Ασκήσεις μνήμης για να διατηρείται σε φόρμα.
Είναι γεγονός ότι παρόλο που στη διάρκεια της ζωής μας, ο αριθμός των νευρώνων του εγκεφάλου μας ελαττώνεται διαρκώς, ωστόσο παραμένουν πάντα αρκετοί για να διατηρείται άριστη η μνήμη μας.
Αλλά για να συνεχίζει ν’ αποδίδει ο εγκέφαλος, ακόμα κι όταν περνάνε τα χρόνια, πρέπει να τον...γυμνάζουμε τακτικά.
Τί οφείλετε, λοιπόν, να κάνετε;
• Εξασκείτε διαρκώς τον εγκέφαλο και τη συγκέντρωσή σας: Διαβάζετε, παρακολουθείτε την επικαιρότητα, βλέπετε εκπομπές γενικού ενδιαφέροντος, έχετε κοινωνική ζωή για να συζητάτε με φίλους. Τα σταυρόλεξα, το σκραμπλ ή άλλα πνευματικά παιχνίδια είναι επίσης εξαιρετική άσκηση.
• Καταργήστε ή περιορίστε στο ελάχιστο τη χρήση καταλόγων (για ψώνια) και υπενθυμίσεων (εορτές), γιατί έτσι βοηθάτε τον εγκέφαλό σας να τεμπελιάζει. Για τον ίδιο λόγο, προσπαθείτε να θυμάστε τα νούμερα των τηλεφώνων φίλων και γνωστών σας και μην τα βάζετε στη μνήμη της τηλεφωνικής σας συσκευής.
• Εισάγεται στον εγκέφαλό σας σωστά δεδομένα: Αν συγκρίνουμε τον εγκέφαλο με έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή, πρέπει να του εισάγουμε σωστά δεδομένα, έτσι δεν είναι; Η καταγραφή όμως και η ανάκληση μιας πληροφορίας απαιτεί κάποια ελάχιστη προσπάθεια. Επομένως, αν είσαστε αφηρημένοι ή αν ακούτε χωρίς να προσέχετε, είναι δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να συγκρατήσετε την πληροφορία. Και όχι μόνο αυτό, αλλά στη συνέχεια πρέπει να την κατανοήσετε κιόλας (γι’ αυτό δεν πρέπει να διστάζετε να ζητάτε εξηγήσεις), γιατί διαφορετικά είναι δύσκολο να την αφομοιώσετε.
• Χρησιμοποιείτε τεχνάσματα για ν’ απομνημονεύετε δεδομένα: Αν είσαστε σχεδόν σίγουροι ότι θα δυσκολευτείτε να συγκρατήσετε ένα δεδομένο, αντί να το σημειώσετε σε ένα χαρτί, πρέπει να προσπαθείτε να το απομνημονεύετε χρησιμοποιώντας διάφορα τεχνάσματα: π.χ. ο κωδικός του συναγερμού μπορεί να συσχετιστεί με ημερομηνίες (γενέθλια), λέξεις (Α όπως αγάπη). Μπορείτε επίσης να βλέπετε νοερά το σχέδιο που σχηματίζουν οι αριθμοί (αστέρι, σταυρό, κ.ά.).
Για να ξαναβρείτε το αυτοκίνητό σας που αφήσατε σε ένα γκαράζ, πρέπει να συγκρατείτε τον όροφο και το σημείο με τέτοιου είδους τεχνάσματα ή να σχηματίζετε την εικόνα του σημείου στο οποίο το αφήσατε σε σχέση με την έξοδο.
• Γίνετε προσεχτικότεροι: Πολλές φορές, τα κενά της μνήμης ευνοούνται από μια έλλειψη προσοχής. Κλασικό παράδειγμα όταν αφήνουμε μηχανικά κάπου τα κλειδιά μας και μετά ψάχνουμε να τα βρούμε. Αντίθετα, αν αφιερώνετε μερικά δευτερόλεπτα για να φωτογραφίζετε νοερά το σημείο στο οποίο τ’ αφήνετε, δε θα έχετε μετά κανένα πρόβλημα.
Πηγή: http://www.belife.gr
Οι άντρες στη Δύση βρίσκονται περισσότερο εκτεθειμένοι σε ουσίες με οιστρογόνα.
Μια ανισορροπία στις θηλυκές ορμόνες μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση της ανδρικής παχυσαρκίας, σύμφωνα με νέα έρευνα.
Στην έρευνά τους που δημοσιεύθηκε online στην ιατρική επιθεώρηση PLoSONE οι ερευνητές από το Τμήμα Ιατρικών Επιστημών του Πανεπιστημίου της Αδελαίδας εκφράζουν τη θεωρία ότι η παχυσαρκία στους άνδρες των χωρών της Δύσης ενδεχομένως να συσχετίζεται με την έκθεσή τους σε ουσίες που περιέχουν θηλυκές ορμόνες (οιστρογόνα), ουσίες που εντοπίζονται σε προϊόντα -από πλαστικά έως τρόφιμα όπως η σόγια- που βρίσκονται σε αφθονία στις δυτικές χώρες.
Οι ερευνητές σύγκριναν τα ποσοστά παχυσαρκίας μεταξύ ανδρών και γυναικών ανά τον κόσμο για να εκτιμήσουν την επίδραση της αφθονίας στην παχυσαρκία. Διαπίστωσαν ότι ενώ ήταν φυσιολογικό για τις γυναίκες στον αναπτυσσόμενο κόσμο να έχουν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα παχυσαρκίας από τους άνδρες, στις χώρες του αναπτυγμένου κόσμου η εικόνα ήταν διαφορετική.
Στις χώρες του δυτικού κόσμου όπως οι ΗΠΑ, η Ευρώπη και η Αυστραλία τα ποσοστά παχυσαρκίας μεταξύ ανδρών και γυναικών δεν έχουν μεγάλη διαφορά, ενώ σε ορισμένες χώρες τα ποσοστά παχυσαρκίας μεταξύ των ανδρών υπερισχύουν εκείνων των γυναικών.
«Η κακής ποιότητας διατροφή αναμφισβήτητα ενοχοποιείται, αλλά πιστεύουμε ότι το φαινόμενο οφείλεται σε περισσότερα από την πρόσληψη θερμίδων», δηλώνει ερευνητής James Grantham από το Πανεπιστήμιο της Αδελαίδας.
«Η έκθεση σε οιστρογόνα είναι γνωστό ότι προκαλεί αύξηση του βάρους, κυρίως μέσω της παρεμπόδισης της εύρυθμης λειτουργίας του θυρεοειδούς και του υποθάλαμου. Τα προϊόντα σόγιας περιέχουν ξενο-οιστρογόνα και μας προκαλεί ανησυχία το γεγονός ότι σε κοινωνίες με υψηλή κατανάλωση σόγιας όπως στις ΗΠΑ αυτό αποτελεί παράγοντα θηλυκοποίησης των ανδρών. Αυτό ενδεχομένως να οδηγεί τους άνδρες στη μίμηση του γυναικείου μοτίβου παχυσαρκίας», εξηγεί ο καθηγητής ανθρωπολογίας και συγκριτικής ανατομίας Maciej Henneberg εκ των συγγραφέων της έρευνας και συμπληρώνει «Μια άλλη καλά τεκμηριωμένη πηγή ξενο-οιστρογόνων είναι το γνωστό PVC που χρησιμοποιείται ευρέως στις δυτικές χώρες από τις πλαστικές ιατρικές συσκευές μέχρι τους σωλήνες ύδρευσης».
Σύμφωνα με τον καθηγητή Hanneberg στις δυτικές κοινωνίες μπορεί να συμβαίνουν μικρής κλίμακας εξελικτικές αλλαγές που μπορεί να οδηγούν και σε αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης και οιστρογόνων στους άνδρες και να εξηγούν ακόμη και τις ανησυχίες για την μείωση της ποιότητα των σπερματοζωαρίων των ανδρών στις ανεπτυγμένες χώρες.
Ωστόσο, οι ερευνητές επισημαίνουν ότι χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να φανεί κατά πόσο οι περιβαλλοντικοί παράγοντες οδηγούν σε θηλυκοποίηση των ανδρών στο δυτικό κόσμο.
Πέντε μυστικά για να το καταφέρετε.
Για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας-και να τον διατηρήσετε δραστήριο- υιοθετήστε τις παρακάτω συνήθειες:
Χτίστε μυϊκή δύναμη
Με μια αύξηση κατά μόλις κατά 2 με 4 κιλά της μάζας των λείων μυών σας θα ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας σε φάση ανάπαυσης -αυτό είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίει ο οργανισμός σας για να κρατηθεί στη ζωή- κατά περίπου 100 θερμίδες κάθε μία μέρα.
Δώστε τα όλα!
Μεγιστοποιήστε τις θερμίδες που καίτε μετά την άσκηση εντάσσοντας υψηλής έντασης διαλειμματική στο πρόγραμμά σας. Κάντε εναλλάξ 3 λεπτά μέτριας έντασης τρέξιμο ή ποδήλατο με 30 δευτερόλεπτα όπου θα τα δίνετε όλα. Με αυτό τον τρόπο θα καίτε άλλες 100 με 200 θερμίδες ακόμη κι όταν κάθεστε στον καναπέ ή είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι.
Κοιμηθείτε
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας κατά την ανάπαυση – όταν εκτελεί τις απαραίτητες για τη ζωή λειτουργίες, όπως την κυκλοφορία του αίματος, την αναπνοή και την επισκευή των κατεστραμμένων ιστών. Ο ρυθμός των θερμίδων που καίει ο οργανισμός σας σε φάση ανάπαυσης αντιπροσωπεύει περίπου το 60 με 75% της συνολικής ημερήσιας καύσης θερμίδων. Έτσι το νούμερο αυτό μειώνεται εξαιτίας της έλλειψης ύπνου μπορεί να σας βάζει ένα σημαντικό εμπόδιο στο δρόμο για την απώλεια βάρους.
Τρώτε κάθε 2 με 3 ώρες
Κάθε φορά που τρώτε διεγείρετε το μεταβολισμό για λίγη ώρα, που σημαίνει πως όσο πιο σύντομα τρώτε τόσο περισσότερο θα τον αυξήσετε. Βέβαια συχνό φαγητό δεν σημαίνει απερισκεπτο τσιμπολόγημα. Επιλέξτε μία μερίδα λαχανικά και μία υγιεινή πηγή πρωτεΐνης όπως αβγά, κοτόπουλο ή ξηροί καρποί.
Μην πιστεύετε ό,τι ακούτε
Σε ό,τι αφορά τις διατροφικές τάσεις για την ενίσχυση του μεταβολισμού όπως το πράσινο τσάι, η καφεΐνη και οι καυτερές πιπεριές, είναι καλύτερο να εστιάσετε αλλού τις προσπάθειες που κάνετε να χάσετε βάρος. Ένα συστατικό στο πράσινο τσάι που ονομάζεται ECGC έχει αποδειχτεί πως αυξάνει τον μεταβολισμό κατά ένα μικρό ποσοστό, δεν είναι όμως αρκετό για να κάνει κάποια διαφορά στο βάρος σας. Η καψαϊκίνη που δίνει την αψάδα στις καυτερές πιπεριές, ενεργοποιεί κι αυτή το μεταβολισμό. Και πάλι όμως δεν είναι αρκετά σημαντική για να περιμένετε να δείτε κάποια διαφορά στη ζυγαριά. Η καφεΐνη μπορεί να βοηθά ή όχι στην απώλεια βάρους – ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, σαφώς όμως αυξάνει το μεταβολισμό, λέει, όμως μελέτες στην επίδρασή του στο βάρος δείχνουν ανάμικτα αποτελέσματα.
Το μυστικό
Κινηθείτε! Μην κάθεστε. Αυτό θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας, μια και καλή!
Πηγή: http://omorfamystika.gr
Ένα ψάρι βοήθησε στην ανακάλυψη.
Ένα νέο φάρμακο, που μελλοντικά μπορεί να βοηθήσει όσους πάσχουν από απειλητικές για τη ζωή αρρυθμίες, ανακάλυψε μια ερευνητική ομάδα στις ΗΠΑ, με επικεφαλής την ελληνίδα παθολογοανατόμο Αγγελική Ασημάκη του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ και του Νοσοκομείου Beth Israel Deaconess» της Βοστώνης.
Οι καρδιακές αρρυθμίες συνιστούν μια συχνή αιτία ξαφνικού θανάτου και σήμερα η μόνη διαθέσιμη θεραπεία για τους ασθενείς υψηλού κινδύνου είναι ο εμφυτεύσιμος απινιδωτής, μια συσκευή λίγο μεγαλύτερη από τον βηματοδότη, η οποία τροφοδοτεί με ηλεκτρισμό την καρδιά, ώστε να αποκαθιστά τον φυσιολογικό ρυθμό της. Η αιτία των αρρυθμιών καλύπτεται ακόμη με μυστήριο, καθώς οι επιστήμονες ουσιαστικά αγνοούν τι είναι αυτό που τις «πυροδοτεί».
Η Ασημάκη και οι συνεργάτες της, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο διεθνούς κύρους ιατρικό περιοδικό «Science Translational Medicine», ανακάλυψαν ένα φάρμακο που φαίνεται να στοχεύει άμεσα στον μηχανισμό γένεσης της αρρυθμίας, αν και ακόμη παραμένει ασαφές ποιός ακριβώς είναι αυτός ο μηχανισμός.
Η πρωτοτυπία της ανακάλυψης έγκειται στο ότι οι ερευνητές βάσισαν την ανακάλυψη τους στην μελέτη όχι ενός ζώου, αλλά ενός ψαριού (του λεγόμενου «ψαριού-ζέβρας»), το οποίο τροποποίησαν γενετικά έτσι ώστε να εμφανίζει μια σχετικά σπάνια κληρονομική πάθηση, την αρρυθμιογενή μυοκαρδιοπάθεια δεξιάς κοιλίας. Οι άνθρωποι με αυτή τη νόσο εμφανίζουν αρρυθμία, δυσκολία της καρδιάς να λειτουργήσει ως αντλία αίματος και βλάβες στον καρδιακό μυϊκό ιστό.
Οι ερευνητές, αφού δοκίμασαν στο ψάρι χιλιάδες χημικές ουσίες, τελικά βρήκαν ένα μικρό μόριο που αντιστρέφει την αφύσικη ηλεκτροφυσιολογία των κυττάρων της καρδιάς, που σχετίζεται με την αρρυθμία. Αν και θα πρέπει προηγουμένως να γίνουν δοκιμές σε ζώα και ανθρώπους, οι ερευνητές ευελπιστούν ότι όντως θα προκύψει τελικά ένα νέο φάρμακο που θα αλλάξει τον τρόπο θεραπείας των αρρυθμιών.
Εξάλλου, η νέα έρευνα έδειξε ότι είναι δυνατό να γίνουν πολύπλοκα καρδιολογικά πειράματα και με ψάρια, πράγμα που πρόκειται να αξιοποιηθεί περαιτέρω στο μέλλον.
Η Ασημάκη, εδώ και χρόνια, έχει εστιάσει τις έρευνές της στις μυοκαρδιοπάθειες και στις αρρυθμίες. Το 2009, έγινε ευρύτερα γνωστή με την ανακάλυψη -και τη σχετική δημοσίευση στο ιατρικό περιοδικό «New England Journal of Medicine»- μιας μη επεμβατικής διαγνωστικής εξέτασης για την αρρυθμιογενή μυοκαρδιοπάθεια δεξιάς κοιλίας.
Το ενδιαφέρον της ελληνίδας ερευνήτριας για την εν λόγω πάθηση ξεκίνησε από νεανική ηλικία, καθώς η ίδια διαγνώστηκε με σοβαρά καρδιολογικά προβλήματα και χρειάστηκε να παραμείνει για αρκετό καιρό στο Ωνάσειο. Στη συνέχεια, σπούδασε στο University College του Λονδίνου και στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ των ΗΠΑ, όπου και παρέμεινε μέχρι σήμερα.
Αντιδράσεις, μεταξύ άλλων, στο μέτρο της διαθεσιμότητας.
Σε πανελλαδική απεργία προχωρούν οι εργαζόμενοι στα δημόσια νοσοκομεία της χώρας την ερχόμενη Τετάρτη, 18 Ιουνίου. Για τον λόγο αυτό, μάλιστα, πραγματοποιήθηκε και σύσκεψη συντονισμού και με άλλους κλάδους εργαζομένων.
Το σκεπτικό των αντιδράσεων των υγειονομικών εκφράζεται σε ανακοίνωση του συντονιστικού τους, που μεταξύ άλλων αναφέρει τα εξής: «Η "αξιολόγηση" του Μητσοτάκη έχει προκαλέσει την καθολική αντίδραση των συναδέλφων στα νοσοκομεία, πυροδοτώντας τη μαζική συμμετοχή τους στις γενικές συνελεύσεις και την υιοθέτηση αγωνιστικών αποφάσεων. Το ίδιο έδειξε και η απεργιακή κινητοποίηση που προκήρυξε η ΠΟΕΔΗΝ στις 14/5 μετά από πρόταση των μελών του συντονιστικού στη σύσκεψη των σωματείων της υγείας που είχε προηγηθεί».
Σύμφωνα με την ΠΟΕΔΗΝ οι εργόμενοι «αρνούνται να συμπράξουν με την υπογραφή τους "στην αξιολόγηση της καταδίκης του δημόσιου και κοινωνικού χαρακτήρα της υγείας και στην αξιολόγηση της καθιέρωσης ατομικών μισθών, διαρκούς κινητικότητας, νέων διαθεσιμοτήτων-απολύσεων δημοσίων υπαλλήλων"».
