Βελτιώστε τα συμπτώματα της διαταραχής.
H εφαρμογή ενός μεσογειακού τρόπου διατροφής σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση ορισμένων συμπτωμάτων της υπνικής άπνοιας, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας νέας μελέτης, η οποία δημοσιεύθηκε online στο επιστημονικό περιοδικό European Respiratory Journal.
Τι είναι η υπνική άπνοια;
Το σύνδρομο αποφρακτικής υπνικής άπνοιας οδηγεί σε συχνές διακοπές της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου, διαταράσσοντας με τον τρόπο αυτό τον φυσιολογικό ύπνο του ατόμου. Αποτελεί μία από τις συχνότερες διαταραχές ύπνου καθώς εμφανίζεται στο 2-4% του ενήλικου πληθυσμού, ενώ το ποσοστό μπορεί να αυξηθεί έως και 20-40% σε περιπτώσεις παχυσαρκίας, με την απώλεια βάρους να αποτελεί συχνά κομμάτι της ενδεδειγμένης αντιμετώπισης της πάθησης.
Η μελέτη
Στη συγκεκριμένη μελέτη, οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Κρήτης εξέτασαν 40 παχύσαρκους ασθενείς, εκ των οποίων 20 εφάρμοσαν μία τυπική δίαιτα ενώ οι υπόλοιποι 20 ακολούθησαν Μεσογειακή διατροφή. Παράλληλα, έγινε σύσταση σε όλους τους συμμετέχοντες να αυξήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα, περπατώντας τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Επιπλέον, όλοι οι ασθενείς έλαβαν ειδική θεραπεία η οποία περιελάμβανε την εφαρμογή μιας μάσκας που παράγει ατμό με σκοπό να διατηρεί τους ανώτερους αεραγωγούς ανοιχτούς κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Οι ερευνητές παρακολούθησαν τους ασθενείς κατά τη διάρκεια του ύπνου, εκτιμώντας παραμέτρους του συνδρόμου όπως η ηλεκτρική δραστηριότητα στον εγκέφαλο, οι κινήσεις των ματιών και το ροχαλητό, τόσο στην αρχή της μελέτης όσο και μετά από 6 μήνες.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που ακολούθησαν την Μεσογειακή δίαιτα εμφάνισαν μείωση των συμπτωμάτων της άπνοιας κατά τη διάρκεια του σταδίου REM του ύπνου, ενώ στην ίδια ομάδα παρατηρήθηκε και υψηλότερη συμμόρφωση στη δίαιτα μειωμένων θερμίδων, αύξηση στη σωματική δραστηριότητα και σημαντικότερη μείωση στο κοιλιακό λίπος.
Μένει πλέον να πραγματοποιηθούν περαιτέρω μελέτες που να εξετάζουν την επίδραση της Μεσογειακής διατροφής στα συμπτώματα της υπνικής άπνοια, λαμβάνοντας υπ ‘όψιν τις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητές της.
Μέχρι τότε, φροντίστε να ακολουθείτε ένα μεσογειακό σχήμα διατροφής ακολουθώντας ορισμένους απλούς κανόνες:
• Βάλτε ως βάση στη διατροφή σας τα υδατανθρακούχα τρόφιμα ολικής άλεσης (ψωμί, παξιμάδι, ζυμαρικά)
• Καταναλώστε καθημερινά γάλα, γιαούρτι και τυρί μειωμένων λιπαρών
• Συνοδέψτε τα γεύματά σας με σαλάτες εποχής
• Καταναλώστε φρέσκα φρούτα ή 100% φυσικούς χυμούς φρούτων, δίνοντας βαρύτητα σε εκείνα με την υψηλότερη αντιοξειδωτική ικανότητα, όπως είναι τα κόκκινα φρούτα
• Χρησιμοποιείστε ελαιόλαδο ως το κύριο λίπος του διαιτολογίου σας και προτιμήστε τρόφιμα που έχουν αντικαταστήσει το ζωικό λίπος με καλά ακόρεστα λιπαρά, όπως αλλαντικά με ελαιόλαδο.
• Βάλτε τα όσπρια και τα λαδερά στο εβδομαδιαίο σας διαιτολόγιο
• Καταναλώστε τουλάχιστον 1- 2 φορές την εβδομάδα ψάρι, περιορίστε το κόκκινο κρέας σε 1-2 φορές/ 15 ημέρες.
Πηγή: http://www.nutrimed.gr
Συμπεριλάβετέ το στη διατροφή σας.
Το ρόδι στην Αρχαία Ελληνική μυθολογία αντιπροσωπεύει τη ζωή και την αναγέννηση. Οι Αρχαίοι Πέρσες πίστευαν ότι οι σπόροι του ροδιού έκαναν τους πολεμιστές ανίκητους. Μέχρι και σήμερα το ρόδι έχει ισχυρό συμβολισμό στην παράδοσή μας. Το σπάσιμο του ροδιού την πρωτοχρονιά και στους γάμους συμβολίζει την καλοτυχία και τη γονιμότητα.
Αυτό το αρχαίο φρούτο που γιορτάζεται για χιλιάδες χρόνια, κεντρίζει όλο και περισσότερο το ενδιαφέρον των ερευνητών και τους οδηγεί στο συμπέρασμα ότι ίσως δεν υπάρχει άλλη τροφή, που μας χαρίζει τόσο απλόχερα η φύση, η οποία να είναι τόσο ευεργετική για την υγεία του ανθρώπου.
Η αξιοσημείωτη επίδραση του ροδιού στην αντιμετώπιση των διάφορων προβλημάτων ίσως βασίζεται στο γεγονός ότι τα συστατικά του ροδιού απορροφώνται πιο αποτελεσματικά από την κυκλοφορία του αίματος.
Από διάφορες μελέτες αποδείχθηκε ότι το ρόδι αναστέλλει την αθηροσκλήρωση, μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων και βοηθάει στη ρύθμιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Το ρόδι όμως αντί να το σπάμε ή να το τρώμε καλό είναι και να το πίνουμε! Ο χυμός του ροδιού περιέχει τριπλάσια ποσότητα αντιοξειδωτικών από εκείνα που περιέχουν το πράσινο τσάι ή το κόκκινο κρασί. Επιπλέον 100ml χυμού παρέχουν περίπου το 16% της ημερήσιας πρόσληψης της βιταμίνης C ενός ενήλικα, όπου βοηθά την παραγωγή του κολαγόνου. Αποτελεί μια πολύ καλή πηγή βιταμίνης Β5, καλίου και φυτικών ινών. Επίσης περιέχει ταννίνες, φλαβονοειδή, πολυφαινόλες και άλλα αντιοξειδωτικά που του χαρίζουν αυτό το πορφυρό κόκκινο χρώμα. Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι η αντιοξειδωτική δράση (ORAC) του χυμού του ροδιού μετρήθηκε σε 2.860 μονάδες ανά 100γρ.
Το ρόδι είναι ασφαλής και αποτελεσματικός παράγοντας κατά του καρκίνου του δέρματος, του παχέος εντέρου και του προστάτη. Επίσης μπορεί να αναστέλλει τις ιογενείς λοιμώξεις και την οδοντική πλάκα.
Ένα φρέσκο ρόδι περιέχει περίπου 105 θερμίδες και μόνο 0,5γρ. λίπους.
Συμπεριλάβετέ το στη διατροφή σας για να αισθανθείτε ένας μικρός Αρχαίος Έλληνας Θεός.
Πηγή: http://www.iatronet.gr
Πάντα, βέβαια, με μέτρο!Όπως το κρασί, έτσι και η μπίρα, μπορεί να ωφελήσουν την καρδιά όταν καταναλωθούν με μέτρο, όπως αποδεικνύει μια νέα έρευνα που έγινε στην Ιταλία.
Οι ερευνητές, που δημοσίευσαν τη σχετική μελέτη στο ευρωπαϊκό περιοδικό επιδημιολογίας «European Journal of Epidemiology», αξιολόγησαν συγκριτικά 16 επιστημονικές μελέτες που αφορούσαν πάνω από 200.000 άτομα και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο καρδιολογικός κίνδυνος μειώνεται κατά 31% κατά μέσο όρο για όσους πίνουν περίπου μια μπίρα τη μέρα.
Όπως και στην περίπτωση του κρασιού, ο κίνδυνος αυξάνεται για την καρδιά, όταν αυξάνεται η κατανάλωση μπίρας. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, το μέτριο αλκοόλ, είτε στο κρασί, είτε στην μπίρα, μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της λεγόμενης «καλής» χοληστερόλης (HDL), με συνέπεια να μειώνεται ο καρδιαγγειακός κίνδυνος.
Η μπίρα έχει ένα πλεονέκτημα έναντι του κρασιού: επειδή περιέχει περισσότερο νερό, ο άνθρωπος που την πίνει φουσκώνει ευκολότερα και έτσι τείνει να πίνει λιγότερο, άρα να καταναλώνει λιγότερο αλκοόλ.
Οι ερευνητές αναφέρουν ότι τα οφέλη για την καρδιά δεν φαίνεται να επεκτείνονται σε άλλα αλκοολούχα ποτά, αν και έχουν γίνει λιγότερες έρευνες για αυτά. Υπάρχει πάντα η πιθανότητα ότι άλλοι παράγοντες είναι αυτοί που παρέχουν το όφελος για την καρδιά και όχι το αλκοόλ, αν και οι ερευνητές προσπάθησαν να τους απομονώσουν.
Πάντως οι ερευνητές ανέφεραν ότι δεν συστήνουν σε κάποιον να πίνει μία μπίρα τη μέρα μόνο και μόνο για να κάνει καλό στην καρδιά του, καθώς, όπως και με το κρασί, υπάρχει μια λεπτή ισορροπία και, αν κανείς συνηθίσει και αρχίσει να πίνει παραπάνω, η υγεία του θα κλονιστεί.
Μειώνεται δραματικά ο μέσος όρος ζωής των κατοίκων.
Απειλή για τη δημόσια υγεία είναι η ατμοσφαιρική ρύπανση, η οποία υπολογίζεται ότι αποτελεί την αιτία θανάτου περίπου 500 ατόμων, σε ετήσια βάση, στην αλβανική πρωτεύουσα, δήλωσε αξιωματούχος του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, Μίιταλ Τρζιζανάβσκι, σε συνέντευξή του, που δημοσιεύει σήμερα η εφημερίδα «Γκαζέτα Σκιπτάρε».
Σύμφωνα με τον αξιωματούχο, «η κατάσταση είναι πολύ σοβαρή και οι αρχές πρέπει να αναλάβουν άμεσα και δραστικά μέτρα, διαφορετικά, οι συνέπειες στο μέλλον θα είναι καταστροφικές για τα Τίρανα και ο αριθμός των νεκρών από τα σωματίδια σκόνης, θα αυξηθεί».
Η ατμοσφαιρική ρύπανση στα Τίρανα - σύμφωνα με έρευνα του Ινστιτούτου Δημόσιας Υγείας της Αλβανίας - παραμένει σε ανησυχητικά επίπεδα, κατατάσσοντας την αλβανική πρωτεύουσα μεταξύ των πρώτων στη λίστα των πόλεων με μεγαλύτερη ρύπανση στην Ευρώπη.
Σύμφωνα με εμπειρογνώμονες, τα επίπεδα της ατμοσφαιρικής ρύπανσης στα Τίρανα είναι δυνατόν να μειώσουν κατά 1 με 2 έτη το μέσο όρο ζωής των κατοίκων της.
Οι απλές λοιμώξεις συνήθως αυτοθεραπεύονται.
Τον μεγάλο κίνδυνο να επιστρέψουν οι ΄Ελληνες στην εποχή που απλές λοιμώξεις οδηγούσαν στον θάνατο, εξαιτίας της αλόγιστης χρήσης αντιβιοτικών επισημαίνει η Ελληνική Εταιρεία Έρευνας και Εκπαίδευσης στην Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα ενάντια στα αντιβιοτικά.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η χώρα μας είναι σήμερα πρώτη στην Ε.Ε. στην αλόγιστη χρήση αντιβιοτικών , ενώ την ίδια ώρα, ολόκληρη η Ευρώπη αντιμετωπίζει το φαινόμενο του τέλους των αντιβιοτικών.
Τα αντιβιοτικά, όπως όλη η ιατρική κοινότητα επισημαίνει, είναι αποκλειστικά για τη θεραπεία λοιμώξεων που προκαλούνται από μικρόβια και όχι από ιούς. Υπάρχουν δυστυχώς περισσότερα από 250 είδη ιών που προκαλούν τα ίδια συμπτώματα, δηλαδή καταρροή, βήχα, συνάχι, πονόλαιμο, δακρύρροια και χαμηλό πυρετό (κάτω από 38 βαθμούς).Oι περισσότερες όμως από τις λοιμώξεις που μας συμβαίνουν, θεραπεύονται από μόνες τους μέσα σε διάστημα μικρότερο ή μεγαλύτερο των τριών ημερών.
Η χορήγηση ακατάλληλου αντιβιοτικού, η λανθασμένη δοσολογία αλλά και η πρόωρη διακοπή του συνιστούν κακή χρήση. Κατάχρηση είναι η χορήγηση του αντιβιοτικού σε περιπτώσεις όπου δεν είναι δραστικό (π.χ. ιογενείς λοιμώξεις) και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το ενδεδειγμένο.
Ο κόσμος πολλές φορές νομίζει ότι αφού αρρωσταίνει συχνά, φταίει το ότι δεν πήρε αντιβιοτικά- και αυτό είναι λάθος. Κάθε άνθρωπος παθαίνει 3-4 ιώσεις κάθε χρόνο, αλλά η συμπτωματολογία είναι περίπου η ίδια. Τους χειμερινούς μήνες ειδικά, οι ιώσεις μπορεί να είναι τόσο κοντά η μία στην άλλη που ο πάσχων θεωρεί ότι αποτελούν μια και μόνη προσβολή.
Τα αντιβιοτικά δεν θεραπεύουν ούτε βοηθούν στην πρόληψη των ιώσεων. Συχνά επίσης, ακούγεται ότι τα αντιβιοτικά χορηγούνται ώστε μια ιογενής λοίμωξη να μην εξελιχθεί σε μικροβιακή- επίσης λάθος: τα αντιβιοτικά δεν προλαμβάνουν μια μικροβιακή λοίμωξη.
Με τη λήψη αντιβιοτικών για λοιμώξεις που οφείλονται σε ιούς, δίνουμε την ευκαιρία σε μικρόβια που φιλοξενούνται στο σώμα μας και αποτελούν τις λεγόμενες φυσιολογικές χλωρίδες μας, να αναπτύξουν κώδικες αντοχής στα χορηγούμενα αντιβιοτικά. Δυστυχώς, αυτές τις πληροφορίες μπορούν να τις μεταβιβάσουν εύκολα σε παθογόνα μικρόβια που πιθανόν να μας προσβάλουν στο μέλλον.
Στις χώρες με τη μεγαλύτερη κατανάλωση αντιμικροβιακών απαντάται και το υψηλότερο ποσοστό αντιμικροβιακής αντοχής. Στην Ελλάδα, η κατανάλωση προηγμένων κεφαλοσπορινών είναι 256 φορές υψηλότερη από ότι στη Δανία.
Επομένως, όσο και αν προσπαθούμε να δημιουργήσουμε νέα αντιβιοτικά, φαίνεται ότι τα ‘έξυπνα’ μικρόβια θα βρίσκουν τρόπο να αναπτύξουν αντοχή και σε αυτά.
Η μόνη λύση, είναι η αποφυγή της άσκοπης κατανάλωσης αντιβιοτικών, που βοηθά στον περιορισμό της αντοχής των μικροβίων- ακόμη και όταν αυτή έχει εγκατασταθεί. Γιατί τα ανθεκτικά βακτήρια καταναλίσκουν πολλή ενέργεια και ‘κουράζονται’ να επιβιώσουν. Όταν δε σταματήσει η πίεση του αντιβιοτικού, απενεργοποιούν τους μηχανισμούς αντοχής και γίνονται ξανά ευαίσθητα.
Να θυμάστε λοιπόν:
-Το κοινό κρυολόγημα και γενικά οι ιώσεις δεν χρειάζονται αντιβιοτικά.
-Τα αντιβιοτικά μπορεί να προκαλέσουν ζημιά στον οργανισμό μας.
-Η κακή και άσκοπη χρήση των αντιβιοτικών μακροπρόθεσμα θα δημιουργήσει μικρόβια που δεν θα σκοτώνονται από τα αντιβιοτικά που έχουμε στη διάθεση σας. Άρα είναι καθήκον όλων μας να προστατέψουμε τα όπλα που έχουμε σήμερα στη διάθεση μας για να αντιμετωπίζουμε τις μολύνσεις.
-Οι απλές λοιμώξεις, στην πλειοψηφία τους, αυτοθεραπεύονται.
Πηγή: http://www.iatronet.gr
