Διαδικασίες- εξπρές για κατασχέσεις σε περίπτωση χρεών προς τα ασφαλιστικά ταμεία που ξεπερνούν τα 5.000 ευρώ προβλέπει η απόφαση του υπουργού Εργασίας Γιάννη Βρούτση. Οι κατασχέσεις θα ξεκινούν εντός 50 ημερών, από την στιγμή που λήξει η εμπρόθεσμη καταβολή των ασφαλιστικών εισφορών προς τα Ταμεία, μέσω του Κέντρου Είσπραξης Ασφαλιστικών Οφειλών (ΚΕΑΟ).
Σύμφωνα με την απόφαση, επιταχύνονται οι διαδικασίες για τη λήψη μέτρων αναγκαστικής είσπραξης, τα οποία μπορούν να λαμβάνονται σε χρονικό διάστημα που δεν υπερβαίνει τον ένα μήνα και είκοσι μέρες.
Στόχος της λειτουργίας του ΚΕΑΟ είναι να εισπράττονται οι ληξιπρόθεσμες ασφαλιστικές εισφορές με ενιαίο τρόπο. Για τον λόγο αυτό, θεσπίζεται η Πράξη Βεβαίωσης Οφειλής που θα είναι κοινή η μορφή της για όλους τους ασφαλιστικούς οργανισμούς. Το ΚΕΑΟ αναλαμβάνει μόνο ληξιπρόθεσμες οφειλές που είναι πάνω από 5.000 ευρώ. Σε περίπτωση που ο οφειλέτης έχει περισσότερες από μία οφειλές στον ίδιο ασφαλιστικό οργανισμό, αυτές αθροίζονται και διαβιβάζονται στο ΚΕΑΟ εφόσον συνολικά υπερβαίνουν το παραπάνω ποσό.
Το ΚΕΑΟ αναλαμβάνει την είσπραξη ληξιπρόθεσμων οφειλών του ΙΚΑ, του ΟΑΕΕ, του ΟΓΑ και του ΕΤΑΑ. Ήδη από την 1η Ιουλίου έχουν μεταβεί στο Κέντρο όλες οι ληξιπρόθεσμες οφειλές που προέρχονται από το ΙΚΑ και τον ΟΑΕΕ, ενώ μέχρι 1.1.2014 θα πρέπει να μεταφερθούν και όσες δημιουργήθηκαν στο ΕΤΑΑ και τον ΟΓΑ. Σύμφωνα με την απόφαση οι προθεσμίες είναι συγκεκριμένες και αυστηρές.
Αναλυτικά, τα βήματα είναι τα εξής:
- Συντάσσεται και αποστέλλεται στο ΚΕΑΟ η Πράξη Βεβαίωσης Οφειλής, εντός του επόμενου μήνα από τη λήξη της εμπροθέσμου καταβολής και όχι πέραν των 6 μηνών από την ημερομηνία που κατέστησαν καθυστερούμενες οι οφειλές.
- Μέσα σε ένα μήνα από την έκδοσή της από τους ασφαλιστικούς οργανισμούς, η Πράξη Βεβαίωσης Οφειλής διαβιβάζεται αυτοματοποιημένα στη βάση δεδομένων του ΚΕΑΟ και αποδίδεται μοναδικός αριθμός.
- Με την απόδοση μοναδικού αριθμού η Πράξη Βεβαίωσης Οφειλής καθίσταται νόμιμος εκτελεστός τίτλος. Αυτοματοποιημένα μέσω ειδικού προγράμματος θα γίνεται ο διαχωρισμός των οφειλών σε άμεσα εισπράξιμες και μη.
- Το ΚΕΑΟ ενημερώνει τον οφειλέτη για την οφειλή (τηλεφωνικά, με επιστολή, με sms, ή μέσω e-mail), και εφόσον αυτός δεν ανταποκριθεί, αποστέλλεται ατομική ειδοποίηση.
- Στην ατομική ειδοποίηση προβλέπεται προθεσμία 20 ημερών στον οφειλέτη να εξοφλήσει ή να ρυθμίσει την οφειλή.
- Η ατομική ειδοποίηση αποστέλλεται εντός μηνός από την ημερομηνία που διαβιβάστηκε η Πράξη Βεβαίωσης Οφειλής στο ΚΕΑΟ.
- Μετά την παρέλευση της προθεσμίας και εφόσον ο οφειλέτης δεν προχωρήσει σε εξόφληση ή ρύθμιση της οφειλής, οι υπηρεσίες του ΚΕΑΟ ξεκινούν τη λήψη μέτρων αναγκαστικής είσπραξης κατά ΚΕΔΕ.
- Σε οποιοδήποτε στάδιο της διαδικασίας είσπραξης των οφειλών, ο οφειλέτης μπορεί να υπαχθεί σε ρύθμιση οφειλών. Αν η οφειλή βρίσκεται στους ασφαλιστικούς οργανισμούς, η ρύθμιση γίνεται από τα Ταμεία ενώ μετά τη διαβίβαση στο ΚΕΑΟ, η ρύθμιση οφειλών γίνεται από το ΚΕΑΟ.
Αντιδράσεις από τους εμπόρους
Εν τω μεταξύ, συνεχίζονται οι αντιδράσεις για τις επιστολές που ήδη, η διοίκηση του ΟΑΕΕ έχει αποστείλει σε περισσότερους από 350.000 έμπορους και ελεύθερους επαγγελματίες που χρωστούν στον Οργανισμό.
Την προσωπική παρέμβαση του υπουργού Εργασίας ζητεί η Εθνική Συνομοσπονδία Ελληνικού Εμπορίου (ΕΣΕΕ), ώστε να ανασταλεί η αποστολή και η ισχύς ειδοποιητηρίων απειλής κατάσχεσης, τουλάχιστον έως την εφαρμογή της επέκτασης της ρύθμισης για τις οφειλές 2013 στους ασφαλισμένους στον ΟΑΕΕ.
Στην επιστολή σημειώνεται ότι η αποστολή των συγκεκριμένων ειδοποιητηρίων έχει ξεσηκώσει θύελλα διαμαρτυριών και αντιδράσεων από τους χειμαζόμενους λόγω της ύφεσης και της οικονομικής στενότητας επιχειρηματίες, καθώς το ύφος γραφής είναι ιδιαίτερα απειλητικό και δεν βελτιώνει το κλίμα στην αγορά.
Από την πλευρά της η ΓΣΕΒΕΕ, επίσης με επιστολή της προς τον Γιάννη Βρούτση αφού εκφράζει την έντονη έκπληξή της για την κίνηση αυτή, επισημαίνει ότι δεν μπορεί να αποτελεί λύση η διατύπωση, όπως λέει, απειλών για τη λήψη αναγκαστικών μέτρων. Καλεί και ή ίδια τον υπουργό Εργασίας να παρέμβει, για να σταματήσει η αποστολή τέτοιων εγγράφων και να αναζητηθεί άλλη λύση προς όφελος του Οργανισμού και των ασφαλισμένων του.
Πηγή: http://www.enikos.gr
Η μεγάλη ώρα έφτασε για την εθνική ομάδα στίβου. Η 17μελής αποστολή αναχώρησε το μεσημέρι της Πέμπτης (8/8) για τη Μόσχα, εκεί όπου θα διεξαχθεί από το Σάββατο 10 Αυγούστου ως την Κυριακή 18 Αυγούστου το 14ο παγκόσμιο πρωτάθλημα ανδρών - γυναικών.
«Είναι επιτυχία ότι 17 παιδιά πηγαίνουν στην Μόσχα για να αγωνιστούν στο κορυφαίο γεγονός της χρονιάς. Ο καθένας από αυτούς θα κάνει το καλύτερο δυνατό, αισιοδοξώ για μια καλή εμφάνιση της εθνικής μας ομάδας», επεσήμανε ο εθνικός προπονητής, Δημήτρης Ευαγγελόπουλος κατά την αναχώρηση.
«Φέτος ήταν μια καλή χρονιά με σταθερά άλματα πάνω από τα 8,00 μέτρα. Το σερί των καλών εμφανίσεων στη διάρκεια της σεζόν, θέλω να συνεχιστεί και στην Μόσχα. Ο προκριματικός θα είναι ένας δύσκολος αγώνας, νωρίς το πρωί με το όριο στα 8,10 μ., επίδοση που δείχνει πόσο υψηλό είναι το επίπεδο του αγωνίσματος. Ο στόχος είναι να βρεθώ στον τελικό εκεί όπου θα επιδιώξω την καλύτερη δυνατή παρουσία», είπε ο Λούης Τσάτουμας, που πηγαίνει στη Μόσχα με καλύτερη επίδοση 8,23 μ., σε μια από τις καλύτερες σεζόν της καριέρας του, λόγω της σταθερότητας σε άλματα πάνω από τα 8,10 μέτρα.
Υψηλές φιλοδοξίες και ίσως τις περισσότερες ελπίδες διάκρισης έχει ο Κώστας Φιλιππίδης, δεδομένο του ότι είναι ανάμεσα στους κορυφαίους επικοντιστές του πλανήτη. «Η χρονιά πάει πολύ καλά. Προσδοκώ στο καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα. Θα είναι ένας αγώνας με υψηλό επίπεδό. Είμαι σε καλή κατάσταση και θα επιδιώξω και στους δύο αγώνες να κάνω αυτό που μπορώ», είπε ο αθλητής του Δημήτρη Κυτέα, που φέτος ξεπέρασε τα 5,83 μέτρα.
Αισιόδοξη είναι και η Νικόλ Κυριακοπούλου, παρά το γεγονός ότι στη διάρκεια της σεζόν δεν κατάφερε τελικά να κάνει όσους αγώνες θα ήθελε: «Ο πρώτος αγώνας είναι ο προκριματικός. Αυτή τη στιγμή σκέφτομαι μόνον αυτόν. Θέλω να είμαι σε καλή μέρα και να κάνω αυτό που μπορώ. Αν όλα πάνε καλά, τότε θα έχω την ευκαιρία για κάτι καλύτερο στον τελικό».
Με στόχο τη συμμετοχή στον τελικό των 110 μ. εμπ, θα πάρει μέρος στον αγώνα ο Κώστας Δουβαλίδης: «Στόχος είναι να φτάσω έως τον τελικό. Δεν είναι εύκολη υπόθεση καθώς το επίπεδο είναι υψηλό. Ομως είμαι σε καλή κατάσταση και πιστεύω πως είμαι σε θέση να κυνηγήσει μια καλή επίδοση. Το 13.34 δεν είναι το όριο μου. Νομίζω πως έχω τη δυνατότητα να τρέξω ακόμη πιο κάτω. Σε αυτό το επίπεδο θα κυμανθούν και οι επιδόσεις για συμμετοχή στον τελικό».
Σε πολύ καλή κατάσταση είναι ο Λυκούργος Τσάκωνας, που δεν κρύβει πως ο σημαντικότερος γύρος θα είναι ο προκριματικός: «Θεωρώ πως έχω τη δυνατότητα να βρεθώ στον ημιτελικό των 200 μέτρων. Ωστόσο για να κάνω εκεί μια καλή παρουσία και να πάω παραπέρα, θα πρέπει να έχει προηγηθεί μια καλή κούρσα στον προκριματικό, προκειμένου να αποφύγω κακό διάδρομο στον ημιτελικό. Είμαι καλά και πιστεύω πως μπορώ να κάνω ατομικό ρεκόρ».
Ενα έκτακτο πρόβλημα υγείας προκαλεί απρόβλεπτους μπελάδες στην Τόνια Στεργίου. «Δυστυχώς λόγω έκτακτου προβλήματος με την υγεία μου χρειάστηκε να πάρω αντιβίωση, την οποία θα παίρνω και στην Μόσχα. Στους δύο αγώνες που προηγήθηκαν έδειξα πως είμαι σε καλή κατάσταση. Αυτό με κάνει να έχω ως βασικό στόχο τη συμμετοχή στον τελικό του Παγκοσμίου Πρωταθλήματος. Ελπίζω το πρόβλημα με την υγεία να μην επηρεάσει το αποτέλεσμα», είπε η αθλήτρια του Γιωργου Παπανδρεόπουλου, που ταξιδεύει στη Μόσχα με άλμα στα 1,95 μέτρα..
Τον στόχο του στη σεζόν, που ήταν η διάκριση στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Νέων, τον πέτυχε, τώρα ο Αντώνης Μάστορας θα επιδιώξει το καλύτερο δυνατό, δίχως το άγχος της διάκρισης. «Θέλω να μπω μέσα να κάνω τον αγώνα μου, να κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ. Δεν περιμένω τίποτε άλλο. Αν μπω να κάνω αυτό που μπορώ, τότε σίγουρα θα έχω κάνει μια καλή εμφάνιση. Αλλωστε για κάτι καλό πηγαίνω εκεί κι όχι για βόλτα».
Την πρώτη του συμμετοχή σε Παγκόσμιο, θα γευτεί ο Αλέξανδρος Παπαμιχαήλ: «Είναι γιορτή πάμε να χαρούμε τον αγώνα. Θα μπω μέσα κι ανάλογα με τις συνθήκες θα πορευτώ τον αγώνα. Θα κατέβω μόνο στα 20χλμ., καθώς είναι μόνο τρεις μέρες μετά τα 50χλμ, οπότε δεν γίνεται να κάνω και τα δυο. Η προετοιμασία εξελίχθηκε σωστά οπότε έχω ως στόχο να κάνω την καλύτερη επίδοση, ένα πανελλήνιο ρεκόρ», είπε ο 15ος στους περσινούς Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου.
«Είναι ευκαιρία να πάνε όλα καλά. Θέλω να είμαι έγκυρη στα άλματα μου και να βγουν καλές επιδόσεις. Ολα είναι στο μυαλό. Φέτος έχω χαλαρώσει αρκετά κι αυτό ε έχει βοηθήσει. Το επίπεδο της εθνικής είναι καλό. Ελπίζω όλα τα παιδιά να πάνε καλά και να προσεγγίσουν τις επιδόσεις τους», είπε η Αθανασία Πέρρα, που με φετινό 14,48 μ., μπορεί να ελπίζει στην διάκριση.
Από την πλευρά του, ο Δημήτρης Τσιάμης είπε: «Στόχος είναι να αγωνιστώ στον τελικό του τριπλούν. Η χρονιά από τα μισά της και έπειτα πήγε καλά. Ομως ακόμη δεν έχω καταφέρει να βγάλω το άλμα, που μπορώ. Ελπίζω να το πετύχω στην Μόσχα».
Η Νίκη Πανέττα έχει όλα τα εφόδια να βρεθεί στον τελικό του τριπλούν, αρκεί να είναι σε καλή κατάσταση στον προκριματικό. «Είμαι καλά, όμως, αυτό που έχει σημασία είναι το δείξω στον αγωνιστικό χώρο. Σίγουρα κάνω σχέδια για τον τελικό, όμως, προέχει ο προκριματικός, ο οποίος θα είναι ένας δύσκολος αγώνας», είπε η αθλήτρια του Φρανσουά Ντοφέν.
Από το 23.18 της Θήβας, προέρχεται η Μαρία Μπελιμπασάκη. «Είμαι πολύ καλά. Νομίζω πως μπορώ να τρέξω καλύτερα από ότι στη Θήβα. Αν δεν με ενοχλήσει το πόδι τότε θα μπορέσω να διεκδικήσω να περάσω στον ημιτελικό. Αν συμβεί αυτό θα είναι μεγάλη επιτυχία».
Αφού ξεπέρασε τα προβλήματα τραυματισμών, η Σοφία Υφαντίδου ευελπιστεί να ξεπεράσει και τους 6.000 μ. βαθμούς στο έπταθλο. «Η χρονιά είχε αρκετά προβλήματα, καθώς για περίπου δύο μήνες ταλαιπωρήθηκα από τραυματισμούς. Τώρα πια νιώθω καλά και σωματικά και ψυχολογικά. Θέλω να πάω και να το ζήσω, να περάσω καλά. Εχω όρεξη και νιώθω σε θέση να κυνηγήσω το ρεκόρ μου. Θέλω να κάνω έναν καλό αγώνα».
Πηγή: http://www.sentragoal.gr
Το πρότυπο του άνδρα κουβαλητή, τα σεξουαλικά προβλήματα και η νέα τάξη πραγμάτων.
Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει πως οι άνδρες είναι πιο πιθανό να υποφέρον από στυτική δυσλειτουργία και άγχος, εάν η σύντροφος, ή η σύζυγος τους φέρνει μεγαλύτερο εισόδημα στο σπίτι από αυτούς. Οι άνδρες στην κατάσταση αυτή είναι επίσης πιο πιθανό να προχωρήσουν σε σεξουαλική απιστία σαν μια προσπάθεια να ξαναποκτήσουν επαφή με την αρρενωπότητα τους. Η μελέτη αυτή έρχεται να συμπληρώσει τα ευρήματα μιας προηγούμενης, σύμφωνα με τα οποία οι γυναίκες που είναι πλέον πιο υψηλόμισθες από τους συντρόφους τους αγγίζουν το 40%.
Η ανασφάλεια που προκαλεί το γεγονός ότι μια γυναίκα κερδίζει περισσότερα χρήματα από το σύζυγο της μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα, όχι μόνο σχετικά με τη σεξουαλικότητα του άνδρα, αλλά και με τη συνολική του υγεία. Πιο συγκεκριμένα οι ερευνητές εξετάζουν τα προβλήματα που προκύπτουν στις σχέσεις χρησιμοποιώντας οικονομικά δεδομένα, αλλά και δεδομένα σχετικά με τα φάρμακα που έχουν συνταγογραφηθεί.
Το βασικό εύρημα της μελέτης λοιπόν είναι ότι όταν η γυναίκα είναι ο βασικός «κουβαλητής», ο άνδρας είναι πιο πιθανό να εκδηλώσει στυτική δυσλειτουργία, καθώς και άλλους τύπους σωματικού και ψυχικού άγχους. Οι ειδικοί εξηγούν πως η σεξουαλική επιθυμία και συμπεριφορά του άνδρα είναι στενά συνδεδεμένες με κοινωνικοπολιτισμικούς παράγοντες που σχετίζονται με το πατριαρχικό πρότυπο και την οικονομική δύναμη, με αποτέλεσμα οι άνδρες να υποφέρουν από μειωμένη σεξουαλική επιθυμία και άλλες σεξουαλικές δυσλειτουργίες όταν αντιλαμβάνονται ότι οι γυναίκες ιδιοποιούνται τον παραδοσιακό τους ρόλο. Η ιατρική βιβλιογραφία έχει δείξει ότι ο θυμός και η ματαίωση μπορεί να οδηγήσουν στην εμφάνιση σοβαρών σεξουαλικών προβλημάτων, όπως είναι η σεξουαλική δυσλειτουργία, ένα πρόβλημα που έχει επίσης συνδεθεί με την ανεργία και το μειωμένο εισόδημα.
Οι ειδικοί επισημαίνουν πως φαίνεται να υπάρχει μια ισχυρή κοινωνική νόρμα για πολλούς άνδρες που ορίζει ως πολύ σημαντικό να έχουν υψηλότερο εισόδημα από τις συζύγους τους και όταν η νόρμα αυτή παραβιάζεται, νιώθουν πως υποτιμάται η αρρενωπότητα τους. Η σχετική έρευνα μάλιστα αποκαλύπτει ότι μαζί με τους άνδρες υποφέρουν και οι γυναίκες πολύ συχνά από άγχος και διαταραχές του ύπνου.
Ενώ όμως οι άνδρες με χαμηλότερο εισόδημα από τις συζύγους τους έχουν αυξημένη πιθανότητα να διαπράξουν σεξουαλική απιστία, η πιθανότητα αυτή βρέθηκε πολύ μικρή στις γυναίκες που βρίσκονται στην αντίστοιχη θέση.
Αυτή τη στιγμή στις ΗΠΑ ο αριθμός των γυναικών που παρέχουν το βασικό εισόδημα της οικογένειας, είτε είναι παντρεμένες, είτε είναι ανύπαντρες μητέρες, είναι ο μεγαλύτερος από ποτέ. Οι ειδικοί σημειώνουν πως η αλλαγή αυτή σηματοδοτεί ακόμα ένα σημείο καμπής στο δραματικό μετασχηματισμό της δομής της οικογένειας που παρατηρείται τα τελευταία 50 χρόνια. Ο ρόλος της γυναίκας έχει αλλάξει ριζικά, τα ποσοστά των γάμων έχουν μειωθεί και η εικόνα της οικογένειας έχει διαφοροποιηθεί σημαντικά .
Η αύξηση του αριθμού των γυναικών που παρέχουν στην οικογένεια τα βασικά υλικά αγαθά, προκύπτει μερικώς από δημογραφικές αλλαγές στην εκπαίδευση των γυναικών και στη συμμετοχή τους στον εργασιακό στίβο τα τελευταία χρόνια, επηρεάζεται όμως σαφώς και από τις αλλαγές στην παγκόσμια οικονομία.
Ο μεγάλος αριθμός απολύσεων από υψηλόμισθες θέσεις, τις οποίες καταλάμβαναν κυρίως άνδρες, δίνει στις γυναίκες, οι οποίες συχνά έχουν θέσεις μετρίου εισοδήματος, το ρόλο του «κουβαλητή» της οικογενείας. Στις ΗΠΑ σήμερα εκτιμάται ότι η γυναίκα είναι αυτή που παρέχει τα απαραίτητα σε 13.7 εκατομμύρια νοικοκυριά. Στο 37% από αυτά οι γυναίκες είναι παντρεμένες, ενώ στο 63% πρόκειται για μονογονεϊκές οικογένειες.
Σε γενικές γραμμές εκτιμάται ότι οι οικογένειες με ανήλικα παιδιά στις οποίες οι το βασικό εισόδημα προέρχεται από τη γυναίκα έχει αυξηθεί από 4% το 1960 στο 15% το 2011.
Ποια είναι όμως η αντίδραση της κοινής γνώμης στα παραπάνω δεδομένα;
Ενώ το 79% των Aμερικανών απορρίπτουν την ιδέα ότι οι γυναίκες θα έπρεπε να επιστρέψουν στον παραδοσιακό τους ρόλο, το 21% από αυτούς υποστηρίζει ότι η τάση των γυναικών με μικρά παιδιά να περνούν πολλές ώρες εκτός σπιτιού δεν είναι καθόλου καλή για την κοινωνία. Παράλληλα σχεδόν 3 στους 4 ενήλικες δήλωσαν πως η εργασία των γυναικών έχει κάνει την ανατροφή των παιδιών πολύ δύσκολο έργο για τους γονείς.
Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η κοινή γνώμη απέναντι στις εργαζόμενες μητέρες έχει αλλάξει πολύ λίγο μέσα στα τελευταία χρόνια. Πολλές μάλιστα εταιρίες ή σχολεία ακολουθούν το πρότυπο του άνδρα κουβαλητή, παίρνοντας ως δεδομένο ότι οι γυναίκες παραμένουν στο σπίτι με τα παιδιά. Αν δε συνειδητοποιηθεί ότι οι παραδοσιακοί ρόλοι του άνδρα κουβαλητή και της μητέρας νοικοκυράς δε μπορούν να αποτελέσουν τη νόρμα στη σημερινή κοινωνία, ούτε οι άνδρες δε θα προσαρμοστούν στους νέους ρόλους, χωρίς να απειλείται η αρρενωπότητα τους, ούτε η πολιτεία θα μπορέσει να υποστηρίξει με επιτυχία τους εργαζόμενους γονείς.
Πηγή: http://www.boro.gr
Με την δίαιτα αυτή, θα δεις το μεταβολισμό σου να τρέχει πιο γρήγορα από ποτέ! Αρκεί ένα καλό πρωινό, 2 δυναμικά σνακ, και 2 γεύματα που θα σε χορτάσουν στα σίγουρα, καθημερινά! Και το καλύτερο: η μαγιονέζα επιτρέπεται και η ζάχαρη δεν απαγορεύεται!
Ημέρα Πρώτη:
Πρωινό: 1φλιτζάνι δημητριακά με γάλα χωρίς λιπαρά, 1 κουταλάκι ζάχαρη, 1 κουταλάκι βρόμη + 1 πορτοκάλι + 1 φλιτζάνι καφέ με γάλα χωρίς λιπαρά και 1 κουταλάκι ζάχαρη (αν δεν μπορείς να πιεις σκέτο τον καφέ)
Σνακ: Smothie από μούρα – Πώς θα το φτιάξεις: ½ φλιτζάνι μούρα (της επιλογής σου), ½ φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά και 1 κουταλάκι ζάχαρη
Μεσημεριανό: Σάντουιτς με μαγιονέζα και τόνο- Πώς θα το φιάξεις: 2 λεπτές φέτες ψωμί ολικής άλεσης, ½ κονσέρβα τόνος σε νερό, 1 κουταλάκι μαγιονέζα light, μισό κρεμμύδι σε φετούλες και καρότο
Σνακ: 175 γραμμάρια γιαούρτι χωρίς λιπαρά, 1 φλιτζάνι τσάι με γάλα χωρίς λιπαρά και μισό κουταλάκι ζάχαρη (προαιρετικά)
Βραδινό: Ζυμαρικά στο φούρνο (προτίμησε ζυμαρικά ολικής άλεσης και πρόσθεσε κρεμμυδάκι, μανιτάρια, σκόρδο και 1 κουταλιά της σούπας τυρί χαμηλών λιπαρών)
Ημέρα Δεύτερη:
Πρωινό: Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα χωρίς λιπαρά και 1 κουταλάκι καστανή ζάχαρη
1ποτήρι λεμονάδα χωρίς ζάχαρη (ή χυμός της επιλογής σου)
Σνακ: Smoothie Μπανάνας- Πώς θα το φτιάξεις: τοποθετείς στο μπλέντερ μια μπανάνα, μισή κούπα γιαούρτι χωρίς λιπαρά. Μπορείς να απολαύσεις και τσάι latte με γάλα χωρίς λιπαρά και προαιρετικά ½ κουταλάκι ζάχαρη καστανή
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής άλεσης με 2-3 κουταλάκια σάλτσα ντομάτας. 3 Μπαστουνάκια σέλινο σερβιρισμένα με ντιπ (για το ντιπ ανακάτεψε μισό φλιτζάνι τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών με ψιλοκομμένες πιπεριές)
Σνακ: 1 καφές latte
Βραδινό: ψητό φιλέτο βοδινό με φάβα, 1 ποτήρι χυμό καρότο
Ημέρα Τρίτη:
Πρωινό: ½ φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης, ζεστό γάλα χωρίς λιπαρά, 1 κουταλάκι καστανή ζάχαρη, 1 γκρέιπφρουτ, 1 καπουτσίνο
Σνακ: Smoothie με μήλο και καρότο: βάζεις στο μπλέντερ 3 μεγάλα καρότα, 1 μήλο με τη φλούδα του, ½ φλιτζάνι πάγο
Μεσημεριανό: 1 πιάτο φακές, ντοματοσαλάτα και μια φέτα ψωμί του τοστ
Σνακ: 1 ποτήρι γάλα χωρίς λιπαρά με λίγο κακάο
Βραδινό: ένα φιλέτο κοτόπουλο με 1 φλιτζανάκι ρύζι καστανό, λίγο σπανάκι, 3 μικρά αποξηραμένα σύκα
Ημέρα Τέταρτη:
Πρωινό: 1 φλιτζάνι δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες, 1 γιαούρτι χωρίς λιπαρά, και μία μπανάνα ψιλοκομμένη, 1 καφέ espresso
Σνακ: Smoothie με γκουάβα (αντικατάστησέ με οποιοδήποτε άλλο τροπικό φρούτο), ½ φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά, και 1 κουταλάκι ζάχαρη
Μεσημεριανό: σάντουιτς με κοτόπουλο και μαγιονέζα: 2 φέτες ψωμί του τοστ, 1 φιλέτο κοτόπουλο ψητό, 2 κουταλιές μαγιονέζα Light, μια φέτα ντομάτας
Σνακ: 1 κρέμα βανίλια
Βραδινό: 2 χοιρινά λουκάνικα με χαμηλά λιπαρά ¾ του φλιτζανιού φασόλια και καρότα στον ατμό
Ημέρα Πέμπτη:
Πρωινό: 2 λεπτές φέτες ψωμί ολικής άλεσης με ένα κουταλάκι μαρμελάδα light χωρίς ζάχαρη, 1 φλιτζάνι τσάι με γάλα χωρίς λιπαρά
Σνακ: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: 1 μερίδα έτοιμη σούπα της επιλογής σου
Σνακ: Ζεστή σοκολάτα
Βραδινό: φιλέτο σολομού στο φούρνο με πουρέ (μια πατάτα και γάλα χωρίς λιπαρά), σαλάτα από κόκκινο λάχανο
Ημέρα Έκτη:
Πρωινό: ομελέτα (1 αυγό και 1 ασπράδι) 1 φρουτοσαλάτα, καφές με σιρόπι φουντουκιού light
Σνακ: Smoothie (βάζεις στο μπλέντερ φρούτο εποχής της επιλογής σου ½ φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά)
Μεσημεριανό: Σαρδέλες ψητές, αγγούρι και 1 γιαούρτι χωρίς λιπαρά
Σνακ: 1 κρέμα βανίλιας ή 1 ρυζόγαλο
Βραδινό: φιλέτο κοτόπουλο ψητό με πατατοσαλάτα
Ημέρα Έβδομη:
Πρωινό: Τοστ με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης, ντομάτα και μπέικον χαμηλών λιπαρών, καφές φραπέ
Σνακ: ρόγες σταφύλι
Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια φιλέτο βοδινό, 1 ψητή γλυκοπατάτα, 1 αχλάδι
Σνακ: 1 μιλκσέικ με γάλα χωρίς λιπαρά
Βραδινό: φιλέτο κοτόπουλο ψητό, σαλάτα με φακή, 1 αχλάδι
Extra Tips:
Μπορείς να απολαμβάνεις παρόμοια γεύματα και στο εστιατόριο ζητώντας πάντα η πρωτεΐνη να είναι άπαχη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά.
Το νερό είναι βασικό για να ενισχύσεις το μεταβολισμό σου. 8 ποτήρια την ημέρα είναι απαραίτητα.
Για να νοστιμέψεις τα γεύματά σου, πρόσθεσε μυρωδικά - μπαχαρικά
Όταν αγοράζεις μαγιονέζα, κονσέρβες και έτοιμα γεύματα (σούπες) φρόντισε η ετικέτα να αναγράφει λιγότερα από 10 γραμμάρια λιπαρά ανά 100 γραμμάρια προϊόντος.
Πηγή: http://www.boro.gr
Θα εκνευριστείς. Πολύ. Και ο σκοπός αυτού του κειμένου δεν είναι να σε εκνευρίσει, αλλά να σε προειδοποιήσει προκειμένου να λάβεις τα μέτρα σου.
Από την άλλη, αν είσαι πιστός, δεν έχεις λόγο να φοβάσαι. Τις παρακάτω αναξιοπρεπείς πρακτικές δεν τις εφαρμόζουν όλες οι γυναίκες και δεν θα τις εφάρμοζε ποτέ καμία, αν δεν υπήρχαν άντρες που λένε ψέματα. Για να πέσει κάποια τόσο χαμηλά, ώστε να μετατραπεί από καθωσπρέπει δεσποινίδα σε καλά εκπαιδευμένο μέλος της KGB, πρέπει να συντρέχει σοβαρός λόγος για να το κάνει. Εάν δεν της δίνεις δικαίωμα να σε υποπτευθεί, θα προτιμήσει να γλιτώσει τον εαυτό της από τον χρόνο, τον κόπο και την ξευτίλα. Αν όμως έχει βάσιμες υποψίες πως την απατάς, θα τα κάνει όλα. Θα σηκώσει κάθε πέτρα (καπάκι, πατάκι, χαρτάκι, κινητό), προκειμένου να ανακαλύψει την αλήθεια που επιμελώς κρύβεις. Και όταν τη βρει, θα μπορεί να ηρεμήσει. Γιατί πλέον η ντροπή θα είναι μοιρασμένη: μισή δική της για την κατινιά, μισή δική σου για το κέρατο (εδώ που τα λέμε, όλη δική σου για το κέρατο). Αυτά είναι τα 20 μέρη στα οποία μια γυναίκα με αμφιβολίες θα ξεκινήσει να ψάχνει για αποδείξεις. Φρόντισε να τις βρει.
1. Στις κλήσεις σου
Τις εισερχόμενες, τις εξερχόμενες, τις αναπάντητες, όλες. Οποιαδήποτε ύποπτη δραστηριότητα, όπως αναπάντητες από μη καταχωρημένα νούμερα και τηλεφωνήματα από τον ΓΙΑΝΝΗΣ ΓΡΑΦΕΙΟ μετά τις 9 το βράδυ, θα ερευνάται περαιτέρω.
2. Στα μηνύματά σου
Όχι μόνο όσα έχεις στείλει και έχεις λάβει, αλλά και τα μηνύματα που σε ειδοποιούν για εισερχόμενες κλήσεις όσο ήσουν εκτός δικτύου θα ελεγχθούν προσεκτικά. Επιπλέον, το κάθε κινητό έχει τα δικά του κόλπα (τα Sony Ericsson, για παράδειγμα, κρατούσαν μια λίστα με τα τελευταία νούμερα στα οποία έχεις στείλει μήνυμα). Τα κόλπα αυτά, εκείνη τα ξέρει απ’ έξω κι ανακατωτά.
3. Στον αναλυτικό λογαριασμό του κινητού σου
Όσο επιμελώς και αν σβήνεις κλήσεις, υπάρχει πάντα και ο αναλυτικός που μπορεί να σε καρφώσει. Οπότε φρόντισε το μόνο νούμερο που επαναλαμβάνεται στη λίστα και το οποίο καλείς και μετά τα μεσάνυχτα να είναι το δικό της.
4. Στο WhatsApp σου
Περισσότεροι τρόποι να επικοινωνείς, σημαίνει και περισσότεροι τρόποι να πιαστείς. Όχι μόνο τσεκάρει τις συνομιλίες σου αλλά σημειώνει και τις ώρες που ήσουν last seen. Αν εσύ είπες πως πέφτεις για ύπνο στις 11, και εμφανίστηκες online στις 3, θα πρέπει να έχεις μια καλή εξήγηση για αυτό.
5. Στα email σου
Τι; Δεν ξέρει το password σου; Θα αστειεύεσαι φυσικά. Το να το αλλάξεις δεν θα βοηθήσει, διότι απλά θα κινήσει περισσότερες υποψίες. Ό,τι ενοχοποιητικό email δέχεσαι, πρέπει να εξαφανίζεται αυτομάτως. Ιδανικά, οφείλεις να έχεις έναν ξεχωριστό λογαριασμό, το μικρό παράνομο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σου.
6. Στο facebook, το msn, το gtalk σου
Επιδίδεσαι σε πονηρές συζητήσεις μέσω των social media; Chat-άρεις όλη μέρα από τη δουλειά, νομίζοντας πως αυτές τις συζητήσεις δεν θα τις δει ποτέ κανείς; Πόσο γελασμένος είσαι. Όλα τα παραπάνω κρατάνε αρχεία των συνομιλιών σου, στα οποία θα βρει τρόπο να αποκτήσει πρόσβαση και εκείνη.
7. Στο trash bin σου
Οι γυναίκες που είχαν εμπειρία με άπιστο άντρα ξέρουν καλά πως οι αποδείξεις δεν θα είναι στο πιάτο, αλλά θα έχουν σβηστεί από τον δράστη επιμελώς. Γι’ αυτό το πρώτο μέρος που κοιτάζουν είναι οι virtual σκουπιδοτενεκέδες, τόσο το trash στα email σου όσο και το recycle bin στον υπολογιστή σου. Γι’ αυτό don’t litter, don’t recycle, αγαπητέ άπιστε. Delete. Delete. Delete.
8. Στο ιστορικό σου
Μπορεί να μην έχεις ύποπτα email στο inbox σου και παράξενα σκουπίδια στα καλάθια των άχρηστων, αλλά το ιστορικό σου μπορεί να ρουφιανέψει όλες τις επίφοβες σελίδες που κοίταξες. Εκείνες των email σου, εκείνες στο facebook και φυσικά links που σε κάνουν να μοιάζεις περισσότερο ένοχος (όπως αυτό που είσαι τώρα). Το delete all δεν είναι μια σοφή κίνηση. Διάλεξε ένα – ένα τα ίχνη που θες να σβήσεις, διότι ένα πεντακάθαρο ιστορικό είναι πιο ύποπτο και από ένα εντελώς βρόμικο.
9. Στις τελευταίες κλήσεις του σταθερού τηλεφώνου σου
Δύο προς το κινητό της, τρεις προς τη μαμά σου, μια προς το 11888 και δύο προς ένα άγνωστο νούμερο. Να εύχεσαι αυτός που θα σηκώσει το άγνωστο νούμερο να είναι άντρας.
10. Στις αποδείξεις σου
Εκείνη δεν θυμάται να έφαγε πρόσφατα ωμό ψάρι. Εξήγησέ της, λοιπόν, πότε πήγες στο sushi εστιατόριο; Ή μάλλον άστο, ξέρει, γράφει η απόδειξη ποτέ πήγες. Επόμενη ερώτηση: με ποιόν πήγες;
11. Στις αποδείξεις του ΑΤΜ
Τις κρατάς και αυτές; Ακόμη και εκείνες που δείχνουν πως τράβηξες λεφτά από ένα ΑΤΜ στη Βάρκιζα τη μέρα που υποτίθεται πως έλιωνες σπίτι βλέποντας σειρές;
12. Στον αναλυτικό λογαριασμό της κάρτας σου
Δεν αρκεί να πετάς τις αποδείξεις. Πρέπει να εξαφανίζεις και τον μηναίο σπιούνο που καταγράφει την κίνηση του λογαριασμού σου. Εκείνη λουλούδια δεν πήρε, η αδερφή σου έχει γενέθλια το Οκτώβριο, οπότε καλύτερα να έχεις έναν πολύ καλό λόγο γιατί πλήρωσες €30 σε ΑΝΘΗ – ΦΥΤΑ τον προηγούμενο μήνα.
13. Στα συρτάρια και τα ντουλάπια σου
Ναι, είναι ο προσωπικός σου χώρος. Αλλά guess what, από τη στιγμή που έχει καταλάβει πως την κοροϊδεύεις, σταματάς να έχεις προσωπικό χώρο. Δωράκια από την άλλη, κάρτες με αφιέρωση, memorabilia και φωτογραφίες, μην κάνεις τον κόπο να τα κρύψεις. Δώσ’ της τα στο χέρι καλύτερα, να γλιτώσεις και την ακαταστασία από το ψάξιμο.
14. Στα σκουπίδια σου
Όχι το virtual σκουπιδοτενεκέ σου, το καλύψαμε αυτό. Τα κανονικά σου, βρομερά σκουπίδια. Δεν είναι πολύ λογικό να περιλαμβάνουν γόπες μέσα εφόσον δεν καπνίζεις. Πόσο μάλλον γόπες από τσιγάρα slim. Εκτός αν θες πραγματικά να προσπαθήσεις να την πείσεις πως ο φίλος σου Βαγγέλης το γύρισε στα slim.
15. Στο αυτοκίνητό σου
Πρόκειται για ένα θησαυροφυλάκιο με clues: από το κάθισμα του συνοδηγού που μετακινήθηκε ανάλογα με το ύψος εκείνης που έβαλες μέσα και την πλάτη που είναι ελαφρώς πεσμένη, μέχρι μυρωδιές, τρίχες, πεσμένα λαστιχάκια κάτω από το κάθισμα και ύποπτα περιτυλίγματα στο τασάκι. Ναι, από μόνα τους αυτά δεν αποδεικνύουν τίποτα. Αλλά είναι μια καλή ενθάρρυνση για να συνεχίσει να ψάχνει.
16. Στην ατζέντα σου
Την άλλη Τετάρτη έχεις σημειώσει ένα Γ. Τι πάει να πει Γ; Γήπεδο; Γιατρός; Γιαγιά; ή μήπως Γιώτα; Μην χαίρεσαι, δεν πρόκειται να σε ρωτήσει. Απλά θα περιμένει να έρθει η Τετάρτη, για να δει που ακριβώς θα της πεις ότι ήσουν. Φρόντισε να είναι ένα από τα τέσσερα πρώτα (κατά προτίμηση Γιαγιά).
17. Στις τσέπες σου
Κέρματα, χαρτονομίσματα, αποδείξεις από το κυλικείο της δουλειάς σου. Αυτά πρέπει να βρει στις τσέπες σου όταν τις ψαχουλέψει μόλις γυρίσεις από το γραφείο. Όχι σπίρτα από το ξενοδοχείο ημιπαραμονής.
18. Στα άπλυτά σου
Όχι, δεν ψάχνει μόνο για το γνωστό κλισέ αποτύπωμα από κραγιόν (μα ποια φιλάει τους γιακάδες των πουκάμισων, τελοσπάντων;) αλλά και για άλλα hints, όπως λεκέδες από κρασί ενώ υποτίθεται πως δεν πήγες πουθενά όλη τη βδομάδα, μυρωδιές που δεν είναι ούτε το μαλακτικό, ούτε το άρωμά σου ή ακόμη και το καλό σου μεταξωτό εσώρουχο, που έχεις να το φορέσεις μαζί της από τα Χριστούγεννα.
19. Στους φίλους σου
Οφείλεις να ενημερώσεις τους ανυποψίαστους κολλητούς σου πως θα περάσουν από την Ιερά Εξέταση. Με το πιο χαριτωμένο ύφος της, θα προσπαθήσει να εξακριβώσει το άλλοθί σου: Είπες πως ήσουν με τα παιδιά σε αυτό το νέο μπαράκι στο κέντρο; Τον πρώτο θα τον ρωτήσει ακριβείς οδηγίες για το μέρος, τον δεύτερο τι διακόσμηση έχει και τον τρίτο τι ποτά σερβίρουν. Φρόντισε να είναι διαβασμένοι.
20. Σε εσένα
Και αν τίποτα από τα παραπάνω δεν της παρείχε τις πολύτιμες πληροφορίες που ευελπιστεί (και ταυτόχρονα απεύχεται) να μάθει, η πιο σίγουρη πηγή είσαι τελικά εσύ. Εσύ που ξαφνικά έχεις άστατα εργασιακά ωράρια, εσύ που έχεις αλλάξει διατροφικές συνήθειες, εσύ που ξαφνικά σφύζεις από αυτοπεποίθηση. Και κυρίως εσύ που, άθελά σου, την κοιτάς, της μιλάς και κάνεις σεξ μαζί της διαφορετικά. Όλα εκείνα, δηλαδή, που εξαρχής την έβαλαν στη εξευτελιστική διαδικασία να ψάχνει.
Πηγή: http://www.boro.gr
