Το κλειδί βρίσκεται στο ασβέστιο.
Το ασβέστιο είναι το συστατικό της διατροφής μας που έχει συνδεθεί όσο τίποτα με την υγεία των οστών! Κι αυτό γιατί η μειωμένη πρόσληψή του από τη διατροφή ή η μειωμένη απορρόφηση ασβεστίου από τον οργανισμό σχετίζονται με την εμφάνιση οστεοπόρωσης.
Οι ανάγκες σε ασβέστιο διαφοροποιούνται ανάλογα με το φύλο και την ηλικία, καθώς υπολογίζεται ότι οι μέσες ανάγκες για ασβέστιο για τους ενήλικες είναι τα 1000 mg/ημέρα, ενώ για τις γυναίκες που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση αυξάνονται στα 1200 mg/ημέρα.
Η καλύτερη πηγή ασβεστίου είναι ως γνωστόν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα, το γιαούρτι και τα διάφορα τυριά. Ωστόσο, ασβέστιο περιέχεται και σε άλλα τρόφιμα, ωστόσο ο βαθμός απορρόφησή του δεν είναι εξίσου ικανοποιητικός με εκείνον των γαλακτοκομικών.
Συνεπώς, όταν απουσιάζουν τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή, οι απαιτούμενες ανάγκες σε ασβέστιο δύσκολα καλύπτονται από τη κατανάλωση άλλων τροφίμων.
Πόσες μερίδες γαλακτοκομικών χρειάζομαι καθημερινά;
• Παιδιά 1 – 3 ετών: 2 μερίδες
• Παιδιά 4 – 8 ετών: 3 μερίδες
• Παιδιά & έφηβοι 9 – 18 ετών: 4 μερίδες
• Ενήλικες 19 – 50 ετών: 3 μερίδες
• Ενήλικες > 50 ετών και γυναίκες στην εμμηνόπαυση: 4 μερίδες
• Εγκυμοσύνη - Θηλασμός: 3 μερίδες
1 ποτήρι γάλα περιέχει την ίδια ποσότητα ασβεστίου με:
• 150 γρ. γιαούρτι
• 30 γρ. παρμεζάνα, γραβιέρα
• 40 γρ. Gouda, Edam, κεφαλοτύρι
• 70 γρ. τυρί φέτα
• 2,5 φλιτζ. μπρόκολο βρασμένο
• 7 φλιτζ. βρασμένο σπανάκι
• 2 φλιτζ. βρασμ. φασόλια άσπρα
• 120 γρ. αμύγδαλα
Εκτός όμως από το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι ιδιαίτερα σημαντική για την υγεία των οστών. Συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου από το έντερο και στην εναπόθεσή του στα οστά. Σκεφτείτε ότι χωρίς τη συμβολή της βιταμίνης D, η απορρόφηση ασβεστίου από τον εντερικό βλεννογόνο δεν θα ξεπερνούσε το 10-15% της συνολικής πρόσληψή τους από τη διατροφή.
Σε άτομα με φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης D, το λεπτό έντερο απορροφά περίπου το 30% του ασβεστίου που προσλαμβάνουμε από τις τροφές. Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D τη συνθέτει ο οργανισμός μας μετά από έκθεση του δέρματος στην ηλιακή ακτινοβολία, ενώ υπάρχουν και κάποια τρόφιμα (αυγά, λιπαρά ψάρια, συκώτι, εμπλουτισμένα προϊόντα όπως δημητριακά πρωινού, χυμοί με ασβέστιο και βιταμίνη D και γάλα), τα οποία συμβάλλουν στην αποτελεσματικότερη πρόσληψή της.
Δυστυχώς, τα επιστημονικά δεδομένα από την Ελλάδα δείχνουν ότι η ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου για πολλούς ενήλικες, ιδίως γυναίκες, είναι πολύ χαμηλότερη των συνιστώμενων οδηγιών. Χαρακτηριστικά αναφέρουμε ότι σε σχετικά πρόσφατη μελέτη στην Ελλάδα φάνηκε ότι το 74% των αντρών και των γυναικών άνω των 60 ετών προσλαμβάνει από τη διατροφή λιγότερο ασβέστιο από το συνιστώμενο. Επίσης ένα πολύ μεγάλο ποσοστό των ατόμων και ιδίως των γυναικών δεν εκτίθενται όσο θα έπρεπε στον ήλιο, με αποτέλεσμα να κινδυνεύουν να εμφανίζουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.
Εκτός από αυτά τα δύο συστατικά της διατροφής που σχετίζονται με την υγεία των οστών, η σκελετική υγεία επηρεάζεται και από άλλους διατροφικούς παράγοντες που σχετίζονται με την ισορροπία του ασβεστίου στον οργανισμό. Οι κυριότεροι διατροφικοί παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση είναι:
• Η αυξημένη πρόσληψη νατρίου (αλάτι)
• Η αυξημένη πρόσληψη αλκοόλ (περισσότερο από 1 ποτό/ημέρα για τις γυναίκες και 2 ποτά/ημέρα για τους άντρες)
• Η ανεπαρκής κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, καθώς φαίνεται ότι η υιοθέτηση της υγιεινής συνήθειας των 5 φρούτων και λαχανικών καθημερινά, προστατεύει τα οστά και δημιουργεί το ιδανικό περιβάλλον για να αυξηθεί η μάζα τους.
• Οι αυστηρές και στερητικές δίαιτες απώλειας βάρους
Η σημασία της πρόληψης
Για να προλάβουμε την οστεοπόρωση θα πρέπει αφ’ αφενός να πετύχουμε την κορυφαία οστική μάζα που επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης και της νεαρής ενήλικης ζωή, και αφετέρου να μειώσουμε τον ρυθμό της απώλειας οστικής μάζας που έως ένα βαθμό συμβαίνει φυσιολογικά στις μεγαλύτερες ηλικίες.
Η σωστή και επαρκής διατροφή, καθώς και η τακτική άσκηση είναι δύο παράγοντες που επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την υγεία των οστών μας σε όλες τις ηλικίες.
Πηγή: http://www.nutrimed.gr
Τέλος στα επιδόματα πολυτέκνων οικογενειών με εισόδημα άνω των 55.000 ευρώ.
Τέλος στα επιδόματα πολυτέκνων και τρίτεκνων οικογενειών με ετήσιο εισόδημα άνω των 55.000 ευρώ, βάζει ο υπουργός Υγείας και Κοινωνικής Αλληλεγγύης Ανδρέας Λοβέρδος, με νέα ρύθμιση που κατέθεσε στο ν/σ για την αναμόρφωση του Εθνικού Συστήματος Υγείας, που συζητείται στην αρμόδια Επιτροπή της Βουλής.
Παράλληλα, η ίδια ρύθμιση προβλέπει αύξηση του ετήσιου οικογενειακού εισοδήματος ανά 5.000 ευρώ για κάθε παιδί, μετά το τέταρτο.
Εξάλλου, με άλλη νομοθετική αλλαγή καθορίζονται νέοι όροι και προϋποθέσεις σχετικά με τις υιοθεσίες και τις ανάδοχες οικογένειες.
Ο υπουργός Υγείας, έδωσε έμφαση στην αναμόρφωση του ΕΣΥ, ενώ διέψευσε με κατηγορηματικό τρόπο φήμες που είδαν το φως της δημοσιότητας για απολύσεις νοσηλευτών από νοσοκομεία, στο πλαίσιο εφαρμογής της εργασιακής εφεδρείας.
«Όχι μόνο δεν απολύουμε αλλά αντίθετα εμείς προσλαμβάνουμε νοσηλευτικό προσωπικό» τόνισε, και επιτέθηκε σε όσους επιμένουν με «λόγια του αέρα», όπως είπε, στη διασπορά αυτής της ψευδούς και συκοφαντικής φήμης».
Ο κ. Λοβέρδος ανακοίνωσε επίσης, ότι θα δοθεί νομοθετικά η δυνατότητα σε πανεπιστημιακούς γιατρούς σε όλη τη χώρα, να μπορούν να εργάζονται δύο φορές την εβδομάδα στα ιδιωτικά τους ιατρεία.
Στην απόφαση αυτή, όπως ανέφερε, κατέληξε μετά από πολύμηνη συζήτηση και συνεργασία που είχαν τα υπουργεία Υγείας και Παιδείας.
Πηγή: http://www.newsbeast.gr
Οι τετράποδοι φίλοι μας βοηθούν σε μια δραστήρια ζωή.
Όσον αφορά στην άσκηση, η καλύτερη παρέα του ανθρώπου μπορεί να είναι ένας τετράποδος φίλος. Ειδικοί δηλώνουν ότι οι έρευνες δείχνουν πως οι ιδιοκτήτες σκύλων περπατούν περισσότερο, γρηγορότερα και είναι περισσότερο πιθανό να ακολουθούν δραστήριο τρόπο ζωής, λόγω της συντροφιάς τους με το ζώο.
Η Dr. Sandra McCune, ειδικός στη συμπεριφορά ζώων, δήλωσε ενθουσιασμένη από το κίνητρο που μπορεί να αποτελέσει ένα ζώο. Πρόσθεσε, ότι έρευνες έδειξαν ότι αν κάποιος πάει βόλτα το σκύλο του έχει περισσότερες πιθανότητες να ανταποκριθεί στις οδηγίες για τις καθημερινές δραστηριότητες.
Πρόσφατη έρευνα σε περισσότερους από 1.011 ενήλικες αποκάλυψε ότι οι σκύλοι είναι η αιτία του 66% των εβδομαδιαίων περίπατων. Το ένα τέταρτο ανθρώπων με παιδιά και ζώα επισκέπτονται τακτικά πάρκα και άλλα υπαίθρια μέρη λόγω του σκύλου.
Η McCune δήλωσε ότι ακόμα και όταν είναι σκοτεινά, όταν βρέχει, ο σκύλος χρειάζεται βόλτα, κάθε μέρα. Πρόσθεσε, ότι η βόλτα με τον σκύλο δυναμώνει τους κοινωνικούς δεσμούς. Αν κάποιος βγει έξω με έναν σκύλο είναι περισσότερο πιθανό να αρχίσει μια συζήτηση, εξηγεί.
Τα σκυλιά είναι ισχυρό κίνητρο κοινωνικού κεφαλαίου, δήλωσε η McCune, εξηγώντας ότι το κοινωνικό κεφάλαιο είναι όρος κοινωνιολογίας, που όπως τον ερμηνεύει η ίδια, ορίζεται ως η αξία όλων των σχέσεων.Η ιδιοκτησία ενός σκύλου ωφελεί όλη την κοινότητα, δήλωσε.
Σύμφωνα με την έρευνα, το 44% των ιδιοκτητών σκύλων ηλικίας 65 και άνω ασκούνται σε εβδομαδιαία βάση λόγω του σκύλου τους.
Η Shirley Archer, του American Council on Exercise, δήλωσε ότι ως σύντροφοι στην άσκηση, οι σκύλοι μπορούν να προσφέρουν ενέργεια, ενθουσιασμό και την κοινωνική στήριξη που είναι τόσο καθοριστική για να παραμείνει κάποιος σε πρόγραμμα άσκησης. Μπορούν να αποτελέσουν καλή συντροφιά στο φρίσμπι, το πέταγμα μπάλας και αποτελούν υπέροχη ευκαιρία για να είναι κάποιος δραστήριος. Προειδοποιεί ότι καθώς είναι ζωντανά πλάσματα, οι σκύλοι χρειάζονται φροντίδα.
Αν εσείς είστε στο ποδήλατο πρέπει να τα εκπαιδεύσετε να είναι κοντά. Να τα διατηρείτε ενυδατωμένα, να ελέγχετε τις πατούσες τους και να μην τα αφήνετε να τρέχουν μετά το φαγητό.
Πηγή: http://www.iatronet.gr
Απευθύνεται σε μαθητές Β’ τάξης 950 σχολείων.
Το πρόγραμμα «Αγωγή Στοματικής Υγείας σε 800 ολοήμερα δημοτικά σχολεία και 150 σχολεία απομακρυσμένων περιοχών» στοχεύει στην εφαρμογή ενός ολοκληρωμένου εκπαιδευτικού συστήματος αγωγής στοματικής υγείας σε μαθητές Β' τάξης, σε ένα σύνολο περίπου 30.000 μαθητών και μαθητριών.
Εντάσσεται στο ΕΣΠΑ με δικαιούχο την Ελληνική Οδοντιατρική Ομοσπονδία και υλοποιείται με τη συνεργασία του υπουργείου Υγείας και Κοινωνικής Αλληλεγγύης και του υπουργείου Παιδείας, Διά Βίου Μάθησης και Θρησκευμάτων.
Η υλοποίηση του προγράμματος περιλαμβάνει σειρά δράσεων που λαμβάνουν χώρα κυρίως στο σχολικό χώρο, με τη συνεργασία των εκπαιδευτικών, των οδοντιάτρων των τοπικών Κέντρων Υγείας, των προληπτικών ιατρείων του ΕΟΠΥΥ και των κατά τόπους οδοντιατρικών συλλόγων.
Στο πλαίσιο της εφαρμογής του θα πραγματοποιηθούν:
- Ενημερωτικές ημερίδες ανά περιφέρεια για τους συμμετέχοντες στο πρόγραμμα εκπαιδευτικούς και οδοντιάτρους
- Υλοποίηση προγράμματος αγωγής στοματικής υγείας από τους εκπαιδευτικούς στην τάξη μέσα από εκπαιδευτικό υλικό, φύλλα εργασίας, παιχνίδια, οπτικοακουστικό υλικό και άλλες εκπαιδευτικές δραστηριότητες με στόχο να αποκτήσουν οι μαθητές/τριες γνώσεις και δεξιότητες που θα τους βοηθήσουν στην υιοθέτηση θετικών στάσεων και συμπεριφορών για την πρόληψη και την προαγωγή της στοματικής τους υγείας
- Πραγματοποίηση επίσκεψης του οδοντιάτρου από το τοπικό Κέντρο Υγείας/το προληπτικό ιατρείο/τον τοπικό Οδοντιατρικό Σύλλογο στο σχολείο όπου βοηθά τους μαθητές να λύσουν τις απορίες τους σχετικά με τη στοματική τους υγεία και παράλληλα τους βοηθά να εξοικειωθούν με την προληπτική οδοντιατρική φροντίδα. Οι οδοντίατροι αφού ενημερώσουν τους μαθητές και τους δώσουν πρακτικές συμβουλές και οδηγίες, πραγματοποιούν καταγραφή της στοματικής τους υγείας και φθορίωση
- Αξιολόγηση του προγράμματος κατά τη διάρκεια και μετά την ολοκλήρωσή του με στόχο το σχεδιασμό αποτελεσματικών μεθόδων πρόληψης και προαγωγής της στοματικής υγείας του μαθητικού πληθυσμού.
Παράλληλα, στο πλαίσιο του προγράμματος ενημερώνονται οι γονείς για τη στοματική κατάσταση των παιδιών τους και δίνεται η δυνατότητα για προληπτικές εμφράξεις στα τοπικά Κέντρα Υγείας ή τα προληπτικά ιατρεία.
Το πρόγραμμα θα συζητηθεί σε σχετική ημερίδα, για την οποία πληροφορίες δίνει η Ελληνική Οδοντιατρική Ομοσπονδία στην ηλεκτρονική διεύθυνση eoo@otenet.gr.
Πηγή: http://www.newsbeast.gr
Με επιχορήγηση του 40% των εργοδοτικών ασφαλιστικών εισφορών για 12 μήνες.
Ξεκινά από τον ΟΑΕΔ η υλοποίηση προγράμματος διατήρησης 10.000 θέσεων απασχόλησης σε συνεχούς λειτουργίας ξενοδοχειακά καταλύματα, με την επιχορήγηση του 40% των εργοδοτικών ασφαλιστικών εισφορών για 12 μήνες.
Το «πράσινο φως», δόθηκε με κοινή υπουργική απόφαση, που υπέγραψαν ο υπουργός Οικονομικών Ευάγγελος Βενιζέλος και ο υπουργός Εργασίας και Κοινωνικής Ασφάλισης Γιώργος Κουτρουμάνης.
Συνολικός προϋπολογισμός του προγράμματος θα ανέλθει συνολικά στο ποσό των 19.000.000 ευρώ και κατανέμεται σε ετήσια βάση ως εξής: Τα 3 εκατ. ευρώ θα δοθούν ως το τέλος του 2011 και τα υπόλοιπα 16 εκατ. ευρώ το 2012.
Βασική προϋπόθεση για τη συμμετοχή των επιχειρήσεων είναι να διαθέτουν άδεια λειτουργίας του ΕΟΤ σε ισχύ, να διατηρήσουν τον ίδιο αριθμό προσωπικού καθ' όλη τη διάρκεια του προγράμματος και να μην έχουν προβεί σε μείωση του προσωπικού 3 μήνες πριν από την ένταξη τους.
Ως μείωση προσωπικού θεωρείται η καταγγελία της σύμβασης εργασίας, όπως επίσης και η εθελουσία έξοδος που γίνεται με πρωτοβουλία του εργοδότη, μέσω προγραμμάτων παροχής οικονομικών κυρίως κινήτρων εθελούσιας εξόδου.
Δεν θεωρείται μείωση προσωπικού η καταγγελία σύμβασης εργασίας λόγω συνταξιοδότησης, εφόσον προσκομισθούν τα απαιτούμενα δικαιολογητικά.
Ωφελούμενοι του προγράμματος είναι:
α) Ξενοδοχοϋπάλληλοι οι οποίοι κατά την ημερομηνία υποβολής της αίτησης για υπαγωγή στο πρόγραμμα απασχολούνται με σχέση εργασίας αορίστου χρόνου και οι οποίοι συνεχίζουν να απασχολούνται στις ξενοδοχειακές επιχειρήσεις συνεχούς λειτουργίας με το ίδιο καθεστώς απασχόλησης που απασχολούνταν κατά τη διάρκεια του τριμήνου πριν από την αίτηση υπαγωγής της επιχείρησης στο πρόγραμμα, για χρονικό διάστημα δώδεκα μηνών και,
β) ξενοδοχοϋπάλληλοι με συμβάσεις ορισμένου χρόνου, υπό την προϋπόθεση να έχει γίνει έως την ημερομηνία υποβολής της αίτησης επέκταση της σύμβασής τους μέχρι τη λήξη του προγράμματος.
Δικαιούχοι του προγράμματος είναι:
Κύρια ξενοδοχειακά καταλύματα: Ξενοδοχεία κλασικού τύπου. Ξενοδοχεία τύπου μοτέλ. Ξενοδοχεία τύπου επιπλωμένων διαμερισμάτων. Ξενοδοχεία κλασικού τύπου και επιπλωμένων διαμερισμάτων. Οργανωμένες τουριστικές κατασκηνώσεις με ή χωρίς οικίσκους (κάμπινγκ).
Πηγή: http://www.newsbeast.gr
