Συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου: Τροφές που το εμπεριέχουν

Δεδομένου ότι το μαγνήσιο εμπλέκεται σε πολλές λειτουργίες, το ίδιο ποικίλα είναι και τα συμπτώματά του, όταν βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα. Ως αντιφλεγμονώδες προσφέρει προστασία από ασθένειες όπως είναι η αρθρίτιδα, το Alzheimer, η υπέρταση, ο διαβήτης, τα αναπνευστικά προβλήματα και πολλά άλλα, κάτι που κάνει τη σημασία της παρουσίας του ακόμα μεγαλύτερη.

Σημάδια λοιπόν, που «δείχνουν» την έλλειψη στο εν λόγω στοιχείο είναι τα εξής:

Χαμηλά επίπεδα ασβεστίου.

Προβλήματα στην καρδιά.

Αδυναμία.

Μυϊκές κράμπες.

Τρέμουλο.

Ναυτίες.

Άγχος.

Υψηλή αρτηριακή πίεση.

Διαβήτης τύπου 2.

Αναπνευστικά προβλήματα.

Ζαλάδες.

Κόπωση.

Χαμηλά επίπεδα καλίου.

Δυσκολία στην κατάποση.

Δυσκολία στη μνήμη.

Σύγχυση.

Θα πρέπει ωστόσο να σημειωθεί, πως αν και τα παραπάνω λογίζονται σαν συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου, δεν αποδεικνύουν απαραίτητα την έλλειψη, αφού είναι δυνατό να οφείλονται και σε πολλούς άλλους παράγοντες.

Πώς θα ανεβάσετε τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό σας;

Αν και είναι δύσκολο να λάβετε υπερβολική δόση μαγνησίου, καλό είναι να μην το παρακάνετε και να διατηρήσετε το μέτρο στη λήψη του. Μεγάλες ποσότητες μαγνησίου μπορούν να προκαλέσουν αρρυθμίες ή διάρροια, ενώ την ίδια στιγμή δεν απορροφώνται το ίδιο καλά, από τον οργανισμό όλα τα συμπληρώματα μαγνησίου.

Αν, από την άλλη, προτιμάτε, να λάβετε μαγνήσιο με φυσικούς τρόπους, ακολουθούν οι τροφές που θα σας βοηθήσουν σε αυτό:

Σπόροι κολοκύθας.

Ηλιόσποροι.

Σόγια.

Μαύρα φασόλια.

Φυστίκια κάσιους.

Σπανάκι.

Κολοκύθι.

Σουσάμι.

Αμύγδαλα.

Μπάμιες.

Μπανάνα.

Ο καθημερινές απαιτήσεις σε μαγνήσιο

Ανώτατο ασφαλές επίπεδο για ημερήσιο συμπλήρωμα = 350mg και Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση (Recommended Daily Allowance, RDA) είναι τα 300mg

Ωφέλεια από τα συμπληρώματα μαγνησίου

Παράγοντες που είναι γνωστό ότι μειώνουν τα επίπεδα του μαγνησίου είναι οι ακόλουθοι:

Μακροπρόθεσμη χρήση διουρητικών (1).

Διάρροια.

Αλκοόλ (1).

Υπερβολική εφίδρωση.

Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ( PMS)

Το μαγνήσιο λαμβάνεται από γυναίκες προκειμένου να μειωθούν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, κυρίως οι κράμπες στο στομάχι και η επιθυμία κατανάλωσης ζάχαρης. Η χρήση του μαγνησίου στην περίπτωση αυτή είναι ιδιαίτερα σημαντική, διότι τεστ έδειξαν ότι τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα μειώνονται στις γυναίκες με PMS (2).

Μυϊκή λειτουργία

Κάποιες άλλες περιπτώσεις όπου το μαγνήσιο θεωρείται χρήσιμο είναι στους ακούσιους μυϊκούς σπασμούς (π.χ. παίξιμο των βλεφάρων), ενώ σε συνδυασμό με το ασβέστιο βοηθά στις μυϊκές κράμπες. Επίσης σε σχέση με τη μυϊκή λειτουργία, θεωρείται ότι το μαγνήσιο έχει κάποιου είδους προστατευτική δράση στην καρδιά (1), πιθανόν ειδικότερα μέσω της μείωσης της πίεσης του αίματος και των επιπέδων της LDL χοληστερόλης (3).

Άσθμα

Έχει αποδειχθεί ότι το μαγνήσιο μειώνει το συριγμό (σφύριγμα στην αναπνοή) (4) και μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την αντιμετώπιση του άσθματος και των χρόνιων αποφρακτικών ασθενειών των αεραγωγών.


Πηγή: http://www.boro.gr