την κατανάλωση αναψυκτικών και ανθρακούχων ροφημάτων, καθώς και προϊόντων χωρίς ζάχαρη που περιέχουν σορβιτόλη, μαννιτόλη ή ξυλιτόλη.


Πηγή: http://www.neadiatrofis.gr

Διαβάστε περισσότερα...