Εντάξτε τη γυμναστική στη ζωή σας!Ειδικοί επιστήμονες κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου στους γονείς, τονίζοντας πόσο σημαντικό ρόλο για την υγεία των παιδιών τους παίζει η άσκηση.
Σύμφωνα με μία έκθεση που έγινε στη Μ. Βρετανία και την οποία επικαλείται η βρετανική εφημερίδα Daily Mail, τα μισά παιδιά ηλικίας 7 ετών δε γυμνάζονται καθόλου σε τακτική βάση.
Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι μια συνήθεια που αποκτά κανείς από τα παιδικά του χρόνια και ευθύνεται για έναν στους πέντε πρόωρους θανάτους.
Οι ειδικοί συστήνουν στους γονείς να ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να βγαίνουν έξω από το σπίτι για να παίζουν και να συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες, όπως περπάτημα, ποδηλασία κ.τ.λ. με απώτερο σκοπό να «κουβαλήσουν» αυτές τις συνήθειες και στη μετέπειτα ζωή τους.
Πώς θα αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά.
Το καλοκαίρι ιδρώνουμε περισσότερο. Η αυξημένη εφίδρωση έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια νερού, με ενδεχόμενη διαταραχή της ισορροπίας των υγρών του δέρματος και των κάτω από το δέρμα στοιβάδων.
Αυτό προκαλεί αφυδάτωσή του, κακή όψη του και μεγαλύτερη ευαισθησία στον ήλιο. Για το λόγο αυτό είναι απαραίτητο να αναπληρώνουμε τα χαμένα υγρά. Και πώς θα το καταφέρουμε αυτό; Μέσα από την κατανάλωση νερού, χυμών φρούτων και λαχανικών, αλλά και ολόκληρων φρέσκων φρούτων και λαχανικών, τα οποία περιέχουν τόσο σημαντικά ποσά νερού, όσο και τα απαραίτητα μεταλλικά άλατα και ιχνοστοιχεία που βοηθούν να αναπληρώσουμε τις όποιες απώλειες.
Μελέτες δείχνουν ότι ο καλύτερος τρόπος για την κάλυψη των ημερήσιων αναγκών μας σε υγρά, μέταλλα και βιταμίνες είναι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, ιδιαιτέρως υπό τη μορφή χυμών.
Οι χυμοί αποτελούν μια εξαιρετική πηγή υγρών, ενώ παράλληλα η περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες προμηθεύει τον οργανισμό μας ενέργεια για να αντεπεξέλθει στις απαιτήσεις της καθημερινής μας σωματική και πνευματικής δραστηριότητας.
Για το λόγο αυτό η κατανάλωση ενός χυμού αποτελεί σημαντικότατο συστατικό ενός υγιεινού πρωινού, ώστε η μέρα να ξεκινήσει με υγεία και ζωντάνια, και όχι μόνο.
Παράλληλα, οι χυμοί περιέχουν μια σειρά σημαντικότατες βιταμίνες, με κυριότερες από αυτές τη βιταμίνη C, τη βιταμίνη Ε, τη βιταμίνη Α, το β καροτένιο, το φιλικό οξύ, που βοηθούν τη βέλτιστη ανάπτυξη και δράση των διαφόρων συστημάτων του οργανισμού, όπως του ανοσοποιητικού, του νευρικού, του καρδιαγγειακού, προφυλάσσουν και βελτιώνουν την υγεία του δέρματος, των μαλλιών κ.α.
Ιδιαιτέρως όσον αφορά την αισθητική της επιδερμίδας φαίνεται ότι οι χυμοί φρούτων και λαχανικών διαδραματίζουν σημαντικότατο ρόλο.
Τι αναφέρει επιστημονική έρευνα που μελετά τον ύπνο και τα όνειρα.
Είναι δυνατό να πούμε πόσο ευτυχισμένο είναι ένα ζευγάρι μετρώντας την απόσταση μεταξύ των συντρόφων όταν κοιμούνται. Αυτό ισχυρίζεται επιστημονική έρευνα που μελετά τον ύπνο και τα όνειρα.
Άλλα ζευγάρια προτιμούν να κοιμούνται με γυρισμένη πλάτη ο ένας στον άλλον, κάποια αγκαλιάζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου, ενώ μερικά ζευγάρια ξαπλώνουν, «κολλώντας» ο ένας το πρόσωπό του στον άλλο.
Άραγε, η στάση που κοιμούνται τα ζευγάρια λέει κάτι για τη σχέση τους;
Ναι, απαντά κατηγορηματικά ο καθηγητής ψυχολογίας Richard Wiseman, από το πανεπιστήμιο του Hertfordshire, που μελετά τον ύπνο και τα όνειρα από επιστημονική οπτική.
Ο καθηγητής εκπόνησε σχετική μελέτη, που αναλύει τη στάση που κοιμούνται τα ζευγάρια σε συνάρτηση με το πόσο ευτυχισμένα είναι. Η έρευνα διεξήχθη στο πλαίσιο του Edinburgh International Science Festival και σ' αυτήν συμμετείχαν 1.000 άτομα ενώ τα αποτελέσματα είναι όντως αποκαλυπτικά!
Τα ζευγάρια που κοιμούνται σε απόσταση λιγότερη από τρία εκατοστά μεταξύ τους δηλώνουν ευτυχισμένα σε ποσοστό 86%, ενώ εκείνα τα ζευγάρια που αφήνουν απόσταση μεταξύ τους κατά τη διάρκεια του ύπνου μεγαλύτερη από 70 εκατοστά, είναι ευτυχισμένα σε ποσοστό 66%.
Όσο για τις αγαπημένες στάσεις που επιλέγουν τα ζευγάρια για να κοιμηθούν, σε ποσοστό 42% προτιμούν να γυρίζουν την πλάτη ο ένας στον άλλον, το 31% κοιμάται έχοντας το σώμα του στην ίδια κατεύθυνση με το σύντροφό του, ενώ το 4% θέλει να έχει το πρόσωπό του «κολλημένο» στο πρόσωπο του συντρόφου του.
Ένας άλλος παράγοντας που παίζει ρόλο στην ευτυχία των ζευγαριών, χωρίς να το αντιλαμβάνονται καν, είναι αν αγγίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Μια φευγαλέα αγκαλιά, ένα χάδι ή ένα απλό άγγιγμα στοργής, αποδεικνύει μια ευτυχισμένη σχέση, σε ποσοστό 94%, ενώ τα ζευγάρια που αποκάλυψαν ότι δεν αγγίζονται καθόλου κατά τη διάρκεια του ύπνου, δήλωσαν ικανοποιημένα από τη σχέση τους σε ποσοστό 68%
Η έρευνα αποκάλυψε επίσης ότι οι εξωστρεφείς χαρακτήρες προτιμούν να περάσουν τη νύχτα σε κοντινή απόσταση από τον σύντροφό τους, ενώ οι δημιουργικοί τύποι προτιμούν να κοιμούνται στ αριστερό πλευρό τους.
Ο καθηγητής Wiseman ,παραδέχεται ότι και άλλοι παράγοντες ήρθαν στο προσκήνιο. Είπε ότι το ροχαλητό του συντρόφου θα μπορούσε να επηρεάσει την απόσταση που κοιμούνται οι σύντροφοι μεταξύ τους και μερικά άτομα πρέπει να στρέψουν το πρόσωπό τους στην αντίθετη πλευρά από το σύντροφό τους, επειδή δεν μπορούν να ανεχθούν κάποιος να αναπνέει κατάμουτρα σ' αυτούς ενώ κοιμούνται.
Πηγή: http://www.noikokyra.gr
Είναι απλά θέμα «φυσικής».
Το θέμα της παχυσαρκίας βρίσκεται στο επίκεντρο του ενδιαφέροντος τις τελευταίες δεκαετίες, καθώς τα νούμερα πια υποδεικνύουν ότι τα τελευταία 50 χρόνια το πρόβλημα έχει εξελιχθεί σε επιδημία.
Τι φταίει για αυτό; Η αύξηση βάρους είναι απλά θέμα «φυσικής», όπως υποστηρίζουν οι επιστήμονες, καθώς συμβαίνει, όταν απλά οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε από όλα τα τρόφιμα ξεπερνούν αυτές που καίει ο οργανισμός μας. Πρόκειται, λοιπόν, για τη διαταραχή του ενεργειακού ισοζυγίου, και βασίζεται απλά στην 1η αρχή της θερμοδυναμικής. Γιατί όμως έχει διαταραχθεί το ενεργειακό μας ισοζύγιο;
Προσλαμβάνουμε περισσότερες θερμίδες
Η μέση κατά κεφαλή θερμιδική πρόσληψη στη χώρα μας έχει σημειώσει σταθερή και συνεχή άνοδο τις τελευταίες δεκαετίες, παρουσιάζοντας αύξηση κατά περίπου 26% από το 1960 μέχρι το 2003. Αναλύοντας περαιτέρω τα δεδομένα, παρατηρείται μία σημαντική αύξηση στην πρόσληψη λίπους και ελαίων κατά 56,1%, ανεβάζοντας τη συνεισφορά του λίπους στη συνολική ενεργειακή πρόσληψη σε 35,6% το 2003 από 27% το 1960. Παράλληλα, ιδιαίτερα εντυπωσιακή είναι η αύξηση των θερμίδων που λαμβάνουμε από την ομάδα του κρέατος.
Πρόσφατα δεδομένα στις ΗΠΑ, βάση των στοιχείων του υπουργείου Γεωργίας (USDA), δείχνουν αντίστοιχα αποτελέσματα, και συγκεκριμένα ότι η θερμιδική πρόσληψη έχει αυξηθεί περισσότερο από 20%, σε σχέση με το 1960.
Καίμε λιγότερες θερμίδες
Από την άλλη πλευρά, πολύ σημαντική είναι και η μείωση που έχει παρατηρηθεί στην άλλη πλευρά της εξίσωσης, δηλαδή στις θερμίδες που δαπανώνται για τη σωματική δραστηριότητα. Πρόσφατα δεδομένα από τη χώρα μας δείχνουν ότι 1 στα 2 παιδιά ηλικίας 3-18 ετών δεν καλύπτουν τις συστάσεις σωματικής δραστηριότητας, που είναι 1 ώρα κίνησης την ημέρα. Μάλιστα, στους εφήβους μεγαλύτερων ηλικιών, 16-18 ετών, το ποσοστό αυτό φτάνει στο 70% (δηλαδή 70% έχουν σωματική δραστηριότητα μικρότερη της 1 ώρας ημερησίως) (Ίδρυμα Αριστείδης Δασκαλόπουλος, 2007).
Ακόμα και μέσα στο σπίτι, όμως, οι θερμίδες που ξοδεύονται στις δουλειές του σπιτιού έχουν μειωθεί αισθητά, κατά μέσο όρο κατά 200 θερμίδες/ ημέρα σε σχέση με την δεκαετία του ‘60, όπως δείχνει μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό PLOS One (Archer et al, 2013).
Πηγή: http://www.neadiatrofis.gr
Όσοι υποφέρουν βλέπουν… μεγάλες αλλαγές μέσα σε 12 εβδομάδες.
Οι συγκεκριμένες ασκήσεις είναι γνωστές στις γυναίκες. Σύμφωνα όμως με μια νέα έρευνα, οι ασκήσεις πυελικού εδάφους μπορεί να αποδειχτούν σωτήριες και για τους άντρες, που υποφέρουν από πρόωρη εκσπερμάτιση.
Έρευνα ιταλών επιστημόνων κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άντρες που εκτελούν αυτές τις ασκήσεις για 12 εβδομάδες «μπορούν να βρουν λύση σε ένα μακροχρόνιο πρόβλημα».
Περίπου το 40% των ανδρών υποφέρουν από πρόωρη εκσπερμάτιση κάποια στιγμή στη ζωή τους, αναφέρει δημοσίευμα της βρετανικής εφημερίδας Daily Mail, η οποία σύμφωνα με τη διεθνή ένωση International Society of Sexual Medicine ορίζεται ως «εκσπερμάτιση μέσα σε ένα λεπτό».
Σε κάποιους άντρες αυτό μπορεί να σχετίζεται με το γεγονός ότι έχουν πιο ευαίσθητες νευρικές απολήξεις, ενώ το στρες και η πίεση επιδεινώνουν το πρόβλημα.
Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους χρησιμοποιούνται συχνά ως «βοηθητικό εργαλείο» την ανδρική ακράτεια και ειδικά μετά από χειρουργικές επεμβάσεις, όπως για τον καρκίνο του προστάτη.
Στην έρευνα συμμετείχαν 40 άντρες ηλικίας από 19 έως 46 ετών, οι οποίοι εκτελούσαν ειδικές ασκήσεις για χρονικό διάστημα 12 εβδομάδων, κατά τη διάρκεια του οποίου κατέγραφαν επίσης το χρόνο που χρειάζονταν για να φτάσουν σε οργασμό.
Στην αρχή του πειράματος, ο μέσος όρος εκσπερμάτισης ήταν 31,7 δευτερόλεπτα.
Στο τέλος των 12 εβδομάδων, ο μέσος όρος αυξήθηκε σε 146,2 δευτερόλεπτα (δύο λεπτά και 26 δευτερόλεπτα).
Συνολικά, οι 33 από τους 40 άντρες παρατήρησαν βελτίωση μέσα στις 12 εβδομάδες. Μόνο πέντε δεν είδαν σημαντικές διαφορές. Δύο από αυτούς είχαν σταματήσει το πείραμα στα αρχικά στάδια, όταν απογοητεύτηκαν από το γεγονός ότι δεν έβλεπαν βελτίωση.
Δεκατρείς από τους 33 συμμετέχοντες συνέχισαν το πείραμα μέχρι τους 6 μήνες, επιβεβαιώνοντας ότι διατήρησαν τα νέα «χρονικά τους ρεκόρ» σε αυτό το διάστημα.
Τα αποτελέσματα της μελέτης παρουσιάστηκαν στο European Congress of Urology στη Στοκχόλμη.
