Χριστούγεννα χωρίς ... να αναστενάξει η ζυγαριά!

Εν όψει των γιορτών τα μελομακάρονα, οι κουραμπιέδες και η γαλοπούλα είναι μερικά από τα εδέσματα που θα καταναλώσουμε και που δυστυχώς περιέχουν πολλές θερμίδες. Είναι γνωστό ότι κατά την περίοδο των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς τείνουμε να παίρνουμε βάρος μεταξύ δύο έως τεσσάρων κιλών κατά μέσο όρο.
Ωστόσο δεν χρειάζεται να στερηθείτε κάποια από τα λουκούλλεια γεύματα, αφού με τη σωστή οργάνωση και μερικά έξυπνα τρικ θα καταφέρετε να μειώσετε τις υπερβολές και να κερδίσετε τη μάχη με τις θερμίδες!
Για να μπορέσετε να απολαύσετε τα γιορτινά εδέσματα σε μεγάλες ποσότητες, φροντίστε από τώρα να μειώσετε την κατανάλωση φαγητού γύρω στις 200-300 θερμίδες από το καθημερινό σας διαιτολόγιο. Με αυτό τον τρόπο θα μπορέσετε να αντισταθμίσετε τις υπερβολές της γιορτινής περιόδου.
Προσπαθήστε να μειώσετε τα τσιμπολογήματα καθ όλη τη διάρκεια της μέρας. Αρκεστείτε σε ένα καλό πρωινό και προσθέστε τα φρούτα στη διατροφή σας που περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά χωρίς να σας προσθέτουν θερμίδες.
Τέλος, φροντίστε να τρώτε το φαγητό σας όσο πιο αργά μπορείτε, ώστε να αφήσετε χρόνο στο στομάχι σας να στείλει σήμα στον εγκέφαλο όταν νιώσει γεμάτο. Έτσι δεν θα συνεχίσετε να τρώτε ενώ έχετε χορτάσει.

Πηγή: cretalive.gr

Διαβάστε περισσότερα...

Στο κρεβάτι, αγκαλιά με το… Facebook

Αποτελέσματα νέας δημοσκόπησης έδειξαν ότι το 72% των συμμετεχόντων «ρίχνει» μια ματιά στο προφίλ του στο Facebook, λίγο πριν αποκοιμηθεί.

Επίσης, το 18% – εκτός από την προαναφερθείσα ματιά – κάνει και μερικά post-it της τελευταίας στιγμής, πριν βυθιστεί στην αγκαλιά του Μορφέα!

Η μέση διάρκεια ασχολίας με το Facebook, λίγο πριν από τον ύπνο, κάτω από τις κουβέρτες, είναι 16 λεπτά.

Η τάση αυτή, βέβαια, δεν βρίσκει και τόσο σύμφωνους τους ειδικούς. «Η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, είτε είναι υπολογιστές είτε κινητά ή άλλα gadget, ασκεί ιδιαίτερα αρνητική επίδραση στον ύπνο» δηλώνει κατηγορηματικά ο δρ Μάικλ Χέιστινγκς, από το κέντρο του βρετανικού Ιατρικού Ερευνητικού Συμβουλίου (MRC) στο Νοσοκομείο Άντενμπρουκ.

«Η έκθεση στο λαμπερό φως της οθόνης ενός κομπιούτερ και ενός κινητού την ώρα που είναι κανείς ξαπλωμένος επιβραδύνει την ικανότητα του εγκεφάλου και ολόκληρου του οργανισμού να βυθιστεί στον ύπνο. Το επακόλουθο είναι να μην κοιμάται κανείς όπως και όσο χρειάζεται – και δυστυχώς, αυτό δεν γίνεται αντιληπτό».

Η ίδια δημοσκόπηση έδειξε ακόμη πως, εκτός από το Facebook, το 25% των νέων χρησιμοποιεί στο κρεβάτι το κομπιούτερ του για να καταρτίζει το πρόγραμμα της επόμενης ημέρας, ενώ το 10% βρίσκει την ώρα κατάλληλη για να κάνει τις on-line πληρωμές του. 

Πηγή: http://www.zougla.gr

Διαβάστε περισσότερα...

Η υπερβολική ανησυχία αποτελεί ψυχολογική διαταραχή;

Της Μυρσίνης Κωστοπούλου

Η ανησυχία είναι ένα συναίσθηµα που προκαλείται από αρνητικές σκέψεις και εικόνες, κατά τις οποίες το πρόσωπο κάνει νοητικές προσπάθειες να αποφύγει µια επερχόµενη απειλή. Η υπερβολική ανησυχία έχει υψηλή ένταση, συχνότητα και διάρκεια και αποτελεί το βασικό σύµπτωµα της γενικευµένης αγχώδους διαταραχής.

Τα καθηµερινά προβλήµατα (π.χ. οικονοµικά, οικιακά, θέµατα ασφάλειας, υγεία) κυριαρχούν ως θεµατολογία άγχους, ενώ η δυσκολία στον έλεγχο της ανησυχίας είναι χαρακτηριστική. Πληθώρα ψυχοσωµατικών συµπτωµάτων εκλύονται, όπως ψυχοκινητική ανησυχία, ευερεθιστότητα, εύκολη κόπωση, δυσκολία στη συγκέντρωση, µυϊκή ένταση, ελλιπής και ανήσυχος ύπνος.

Οι επιπτώσεις είναι ο εγκλωβισµός σε έναν µόνιµο φόβο για µια πιθανή «καταστροφή». Η επαγγελµατική, η κοινωνική και η προσωπική ζωή πάσχουν. Οι µικρές χαρές της ζωής µικραίνουν. Κρίσεις πανικού, υπόγεια µελαγχολία, καταχρήσεις, παραίτηση από την επίτευξη των καθηµερινών στόχων ακολουθούν.

Αν τα συµπτώµατα επιµένουν, τότε η προσπάθεια να «αυτοθεραπευτούµε» µάλλον είναι απρόσφορη. Το να αναγνωρίζουµε πότε χρειαζόµαστε βοήθεια είναι σηµάδι δύναµης και όχι αδυναµίας, σε αντίθεση µε τη λανθασµένη άποψη που επικρατεί. Η γνωσιακή-συµπεριφορική θεραπεία, µια βραχείας διάρκειας ψυχολογική παρέµβαση, στοχεύει στη νοητική διαχείριση του προβλήµατος µέσω:

* Του προσώπου, καθώς η αγχώδης ανησυχία του προέρχεται από τις ερµηνείες που δίνει στα γεγονότα και όχι από τα ίδια τα γεγονότα.

* Των συµπτωµάτων, µε την εκµάθηση τεχνικών µυϊκής χαλάρωσης και σωστής αναπνοής.

* Της στάσηςγια «επίλυση προβλήµατος» και διαχείριση του χρόνου, που συνήθως υπολειτουργούν.

Η φαρµακευτική αγωγή µε αγχολυτικά µπορεί να βοηθήσει σε πιο χρόνιες και ανθεκτικές µορφές γενικευµένου άγχους, ωστόσο ενέχει σηµαντική πιθανότητα υποτροπής µε τη διακοπή της λήψης τους.

Η Mυρσίνη Κωστοπούλου είναι ψυχολόγος-ψυχοθεραπεύτρια (Ph.D.). E-mail: myrsi@hol.gr

Πηγή : Εφημερίδα "ΤΑ ΝΕΑ"

Διαβάστε περισσότερα...

Πρωτεΐνη υπεύθυνη για τον καρκίνο του προστάτη

Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας εντόπισαν μια πρωτεΐνη, την Βmi-1, η οποία μετατρέπει τα υγιή κύτταρα του προστάτη σε καρκινικά.

Η πρωτεΐνη Βmi-1 εντοπίζεται σε υψηλά επίπεδα στα καρκινικά κύτταρα του προστάτη και ιδίως σε όγκους του αδένα που έχουν ταχεία ανάπτυξη και είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν με θεραπείες. Υπό φυσιολογικές συνθήκες, ο οργανισμός χρησιμοποιεί τη συγκεκριμένη πρωτεΐνη, προκειμένου να δημιουργηθούν νέα κύτταρα στη θέση άλλων που καταστρέφονται.

Οι επιστήμονες αναφέρουν ότι το να μπει «φρένο» στην παραγωγή της πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε προστασία των κυττάρων του προστάτη ενάντια στην καταστροφή τους που οδηγεί στη νόσο.

Σχολιάζοντας τη νέα μελέτη, η δρ Έλεν Ρίπον από το Ίδρυμα για τον Καρκίνο του Προστάτη ανέφερε ότι «μόνο μέσω της κατανόησης του τρόπου με τον οποίον προκαλείται και ''θρέφεται'' η συγκεκριμένη μορφή καρκίνου έχουμε ελπίδα να την ελέγξουμε κάποια ημέρα». Η δρ Ρίπον πρόσθεσε ότι αναμένονται με αγωνία τα αποτελέσματα μελλοντικών δοκιμών σχετικά με την Βmi-1.


Πηγή: http://www.zougla.gr

Διαβάστε περισσότερα...

Ο έρωτας δεν είναι θέμα φερομονών

Οι φερομόνες μέχρι σήμερα θεωρούνταν το «κλειδί» στην ερωτική έλξη ανάμεσα στα δύο φύλα.

Σήμερα, ερευνητής υποστηρίζει πως οι φερομόνες, αυτά τα μυστηριώδη χημικά στοιχεία που... πυροδοτούν την έλξη, απλώς δεν υπάρχουν!

Ο Richard Doty του Penn State Πανεπιστημίου της Ιατρικής Σχολής ισχυρίζεται πως τα θηλαστικά, σε αντίθεση με τα έντομα, δεν εκλύουν χημικές ουσίες που μπορεί να προσελκύσουν ένα άλλο θηλαστικό.

Ο Doty, ο οποίος έχει περάσει ατελείωτες ώρες προσπαθώντας να απομυθοποιήσει την επίδραση των φερομονών, λέει: «Οι άνθρωποι θέλουν να πιστεύουν ότι οι φερομόνες πράγματι υπάρχουν, είναι μέρος της ανάγκης τους να πιστεύουν στο άγνωστο. Θέλουμε να πιστεύουμε ότι κάποια πράγματα συμβαίνουν πέρα από τα ήδη γνωστά, πέρα από τις αισθήσεις και τις αντιλήψεις μας».

Την έρευνα δημοσίευσε η «Daily Mail».

Πηγή: http://www.zougla.gr

Διαβάστε περισσότερα...