Δώστε βαρύτητα στη διατροφή σας.
Πολλοί θεωρούν ότι η υψηλή χοληστερίνη είναι ένα πρόβλημα γένους αρσενικού. Κάτι τέτοιο δεν αληθεύει, καθώς μια υψηλή χοληστερίνη σίγουρα εμφανίζεται και στις γυναίκες, οι οποίες όμως μέχρι τουλάχιστον την κλιμακτήριο, προστατεύονται από τις ορμόνες τους.
Από εκεί και πέρα, και μετά την εμμηνόπαυση, αρχίζουν τα προβλήματα.
Για το λόγο αυτό θα πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα και τη διατροφή τους, καθώς μια υψηλή χοληστερίνη στην εμμηνόπαυση αποτελεί ένα παράγοντα κινδύνου για νοσήματα της καρδιάς και των αγγείων.
Είναι καλό να μειώσουν την κατανάλωση κόκκινου κρέατος σε όχι πάνω από μία φορά την εβδομάδα.
Να καταναλώνουν ημιάπαχα γαλακτοκομικά μέχρι 1-2 % λιπαρά. Να αποφεύγουν τα σκληρά κίτρινα τυριά και να επιλέγουν πιο χαμηλά σε λιπαρά τυριά. Να τρώνε τουλάχιστον 2-3 φρούτα, μια χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς και μια μεγάλη σαλάτα ημερησίως.
Εβδομαδιαίως τουλάχιστον δυο φορές ψάρι και δυο φορές όσπρια. Τέλος, αν η χοληστερίνη έχει ήδη τσιμπήσει να αποφεύγουν την ευρεία κατανάλωση αυγών και θαλασσινών και να εντάξουν στη διατροφή τους λειτουργικά τρόφιμα για τη μείωση της χοληστερίνης, που σύμφωνα με την αρχή για την ασφάλεια τροφίμων της Ευρωπαϊκής Ένωσης, συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων της μέχρι και 10%, στα πλαίσια πάντα μιας σωστής και ισορροπημένης διατροφής.
Πού να δώσετε έμφαση.
Η διατροφή μιας γυναίκας κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική τόσο για το έμβρυο όσο και για την ίδια. Αρκεί να αναλογιστεί κανείς ότι το μωρό αναπτύσσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όλες τις αισθήσεις και τις λειτουργίες του.
Η ανάπτυξη αυτή εξαρτάται σε σημαντικό βαθμό από τα θρεπτικά συστατικά που παίρνει μέσα από τη διατροφή της μητέρας. Για παράδειγμα, τα μωρά αναπτύσσουν την αίσθηση της γεύσης στη μήτρα, περίπου στις 13 έως 15 εβδομάδες κύησης, η οποία καθορίζεται σε σημαντικό βαθμό από τα τρόφιμα που τρώει η μέλλουσα μαμά και γεύονται τα μωρά μέσω του αμνιακού υγρού.
Για το λόγο αυτό, για να του αρέσουν πολλά διαφορετικά τρόφιμα και να μην είναι επιλεκτικό στις τροφές, τότε θα πρέπει και η έγκυος να έχει ποικιλία και ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο με αυξημένη ενεργειακή αξία σε σχέση με περιόδους εκτός κύησης, και ποικιλία θρεπτικών συστατικών.
Ιδιαίτερη έμφαση θα πρέπει να δοθεί:
1. Στην κατανάλωση τουλάχιστον 3-4 μερίδων γαλακτοκομικών (γάλα, τυρί, γιαούρτι) ημερησίως
2. Στην κατανάλωση σε καθημερινή σχεδόν βάση σε κρέας, αυγά
3. Στην κατανάλωση φρούτων και χυμών (τουλάχιστον 3-4 φρούτα ημερησίως) και ιδιαίτερα εσπεριδοειδών (πορτοκάλια, μανταρίνια κ.α.)
4. Στην κατανάλωση λαχανικών, ιδίως πράσινα φυλλώδη (μαρούλι, μπρόκολο, σπανάκι κ.α.), σε κάθε γεύμα
5. Αυξημένη θα πρέπει να είναι επίσης η κατανάλωση δημητριακών, ξηρών καρπών και προϊόντων ολικής αλέσεως
Κάντε σωστά την αποτοξίνωσή σας.
Ένα σημαντικό στοιχείο για μία γυναίκα για να χάνει εύκολα βάρος είναι η καλή λεμφική της λειτουργία.
Η δυνατότητα δηλαδή του οργανισμού να αποβάλλει τις τοξίνες– τα παραπροϊόντα του μεταβολισμού, που μπορεί να συσσωρεύονται, μειώνοντας τις ενοχλητικές κατακρατήσεις σε υγρά και όχι μόνο.
Ένα τρόφιμο που μπορεί να επιβαρύνει και να εμποδίσει αυτή την πολύτιμη λειτουργία είναι το αλάτι. Περιορίζοντας το αλάτι, μειώνουμε τις κατακρατήσεις και διευκολύνουμε την απώλεια των κιλών. Ένας εύκολος, γευστικός και υγιεινός τρόπος για να το πετύχουμε είναι τα μπαχαρικά.
Προσθέτοντάς τα στο φαγητό αντί για αλάτι, κρατάμε τη γεύση και προσφέρουμε και στον οργανισμό τη δυνατότητα να κάνει τη φυσική του αποτοξίνωση καλύτερα.
Παράλληλα, τα πιο καυτερά μπαχαρικά όπως το τσίλι, το πιπέρι κ.α. ενισχύουν κατά ένα μικρό ποσοστό τη θερμογέννεση, δηλαδή την παραγωγή θερμότητας από τον οργανισμό, καίγοντας έτσι παραπάνω θερμίδες.
Πηγή: http://www.neadiatrofis.gr
Απαραίτητη η δωρεάν χορήγηση στο πλαίσιο της αντιμετώπισης της φετινής εποχικής γρίπη.
Η δωρεάν χορήγηση αντιικών φαρμάκων από τα φαρμακεία των νοσοκομείων κρίθηκε απαραίτητη στο πλαίσιο της αντιμετώπισης της φετινής εποχικής γρίπης, η οποία χαρακτηρίζεται από την κυκλοφορία του στελέχους H1N1pdm2009.
Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (ΚΕΕΛΠΝΟ) το συγκεκριμένο στέλεχος χαρακτηρίζεται από ιδιαίτερα σοβαρή νόσο, ακόμη και σε νεαρά κατά τα άλλα υγιή άτομα.
Η φετινή επιδημία, όπως αναφέρουν οι ειδικοί επιστήμονες, συνοδεύεται από σημαντικό αριθμό σοβαρών περιστατικών που νοσηλεύονται σε ΜΕΘ (59 έως αυτήν τη στιγμή) και θανάτων (53 άνθρωποι έχουν χάσει τη ζωή τους) σχετιζόμενων με τη γρίπη, ιδιαίτερα σε άτομα υψηλού κινδύνου και με συνοδά χρόνια νοσήματα. Για τα άτομα αυτά, επισημαίνει το ΚΕΕΛΠΝΟ, η έγκαιρη έναρξη αντιικής θεραπείας με αντιγριπικά φάρμακα μειώνει τις επιπλοκές από τη γρίπη.
«Η άμεση πρόσβαση ασθενών στα αντιικά φάρμακα από τα φαρμακεία των νοσοκομείων της χώρας, θεωρήθηκε ουσιαστικής σημασίας και ως ένα σημαντικότατο όπλο δημόσιας υγείας», καταλήγει η ανακοίνωση του ΚΕΕΛΠΝΟ.
Καλύτερη η γυμναστική με παρέα.
Μπορεί οι περισσότεροι να λένε ότι είναι προτιμότερο να πηγαίνεις μόνος στο γυμναστήριο, όμως, έρευνες αποδεικνύουν το αντίθετο. Ότι δηλαδή είναι πολύ καλύτερο για την απώλεια θερμίδων να ασκούνται μαζί παρέες.
Οι λόγοι, όπως λένε οι επιστήμονες, είναι πολλοί. Όμως, σκεφτείτε ότι τα ζευγάρια που ασκούνται μαζί, λύνουν γρήγορα τις διαφορές τους. «Η αύξηση στις ενδορφίνες, τη σεροτονίνη και την ντοπαμίνη, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση, δίνουν έναυσμα στη δημιουργικότητα, που σχετίζεται με την επίλυση προβλημάτων», σημειώνει η Λίντα Βάντερμπλικ, ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο Τρόι.
Ένας ακόμη λόγος, εξίσου σημαντικός, είναι ότι τα διάφορα άτομα μπορούν να προσαρμοστούν στις συνήθειες άσκησης εκείνων που τους περιβάλλουν. «Είναι στην ανθρώπινη φύση να κρίνουμε τον εαυτό μας βάσει της αμφίεσης, των ικανοτήτων και της απόδοσης των γύρω μας», τονίζει ο Τόμας Πλαντ, καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Santa Clara. «Αυτό συμβαίνει ακόμη και ανάμεσα σε αγνώστους».
Η ομαδική άσκηση βοηθά ακόμη και στη δικτύωση. «Ίσως να ακολουθούν την ερωτική ή εργασιακή ζωή κάποιου με τον οποίο ασκούνται μαζί», λέει ο επικεφαλής της μελέτης Νικ Κρόσλεϊ, κοινωνιολόγος στο Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ.
