Με λίγη προπαρασκευαστική δουλειά και αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να οργανωθείτε, θα είστε σε θέση να απολαμβάνετε τα οφέλη της απλοποίησης της ζωής σας για μεγάλο χρονικό διάστημα! Πώς μπορείτε να απλοποιήσετε τη ζωή σας;
Εντοπίστε τις προτεραιότητές σας και ‘κόψτε’ όσα δε χρειάζονται
Το βαρυφορτωμένο πρόγραμμα συνήθως περιλαμβάνει δραστηριότητες και καθήκοντα που ΔΕΝ είναι απαραίτητα για την προσωπική ή την οικογενειακή σας ευεξία και ΔΕΝ σας προσφέρουν συναισθηματικές ανταμοιβές. Να λοιπόν ποια δύο είδη δραστηριοτήτων πρέπει να κόψετε καταρχήν! Έτσι, μπορεί να πείτε «ναι» στο κομμωτήριο ή το μανικιούρ (που σας ‘τρώει’ χρόνο, αλλά σας προσφέρει άλλα πράγματα) και να πείτε ‘όχι’ σε τόσα και τόσα πράγματα που αρχικά θα θέλατε να αρνηθείτε, αλλά τελικά κατάφεραν και σας έπεισαν να πείτε ‘ναι’.
Μάθετε την τέχνη της εξισορρόπησης
Με αυτό δεν εννοώ σε καμία περίπτωση να μιλάτε στο τηλέφωνο έχοντάς το μαγκωμένο στο σαγόνι και τον ώμο σας ενώ ταυτόχρονα με το ένα χέρι απαντάτε το ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο, με το άλλο ανακατεύετε το φαγητό και με το πόδι σας κουνάτε το καρότσι του μωρού! Έτσι, ή με αντίστοιχο τρόπο, το μόνο που θα καταφέρετε είναι να στρεσαριστείτε και να… παλαβώσετε! Αυτό που εννοώ είναι κάτι πιο απλό και πιο λειτουργικό: εννοώ να μάθετε να διαχειρίζεστε τα πράγματα με τον καλύτερο τρόπο. Μία ιδέα είναι να αφοσιωθείτε εντατικά σε κάτι, αλλά για περιορισμένο χρόνο, ώστε να σας μείνει ώρα και για κάτι άλλο. Αυτή η προσέγγιση βοηθάει ιδιαίτερα αν σας διακόπτουν συχνά ή έχετε πολλά και διάφορα κουραστικά πράγματα να τελειώσετε. Μια άλλη ιδέα είναι να κάνετε κάτι που απαιτεί φυσική δραστηριότητα (πχ καθάρισμα & τακτοποίηση συρταριών) ενώ παράλληλα σκέφτεστε κάτι άλλο που σας απασχολεί και χρειάζεται προγραμματισμό, οργάνωση ή γενικά διανοητική ενέργεια.
Μάθετε να μοιράζετε αρμοδιότητες
Ποιος λέει ότι όλα πρέπει να περνάνε από το χέρι σας; Από την άλλη αναλογιστείτε, μήπως δυσκολεύεστε να αφήσετε τον έλεγχο των πραγμάτων και θέλετε να περνάνε όλα από το χέρι σας; (πχ, ο σύζυγός μου δεν ξέρει να σφουγγαρίζει σύμφωνα με τις απαιτήσεις μου, η καθαρίστρια δε σιδερώνει άψογα, κλπ). Αν όμως σκέφτεστε έτσι, το πιθανότερο είναι ότι σαμποτάρετε τον εαυτό σας και προσθέτετε στη ζωή σας στρες χωρίς λόγο. Πώς μπορείτε να το χειριστείτε; Διαβάστε παρακάτω!
Επενδύστε στις εναλλακτικές... χωρίς στρες
Αυτό σχετίζεται με το προηγούμενο. Δε χρειάζεται να γίνουν όλα τέλεια, ειδικά μάλιστα αν εσείς έχετε έναν πολύ αυστηρό ορισμό του τέλειου (με τον οποίο δε συμφωνούν όλοι!). Κάντε εκπτώσεις! Βάλτε νερό στο κρασί σας (εκεί που δεν είναι ζωτικής σημασίας), αφήστε κάποιον άλλον να κάνει τη δουλειά (ακόμα και αν δεν την κάνει τέλεια) και απολαύστε τον κερδισμένο σας χρόνο για να χαλαρώσετε (και όχι για να του την πείτε που δεν το έκανε ‘τέλεια’!).
Ζήστε στο εδώ και τώρα
Τι σημαίνει αυτό; Ότι καλό είναι να μπορέσουμε να απελευθερωθούμε από τις ανησυχίες για το παρελθόν και το μέλλον και να ζήσουμε τη στιγμή. Αυτό ονομάζεται «ενσυνειδητότητα» και είναι η μετάφραση του αγγλικού «mindfulness», δηλαδή της πρακτικής να ζούμε στο εδώ-και-τώρα (χωρίς να βασανιζόμαστε για το τι έγινε χτες και χωρίς να ανησυχούμε για το τι θα γίνει αύριο) και να δεχόμαστε στο έπακρο την κάθε στιγμή. Χιλιάδες επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν «ενσυνειδητότητα» ή «mindfulness» έχουν λιγότερο στρες, καλύτερη υγεία, καλύτερες σχέσεις και βελτιωμένη ποιότητα ζωής.
Θα μπορούσε να βοηθήσει τις γυναίκες με προβλήματα στην ουροδόχο κύστη.
Μια ημερήσια δόση βιάγκρα θα μπορούσε να βοηθήσει τις γυναίκες που υποφέρουν από προβλήματα στην ουροδόχο κύστη.
Όπως υποστηρίζει μια νέα έρευνα, το φάρμακο κατά της ανδρικής στυτικής δυσλειτουργίας μπορεί να απαλύνει τα συμπτώματα των γυναικών, που υποφέρουν από διάμεση κυστίτιδα, μια σοβαρή λοίμωξη της ουροδόχου κύστεως.
Σύμφωνα με δημοσίευμα της Daily Mail, τα αποτελέσματα μιας έρευνας που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Urology δείχνουν, ότι οι γυναίκες που έπαιρναν για τρεις μήνες μια δόση 25mg από το συγκεκριμένο φάρμακο σε καθημερινή βάση, είδαν σημαντική βελτίωση στα συμπτώματα της λοίμωξης, σε σχέση με εκείνες στις οποίες χορηγήθηκε ένα εικονικό φάρμακο.
Οι περισσότερες περιπτώσεις κυστίτιδας περνούν από μόνες τους ή με τη λήψη αντιβιοτικών. Ωστόσο, η διάμεση κυστίτιδα δεν ανταποκρίνεται στα φάρμακα και μπορεί να μετατραπεί σε μια επίπονη, μακροχρόνια κατάσταση, που δύσκολα θεραπεύεται, σημειώνει το ίδιο δημοσίευμα.
Πιστεύεται ότι η κατάσταση αυτή προκαλείται από «λανθασμένα» μηνύματα που στέλνονται στον εγκέφαλο. Όταν η ουροδόχος κύστη γεμίζει με ούρα, στέλνε ένα σήμα στον εγκέφαλο, ο οποίος με τη σειρά του δίνει εντολή στους μύες να συσταλούν-διασταλούν για να τα απελευθερώσουν. Στους περισσότερους ανθρώπους, αυτά τα σήματα δεν στέλνονται στον εγκέφαλο παρά μόνο εφόσον η κύστη είναι γεμάτη. Σε αυτούς που υποφέρουν από διάμεση κυστίτιδα, το σήμα για να «αδειάσει» η κύστη στέλνεται πιο συχνά, ακόμη κι όταν η κύστη δεν είναι ιδιαίτερα γεμάτη.
Στην πρόσφατη αυτή έρευνα, γιατροί από το πανεπιστήμιο Wenzhou της Κίνας μελέτησαν την επίδραση του βιάγκρα σε μια ομάδα γυναικών, που υπέφερε από την κατάσταση αυτή.
Στην έρευνα συμμετείχαν 48 γυναίκες, οι οποίες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες.
Στη μία ομάδα χορήγησαν βιάγκρα και στην άλλη ένα εικονικό φάρμακο. Κάθε δύο εβδομάδες αξιολογούσαν τα συμπτώματα των γυναικών.
Τα αποτελέσματα της έρευνάς τους έδειξαν, ότι οι γυναίκες που πήραν βιάγκρα ένιωθαν λιγότερο την ανάγκη να πηγαίνουν τακτικά στην τουαλέτα, σηκώνονταν λιγότερες φορές τη νύχτα για να ουρήσουν και εμφάνιζαν λιγότερες επιπλοκές, όπως πόνο, σε σχέση με εκείνες που πήραν το εικονικό φάρμακο.
Διαρκεί 240 φορές περισσότερο από τα άλλα.
Το να ξεπεράσει κανείς ένα χωρισμό, το πένθος για ένα αγαπημένο του πρόσωπο ή απλά το αίσθημα «βάρους» που αισθάνεται μπορεί να είναι μια πολύ δύσκολη διαδικασία.
Ερευνητές υποστηρίζουν, ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το αίσθημα της στεναχώριας διαρκεί έως και 240 φορές περισσότερο απ’ ό,τι τα υπόλοιπα συναισθήματα, όπως το αίσθημα της ντροπής, της έκπληξης, του θυμού και της βαρεμάρας.
Η στεναχώρια συνήθως πάει «πακέτο» με σημαντικά γεγονότα, που έχουν πολύ μεγάλη επίδραση στη ζωή ενός ατόμου, όπως ο θάνατος ή τα ατυχήματα. Για το λόγο αυτό, οι άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους και να κατανοήσουν τι έχει συμβεί.
Οι ερευνητές Philippe Verduyn και Saskia Lavrijsen από το πανεπιστήμιο Leuven στο Βέλγιο, ζήτησαν από 233 φοιτητές να ανακαλέσουν στη μνήμη τους πρόσφατα συναισθηματικά επεισόδια και να αναφέρουν πόσο χρόνο διήρκεσαν.
Επιπλέον, οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια ως προς τις στρατηγικές που χρησιμοποίησαν για να αντιμετωπίσουν αυτά τα συναισθήματα.
Από μια ομάδα 27 συναισθημάτων, η στεναχώρια ήταν αυτή που διαρκούσε περισσότερο, ενώ η ντροπή, η έκπληξη, ο φόβος, η αηδία, η βαρεμάρα, ο θυμός ή η ανακούφιση «περνούσαν» πολύ πιο γρήγορα, αναφέρει δημοσίευμα της MailOnline.
Σε γενικές γραμμές, χρειάζονται 120 ώρες για να σταματήσει κανείς να νιώθει στεναχώρια, όμως μόλις 30 λεπτά για να ξεπεράσει το αίσθημα αηδίας και ντροπής.
Το μίσος «κρατά» 60 ώρες, ενώ η χαρά 35.
Τα συμπεράσματα της έρευνας δημοσιεύτηκαν στο Motivation and Emotion.
Το εξαιρετικά μεταδοτικό στέλεχος H5N8 του ιού εντοπίστηκε σε πτηνοτροφείο.
Οι ολλανδικές αρχές ανακοίνωσαν σήμερα ότι ο ιός της γρίπης των πτηνών που εντοπίστηκε σε ορνιθοτροφείο στα κεντρικά της χώρας ήταν το εξαιρετικά μεταδοτικό στέλεχος H5N8 που εμφανίστηκε για πρώτη φορά στην Ευρώπη πριν από λιγότερες από δύο εβδομάδες.
Το στέλεχος, που εντοπίστηκε σε πτηνοτροφείο της βορειοανατολικής Γερμανίας στις 4 Νοεμβρίου, εμφανίστηκε στην Ασία οδηγώντας σε μαζικές θανατώσεις ζώων στις χώρες που επλήγησαν.
Παρότι το στέλεχος δεν έχει εντοπιστεί σε ανθρώπους, εκπρόσωπος της ολλανδικής κυβέρνησης είπε ότι είναι μοιραίο για τα πτηνά και ικανό να μεταδοθεί σε ανθρώπους που έχουν έρθει σε πολύ στενή επαφή μαζί τους.
Τα γενετικά σήματα που δημιουργούν τα γεννητικά όργανα.
Σε ό,τι αφορά τα γεννητικά όργανα, το σχήμα, το μέγεθος, την τοποθεσία τους στο σώμα, ακόμη και την… ποσότητά τους, μεταξύ των διαφόρων ειδών παρατηρείται ποικιλία. Για παράδειγμα, τα φίδια και οι σαύρες έχουν δύο πέη, ενώ ο άνθρωπος και τα πτηνά ένα.
Όπως αναφέρει δημοσίευμα της Daily Mail, ερευνητές ανακάλυψαν όχι μόνο πώς δημιουργούνται αυτά τα εξωτερικά γεννητικά όργανα, αλλά προσδιόρισαν και το γιατί αναπτύσσονται σε διαφορετικές περιοχές στο σώμα σε διαφορετικά ζώα.
Μια ομάδα γενετιστών κατάφερε, κατά τη διάρκεια διαφόρων πειραμάτων, να αλλάξει την τοποθεσία όπου θα «μεγάλωνε» το πέος, επηρεάζοντας τα σήματα που έστελναν τα κύτταρα.
Στα φίδια και τις σαύρες, τα γεννητικά όργανα προέρχονται από τον ίδιο ιστό που σχηματίζονται τα πίσω πόδια των ζώων, ενώ τα γεννητικά όργανα στα θηλαστικά προέρχονται από την ουρά, στο κάτω μέρος του κορμού.
Παρότι εμφανίζονται σε διαφορετικές τοποθεσίες, έχουν παρόμοιες λειτουργίες και γενετική.
Σύμφωνα με ένα άρθρο, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο Nature, ερευνητές από το τμήμα Γενετικής της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, με επικεφαλής τον Clifford Tabin, βρήκαν ότι ένα συγκεκριμένο τμήμα το εμβρύου είναι υπεύθυνο για τη διαφορά στην τοποθεσία.
Το τμήμα που αναπτύσσεται και δίνει το ουροποιητικό σύστημα και τις εντερικές οδούς (embryonic cloaca), στέλνει σήματα που «λένε» στα κοντινά κύτταρα και τους ιστούς να σχηματίσουν τα εξωτερικά γεννητικά όργανα. Η τοποθεσία του (cloaca) καθορίζει το ποιοι ιστοί θα λάβουν πρώτοι το σήμα.
Στα φίδια και τις σαύρες το τμήμα αυτό (cloaca) βρίσκεται πιο κοντά στον ιστό που φτιάχνει τα άκρα, όμως στα θηλαστικά βρίσκεται πιο κοντά στο κάτω μέρος του κορμού.
Ενώ τα γεννητικά όργανα θηλαστικών και ερπετών δεν είναι ίδια, καθώς σχηματίζονται από διαφορετικούς ιστούς, μοιράζονται μια «βαθιά ομολογία», από την άποψη ότι αναπτύσσουν μια παρόμοια γενετική αντίδραση και σχηματίζονται από τα ίδια μοριακά σήματα, εξήγησε ο ερευνητής.
«Βλέπουμε ότι μια εξελικτική μετατόπιση στην πηγή ενός σήματος μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση, κατά την οποία λειτουργικά ανάλογες δομές δημιουργούνται από μη ομόλογα υποστρώματα» ανέφερε από την πλευρά του ο συγγραφέας της μελέτης, Patrick Tschopp και κατέληξε λέγοντας, ότι αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει «γιατί τα άκρα και τα γεννητικά όργανα χρησιμοποιούν τέτοια παρόμοια, ρυθμιστικά προγράμματα κατά το στάδιο της ανάπτυξής τους».
