Μακροπρόθεσμα μπορεί να δημιουργήσεις ακόμα και νεφρικές διαταραχές.
Η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν πρωτεΐνη, αποτελεί μια πάγια τακτική για πολλούς ανθρώπους που γυμνάζονται συστηματικά. Η μαζικότητα της οφείλεται όχι μόνο στο προσδοκώμενο αποτέλεσμα, αλλά και στην πρόφαση ότι τέτοιου είδους συμπληρώματα είναι σχετικά ανώδυνα και δεν έχουν κάποια επικινδυνότητα.
Αυτό που καταρχήν πρέπει να αναφερθεί είναι ότι η πρωτεΐνη αποτελεί ένα από τα τρία βασικά μακροθρεπτικά συστατικά που προσλαμβάνουμε μέσω της τροφής που καθημερινά καταναλώνουμε. Εκτός των υπολοίπων λειτουργιών της, αποτελεί δομικό συστατικό των μυών μας και η πρόσληψή της είναι απαραίτητη, μέσα από μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Σε άτομα που γυμνάζονται, ιδιαιτέρως αν υφίστανται και έντονη μυϊκή καταπόνηση, η διατροφή τους θα πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα, ώστε η ποσότητα πρωτεΐνης από διάφορες πηγές, π.χ. κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγό, γαλακτοκομικά προϊόντα, να είναι επαρκής για να καλύψει τις αυξημένες ανάγκες τους. Όταν οι ανάγκες είναι υψηλές και δεν μπορούν να καλυφθούν καθαρά διατροφικά, ενδεχομένως και πάντα κατά περίπτωση, ο ειδικός που δεν είναι άλλος από τον γιατρό ή τον επιστήμονα διαιτολόγο, μπορεί να συστήσει και κάποιο συμπλήρωμα πρωτεΐνης.
Χρειάζεται ωστόσο ιδιαίτερη προσοχή στα εν λόγω συμπληρώματα, καθώς η υπερβολή στη χρήση πρωτεΐνης μπορεί μακροπρόθεσμα να δημιουργήσει προβλήματα, με πιο κλασσικό τις νεφρικές διαταραχές. Επίσης, θα πρέπει να προσέχουμε τί συμπλήρωμα χρησιμοποιούμε, καθώς πολλές φορές μπορεί να μην περιέχει μόνο θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνη (και λίγο υδατάνθρακα ή λίπος), αλλά και άλλες ουσίες, με στόχο τη μεγιστοποίηση του αποτελέσματος στην αύξηση της μυϊκής μάζας, οι οποίες μπορεί να εγκυμονούν σοβαρούς κινδύνους.
Για του λόγου το αληθές, πρόσφατα η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) εξέδωσε ανακοίνωση, με την οποία συμβουλεύει τους καταναλωτές να σταματήσουν αμέσως τη χρήση ενός τέτοιου προϊόντος για αύξηση μυϊκής μάζας. Το γεγονός αυτό οφείλεται στο ότι το εν λόγω προϊόν βρέθηκε ότι περιέχει τουλάχιστον ένα συνθετικό αναβολικό στεροειδές, με επικίνδυνες συνέπειες για την ανθρώπινη υγεία.
Πηγή: http://www.neadiatrofis.gr
Χαρούμενα πόδια είναι μόνο τα περιποιημένα!
Γιατί αφήνετε τα πόδια σας στην τύχη τους;
Είναι τόσο πολύπλοκες υπάρξεις, 26 κόκαλα, 33 αρθρώσεις, πάνω από 100 τένοντες, μύες και συνδέσεις, κι εσείς επιμένετε να τα παραχώνετε στις κάλτσες χωρίς ίχνος ευαισθησίας και φροντίδας!
Τα αντρικά πόδια είναι ευάλωτα στην κακοσμία. Η θερμότητα και η υγρασία είναι ο σίγουρος τρόπος να μυρίζουν τα πόδια σου σαν ροκφόρ!
Αν λοιπόν ιδρώνουν μέσα στα παπούτσια σου σε καθημερινή βάση, αν δεν τα περιποιείσαι κατάλληλα, τότε τα βακτήρια και οι μύκητες θα γίνουν οι νέοι σου φίλοι.
Και ξέρεις ότι είναι πολύ επίμονοι φίλοι∙ θα χρειαστείς φαρμακευτική αγωγή και θα πρέπει να ψεκάζεις τα παπούτσια σου με μυκητοκτόνα σπρέι για να απαλλαγείς κάποια στιγμή από την ιδιαίτερα αισθητή παρέα τους.
Αν δεν είσαι αθλητής, γιατί πρέπει να έχεις τα πόδια του; Υγιεινή και φροντίδα λοιπόν για πόδια που δεν είσαι αναγκασμένος να κρατάς μονίμως στα παπούτσια.
Τι παπούτσια φοράς; Τα συστατικά της δυσοσμίας είναι το θερμό περιβάλλον, η υγρασία και ο ελλιπής αερισμός. Ιδρωμένα πόδια μέσα σε σφιχτά παπούτσια είναι ο παράδεισος του μύκητα! Φρόντισε λοιπόν τα παπούτσια σου να είναι άνετα (σε μέγεθος και εφαρμογή) και να επιτρέπουν απαραίτητα στο πόδι να αερίζεται. Αν και πάλι ο ιδρώτας επιμένει, δοκίμασε να χρησιμοποιήσεις ταλκ ή πούδρα. Πρέπει να απαλλαγείς από τον ιδρώτα πάση θυσία, γιατί αυτή είναι η Νο 1 αιτία της κακοσμίας...
Πρόσεξε τις κάλτσες σου. Και η κάλτσα όμως δεν είναι αθώα: ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό για το ιδρωμένο αντρικό πόδι. Προτίμησε κάλτσες που επιτρέπουν στο πόδι να αναπνέει καλύτερα, όπως βαμβακερές ή ακόμα και κασμιρένιες, και ποτέ συνθετικές ή ημισυνθετικές.
Ανακάλυψε τα προϊόντα. Μην απλώνεις στα πόδια σου την πρώτη κρέμα που θα βρεις στην αγορά για να κρύψεις την κακοσμία. Όσο κι αν περιοριστεί η άσχημη μυρωδιά, η αιτία θα παραμείνει. Μία είναι η λύση: ποδόλουτρο. Πλύνε τα πόδια σου καθημερινά με ζεστό νερό και ένα καλό φυσικό σαπούνι και σκούπισέ τα σχολαστικά ώστε να φύγει η υγρασία. Αν θες, μπορείς να εφαρμόσεις και ένα στρώμα από αιθέρια έλαια μέντας ή ευκαλύπτου, ουσίες που αποδεδειγμένα καταπολεμούν βακτήρια και μύκητες. Σε κάθε περίπτωση, ο καθημερινός καθαρισμός και η ενυδάτωση είναι αυτά που θα σου εξασφαλίσουν υγιή πόδια.
Πάρε τα κατάλληλα εργαλεία. Οι μύκητες και τα βακτήρια φωλιάζουν και στα νύχια των ποδιών (αλλά και στο περίγραμμα των νυχιών), που σημαίνει ότι πρέπει να τα κρατάς καθαρά και κομμένα. Εδώ στάθηκες τυχερός: τα νύχια των ποδιών μεγαλώνουν πιο αργά σε σχέση με των χεριών, οπότε αν τα κόβεις μια φορά στις 2 βδομάδες με έναν καλό νυχοκόπτη είσαι έτοιμος.
Αναζήτησε επαγγελματική βοήθεια. Αν δεν θες να κάνεις όλα τα παραπάνω μόνος σου, ανακάλυψε το πεντικιούρ. Είναι ώρα η ποδοαισθητική να απενοχοποιηθεί! Θα βρεις ένα φιλικό στον άντρα κέντρο αισθητικής, όπου όλη τη «βρόμικη δουλειά» θα την κάνουν άλλοι για σένα.
Πέντε απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν.
Όλοι θέλουν να είναι χαρούμενοι. Η χαρά και το αίσθημα της ευδαιμονίας είναι κάτι που αποζητά ο καθένας σε αυτόν τον κόσμο.
Οι πράξεις και τα προθέσεις κάθε ανθρώπου καθοδηγούνται από την εσωτερική του επιθυμία να βρει την ευτυχία.
Τι είναι όμως αυτό που κάνει ορισμένους πραγματικά χαρούμενους;
Δε χρειάζεται να το ψάξει κανείς πολύ. Η απάντηση είναι απλή.
Είναι η συνειδητή επιλογή τους να είναι χαρούμενοι και ευτυχισμένοι.
Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι έχουν μάθει ότι η χαρά και η ευτυχία ξεκινά πρώτα από τον εαυτό τους, και πιο συγκεκριμένα από τον τρόπο που σκέφτονται.
Δοκιμάστε κι εσείς τις παρακάτω «συμβουλές-τρόπους σκέψης», που προτείνει η Tina Williamson στο mindbodygreen.com και γίνετε μέλη της «φυλής των χαρούμενων ανθρώπων όλου του κόσμου»:
1. Θα περάσει κι αυτό
Όταν βιώνουμε ένα έντονο συναίσθημα ή μια κατάσταση, η ζωή μπορεί να μας μοιάζει ζοφερή και απελπιστική. Κάθε φορά που η ζωή θα σας φέρνει τα πάνω κάτω, είτε αυτό είναι μια ερωτική απογοήτευση, ένας πληγωμένος εγωισμός ή το αίσθημα ντροπής, μπορείτε να διώξετε τις δυσάρεστες σκέψεις που κατακλύζουν το μυαλό σας, επαναλαμβάνοντας στον εαυτό σας το εξής: «Θα περάσει κι αυτό».
Αυτός ο τρόπος σκέψης απομακρύνει τα αρνητικά συναισθήματα που μας προκαλεί μια κατάσταση και μας αφήνει χώρο για να δούμε φως στην άκρη του τούνελ. Η ζωή είναι μια διαρκής κατάσταση ροής και όλα περνάνε.
2. Δεν είστε ο μόνος
Όταν κανείς αντιμετωπίζει κάποια ασθένεια, θάνατο, διαζύγιο ή κάποιου άλλου είδους απογοήτευση είναι εύκολο να πιστέψει μέσα στη θλίψη του ότι δεν έχει νιώσει ποτέ κανείς άλλος αυτό περνάει ο ίδιος.
Κι όμως κάθε ανθρώπινο ον ενδέχεται να έχει βιώσει ακριβώς τα ίδια συναισθήματα κάποια στιγμή στη ζωή του.
Ποτέ δεν είστε οι μόνοι.
Και να θυμάστε το εξής: Τα συναισθήματα είναι σαν τις καταιγίδες. Όσο σκοτεινές και σφοδρές κι αν είναι, πάντα φεύγουν και βγαίνει ο καθαρός ουρανός.
3. Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν και καλές προθέσεις
Είναι εύκολο να σκεφτόμαστε πάντα το κακό για τους άλλους. Όσοι είναι απαισιόδοξοι και αρνητικοί «μπλέκονται» σε αυτή τη δυσάρεστη συναισθηματική κατάσταση. Προσπαθήστε να σκέφτεστε πιο θετικά και πιο φωτεινά για τους ανθρώπους που σας περιβάλλουν, αλλά και γενικότερα.
Να υποθέτετε ότι έχουν καλές προθέσεις. Εκτιμήστε και απολαύστε τις σχέσεις σας μαζί τους και την αγάπη που λαμβάνετε και μπορείτε να προσφέρετε στους άλλους.
4. Κάθε κατάσταση έχει και τη θετική της πλευρά
Το να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε τα πράγματα και την οπτική σας γύρω από αυτά, μπορεί να έχει θαυματουργή επίδραση στη διάθεσή σας και στους ανθρώπους που σας περιβάλλουν. Κάθε κατάσταση έχει και τη θετική της πλευρά.
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καθίσετε να σκεφτείτε και να τη βρείτε. Η ευτυχία είναι σε κάθε τι γύρω σας. Διώξτε τις «μαύρες» σκέψεις και τα σύννεφα από το μυαλό σας και ανακαλύψτε τον καθαρό ουρανό που κρύβεται πίσω από αυτές. Χαμογελάστε. Δεν είναι τόσο δύσκολο.
5. Ηρεμήστε και πάρτε ανάσες
Αυτό είναι κάτι που πρέπει να επαναλαμβάνετε στο μυαλό σας όλη την ημέρα. Ηρεμήστε, χαλαρώστε και πάρτε ανάσες. Εστιάστε σε ένα πράγμα τη φορά και προσπαθήστε να «εμποτίσετε» κάθε στιγμή με την προσοχή, την αφοσίωση και την παρουσία σας. Η συνειδητή αναπνοή σας βοηθά να ηρεμείτε και να χαλαρώνετε, διώχνοντας το άγχος και την αναστάτωση.
Πηγή: http://www.newsbeast.gr
Αύξησε την αντοχή σου με μια κούπα καφέ.
Ο καφές μπορεί να αποτελεί ένα από τα αγαπημένα ροφήματα της καθημερινότητάς μας, κυρίως λόγω της διεγερτικής του δράσης, ωστόσο, φαίνεται να αποτελεί κι ένα σημαντικό ρόφημα που αγαπά ο αθλητισμός.
Η καφεΐνη φαίνεται να επιδρά στην αθλητική απόδοση αυξάνοντας την αντοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης, επομένως και την ευκολία της, ανάλογα πάντα με το είδος και τη διάρκειά της.
Τα οφέλη της φαίνεται να είναι αισθητά κυρίως σε αερόβιες δραστηριότητες και ασκήσεις αντοχής με μεγάλη διάρκεια όπως το ποδήλατο, το τρέξιμο και το σκι αντοχής ή σε βραχυπρόθεσμες (πολύ μικρής διάρκειας) αναερόβιες ασκήσεις πολύ μεγάλης έντασης.
Έχουν πιο αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα.
Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι οι άντρες μπορεί να θεωρούνται ως οι εκπρόσωποι του «δυνατού φύλου» φαίνεται όμως πως είναι… ο αδύνατος κρίκος σε ό,τι αφορά τα κρυολογήματα.
Σύμφωνα με επιστήμονες από το πανεπιστήμιο Stanford στην Καλιφόρνια, το ανοσοποιητικό σύστημα των ανδρών δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όταν καταπολεμά κάποιον ιό που έχει προσβάλλει τον οργανισμό τους.
Μάλιστα, οι πιο… «μάτσο» άντρες, που έχουν μεγαλύτερα επίπεδα τεστοστερόνης είναι και οι πιο ευαίσθητοι στη γρίπη, όπως αναφέρουν οι ερευνητές.
Η έρευνα υποστηρίζει ότι οι άντρες έχουν ασθενέστερη ανοσολογική απόκριση στον ιό της γρίπης συγκριτικά με τις γυναίκες, επειδή η τεστοστερόνη επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα τους καταπολεμά τον ιό.
Ο επικεφαλής της μελέτης, καθηγητής Mark Davis, μιλώντας στη Daily Mail ανέφερε ότι ο αυτό μπορεί να οφείλεται στον εξελικτικό ρόλο των αρσενικών ως κυνηγών-τροφοσυλλεκτών.
Οι άντρες ιστορικά, ήταν πιο πιθανό να υποφέρουν από τραυματισμούς και να κολλήσουν κάποια ασθένεια, καθώς συμμετείχαν σε μάχες και σε κυνήγι, με αποτέλεσμα το ανοσοποιητικό τους σύστημα να «χρειάζεται να δρα πιο συχνά».
Αυτό ενδεχομένως να οδήγησε σε «υπερλειτουργία» του ανοσοποιητικού συστήματος, προκαλώντας αυτοάνοσες διαταραχές, κατά τις οποίες ο οργανισμός επιτίθεται στο σώμα από μόνος του.
Κατά τη διάρκεια των ετών το ανοσοποιητικό σύστημα των ανδρών εξελίχτηκε σε λιγότερο δραστήριο, εκτιμά ο Dr Davis, «με αποτέλεσμα να αποδυναμωθεί».
Στη μελέτη συμμετείχαν 53 γυναίκες και 34 άντρες, στους οποίους έγινε το εμβόλιο της γρίπης. Οι ερευνητές βρήκαν ότι οι γυναίκες είχαν ισχυρότερες αντιδράσεις στα αντισώματά τους, κάτι που σημαίνει ότι ήταν σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίσουν τον ιό.
Τα αποτελέσματα της μελέτης δημοσιεύτηκαν στο Proceedings of the National Academy of Sciences.
