Ενεργοποιούν το μεταβολισμό με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
Όλοι γνωρίζουμε ότι τα φρούτα είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής, αλλά υπάρχουν και κάποια φρούτα τα οποία ενεργοποιούν το μεταβολισμό μας, με αποτέλεσμα να αδυνατίζουμε.
Μήλα: Τα μήλα περιέχουν πολλές βιταμίνες, είναι χαμηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή ποσότητα φυτικών ινών.
Αχλάδι: Μια υπερτροφή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, καθώς περιέχουν υψηλή ποσότητα φυτικών ινών και μειώνουν τα επίπεδα της χοληστερόλης
Βατόμουρα: Έχουν υψηλή περιεκτικότητα αντιοξειδωτικών και είναι κατάλληλα για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, καθώς καταπολεμούν το λίπος.
Φράουλες: Βοηθούν στη παραγωγή ορμονών οι οποίες καταπολεμούν το λίπος. Περιέχουν αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.
Πηγή: http://www.myworld.gr
Πώς μπορείτε να νιώσετε αναζωογονημένοι και να αποκτήσετε ενέργεια.
Με το τέλος των διακοπών και την επιστροφή στην πόλη, δεν επιστρέφετε μόνον πίσω στις πεζές καθημερινές δραστηριότητές σας -ύστερα από ένα διάστημα ξεκούρασης και ανεμελιάς- αλλά συγχρόνως οδεύοντας από το καλοκαίρι προς το φθινόπωρο, έχετε ν’ αντιμετωπίσετε και την αλλαγή μιας εποχής, η οποία χτυπά κυρίως την ψυχική υγεία, φέρνοντας αισθήματα απογοήτευσης, μελαγχολίας και άγχους…
Ψυχοσωματικά προβλήματα: Στο προσκήνιο!
Τον Σεπτέμβριο αυξάνονται τα ψυχοσωματικά προβλήματα, εφόσον η προσαρμογή τόσο στο εργασιακό περιβάλλον για τους ενήλικες όσο και στο μαθητικό περιβάλλον για τα παιδιά επιβαρύνει ψυχικά, αφού για την προσαρμογή αυτή απαιτείται μεγάλη προσπάθεια.
Δεν είναι επομένως τυχαίο ότι το Σεπτέμβρη επισκέπτονται πολλοί το γιατρό τους και παραπονούνται για παθήσεις που ενώ το καλοκαίρι είχαν υποχωρήσει, τώρα ξαναεμφανίστηκαν, όπως: κεφαλαλγίες, σπαστικές κολίτιδες, έλκη, αλλά και στομαχικές ενοχλήσεις, καθώς και καρδιακές αρρυθμίες. Επίσης, όσοι έχουν κάποια προδιάθεση, ίσως αρχίζουν να εκδηλώνουν και νευρώσεις ή δύσπνοιες, αϋπνίες κ.ά.
Η συμβουλή μας
Ψυχοσωματικά προβλήματα τέτοιου είδους τ’ αντιμετωπίζετε είτε βρίσκοντας καινούριες διεξόδους, είτε οργανώνοντας τη ζωή σας έτσι, ώστε να σας δίνει καινούριο περιεχόμενο. Σε περίπτωση που τα συμπτώματα δεν αμβλύνονται αλλά αντίθετα διογκώνονται, τότε πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ψυχολόγου.
Αύξηση των λοιμώξεων: Εξαιτίας της μεταβολής του καιρού
Οι καιρικές μεταβολές του Σεπτεμβρίου αυξάνουν τις λοιμώξεις, κάτι που κάνει τους ειδικούς να περιμένουν έξαρση και της νέας γρίπης που έχει παρουσιαστεί τελευταία. Θα πρέπει, λοιπόν, να έχετε ένα καλό ανοσοποιητικό σύστημα για να αντιμετωπίσετε όλα αυτά.
Η συμβουλή μας
-Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με τροφές που χαρίζουν ενέργεια. Δηλαδή: Με φρούτα και φρέσκα λαχανικά, αμυλούχες τροφές (ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες, δημητριακά ολικής αλέσεως, κ.ά.), ελαιόλαδο, ψάρια ( είναι η καλύτερη πηγή ζωικής πρωτεΐνης) και νερό, το οποίο απομακρύνει γρήγορα τις τοξίνες από τον οργανισμό, διατηρώντας έτσι τη ζωντάνια του.
-Πίνετε αρκετό νερό: Για να είστε σε φόρμα πρέπει να πίνετε τρία λίτρα υγρά την ημέρα. Η μισή από την ποσότητα αυτή περιέχεται στις τροφές. Επομένως πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του νερού των γευμάτων, του πρωινού ροφήματος, των καφέδων...Είναι καλύτερα να πίνετε νερό εκτός γευμάτων και να αποφεύγετε τα οινοπνευματώδη.
-Υιοθετείτε μια ήπια γυμναστική, για να σας χαλαρώνει και να σας απαλλάσσει από το στρες της καθημερινότητας, να μειώνει τη χοληστερίνη και την πίεσή σας, να βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική σας αντοχή, να ενισχύει την οστική δύναμή σας και να σας βοηθά να καίτε τις περιττές θερμίδες σας.
-Γελάτε συχνότερα για να ηρεμείτε, αφού ένα λεπτό γέλιου ισοδυναμεί με 45 λεπτά χαλάρωσης! Το γέλιο, μάλιστα, θεωρείται και το αποτελεσματικότερο φάρμακο για πολλές ασθένειες, αφού βελτιώνει την ψυχική και σωματική ευεξία μας, διώχνοντας το στρες, βασική αιτία για προβλήματα, όπως μυϊκοί πόνοι από την ένταση, αϋπνίες, στομαχόπονοι κ.ά.
-Χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια: Όλοι γνωρίζουν πια ότι τα αιθέρια έλαια επηρεάζουν τόσο τον ψυχικό όσο και το συναισθηματικό μας κόσμο, δίνοντάς μας περισσότερη ευεξία και βοηθώντας μας να βλέπουμε τη ζωή θετικότερα.
Για την περίοδο, λοιπόν, του φθινοπώρου καταλληλότερα έλαια είναι το ζεστό άρωμα της λεβάντας, της λανγκ, της βαλεριάνας και του ροδόξυλου. Θα σας αναζωογονούν, θα σας χαλαρώνουν και θα σας ηρεμούν...
Πηγή: http://www.belife.gr
Οι ηλικιωμένοι έκαναν τους ανθρώπους... ανθρώπους.
Η βασική δομή των ανθρώπινων πληθυσμών άλλαξε δύο φορές στην εξελικτική ιστορία. Η δεύτερη φορά ήταν πριν από 150 χρόνια, όταν διπλασιάστηκε ο μέσος όρος ζωής στα περισσότερα μέρη του κόσμου. Η πρώτη φορά ήταν στην Παλαιολιθική εποχή, δηλαδή περίπου 30.000 χρόνια πριν. Τότε ήταν που... εμφανίστηκαν οι «ηλικιωμένοι».
Καθ’ όλη τη διάρκεια της ιστορίας του ανθρώπινου είδους, ήταν εξαιρετικά σπάνιο τα άτομα να ζουν περισσότερα από 30 χρόνια. Οι παλαιοντολόγοι μπορούν πια να εξετάζοντας τα δόντια να εκτιμήσουν πόσο χρονών ήταν ένα ανθρωποειδές όταν πέθανε.
Η ανθρωπολόγος Rachel Caspari από το πανεπιστήμιο Central Michigan χρησιμοποίησε δόντια για να προσδιορίσει τη συχνότητα εμφάνισης των νέων και των ηλικιωμένων στους Αυστραλοπίθηκους από 3 εκατομμύρια μέχρι 1,5 εκατομμύριο χρόνια πριν, στους πρώιμους Homo από 2 εκατομμύρια μέχρι 500.000 χρόνια πριν και στους Νεάντερταλ, 130.000 χρόνια πριν.
Οι «ηλικιωμένοι», δηλαδή όσοι ήταν μεγαλύτεροι των 30 χρόνων, αποτελούσαν ένα πολύ μικρό μέρος του πληθυσμού. Όταν η ίδια επιστήμονας, αναφέρει δημοσίευμα του Slate, εξέτασε τους σύγχρονους ανθρώπους από την Ανώτερη Παλαιολιθική Εποχή, πριν από 30.000 χρόνια, βρήκε ότι η αναλογία είχε αντιστραφεί: πλέον ήταν διπλάσιοι εκείνοι που πέθαιναν μετά τα 30, παρά εκείνοι που πέθαιναν νέοι.
Εκείνη την εποχή το ανθρώπινο είδος άρχισε να «ανθίζει»: δημιούργησαν πολύπλοκη τέχνη, άρχισαν να χρησιμοποιούν σύμβολα και αποίκισαν ακόμη και αφιλόξενα περιβάλλοντα.
Σύμφωνα με την Caspari, δεν ήταν μια βιολογική αλλαγή η οποία επέτρεψε στους ανθρώπους να ζουν πέρα από τα 30, αλλά ο πολιτισμός. Κάτι σχετικά με το πώς ζούσαν τούς επέτρεψε να επιβιώσουν και να ξεπεράσουν τα «γεράματα»: ίσως ο τρόπος με τον οποίο εντόπιζαν και αποθήκευαν τροφή, ή ο τρόπος με τον οποίο έφτιαχναν τα καταλύμματά τους. Δε μπορούμε να γνωρίζουμε ακριβώς, καθώς αυτό που έχει μείνει από τότε είναι... δόντια, ωστόσο αυτό που είναι σίγουρο είναι ότι οι άνθρωποι βρήκαν κάποιο τρόπο για να... κρατούν περισσότερο χρόνο κοντά τους τους ηλικιωμένους της εποχής.
Οι ηλικιωμένοι άλλωστε ήταν πολύτιμοι, καθώς ήταν «παντογνώστες», είπε ακόμη η ίδια. Γνώριζαν τη Φύση, πώς να χειριστούν φυσικές καταστροφές, πώς να εκτελέσουν περίπλοκες δεξιότητες, ποιος έχει συγγένεια με ποιον, πού υπάρχει τροφή, σπηλιές και ποιοι είναι οι εχθροί. Πολλές από τις δεξιότητες που επέτρεψαν στον άνθρωπο να κατακτήσει τον κόσμο, χρειάζονται χρόνο και εκπαίδευση για να τις αποκτήσει κανείς και δεν θα είχαν τελειοποιηθεί ή περάσει στις επόμενες γενιές, χωρίς τους ηλικιωμένους. «Είναι σπουδαίοι δάσκαλοι και ήταν αυτοί που βοήθησαν στην ανάπτυξη πιο περίπλοκων κοινωνιών» είπε και κατέληξε: «Οι ηλικιωμένοι έκαναν τους ανθρώπους... ανθρώπους».
Μελέτες στους σύγχρονους κυνηγούς-τροφοσυλλέκτες έχουν δείξει ότι όταν οι ηλικιωμένοι φρόντιζαν τα εγγόνια, τα παιδιά είχαν μεγαλύτερες πιθανότητες να επιβιώσουν.
Ωστόσο, πολλά παιδιά δεν κατάφερναν να επιβιώσουν. Μέχρι τον 20ο αιώνα, οι περισσότεροι θάνατοι αφορούσαν παιδιά και νήπια. Μάλιστα, σύμφωνα με εκτιμήσεις, το ένα τέταρτο με τα μισά από αυτά πέθαναν.
Πλέον, βρισκόμαστε στην άλλη άκρη της δεύτερης μεγάλης δημογραφικής αλλαγής στην εξελικτική ιστορία του ανθρώπου.
Ο κυριότερος λόγος για τον οποίο το προσδόκιμο ζωής διπλασιάστηκε τα τελευταία 150 χρόνια είναι ότι μειώθηκε πολύ η βρεφική θνησιμότητα.
Ακριβώς όπως η ύπαρξη «ηλικιωμένων» άλλαξε τον ανθρώπινο πολιτισμό δραματικά πριν από 30.000 χρόνια, έτσι και τώρα η επιβίωση περισσότερων βρεφών και παιδιών έχει αλλάξει δραματικά τη σύγχρονη κοινωνία.
Οι γονείς γνώριζαν ότι τα παιδιά τους ενδέχεται να μην κατάφερναν να επιβιώσουν. Στις ΗΠΑ και σε άλλα μέρη του κόσμου δεν τους έδιναν ονόματα αμέσως. Στην Κίνα και σε άλλες περιοχές της Ασίας δεν έδιναν όνομα στο παιδί αν δεν έκλεινε 100 μέρες ζωής.
Οι άνθρωποι σίγουρα θρηνούσαν όταν έχαναν ένα παιδί, ωστόσο η σχέση που ανέπτυσσαν με τα παιδιά τους ήταν πολύ διαφορετική απ’ ό,τι συμβαίνει σήμερα.
«Ήταν πολύ δύσκολο να επενδύσει κανείς συναισθηματικά, καθώς τουλάχιστον τα μισά από αυτά θα πέθαιναν» είπε ο S. Jay Olshansky, ερευνητής της μακροζωίας στο πανεπιστήμιο του Ιλινόις στο Σικάγο.
Όσο μειώθηκε η παιδική και βρεφική θνησιμότητα, τόσο μειώθηκε και η γονιμότητα. Οι γυναίκες δε χρειαζόταν πια να κάνουν «παιδιά αντικαταστάτες» για όσα πέθαναν και μπορούσαν να είναι πιο σίγουρες ότι θα έβλεπαν το παιδί τους να ενηλικιώνεται. Η επιβίωση άρχισε να γίνεται πιο αναμενόμενη. Κάθε παιδί άρχισε να παίρνει το όνομά του σχετικά άμεσα και όχι το όνομα κάποιου νεκρού αδερφού.
Η επόμενη τεράστια δημογραφική αλλαγή ήρθε από το διπλασιασμό του μέσου όρου ζωής, με αποτέλεσμα την αύξηση του πληθυσμού των ανθρώπων τρίτης ηλικίας.
Το 1850 το ποσοστό των ανθρώπων ηλικίας 60 ετών και πάνω στις ΗΠΑ ήταν περίπου 4%. Σήμερα είναι τουλάχιστον το 20% του πληθυσμού.
Η ύπαρξη υψηλής αναλογίας νέων και ηλικιωμένων ανθρώπων, ωστόσο, δεν είναι μόνο συνέπεια μιας ειρηνικής και ευημερούσας ζωής, αλλά αποτελεί και τη βάση μιας πολιτισμένης κοινωνίας.
Οι ηλικιωμένοι δεν είναι απλώς λιγότερο πολεμοχαρείς και παρορμητικοί από τους νέους. Είναι, ακόμη, πιο σοφοί, πιο ευτυχισμένοι και κοινωνικά πιο έμπειροι.
Χειρίζονται τις αρνητικές πληροφορίες καλύτερα, έχουν πιο ισχυρούς δεσμούς και βρίσκουν καλύτερες λύσεις σε ό,τι αφορά τις διαπροσωπικές συγκρούσεις σε σχέση με τους νεότερους.
Εάν το προσδόκιμο ζωής συνεχίσει να αυξάνεται σε όλο τον κόσμο, μπορεί να συμβεί μια αλλαγή όπως αυτή που επέτρεψε στους ανθρώπους να ανθίσουν πριν από 30.000 χρόνια. Όπως τότε, η ύπαρξη περισσότερων ηλικιωμένων ανθρώπων μπορεί να οδηγήσει σε βελτιώσεις τη δημόσια υγεία και την κοινωνική δικαιοσύνη, κάτι που θα «δημιουργήσει» ακόμη περισσότερους ηλικιωμένους, οι οποίοι θα κάνουν τον κόσμο ακόμα καλύτερο.
Τοποθετείται μη επεμβατικά στο δέρμα του ασθενή.
Οι ερευνητές έχουν αναπτύξει ένα ιδιαίτερα ευέλικτο και πολύ υψηλής ακρίβειας θερμόμετρο που είναι επίσης εύκολο να εφαρμοστεί ως ένα είδος «προσωρινού τατουάζ», στο δέρμα του ασθενούς χωρίς αυτός να αισθανθεί καμία ενόχληση.
Αυτό το νέο είδος του θερμομέτρου- αισθητήρα, είναι «πάχους» μόνο 50 νανομέτρων, αποτελείται από ένα ηλεκτρονικό κύκλωμα μικρότερο από 2 τετραγωνικά εκατοστά, και διαθέτει μικροσκοπικούς αισθητήρες και αντιστάσεις που τοποθετούνται με μια μικροδιάτρητη ελαστική σιλικόνη που προσομοιάζει με το ανθρώπινο δέρμα.
Η τοποθέτηση του στο σώμα του ασθενούς είναι μη επεμβατική και δεν προκαλεί εφίδρωση, τονίζει το ΑΜΠΕ. Επιτρέπει δε στον χρήστη που φέρει αυτήν την πρωτοποριακή κατά τους επιστήμονες συσκευή, να εκτελεί άνετα όλες τις κινήσεις που θα έκανε και χωρίς αυτό το θερμόμετρο, ενώ δεν προκαλεί καμία απολύτως ενόχληση.
Με αυτό το πρωτότυπο είδος θερμομέτρου, οι ερευνητές αναφέρουν ότι έχουν γίνει μετρήσεις στη θερμοκρασία του ανθρώπου σε κλίμακα έως και στο χιλιοστό του ενός βαθμού, ενώ όπως επισημαίνουν οι ερευνητές στη μελέτη τους, που δημοσιεύθηκε την Κυριακή στο περιοδικό Nature Materials, οι «μετρήσεις είναι τόσο ακριβείας, όσο και οι πιο εξελιγμένες υπέρυθρες κάμερες».
Επιπλέον, όπως αναφέρουν οι ερευνητές η εφεύρεσή τους είναι σε θέση να μετρήσει τον ρυθμό ενυδάτωσης του δέρματος και θα μπορούσε, πάντα σύμφωνα με αυτούς, να προσαρμοστεί εύκολα στον χρήση ώστε να παρακολουθεί τη ροή του αίματος ή να μπορεί να ανιχνεύσει κάποια φλεγμονή στους ιστούς.
Οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται με αυτόν τον αισθητήρα- θερμόμετρο «θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε νέες ιατρικές προσεγγίσεις», συμπεριλαμβανομένης της παροχής «κλινικών στοιχείων του χρήστη- ασθενή σε πραγματικό χρόνο», αναφέρουν στη μελέτη τους οι σχεδιαστές του πρωτότυπου.
Τι να προσέξετε ανάλογα με το τι επιλέγετε να κάνετε.
Η γυμναστική μας κάνει να νιώθουμε υγεία και ευεξία, αλλά συχνά οι τραυματισμοί που προκαλούνται δυσκολεύουν την καθημερινότητά μας.
Αν λοιπόν ξεκινήσατε γυμναστήριο και θέλετε να αποφύγετε τους τραυματισμούς προσέξτε ιδιαίτερα:
Αν κάνετε κάνετε ποδήλατο ή αεροβική με στεπ:
Προσέξτε: τον πόνο στα γόνατα
Η αιτία: Το ύψος της σέλας ή του στεπ. Όταν η σέλα του ποδηλάτου είναι πολύ χαμηλά, τα γόνατα δέχονται μεγαλύτερη πίεση για να κινήσουν τα πετάλια, κάτι που μπορεί να τα καταπονέσει. Παράλληλα, η αεροβική σε στεπ ψηλότερο των 20-25 εκατοστών ασκεί πολύ μεγαλύτερη πίεση στα γόνατα.
Πώς να το εμποδίσετε: Τοποθετήστε έτσι τη σέλα ώστε να μην υπάρχει κλίση μεγαλύτερη του 10% στο γόνατο στο κατώτερο μέρος της πεταλιάς. Στο μάθημα αεροβικής, πάλι, ξεκινήστε με στεπ ύψους 5-10 εκατοστών και αύξησε το ύψος σταδιακά.
Αν κάνετε Πιλάτες
Προσέξτε: την ένταση στη μέση
Η αιτία: Ο αδύναμος μέσος κορμός σας. Όταν κάνετε ασκήσεις όπως roll-ups και hundreds, με τα πόδια τεντωμένα ή κοντά στο πάτωμα, οι κοιλιακοί και η μέση στηρίζουν τον κορμό. Αν οι κοιλιακοί σας δεν είναι πολύ δυνατοί, το βάρος πέφτει στους μυς της πλάτης.
Πώς να το εμποδίσετε: Κρατάτε τα γόνατα λυγισμένα και μακριά από το πάτωμα στην αρχή. Μπορεί να τα τεντώσετε και να χαμηλώσετε προς το πάτωμα σταδιακά, καθώς δυναμώνει ο κορμός σας.
Αν κάνετε Γιόγκα
Πρόσεξτε: το διάστρεμμα στη μυοτενοντώδη δομή του ώμου (τους μυς και τους τένοντες που συνδέουν το χέρι με τον ώμο).
Η αιτία: Αν το πάνω μέρος του σώματος φτάνει πολύ κοντά στο πάτωμα κατά την άσκηση, ασκείται υπερβολική πίεση στους ώμους.
Πώς να το εμποδίσετε: Σιγουρευτείτε ότι οι ώμοι σας δε φτάνουν ποτέ χαμηλότερα από τους αγκώνες. Έτσι, δε στηρίζεσαι στους ώμους αλλά στα χέρια.
Το μυστικό
Πάντα να κάνετε προθέρμανση και αποθεραπεία με διατάσεις για να αποφεύγετε τους τραυματισμούς.
Πηγή: http://omorfamystika.gr
