Τι πρέπει να τρώμε το πρωί; Όλοι μας γνωρίζουμε την αναγκαιότητα του πρωινού, μιας και είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Είναι πολύ σημαντικό για τους ανθρώπους όλων των ηλικιών, να ξεκινάνε τη μέρα τους με ένα καλό πρωϊνό που θα τους δώσει ενέργεια και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Κάθε γεύμα πρέπει να έχει ένα ορισμένο ποσό πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια που απελευθερώνεται αργά ώρες αργότερα, και τέλος, τα υγιή λίπη θα δώσουν στον οργανισμό σας την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται. Παρακάτω σας προτείνουμε μερικές ιδέες για ένα ιδανικό πρωϊνό:
Πρωτεϊνες
Τα αυγά είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης: Τα αυγά συχνά συνδέονται με την αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης, η σωστή όμως κατανάλωση δεν θα επηρεάσει τους δείκτες της χοληστερόλης.
Αμύγδαλα και καρύδια: Οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα φουντούκια και οι σταφίδες αυξάνουν την πρόσληψη πρωτεΐνης και λιπών. Απλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί γιατί οι ξηροί καρποί έχουν πολλές θερμίδες.
Υδατάνθρακες
Φρούτα: Για να καλύψετε τις ανάγκες του οργανισμού σας σε υδατάνθρακες μπορείτε να προσθέσετε κάποια φρούτα στο πρωϊνό σας! Οι μπανάνες, τα σταφύλια, τα μήλα και τα πορτοκάλια αποτελούν πηγές βιταμινών και υδατανθράκων που τονώνουν και βοηθούν τον οργανισμό για να λειτουργήσει καλύτερα.
Γαλακτοκομικά: Εκτός από το γάλα και το γιαούρτι σκεφτήκατε ποτέ ότι το τυρί cottage αποτελεί μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης και υδατανθράκων; Μπορείτε να φτιάξετε ένα τοστ ολικής άλεσης, με γαλοπούλα και τυρί cottage, το οποίο είναι ελαφρύ και συγχρόνως παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
Δημητριακά: Τα δημητριακά ολικής άλεσης και η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Μπορείτε να τα αναμίξετε με το γιαούρτι, το γάλα σας ή μπορείτε να φτιάξετε μια μπάρα δημητριακών και να την καταναλώνετε μέσα στη μέρα σαν σνακ.
Οι έντονοι καθημερινοί ρυθμοί εμποδίζουν πολλούς από εμάς να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με ένα καλό πρωινό. Θα πρέπει όμως να ξανασκεφτούμε την αναγκαιότητά του και την επόμενη φορά να μην φύγουμε νηστικοί για το γραφείο. Έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα που ξεκινούν τη μέρα τους με ένα υγιεινό πρωινό έχουν μικρότερη τάση να τσιμπολογάνε κατά τη διάρκεια της μέρας, και έτσι θα μπορούσαμε να πούμε ότι το πρωινό μπορεί να μας βοηθήσει ακόμη και στην απώλεια βάρους.
Πηγή: http://www.boro.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.