Απλές συμβουλές για υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή

Οι συμβουλές είναι απλές και ίσως να τις έχουμε ακούσει πολλές φορές. Δυστυχώς όμως δεν μας έχουν γίνει ακόμα βίωμα...

 Ας ξαναθυμηθούμε λοιπόν ότι πρέπει να:

* Καταναλώνουμε 5 ή περισσότερες μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά και 2 μερίδες ψάρι την εβδομάδα.

**Αντικαθιστούμε τα ζωικά με φυτικά λιπαρά, όπως η μαργαρίνη.

**Επιλέγουμε γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και άπαχο κρέας.

**Πίνουμε 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα.

**Σταματάμε ή έστω μειώνουμε την πρόσληψη αλατιού.

**Λέμε ναι στις φυτικές ίνες.

**Εντάσσουμε στη διατροφή μας τρόφιμα εμπλουτισμένα με φυτικές στερόλες για να μειώσουμε τη χοληστερίνη μας.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι, μεταξύ όλων αυτών των διατροφικών αλλαγών, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους μείωσης της LDL χοληστερόλης μέσω της διατροφής είναι η κατανάλωση φυτοστερολών. Η κατανάλωση 2-2,5 g φυτικών στερολών ημερησίως έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την LDL χοληστερόλη έως και 10%, στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Και βέβαια πρέπει να:

**Επισκεπτόμαστε τακτικά τον γιατρό μας.

**Μην αμελούμε τις προληπτικές εξετάσεις μας.

**Σταματήσουμε το κάπνισμα.

**Βάλουμε περισσότερη άσκηση στη ζωή μας και πάνω απ' όλα... να κάνουμε τα πράγματα που μας ευχαριστούν!

Οσο περισσότερο γνωρίζουμε την καρδιά μας τόσο πιο δυνατές και γεμάτες ευεξία θα είμαστε.

Πηγή: Εφημερίδα "Ελευθεροτυπία"