Κανόνες ασφαλούς γυμναστικής για μείωση τραυματισμών.
Η γυμναστική είναι κάτι που όλοι οι ειδικοί του χώρου της υγείας συστήνουν. Ωστόσο, πριν γυμναστούμε θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται σωστά και με ασφαλή τρόπο, ώστε να αποφύγουμε ενδεχόμενους τραυματισμούς. Ιδιαιτέρως δε όταν μιλάμε για συστηματική γυμναστική.
Παρακάτω θα δούμε κάποιες από τις πιο συχνές αιτίες τραυματισμών και τρόπους για να τους προλάβουμε:
Υπεροπροπόνηση χεριών
Τα χέρια είναι μικρές μυϊκές ομάδες και γυμνάζονται αρκετά με τις ασκήσεις στήθους και πλάτης. Περιορίστε τις προπονήσεις για χέρια σε μία την εβδομάδα, διαφορετικά κινδυνεύετε από τενοντίτιδα στον αγκώνα.
Παραμελούμε τα πόδια
Τα πόδια μας είναι η βάση στήριξης του σώματος και η πιο δυνατή μυϊκή ομάδα. Πολύωρες προπονήσεις στο διάδρομο χωρίς ταυτόχρονη ενδυνάμωση των ποδιών με βάρη, οδηγούν με μαθηματική ακρίβεια σε τραυματισμό των γονάτων.
Μικρή εκγύμναση κορμού
Βάλτε στο πρόγραμμα σας τουλάχιστον τρεις ασκήσεις κοιλιακών και των ραχιαίων.
Ξεχνάμε τις διατάσεις
Μην παραλείπετε τις διατάσεις στο τέλος του προγράμματός σας, προκειμένου να επανέλθει η ελαστικότητα στους μύες.
Πηγή: http://www.neadiatrofis.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.