Δευτέρα, 6 Αυγούστου 2012

Γυμναστείτε στην παραλία

Αν σας αρέσει αυτή η ανάρτηση, διαδώστε την.


Ισομετρικές ασκήσεις για κάθε σημείο του σώματος.

Οι ισοµετρικές ασκήσεις δεν έχουν κίνηση ενώ σφίγγουν, δυναµώνουν και τονώνουν όλους τους µυες του σώµατος και µπορούν να γίνουν εύκολα και διακριτικά ακόµα και στην παραλία.

1. Στήθος

Καθίστε οκλαδόν µε τις παλάµες σας ενωµένες µπροστά στο στήθος.

Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι τεντωµένη σε ευθεία. Πιέστε τα χέρια σας µεταξύ τους µε όλη σας τη δύναµη. Μείνετε για 10’’ και επαναλάβετε 3 φορές.

2. Πόδια - μηροί

Καθίστε και γείρτε ελαφρά το σώµα σας προς τα πίσω αφήνοντας τα χέρια στο έδαφος. Φέρτε το ένα πόδι σταυροπόδι πάνω στο άλλο, ελαφρά λυγισµένο.

Το πάνω πόδι πρέπει να πιέζει σταθερά το άλλο προς τα κάτω, και το κάτω αντίστροφα προς τα πάνω. Μείνετε για 10’’ και επαναλάβετε 3 φορές για το κάθε πόδι

Κατά τη διάρκεια της άσκησης έχετε συνέχεια την κοιλιά σας σφιχτή.

3. Κοιλιά

Ρουφήξτε δυνατά την κοιλιά σας προς τα µέσα και κάτω σφίγγοντάς την.

Φροντίστε η µέση σας σχεδόν να αγγίζει το έδαφος. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 15’’ και επαναλάβετε 3 φορές.

4. Πλάτη

Καθίστε οκλαδόν µε τα χέρια ανοιχτά στο πλάι σφιγµένα σε γροθιές και τους αγκώνες πιο χαµηλά από την οριζόντια θέση.

Κρατήστε το κεφάλι σας ελαφρά σκυμμένο προς τα εµπρός. Πιέστε προς τα πίσω και µείνετε για 8-10’’. Επαναλάβετε 3 φορές.

5. Χέρια

Καθίστε οκλαδόν έχοντας το ένα χέρι παράλληλα στο έδαφος, λυγισµένο σε ορθή γωνία. Οι ώµοι σας πρέπει να παραµένουν τελείως ακίνητοι.

Πιέστε το λυγισµένο χέρι προς τα εµπρός σαν να προσπαθείτε να το τεντώσετε και µε το άλλο χέρι συγκρατήστε το εµποδίζοντας την κίνηση. Μείνετε για 8-10’’ και επαναλάβετε 2 φορές για το κάθε χέρι.


Πηγή: http://www.newsbeast.gr

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.