Για το πρόγραμμα δύναμης που οι επαναλήψεις κυμαίνονται από 3- 8, το διάλειμμα που χρειάζεσαι είναι 2-3 λεπτά. Σε προγράμματα όμως μέγιστης δύναμης με 100% ένταση το διάλειμμα μπορεί να ξεπεράσει τα 3 λεπτά για να επανέλθει το νευρομυϊκό σου σύστημα και να μπορεί να ανταπεξέλθει στην απαιτητική αυτή προπόνηση.
Στα προγράμματα που στοχεύουν στη μυϊκή διάπλαση/γράμμωση και οι επαναλήψεις κυμαίνονται από 10-15, το διάλειμμα δεν θα πρέπει να ξεπερνά τα 45 δευτερόλεπτα-1,30 λεπτό.
Για τα προγράμματα μυϊκής αντοχής των 15-25 και άνω επαναλήψεων, ο χρόνος ξεκούρασης θα πρέπει να κυμαίνεται στα 30-45 δευτερόλεπτα.
Πηγή: http://www.newsbeast.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.