Τα γυαλιά ηλίου, που θα έπρεπε να μας συντροφεύουν καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου, το καλοκαίρι επιβάλλεται να τα φοράμε προκειμένου να προστατεύουν τα μάτια μας από τις υπεριώδεις ακτινοβολίες σε καθημερινή βάση.
Πολλά τα χρώματα, άπειρες οι προτάσεις των διάσημων οίκων οπτικών, ποικιλία στα υλικά που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή τους και ευφάνταστοι συνδυασμοί με τα ρούχα μας, καθώς αποτελούν και ένα από τα διαχρονικά αξεσουάρ, που συμπληρώνουν το ντύσιμό μας. Ωστόσο, μια βόλτα στα μαγαζιά ίσως μας μπερδέψει λίγο, διότι οι προτάσεις είναι πολυάριθμες και εμείς… τα θέλουμε όλα!
Συν τοις άλλοις, οι τιμές τους είναι αρκετά υψηλές για τα τωρινά δεδομένα εκτός κι αν ψάξεις αρκετά, για να ανακαλύψεις συμφέρουσες προσφορές.
Το metrogreece.gr, επικοινώνησε με τον κ. Δημήτρη Αναστασόπουλο, Ιδιοκτήτη Οίκου Οπτικών στην Αμαλιάδα και έμαθε για όλους μας τις νέες τάσεις στα γυαλιά ηλίου, όπως επίσης και όλες τις λεπτομέρειες για την κίνηση των πωλήσεων της περιόδου που διανύουμε:
«Ο κάθε πελάτης επιθυμεί να επιλέξει ένα προϊόν, που θα είναι οικονομικά συμφέρον και αισθητικά καλαίσθητο, έτσι ώστε να καλύψει όλες τις ανάγκες και τις απαιτήσεις του. Η νέα τάση στα γυαλιά ηλίου για φέτος το καλοκαίρι είναι οι μπλε καθρέφτες και το διαχρονικό στυλ ή αλλιώς ρετρό, το οποίο παραμένει στη μόδα όλες τις εποχές και δεν χρειάζεται να το ανανεώνουμε συνεχώς στις δύσκολη οικονομικά εποχή, στην οποία ζούμε. Επίσης, ιδιαίτερα δημοφιλής είναι φέτος ο τύπος των γυαλιών ηλίου, που έχουν το λεγόμενο σχήμα Ω, που είναι στρογγυλά και ταιριάζουν σχεδόν σε όλους τους τύπους προσώπων. Στο σημείο αυτό, θα πρέπει να αναφερθεί, ότι χρειάζεται να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί κατά την αγορά των γυαλιών μας, έτσι ώστε να είμαστε σίγουροι για την αυθεντικότητά τους, καθώς στις μέρες μας “ανθίζει” το παραεμπόριο και σε αρκετές περιπτώσεις η παράνομη δράση στις πωλήσεις. Γι’ αυτό, συνίσταται να ζητάμε να μας επιδεικνύεται και το βιβλιαράκι γνησιότητας που τα συνοδεύει, όπως επίσης και η κατάλληλη θήκη που προορίζεται για τα γυαλιά ηλίου που επιλέγουμε, από το κατάστημα που τα προμηθευόμαστε».
Πηγή: http://www.enikos.gr
Η κρίση πανικού είναι μια αιφνίδια περίοδος έντονου άγχους, ψυχολογικής διέγερσης, φόβου, στομαχικών διαταραχών και αδιαθεσίας, που σχετίζεται με μια ποικιλία σωματικών και νοητικών συμπτωμάτων. Υπολογίζεται ότι μέχρι 4% του πληθυσμού υποφέρει από σοβαρές και συχνές κρίσεις πανικού, ενώ στις γυναίκες η πάθηση είναι δύο έως τρεις φορές συχνότερη σε σύγκριση με τους άνδρες.
Η εμφάνιση των επεισοδίων τυπικά είναι απότομη, ενώ μπορεί να μην υπάρχει κάποια συγκεκριμένη αιτία, ωστόσο υπάρχουν και οι κρίσεις πανικού που εμφανίζονται πάντοτε κάτω από συγκεκριμένες καταστάσεις (π.χ. όταν κάποιος είναι σε κάποιο μέρος με πολύ κόσμο-αγοραφοβία) ενώ πολλές φορές ο φόβος ότι θα επέλθει μια κρίση πανικού, είναι ικανός από μόνος του να προκαλέσει τα συμπτώματα της κρίσης.
Οι κρίσεις πανικού επηρεάζουν τον κάθε άνθρωπο διαφορετικά και τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού και η διάρκεια τους μπορεί να είναι από μερικά λεπτά έως μερικές ώρες, ενώ επηρεάζουν τον κάθε άνθρωπο διαφορετικά.
Το metrogreece.gr, επικοινώνησε με τον κ.Γιώργο Πανταζόπουλο, Ψυχολόγο-Ψυχοθεραπευτή, ο οποίος μας βοήθησε “να ρίξουμε φως” στο "ποιόν" της συγκεκριμένης ψυχικής διαταραχής:
«Τα ψυχολογικά αίτια που ευθύνονται για την εκδήλωση της κρίσης πανικού στη ζωή ενός ανθρώπου είναι άμεσα συνδεδεμένα με ποικίλα και έντονα γεγονότα που του συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της διαδρομής του και που είναι σε θέση να πυροδοτήσουν την εκδήλωση ενδόμυχων τάσεων και καλά κρυμμένων φόβων και συναισθημάτων. Αφορμή για την εκδήλωση κρίσεων πανικού είναι δυνατό να αποτελέσουν έντονες “στρεσογόνες” καταστάσεις, όπως μια απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, ένα διαζύγιο, το άγχος για την έκβαση μιας προσωπικής υπόθεσης ή η συμμετοχή στις πανελλαδικές κυρίως γραπτές εξετάσεις στην εφηβική ηλικία. Τα συνηθέστερα συμπτώματα εκδήλωσης της διαταραχής είναι η έντονη ζαλάδα, ο ίλιγγος, η εφίδρωση, η ζάλη, η ταχυπαλμία και σε ορισμένες έντονες περιπτώσεις ακόμη και η αίσθηση ότι χάνεις την επαφή με τον κόσμο γύρω σου και νιώθεις τις δυνάμεις σου να σε εγκαταλείπουν εντελώς. Μάλιστα, αξίζει να αναφερθεί, ότι λόγω της οικονομικής κρίσης που βιώνει η χώρα μας, τα ποσοστά εκδήλωσης του φαινομένου είναι το ίδιο υψηλά με τα ποσοστά των αυτοκτονιών που σημειώνονται καθημερινά και σε ορισμένες μάλιστα περιπτώσεις ίσως να αποτελούν και προάγγελό τους».
Συνεχίζοντας, ο κ.Πανταζόπουλος, μας ανέφερε τα ακόλουθα στοιχεία:
«Πιο επιρρεπείς στις κρίσεις πανικού είναι οι γυναίκες, καθώς εμφανίζουν μια ιδιαίτερα αυξημένη συναισθηματική νοημοσύνη συγκριτικά με τους άντρες, που τις καθιστά πιο ευαίσθητες στον τρόπο που διαχειρίζονται τα συναισθήματα και τα όσα τους συμβαίνουν. Σε κάθε περίπτωση, συνίσταται η διατήρηση της ψυχραιμίας και 1-2 βαθιές εισπνοές μέχρι να υποχωρήσει το οξύ σύμπτωμα και να οξυγονωθεί επαρκώς ο εγκέφαλος, έτσι ώστε να κυκλοφορήσει πάλι ομαλά η ροή του αίματος. Πάντως, οι πιθανότητες να συμβεί κάτι μοιραίο είναι εξαιρετικά σπάνιες, καθώς συνήθως τα συμπτώματα υποχωρούν μετά από λίγη ώρα».
Τέλος, ο Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπευτής μας υπέδειξε τους τρόπους αποτελεσματικής αντιμετώπισης των εν λόγω κρίσεων:
«Οι κρίσεις πανικού είναι μια διαταραχή, που δεν είναι μη αναστρέψιμη και μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με την ενδεδειγμένη θεραπεία για τον πάσχοντα, προσαρμοσμένη απόλυτα στο χαρακτήρα, την ιδιοσυγκρασία, τις ανάγκες και το βαθμό της έντασής της. Συνήθως βοηθάει κατά ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό, η έναρξη συστηματικής ψυχοθεραπείας με την επιλογή ενός ψυχοθεραπευτή που θα κατανοήσει εις βάθος την ψυχοσύνθεσή μας, έτσι ώστε να μπορέσει να μας οδηγήσει στην αποτελεσματική θεραπεία και τη σταδιακή αντιμετώπιση του πανικού μας, εκτός και αν τα συμπτώματα είναι πιο έντονα και βαθιά και χρειάζεται να επιλεγεί η λύση της φαρμακευτικής οδού».
Πηγή: http://www.enikos.gr
Σε μια περίοδο που και το κάθε ευρώ μετράει για μερικούς μια εταιρία σταθερής τηλεφωνίας φέρνει μια λύση στο θέμα της χαμηλής χρέωσης για τα άτομα που ανήκουν σε ευπαθείς ομάδες του πληθυσμού. Χωρίς να θέλω να κάνω καμία διαφήμιση (γιατί δεν έχω καμία σχέση με αυτή την εταιρία), αλλά με το σκεπτικό πως επειδή το είδα κάπου και ίσως αρκετούς ενδιαφέρει, είπα να το δημοσιεύσω για να το δουν και άλλοι. Να προσθέσω επίσης μερικά πράγματα για όσους τα αγνοούν και δεν τα ξέρουν:
- Τέτοιου είδους προγράμματα ή προσφορές στηρίζονται από προγράμματα της ευρωπαϊκής ένωσης. Αυτό σημαίνει πως η εταιρία δεν έχει πραγματικό όφελος αλλά ο καταναλωτής, γιατί την διαφορά που δεν πληρώνει, την πληρώνει στην εταιρία το πρόγραμμα της ευρωπαϊκής ένωσης όπως για παράδειγμα το "Κοινωνία της Πληροφορίας.
- Τέτοιου είδους προγράμματα συνήθως διαρκούν ένα ή άντε το πολύ δύο χρόνια. Σκοπό έχουν την εξοικείωση και όχι την μόνιμη παροχή.
- Αυτήν την στιγμή ο καθολικός πάροχος σταθερής τηλεφωνίας (βλέπε ΟΤΕ) κατά ένα μεγάλο βαθμό ενώ είναι υποχρεωμένος να παρέχει τέτοιου είδους διευκολύνσεις δεν το κάνει στην πραγματικότητα. Είτε με δικαιολογίες, είτε και με ασάφειες σε παλιές οδηγίες αρνείται να κάνεις τις εκπτώσεις. Αυτό το επιβεβαιώνει και η ΕΕΤΤ
- Παλαιότερα, γιατί αυτή την στιγμή δεν το κάνουν, εφάρμοζαν τέτοιες εκπτώσεις και άλλες ιδιωτικές εταιρίες σταθερής τηλεφωνίας. Ο λόγος που δεν το εφαρμόζουν και τώρα δεν τον γνωρίζω.
- Αφού μιλάμε για πληροφόρηση προς κάποιους για κάτι που ίσως δεν ξέρουν, πως κάνει ένας και άλλος δεν το κάνει (τουλάχιστον βάση των επίσημων σελίδων τους που αναζήτησα), μιλάμε για ενημέρωση και όχι για διαφήμιση. Άλλωστε κανείς δεν υποχρεώνει κανέναν ενήλικα και ώριμα σκεπτόμενο άνθρωπο να κάνει το οτιδήποτε.
Τα πιο πάνω γράφτηκαν παρότι είναι αυτονόητα. Στο προκείμενο λοιπόν.
Η εταιρία είναι η CYTA και τα κόστη της είναι αρκετά χαμηλά για τα άτομα με αναπηρία και ξεκινάνε από 16 € για την υπηρεσία double play. Για την απόδειξη της ύπαρξης αναπηρίας χρειάζεται μια γνωμάτευση υγειονομικής επιτροπής (πρωτοβάθμιας ή δευτεροβάθμιας) με ποσοστό αναπηρίας τουλάχιστον 67%. Παρέχει επίσης και άλλες διευκολύνσεις σε όσους πάρουν κάποιο από τα πακέτα.
Δείτε και την σχετική ανακοίνωση
Πληροφορίες θα βρείτε και εδώ: http://www.cyta.gr.
Ο οργανισμός μας προσπαθεί να μας προειδοποιήσει.
Πόσο συχνά, ας αναρωτηθούμε όλοι, δεν επιχειρήσαμε ένα επιπλέον σετ, παρόλο που ο πόνος μας προειδοποιούσε να μην…;
Υπήρξαν κι άλλες φορές που αν και νηστικοί όλη μέρα, προκειμένου να μη χαθεί η προπονητική συνεδρία, αν και εξαντλημένοι τελικά, ωθήσαμε τον εαυτό μας στα άκρα, φλερτάροντας ασφαλώς με έναν τραυματισμό..
Σε κάθε περίπτωση ο οργανισμός μας, προσπάθησε να μας περάσει το μήνυμα, απλά εμείς είτε το προσπεράσαμε παίρνοντας το ρίσκο, είτε το ερμηνεύσαμε λάθος…..τόσο απλά!
Το σώμα σου έχει νοημοσύνη
Μια από τις βασικές αρχές της προπονητικής, αυτή της ‘προσαρμογής’ στο ερέθισμα πραγματεύεται ουσιαστικά αυτό το γεγονός, το σώμα μας σκέφτεται, το σώμα μας αναγνωρίζει κάθε αλλαγή και προσοχή…...το σώμα μας έχει την τάση να προσπαθεί να ισορροπήσει τα πράγματα!
Για παράδειγμα, έχουμε ολοκληρώσει μια αρκετά έντονη προπόνηση δύναμης με αντιστάσεις και έπειτα από ένα πολύ καλό γεύμα, ευτυχισμένοι καθώς νιώθουμε τους μύες μας βαρείς και πιασμένους, ξαπλώνουμε για να προσφέρουμε στον οργανισμό μας έναν αναζωογονητικό βραδινό ύπνο. Το γεγονός της ύπαρξης του λεγόμενου ‘μυικού κάματου’, υποδηλώνει ότι ..μικρές ζημιές έχουν προκληθεί στη μοριακή δομή της μυικής ίνας, μικρές ζημιές οι οποίες θα κληθούν να επιδιορθωθούν κατά τη διάρκεια της βραδινής ανάπαυσης..
Ενώ λοιπόν κοιμόμαστε, φανταστείτε το εξής μαγικό σκηνικό:
Ερυθρά αιμοσφαίρια (οι ακούραστοι εργάτες-κτίστες..του οργανισμού), μεταφέρουν θρεπτικά συστατικά στα σημεία που έχουν προκληθεί οι μικροζημιές, μεταφέρουν ..λάσπη και τουβλάκια... για να επιδιορθώσουν το ρήγμα!!
Ο ανθρώπινος οργανισμός θα προσπαθήσει όχι απλά να επισκευάσει τη ζημιά αλλά προκειμένου να αποφύγει μελλοντικούς μπελάδες..θα προσπαθήσει να χτίσει το ρήγμα και να το κάνει ακόμα πιο ισχυρό!! Έτσι εξηγείται το γιατί τα κιλά που χρησιμοποιούσαμε για την εκτέλεση μιας άσκησης πλάτης, για παράδειγμα, σε 2 εβδομάδες μοιάζουν ανεπαρκή!
Το σώμα προσαρμόζεται, ισχυροποιείται, γίνεται πιο ταχύ, γίνεται πιο δυνατό, δημιουργεί υπερτροφία και όλα αυτά επιτυγχάνονται μέσα από το κατάλληλο προπονητικό ερέθισμα …ωστόσο, τα είπαμε και πιο πριν:
Για να επιτευχθούν όλα αυτά πρέπει οι εργάτες να βρουν χρόνο και χώρο να δουλέψουν και ασφαλώς να έχουν επαρκή υλικά για να χτίσουν και κλείσουν τα ρήγματα, επαρκή υλικά να χτίσουν ακόμα πιο ισχυρά τείχη ..γύρω από τη μυική ίνα!
Ο πόνος είναι ένα μήνυμα
Πολλές φορές λοιπόν, εξαιτίας όχι επαρκούς ανάπαυσης ανάμεσα στις προπονήσεις, πιθανόν εξαιτίας κακής θρέψης ή ακόμα και εξαιτίας υπερβολικά έντονων προπονήσεων, οι μυϊκές ή οι συνδεσμικές ζημιές δεν αποκαθίστανται επαρκώς.
Ο ασκούμενος αντιλαμβάνεται την κατάσταση αυτή σαν ένα ελαφρύ... ’τσίμπημα’ στο μυ ή στον τένοντα κατά την προσπάθειά του να εκτελέσει μια άσκηση. Αυτό είναι ένα σημάδι που εάν δεν ερμηνευθεί σωστά μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, θλάση ή άλλου είδους κάκωση στο μυοτενόντιο σύνολο
.
Στην περίπτωση λοιπόν που έχουμε κάνει ένα επαρκές ζέσταμα, έχουμε εφαρμόσει διάταση στο σημείο της ενόχλησης και πάραυτα το ..τσίμπημα παραμένει, είναι σώφρον να ελιχθούμε μέσα στην προπόνηση, είτε αλλάζοντας άσκηση, είτε αλλάζοντας μυϊκή ομάδα που θα δουλέψουμε.
Η ορθή αντιμετώπιση τέτοιου είδους συμπτωμάτων περιλαμβάνει τα παρακάτω:
1. Διακοπή της άσκησης που προκαλεί πόνο
2. Εφαρμογή πάγου, στο τέλος της προπόνησης αλλά και κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας ανά 3 ώρες περίπου.
3. Εφαρμογή ήπιων διατάσεων στο σημείο, μέχρι εκεί που δε νιώθουμε πόνο
4. Καλό ζέσταμα και διατάσεις, πριν το κυρίως μέρος της προπόνησης, όταν τις επόμενες ημέρες θα επιχειρήσουμε να δοκιμάσουμε τον ελαφρά τραυματισμένο μυ ή τένοντα.
Είναι σίγουρο ότι τέτοιου είδους αντιμετώπιση της προπόνησής μας, θα μας προστατέψει από σοβαρά προβλήματα/τραυματισμούς, που εάν δεν τύχουν της ανάλογης προσοχής, μπορούν να εξελιχθούν σε χρόνιες καταστάσεις, ας μην ξεχνάμε ότι συχνά απαντούμενες στην προπόνηση τενοντίτιδες, που αποτελούν σύνδρομα υπέρχρησης και κακής μετατραυματικής αντιμετώπισης που έχουν σαν αποτέλεσμα συχνές υποτροπές.
Έλλειψη διάθεσης για προπόνηση
Ναι, υπάρχουν μέρες που δε νιώθουμε ‘πραγματικά καλά’…Έχουμε κοιμηθεί επαρκώς, έχουμε κάνει τα σωστά μας γεύματα και όμως το σώμα μας, ο οργανισμός μας προβάλει αντίσταση, εκδηλώνει μία άρνηση.
Ας το δεχθούμε a priori, η αθλητική απόδοση μπορεί να επηρεασθεί και από παράγοντες που δεν ελέγχονται πάντα από εμάς απόλυτα, στρες, κακή ψυχολογία, ένα απρόοπτο συμβάν στην εργασία μας ή σε προσωπικό επίπεδο, ακόμα και παράγοντες που δε μπορούμε να ερμηνεύσουμε και να κατηγοριοποιήσουμε!!
Ένα είναι σίγουρο, θα υπάρξει και αυτή η μέρα, και επειδή η μέρα αυτή κρίνεται και αξιολογείται μέσα από έρευνες ως ‘υψηλής για τραυματισμούς επικινδυνότητας’..αυτό που προτείνουμε είναι το ακόλουθο:
Bγείτε εκτός προγράμματος και διασκεδάστε το!
Προσφέρετε στον εαυτό σας μια ήπια αερόβια προπόνηση διάρκειας 20-30΄, εκτελέστε μια σειρά διατατικών ασκήσεων για όλο το σώμα για άλλα 30΄ τουλάχιστον και για το τέλος μπορείτε να ξαπλώσετε αναπαυτικά πάνω ζεστό και υγρό πλακάκι του hamam για 10-15΄!
Ένα είναι σίγουρο, την ίδια μέρα κιόλας, το σώμα σας θα σας ευγνομωνεί και θα σας το δείξει την επόμενη κιόλας ημέρα!
Μην ξεχνάτε ότι η πραγματικά υψηλή απόδοση στην προπόνηση είναι και..μια διανοητική διαδικασία, οπότε, χαλαρώστε και το μυαλό σας.
Νηστικό αρκούδι δε χορεύει……….χορεύει;
Η μέρα ξεκινά με ένα ενεργειακό πρωινό γεύμα, κάθε μέρα της εβδομάδας δεν είναι ίδια όσον αφορά τη σύσταση και την ποικιλία του πρωινού γεύματος. Η ποικιλία είναι το ήμισι του παντός .. Αυτό ισχύει για κάθε γεύμα ασφαλώς, και όχι μόνο το πρωινό… Πολλές φορές όταν συζητάω με κόσμο, συνηδειτοποιώ ότι έχουν συρρικνώσει τις διατροφικές τους συνήθειες σε ένα πολύ πολύ μονότονο μοτίβο, το οποίο εάν θα ήθελα με μια λέξη να χαρακτηρίσω, θα το χαρακτήριζα ..’μονοφαγικό’!!
Είτε ο στόχος σας είναι αδυνάτισμα, είτε είναι μυική υπερτροφία, τα 5 γεύματα την ημέρα (πρωινό-μεσημεριανό-βραδινό, καθώς και δυο ενδιάμεσα), πρέπει να είναι η βάση που δεν πρέπει να παραβιάζετε.
Εάν παρ’ ελπίδα κάποια μέρα δεν έχετε φάει καλά, εάν είστε για πολλές ώρες νηστικός και ένας λόγος παραπάνω εάν νιώθετε εξ’ αιτίας αυτού άτονος-η..μην πιεστείτε, ακολουθήστε μια πιο χαλαρή μορφή προπόνησης για εκείνη την ημέρα!
Πηγή: iatronet.gr
Το Ίδρυμα «Η Παιδική Στέγη» ιδρύθηκε το 1931 από τη Λαίδη Κρώσφηλδ. Με την ευθύνη και την εποπτεία του λειτουργούν σήμερα πέντε Πρότυπες Στέγες στις περιοχές της Αθήνας και του Πειραιά. Σκοπός του είναι η φύλαξη και φροντίδα παιδιών προσχολικής ηλικίας, από τεσσάρων μηνών έως πέντε ετών και στόχος του η εξυπηρέτηση και στήριξη της εργαζόμενης μητέρας.
Μετά από επώνυμη καταγγελία αναγνώστριας και μητέρας, το enikos.gr ήρθε σε επαφή με την Παιδική Στέγη για να διαπιστώσει, διά στόματος υπευθύνου πως πράγματι το ίδρυμα Κερατσινίου θα συνεχίσει τη λειτουργία του μόνο μέχρι τις 31 Ιουλίου, οπότε και θα κλείσει οριστικά.
Αυτή τη στιγμή, αν και δύναται να φιλοξενεί 120 παιδιά, έχει μόλις 75, οι μητέρες των οποίων όμως θα αναγκαστούν να βάλουν άμεσα το χέρι βαθιά στην τσέπη ή να οδηγηθούν στην απόγνωση της γραφειοκρατίας.
Η αιτία:
-Το ΙΚΑ έκοψε πρόσφατα τις επιδοτήσεις (κάλυπτε τα 2/3 του συνολικού ποσού, δηλαδή 195 ευρώ, εθιμοτυπικά από το 1955 έως και σήμερα).
- Το εν λόγω κτίριο που στεγάζει το ίδρυμα Κερατσινίου, κτίστηκε το 1931 και χρειάζεται κατεπειγόντως σημαντικές επισκευές για τις οποίες όμως δεν υπάρχουν τα απαραίτητα χρήματα.
-Δεν μπορεί να υπαχθεί σε πρόγραμμα ΕΣΠΑ.
Οι προβληματισμένες μητέρες καλούνται επομένως, κατά τον υπεύθυνο, κύριο Γιώργο Γεωργούδη, να χτυπήσουν, μέσω ΕΣΠΑ, την πόρτα κάποιου εκ των άλλων τεσσάρων ιδρυμάτων, που όμως βρίσκονται σε άλλες περιοχές.
