Ασκήσεις για την κοιλιά και τα πόδια.
Σφιχτά οπίσθια, επίπεδη κοιλιά και καλλίγραμμα πόδια… Αυτό δεν είναι που επιθυμείτε; Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν, γρήγορα κι εύκολα, να κάνετε τις φαντασιώσεις σας πραγματικότητα.
Αρκεί, βέβαια, να το θέλετε!
Ασκήσεις για την κοιλιά
1η
Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη και φέρτε τα γόνατά σας σε τέτοια θέση που να σχηματίζουν ορθή γωνία. Σταυρώστε τους αστραγάλους. Τοποθετείστε τα χέρια κάτω από το κεφάλι και σηκώστε ελάχιστα τον κορμό σας. Προσοχή: μη φέρνετε τα πόδια προς το μέρος σας.
2η
Ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα τραπεζάκι και τεντώστε τα χέρια σας προς τα μπρος, χωρίς όμως να ξεπερνούν το κεφάλι σας. Τώρα, κινήστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι ταυτόχρονα προς τα κάτω. Αντίθετα, το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι κινούνται προς τα πάνω. Όλα αυτά πρέπει να γίνονται συγχρόνως με αργές, συντονισμένες κινήσεις. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.
3η
Στηριχθείτε με το δεξιό αγκώνα στο πάτωμα, τοποθετώντας το αριστερό χέρι μπροστά από το στομάχι σας. Τώρα, σηκώστε τα πόδια σας ελάχιστα από το πάτωμα, κρατώντας τα πάντα τεντωμένα.
Προσοχή!
Επαναλάβετε τις παραπάνω ασκήσεις 8-10 φορές την καθεμία.
Ασκήσεις για τα πόδια
1η
Πάνω στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατα και τους αγκώνες σας, έτσι ώστε να στηρίζεστε σε αυτούς. Από τη θέση αυτή, σηκώστε το δεξί σας πόδι τεντώνοντάς το προς τα πίσω. Για μεγαλύτερη πίεση κάντε μερικές κινήσεις προς τα πάνω.
Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.
2η
Στηριχθείτε με τα χέρια σε έναν τοίχο, έτσι ώστε να γείρετε προς αυτόν και σηκώστε το δεξί πόδι από το πάτωμα. Στη θέση αυτή, μετρήστε μέχρι το οκτώ κι ελάτε στην αρχική σας θέση. Συνεχίστε με το άλλο πόδι. Μην ξεχνάτε όσο εκτελείτε αυτή την άσκηση να ρουφάτε το στομάχι σας. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.
Προσοχή!
Τόσο τις ασκήσεις για την κοιλιά όσο και για τα πόδια πρέπει να τις εκτελείτε συστηματικά για ένα μήνα. Για να είναι το αποτέλεσμα μόνιμο, μπορείτε το μηνιαίο αυτό πρόγραμμα να το επαναλαμβάνετε τέσσερις με έξι φορές το χρόνο σε συνδυασμό με σωστή διατροφή.
Πηγή: http://www.belife.gr
Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται όταν πωλείται ανάμικτο με άλλα συστατικά.
Η δύσκολη περίοδος της οικονομικής κρίσης που διανύουμε, αναγκάζει τους περισσότερους από εμάς να αναζητούμε καλύτερες τιμές στα προϊόντα καθημερινής διαβίωσης, άρα και στο φαγητό. Ως αποτέλεσμα, και οι τοπικοί παραγωγοί καταφεύγουν σε φθηνότερες επιλογές προϊόντων.
Για να κρατήσουν όμως το κέρδος τους σταθερό, συχνά βγάζουν στην αγορά προϊόντα υποβαθμισμένης ποιότητας. Χαρακτηριστικό ως προς αυτό είναι το πρόσφατο σκάνδαλο με το αλογίσιο κρέας. Το τελευταίο διάστημα, ολοένα και μεγαλύτερες είναι οι ανησυχίες που διατυπώνονται για την ποιότητα του χοιρινού κρέατος.
Η Ευρωπαϊκή Ένωση εξέδωσε πρόσφατα κανονισμούς, οδηγίες και αποφάσεις που αφορούν το χοιρινό κρέας και πιο συγκεκριμένα τη διασφάλιση της ποιότητας και ασφάλειάς του. Τα κράτη - μέλη είναι υποχρεωμένα να τηρούν τους κανονισμούς και να διεξάγουν τους απαραίτητους ελέγχους, εξασφαλίζοντας την καταλληλότητα του κρέατος.
Το ευρωπαϊκό σύστημα RASFF (Rapid Alert System for food and feed) λειτουργεί με τρόπο ώστε να προσφέρει ταχεία ενημέρωση και ανταλλαγή πληροφοριών μεταξύ των κρατών-μελών, ούτως ώστε να κοινοποιεί τυχόν προϊόντα που δεν πληρούν τους κανονισμούς και χρειάζεται να αποσυρθούν από την αγορά, για την αποτελεσματικότερη προστασία των καταναλωτών.
Παρ΄όλα αυτά, ως καταναλωτές είναι σημαντικό κατά την αγορά και επιλογή χοιρινού κρέατος να προσέχετε τα εξής:
Χρώμα κρέατος: Το χρώμα του νωπού χοιρινού κρέατος θα πρέπει να έχει ερυθρό χρώμα.
Ημερομηνία λήξης: Σε περιπτώσεις όπου το νωπό κρέας είναι συσκευασμένο, επιβάλλεται να ελέγχετε την ημερομηνία λήξης που υπάρχει πάνω στην ετικέτα και να καταναλώνετε το προϊόν εντός της προτεινόμενης περιόδου. Σε περίπτωση που τοποθετήσετε το νωπό χοιρινό κρέας στην κατάψυξη, αποφύγετε τη φύλαξή του πέρα των 4-6 μηνών. Ο χοιρινός κιμάς δεν πρέπει να φυλάγεται για διάστημα μεγαλύτερο των 3 μηνών.
Χώρα προέλευσης: Θα ήταν καλό να παρατηρείτε ή ακόμη να ρωτάτε την χώρα προέλευσης των κρεάτων και να προτιμάτε να αγοράζετε προϊόντα από χώρες της Ευρωπαϊκής Ένωσης, όπου τα κράτη μέλη είναι αναγκασμένα να πληρούν συγκεκριμένους κανονισμούς διασφαλίζοντας την ασφάλεια των τροφίμων.
Μυρωδιά κρέατος: Η άσχημη οσμή ή γεύση συνδέονται άμεσα με χαμηλής ποιότητας κρέας. Γι' αυτό το λόγο χρειάζεται να είστε αρκετά παρατηρητικοί.
Πιστοποιητικό καταλληλότητας και ελέγχου: Είναι σημαντικό να αγοράζετε φαγητά και τρόφιμα από υπεραγορές, τοπικά καταστήματα, κρεοπωλεία τα οποία έχουν πιστοποιητικό καταλληλότητας από τις υγειονομικές υπηρεσίες ή από άλλους εγκεκριμένους φορείς.
Ως καταναλωτές είναι καλό να είστε εκπαιδευμένοι και ευαισθητοποιημένοι, ώστε να μπορείτε να διεξάγετε τους δικούς σας ελέγχους όπως αναφέρθηκαν πιο πάνω. Ιδιαίτερη προσοχή συστήνεται σε περιπτώσεις όπου το χοιρινό κρέας πωλείται ανάμικτο με άλλα συστατικά (π.χ. κιμάς, λαζάνια, κανελόνια, μπιφτέκια) και τυχόν αλλοίωση ή νοθεία μπορεί να μη γίνουν αντιληπτά. Γι’ αυτόν τον λόγο θα ήταν καλό να προτιμάτε την αγορά τροφίμων από εγκεκριμένους και έμπιστους προμηθευτές.
Πηγή: http://www.mednutrition.gr
Το ιατρείο λειτουργεί στην είσοδο του Τμήματος Επειγόντων Περιστατικών.
Άνοιξε σήμερα τις πύλες της στα Χανιά, η λειτουργία του ιατρείου διαλογής ασθενών, που αποτελεί σημαντικό βήμα για την αποσυμφόρηση του Τμήματος Επειγόντων Περιστατικών του Νοσοκομείου της πόλης.
Σύμφωνα με τον διοικητή του νοσοκομείου Χανίων Χαράλαμπο Δουλγεράκη, η λειτουργία του συγκεκριμένου ιατρείου κρίθηκε απαραίτητη, καθώς θα είναι πλέον δυνατή η εκτίμηση της κατάστασης ασθενών που προσέρχονται στο νοσοκομείο, ώστε στη συνέχεια να αποφασίζεται από τους γιατρούς ο τρόπος αντιμετώπισης του προβλήματος υγείας που αντιμετωπίζουν.
Το ιατρείο λειτουργεί στην είσοδο του Τμήματος Επειγόντων Περιστατικών και σε αυτό θα παρέχεται πρωτοβάθμια φροντίδα υγείας.
Εξάλλου, θα λειτουργήσει και πτέρυγα βραχείας νοσηλείας, στην οποία θα φιλοξενούνται ασθενείς μέχρι να ολοκληρώσουν τις εξετάσεις τους και στη συνέχεια θα κρίνεται αν και σε ποια κλινική πρέπει να νοσηλευτούν.
Η συγκεκριμένη πτέρυγα λειτουργεί με οκτώ κλίνες και στελεχώθηκε με έξι νοσηλευτές, ενώ οι ασθενείς θα εξετάζονται από γιατρούς ανάλογα με την πάθησή τους.
Σύμφωνα με τον κ. Δουλγεράκη, παρά τα προβλήματα έλλειψης προσωπικού -κυρίως ιατρικού- και οι δύο δομές θα καλυφθούν πλήρως με στόχο τη βελτίωση των παρεχόμενων υπηρεσιών υγείας στους πολίτες.
Όπως δήλωσε ο διευθυντής των ΤΕΠ ιατρός Στέλιος Καστρινάκης, οι δύο νέες δομές θα αποσυμφορήσουν σημαντικά τη γενικότερη λειτουργία του νοσοκομείου καθώς τα τελευταία χρόνια παρατηρείται αύξηση 30% των προσερχόμενων στο νοσηλευτικό ίδρυμα.
Εκτός από τις δομές αυτές, δημιουργήθηκε και ο θάλαμος που δέχεται ασθενείς με μεταδοτικές λοιμώξεις και λειτουργεί ως χώρος απομόνωσης από τους άλλους ασθενείς.
Κατά την τελετή των εγκαινίων των δύο νέων δομών επισημάνθηκε από όλους ότι η λειτουργία τους οφείλεται και στη σημαντική προσπάθεια που καταβάλει το προσωπικό του νοσοκομείου με τον πρόεδρο των εργαζομένων Γιάννη Τζιγκουνάκη να δηλώνει ότι «οι εργαζόμενοι πάντα και παρά τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν, προσπαθούν να προσφέρουν για ποιοτική δημόσια υγεία».
Οι έλεγχοι του Οργανισμού διεξάγονται σε πολλά επίπεδα, διαβεβαίωσε ο πρόεδρος του ΕΟΦ.
Απολύτως ασφαλή είναι τα φάρμακα, πρωτότυπα και γενόσημα, που κυκλοφορούν στην ελληνική αγορά, καθώς οι έλεγχοι διεξάγονται σε πολλά επίπεδα από την παραγωγή έως το ράφι του φαρμακοποιού, διαβεβαίωσε σήμερα ο πρόεδρος του Εθνικού Οργανισμού Φαρμάκων (ΕΟΦ), Δημήτρης Λιτζέρης, απευθύνοντας έκκληση για ενίσχυση του Οργανισμού με εξειδικευμένο προσωπικό.
Ο κ. Λιτζέρης, παρεμβαίνοντας στο θέμα που έχει δημιουργηθεί μεταξύ του υπουργού Υγείας, Άδωνι Γεωργιάδη και του κόμματος της αξιωματικής αντιπολίτευσης, σχετικά με την τροπολογία για τα φάρμακα, και απαντώντας στις αιτιάσεις του ΣΥΡΙΖΑ ότι ο «ΕΟΦ είναι διαλυμένος» δήλωσε ότι «αντιπολιτευτικές σκοπιμότητες δεν μπορούν να εισχωρούν στο θέμα του φαρμάκου».
Ο πρόεδρος του ΕΟΦ παραδέχθηκε ότι οι ελλείψεις σε προσωπικό είναι μεγάλες και οι 160 εργαζόμενοι που έχουν απομείνει είναι υψηλού επιστημονικού επιπέδου και υπερβάλουν εαυτόν προκειμένου να διεξάγονται οι έλεγχοι. Ο ίδιος, είπε ότι έχει γίνει «φορτικός» στο πλαίσιο της κινητικότητας να μετακινηθεί προσωπικό προς τον ΕΟΦ.
Ο κ. Λιντζέρης πρόσθεσε ότι επιθεωρούνται, σε τακτική βάση, τα 60 εργοστάσια της χώρας, όπως και οι 35 εισαγωγικές εταιρείες φαρμάκου, ενώ ο ΕΟΦ, ως εντολοδόχος της Ευρωπαϊκής Ένωσης, διενεργεί επιτόπιους ελέγχους και σε ένα εργοστάσιο στα Σκόπια, πέντε στην Ινδία και ένα στην Κίνα, από τα οποία εισάγονται πρώτες ύλες. «Οτιδήποτε παράγεται ή εισάγεται στην Ελλάδα παίρνει έγκυρο πιστοποιητικό ελέγχου με προδιαγραφές ΕΕ» υπογράμμισε.
Σύμφωνα με τα στοιχεία του ΕΟΦ, από το 2010 έχουν ελεγχθεί περίπου 2.350 προϊόντα, εκ των οποίων το 50% είναι φάρμακα. Εξάλλου, ετησίως γίνονται περίπου 350 έλεγχοι σε φαρμακευτικά προϊόντα.
Όσον αφορά την τροπολογία για την τιμολόγηση των φαρμάκων, ο κ. Λιτζέρης είπε ότι αυτή κινείται αναμφισβήτητα σε σωστή κατεύθυνση, σημειώνοντας, ωστόσο, ότι το πρόβλημα δεν θα το λύσει σε μόνιμη βάση.
Παρουσιάζοντας τα στοιχεία της τιμολογιακής πολιτικής, ο πρόεδρος του Οργανισμού εξήγησε ότι θα μειωθεί η τιμή περίπου 100 φαρμάκων, η πατέντα των οποίων έληξε το 2012. «Η μείωση αυτή θα συμπαρασύρει και τις τιμές των γενόσημών τους, που θα κυμανθεί στο 65% της τιμής των off patent φαρμάκων» διευκρίνισε. Για τα φάρμακα προ του 2012 σημείωσε ότι θα υπάρξουν οριζόντιες μειώσεις, κατά το νομοσχέδιο, ενώ σύμφωνα με τη βάση δεδομένων του ΕΟΦ, υπάρχουν 14.329 σκευάσματα, εκ των οποίων 6.796 παρουσιάζουν πωλήσεις. Από αυτά, τα 3.423 είναι γενόσημα.
Όπως ανέφερε ο κ. Λιτζέρης, το τελευταίο έτος το ύψος των πωλήσεων των φαρμάκων ανέρχεται σε 5,5 δισ. ευρώ, εκ των οποίων 912 εκ. ευρώ αφορούν τις πωλήσεις γενόσημων, ενώ σε ό,τι αφορά την προέλευση των γενόσημων, στη συντριπτική πλειοψηφία τους πρόκειται για ελληνικά φάρμακα.
Οι χημικές λειτουργίες του εγκεφάλου επηρεάζονται από τη μετάλλαξη.
Ένα γονίδιο το οποίο όταν είναι ελαττωματικό οδηγεί σε υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ανακάλυψαν βρετανοί επιστήμονες, που έκαναν πειράματα σε ποντίκια.
Οι άνθρωποι με παρόμοια παραλλαγή του γονιδίου, μπορεί επίσης -για τους ίδιους γενετικούς λόγους- να είναι εξίσου επιρρεπείς στο να πίνουν υπερβολικά και να μεθάνε.
Στο παρελθόν διάφορα γονίδια έχουν συσχετισθεί με τον αλκοολισμό. Όμως η νέα έρευνα αποτελεί ουσιαστικά την πρώτη φορά που οι επιστήμονες βρίσκουν να υπάρχει μια τόσο άμεση σχέση αιτίου-αποτελέσματος ανάμεσα στη συγκεκριμένη γονιδιακή μετάλλαξη και στον εθισμό στο αλκοόλ.
Η μελέτη έδειξε ότι τα πειραματόζωα με το φυσιολογικό γονίδιο δεν ενδιαφέρονταν ιδιαίτερα για το αλκοόλ, όταν είχαν να διαλέξουν να πιούν είτε αυτό, είτε σκέτο νερό. Αντίθετα, όσα είχαν μεταλλαχθεί, ώστε να διαθέτουν την ελαττωματική παραλλαγή του γονιδίου Gabrb 1, έδειχναν έντονη τάση για αλκοόλ, με συνέπεια το τελευταίο να αποτελεί το 85% των συνολικών υγρών που έπιναν.
Οι ερευνητές από πέντε βρετανικά πανεπιστήμια (Imperial College Λονδίνου, University College Λονδίνου, Νιούκαστλ, Σάσεξ και Νταντί), με επικεφαλής τον καθηγητή Χάουαρντ Τόμας, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό «Nature Communications», σύμφωνα με τη βρετανική Indepedent, δήλωσαν πως «είναι εκπληκτικό πως μία μικρή μόνο αλλαγή ενός γονιδίου στον γενετικό κώδικα είναι δυνατό να έχει τόσο καταλυτικές συνέπειες σε πολύπλοκες συμπεριφορές, όπως η κατανάλωση αλκοόλ».
Οι βρετανοί επιστήμονες συνεχίζουν τις έρευνές τους για να διαπιστώσουν κατά πόσο το συγκεκριμένο γονίδιο έχει την ίδια επίδραση και στους ανθρώπους, αν και, όπως είπαν, η κατανάλωση αλκοόλ από τους ανθρώπους, συγκριτικά με τα ποντίκια, επηρεάζεται περισσότερο από περιβαλλοντικούς παράγοντες, σε σχέση με τους γενετικούς. Όμως, σύμφωνα με τον ερευνητή ηπατολόγο Κουέντιν 'Ανστι, υπάρχει πάντα η ελπίδα ότι η ανακάλυψη του ρόλου του εν λόγω γονιδίου μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερες φαρμακευτικές θεραπείες του αλκοολισμού στο μέλλον.
Οι ερευνητές εντόπισαν τη σημασία του γονιδίου κάνοντας τυχαίες μεταλλάξεις στο γενετικό κώδικα των πειραματόζωων και ελέγχοντας κάθε φορά κατά πόσο άλλαζαν οι προτιμήσεις των ζώων απέναντι στο αλκοόλ. Τα ποντίκια με το μεταλλαγμένο γονίδιο Gabrb 1 έπιναν με τόση προθυμία το αλκοόλ (με περιεκτικότητα 10%, όσο περίπου το κρασί), που μέσα σε μια ώρα δεν μπορούσαν να συντονίσουν τις κινήσεις τους από το μεθύσι.
Το συγκεκριμένο γονίδιο, μεταδίδει το Αθηναϊκό-Μακεδονικό Πρακτορείο Ειδήσεων, εμπλέκεται στη ρύθμιση της χημικής λειτουργίας του εγκεφάλου, ιδίως στην περιοχή (τον επικλινή πυρήνα) που ελέγχει τα ευχάριστα συναισθήματα και τις ανταμοιβές. Συγκεκριμένα η μετάλλαξη επιδρά σε ένα πρωτεϊνικό υποδοχέα στις συνάψεις των εγκεφαλικών κυττάρων, εκεί δηλαδή όπου τα νευρικά κύτταρα επικοινωνούν μεταξύ τους. Η μετάλλαξη αλλάζει τη δράση του νευροδιαβιβαστή GABA, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να αποζητά όλο και περισσότερη ικανοποίηση από την κατανάλωση του αλκοόλ.
