Νικήστε το στρες με φυσική άσκηση

H έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και η παχυσαρκία τις τελευταίες δεκαετίες, αποτελούν το υπ’ αριθμόν ένα πρόβλημα δημόσιας υγείας, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ).

Επακόλουθο της νοοτροπίας αυτής των αναπτυγμένων χωρών είναι η αύξηση της νοσηρότητας και θνησιμότητας από χρόνια νοσήματα, όπως είναι τα καρδιαγγειακά και ο σακχαρώδης διαβήτης.

Αν λοιπόν θέλουμε, να επιτύχουμε και να διατηρήσουμε βέλτιστη ψυχική και σωματική υγεία αντιμετωπίζοντας τις στρεσογόνες καταστάσεις του σύγχρονου τρόπου ζωής μας, θα πρέπει να κάνουμε τη φυσική δραστηριότητα και τα διατροφικά πρότυπα, αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας.

Σωματική δραστηριότητα:

Ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά, πραγματοποιώντας μέτριας έντασης άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα.

Οποιαδήποτε καθημερινή δραστηριότητα (τρέξιμο, ποδηλασία, περπάτημα, κολύμβηση) που περιλαμβάνει κίνηση, αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων, ενώ βοηθάει στην απώλεια βάρους και στην καταπολέμηση του στρες.

Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα πολλών ορμονών που μας προσδίδουν ευεξία και καλή διάθεση, όπως για παράδειγμα τα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Αυξήστε λοιπόν όσο είναι δυνατό τη διάρκεια της σωματικής σας δραστηριότητας.

Μη χρησιμοποιείτε το αυτοκίνητο για αποστάσεις μικρότερες του ενός χιλιομέτρου. Μετακινηθείτε με το ποδήλατό σας ή με τα πόδια. Δοκιμάστε να συμμετέχετε σε ομαδικά προγράμματα όπως Yoga , Pilates, Spinning ή zumba.

Υoga: Η λέξη YOGA ετυμολογικά προέρχεται από την Σανσκριτική ρίζα YUJ (στα Ελληνικά σημαίνει συνδέω, συσφίγγω, υποτάσσω).

Πραγματοποιούνται ρυθμικές αναπνοές σε συνδυασμό με συγκεκριμένες στατικές και δυναμικές ασκήσεις στοχεύουν στην ολοκληρωμένη εκγύμναση του μϋοσκελετικού συστήματος του ασκούμενου και στην απόκτηση ψυχικής ισορροπίας.

Pilates: Η μέθοδος Pilates αναπτύχθηκε το 1920 από τον Joseph Pilates, ως ένα πρόγραμμα αποθεραπείας για τα μϋοσκελετικά του προβλήματα και εξελίχθηκε σαν μια μέθοδο ευεργετικής άσκησης που προσφέρει έντονη αίσθηση ευεξίας.

Spinning: Το Spinning δημιουργήθηκε τη δεκαετία του 1980, από τους Schwinn και Goldberg. Eίναι το αυθεντικό και δημοφιλέστερο πρόγραμμα ομαδικής άσκησης ποδηλάτου σε εσωτερικό χώρο με σκοπό την αύξηση της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Βασίζεται στην χρήση ενός στατικού ποδηλάτου πάντα με την καθοδήγηση ενός εξειδικευμένου προπονητή για Spinning.

Zumba: H Zumba ενσωματώνει λάτιν ρυθμούς και εύκολες χορευτικές κινήσεις σε συνδυασμό με δυναμικό χορευτικό πρόγραμμα. Οι επιλογές είναι salsa, merenque, reggaeton, samba, hip-hop, cha cha, flamenco, αλλά και χορό της κοιλιάς.

Η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας ενισχύει το ανοσοποιητικό και το μϋοσκελετικό σύστημα και την υγεία εν γένει, ενώ βοηθά στην καταπολέμηση των ιογενών ασθενειών.

Τα πιο σημαντικά, όμως, οφέλη της άσκησης και της σωστής διατροφής, είναι η αύξηση της μακροζωίας και η βελτίωση της ποιότητας ζωής. Οφείλουμε λοιπόν να διαμορφώσουμε σωστά διατροφικά πρότυπα και να ενισχύσουμε την φυσική μας δραστηριότητα, όπως και αλλαγών στον τρόπο ζωής για μια ζωή γεμάτη ευεξία.


Πηγή: http://www.boro.gr