Το Jet lag είναι πολύ συχνό φαινόμενο όταν κάποιος κάνει ταξίδια με μεγάλη διαφορά ώρας. Το βιολογικό ρολόι του οργανισμού αποσυντονίζεται με αποτέλεσμα διάφορα, παροδικά πάντα, συμπτώματα όπως κόπωση, αϋπνία, ζαλάδες, εκνευρισμός, αποπροσανατολισμός, απώλεια διάθεσης και όρεξης, πεπτικά προβλήματα, διάρροια, δυσκολία συγκέντρωσης και γενικό αίσθημα αδιαθεσίας.
Στις γυναίκες μπορεί επίσης να προκαλέσει διαταραχές στην έμμηνη ρήση. Τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως μετά την πτήση και παρέρχονται μέσα σε 24 ώρες.
Πώς να αποφύγετε το jet lag;
Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου πριν το ταξίδι σας. Μην αποφεύγετε τον ύπνο προκειμένου να είστε κουρασμένος.
Αν ταξιδεύετε ανατολικά, κοιμηθείτε νωρίτερα από ότι το συνηθίζετε δύο νύχτες πριν το ταξίδι. Κοιμηθείτε αργότερα από ότι το συνηθίζετε, αν ταξιδεύετε δυτικά.
Για κοντινά ταξίδια, διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα το οποίο ακολουθεί κατά το δυνατόν τις καθημερινές σας συνήθειες φαγητού και ύπνου, για όσο χρόνο βρίσκεστε στον προορισμό σας. Για πιο μακρινά ταξίδια, προσπαθήστε, πριν ακόμη φύγετε, να προσαρμοστείτε στο χρονοδιάγραμμα με το οποίο ταξιδεύετε. Ρυθμίστε το ρολόι σας στην ώρα του προορισμού σας πριν ξεκινήσετε το ταξίδι.
Κατά τη διάρκεια της πτήσης αποφύγετε τον ύπνο κατά τις ώρες που είναι ακατάλληλες για ύπνο στην περιοχή του προορισμού σας.
Πίνετε άφθονα υγρά, αλλά αποφύγετε τα οινοπνευματώδη και την καφεΐνη.
Αν ασκείστε σε τακτική βάση, συνεχίστε την άσκηση και στον προορισμό σας. Αποφύγετε όμως να γυμνάζεστε αργά το βράδυ, γιατί η γυμναστική μπορεί να σας κρατήσει σε εγρήγορση.
Για σημαντικές εκδηλώσεις ή συναντήσεις στον προορισμό σας, προσπαθήστε να φτάνετε νωρίτερα, ώστε να προλαβαίνετε να προσαρμοστείτε στην διαφορά της ώρας.
Η Μελατονίνη, μια ορμόνη η οποία πωλείται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής ως συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει την μείωση του jet lag. Κατά τη διάρκεια της πτήσης θα ήταν καλό εάν λαμβάνατε κάποια ποσότητα μελατονίνης (3-5mg είναι αρκετά) στον χρόνο που κανονικά θα κοιμόσαστε στον προορισμό σας. Μετά την άφιξή στον προορισμό δοκιμάστε να πάρετε μελατονίνη μερικές ώρες πριν τον ύπνο για μερικές μέρες.
Πηγή: http://www.enikos.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.