Ποιες είναι οι απαραίτητες εξετάσεις!Ως οστεοπενία ορίζεται η μειωμένη οστική πυκνότητα (και κατ' επέκταση μηχανική αντοχή των οστών), η οποία βρίσκεται μεταξύ 1 και 2,5 σταθερών αποκλίσεων από την μέση τιμή οστικής μάζας νεαρών γυναικών, όπως αυτή υπολογίζεται με την κλασική μέθοδο μέτρησης της οστικής πυκνότητας με την μέτρηση της διπλής απορροφησιομετρίας (DEXA).
Εν ολίγοις, η οστεοπενία περιλαμβάνει όλο το εύρος των ασθενών που έχουν μειωμένη οστική μάζα, χωρίς να έχουν επίσημα διαγνωσμένη οστεοπόρωση. Η τιμή της ανωτέρω μέτρησης (η οποία πρέπει γίνεται αρχικά σε 2 σημεία του σκελετού για να είναι διαγνωστική) καθορίζει και τα όρια της κατάστασης που αναφέρεται ως οστεοπενία.
Η ολοκλήρωση του ελέγχου για την εκτίμηση της πραγματικής βαρύτητας της οστεοπενίας γίνεται με εργαστηριακό έλεγχο αίματος, ο οποίος πρέπει να περιλαμβάνει:
Γενική αίματος, Γλυκόζη, Ουρία, Κρεατινίνη, Κάθαρση κρεατινίνης, Ηπατικά ένζυμα (SGOT, SGPT), Ηλεκτρολύτες ορού (Na, K, Ca, P, Mg), Ασβέστιο (Ca) ούρων 24 ώρου, ορμονικό έλεγχο (ορμόνες θυρεοειδούς, PTH), ηλεκτροφόρηση πρωτεϊνών, βιοχημικοί οστικοί δείκτες (ALP, Οστεοκαλσίνη) και επίπεδα Vit-D στον ορό.
Έτσι, θα έχουμε μια συνολική εικόνα της παθολογικής κατάστασης, μια ένδειξη για την πρόγνωσή της και έναν οδηγό για την σωστή αντιμετώπισή της (ανάλογα με το αν είναι πρωτοπαθής ή δευτεροπαθής οστεοπενία).
Πηγή: http://www.mednutrition.gr
Γυμναστείτε ανέξοδα!Οι γκουρού του fitness συνιστούν το τρέξιμο ανεπιφύλακτα, καθώς είναι μια άσκηση εύκολη, προσιτή και πάνω απ’ όλα αποτελεσματική.
Γιατί, λοιπόν, μια φωτεινή και χαρούμενη μέρα να μην ανοίξετε την πόρτα σας και να βγείτε έξω στο δρόμο… τρέχοντας;
Γιατί να τρέχω;
Επειδή:
1. Είναι εύκολο.
2. Όλοι μπορείτε να τρέξετε: νέοι, παιδιά και ηλικιωμένοι.
3. Γίνεται οποιαδήποτε στιγμή θέλετε και μπορείτε, χωρίς δεσμεύσεις, ωράρια και γυμναστήρια.
4. Δεν χρειάζεστε τίποτε άλλο παρά ένα ζευγάρι παπούτσια κατάλληλα για τρέξιμο.
5. Με το τρέξιμο γυμνάζονται όλες οι μυϊκές ομάδες: χέρια, κοιλιά, μηροί, γλουτοί, γάμπες.
6. Αποκτάτε σφιχτό και αναζωογονημένο σώμα.
7. Χάνετε γύρω στις 1.000 θερμίδες την εβδομάδα αν τρέχετε τακτικά (5 φορές την εβδομάδα και για 5 λεπτά στην αρχή είναι το ιδανικό).
8. Θα αυξηθεί η αντοχή σας και θα γυμναστούν οι μύες σας.
Προσοχή!
• Για να έχει αποτελέσματα το τρέξιμο, πρέπει να γίνεται τακτικά.
• Οι αγύμναστοι μπορείτε να τρέχετε 5 φορές την εβδομάδα για 5 λεπτά, αφού πρώτα όμως κάνετε ένα ζέσταμα με ένα 5λεπτο γρήγορο περπάτημα.
• Οι γυμνασμένοι μπορείτε να τρέχετε ένα 20λεπτο, τελειώνοντας με ένα επιπλέον 10λεπτο γρήγορο περπάτημα. Κι εσείς χρειάζεστε ζέσταμα (10 λεπτά γρήγορο περπάτημα).
Τρέξιμο χωρίς απρόοπτα!
1. Φοράτε τα κατάλληλα παπούτσια: Είναι απαραίτητα για την ασφάλειά σας στη διάρκεια του τρεξίματος. Θα βρείτε το ιδανικό ζευγάρι σε ένα κατάστημα με αθλητικά είδη. Ακόμα και στην περίπτωση που είναι ακριβά, μη διστάσετε να τα αγοράσετε, γιατί και περισσότερο θα σας κρατήσουν και περισσότερη ασφάλεια θα σας προσφέρουν.
2. Μην ξεχνάτε την προθέρμανση: Πρόκειται για τη βασική προϋπόθεση, απαραίτητη για να αποφεύγετε τραυματισμούς.
3. Τρέχετε με παρέα: Γιατί έτσι όχι μόνο θα περνάει γρηγορότερα η ώρα, αλλά θα σας προσφερθεί και η απαραίτητη βοήθεια σε περίπτωση που πάθετε κάτι.
4. Τρέχετε σε μαλακές επιφάνειες: Το γρασίδι είναι ό,τι καλύτερο για τρέξιμο, καθώς οι σκληρές και ανώμαλες επιφάνειες δεν ευνοούν το τρέξιμο.
5. Μην ξεχνάτε το νερό: Είναι απαραίτητο για να μην κουραστείτε γρήγορα. Μην πίνετε όμως και πάρα πολύ, γιατί θα φουσκώσετε και δεν θα μπορείτε να τρέξετε.
6. Προτιμήστε έναν αθλητικό στηθόδεσμο: Ενδείκνυται για το τρέξιμο, καθώς στηρίζει καλά το γυναικείο στήθος.
7. Αποφεύγετε τις κράμπες: Πώς; Με το ζέσταμα, που δεν πρέπει να ξεχνάτε πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο, και πίνοντας αρκετό νερό, αφού ως γνωστόν οι κράμπες προκαλούνται και από αφυδάτωση. Επίσης, φροντίστε να προσλαμβάνετε το απαραίτητο για τον οργανισμό σας ασβέστιο, γιατί και η έλλειψη ασβεστίου προκαλεί κράμπες.
Εμπλουτίστε, λοιπόν, τη διατροφή σας με γάλα, τυρί και μπανάνες.
8. Μην τρέχετε όταν σας πονάει το γόνατο: Ιδιαίτερα στη φάση του ισχυρού πόνου. Προτιμότερο είναι σε τέτοιες περιπτώσεις να ξεκουράζεστε, να βάζετε πάγο στο γόνατό σας και να μη σηκώνετε βάρη. Αν ο πόνος συνεχίζεται, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
9. Για να μην πεινάτε μετά το τρέξιμο: Μην ξεκινάτε ποτέ το τρέξιμο την ώρα που πεινάτε. Φροντίστε να έχετε φάει κάτι δυναμωτικό (μια μπανάνα, ένα γιαούρτι ή ένα τοστ) αρκετή ώρα προτού αρχίσετε να τρέχετε, γιατί διαφορετικά θα φάτε πολύ περισσότερο όταν επιστρέψετε στο σπίτι. Εντάξτε επίσης στο πρόγραμμα γυμναστικής σας ένα σετ 20 ραχιαίων την ημέρα, γιατί όταν αυτοί είναι γυμνασμένοι, στηρίζουν καλά τη μέση.
Πηγή: http://www.belife.gr
Στιγμιαίος καφές και θερμίδες.
Τελικά ο καφές παχαίνει; Μήπως δεν πρέπει να προσθέτω γάλα στον καφέ μου κατά τη διάρκεια της δίαιτας; Πόσες φορές μπορεί να σας πέρασαν έστω και φευγαλέα αυτές οι ερωτήσεις. Ήρθε η ώρα να διαλευκάνουμε το μυστήριο που σκιάζει τη σχέση του καφέ με τις θερμίδες!
Ο μύθος γύρω από τις θερμίδες του καφέ ξεκίνησε όταν στη λίστα των καθημερινών καφέδων που καταναλώνουμε έπαψαν να υπάρχουν μόνο οι κλασσικοί καφέδες όπως ο στιγμιαίος ζεστός καφές ή ο φραπέ, και προστέθηκαν νέοι καφέδες με σιρόπια και σαντιγύ, που παραγγέλνουμε εκτός σπιτιού. Η ανάμειξη των ονομάτων των καφέδων, έφερε και σύγχυση στον περισσότερο κόσμο και αυτό γιατί μέχρι τότε ανάλογα με την παραγγελία που έκανες ήξερες τι θα κρύβει το φλιτζάνι σου (σκέτος, μέτριος, γλυκός με γάλα ή χωρίς). Η ονομασία, όμως, του καφέ δεν υποδηλώνει πλέον και τη σύστασή του!
Εμπιστευθείτε τον «κλασσικό»… ελεύθερα!
Ο λόγος για τον στιγμιαίο καφέ, είτε στη ζεστή είτε στην παγωμένη έκδοσή του (φραπέ), που μπορεί άφοβα να προστεθεί σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ο στιγμιαίος καφές εκτός από πλούσιος σε αντιοξειδωτικά συστατικά πρακτικά δεν προσφέρει θερμίδες στη σκέτη έκδοσή του, αφού ένα φλιτζάνι αποδίδει μόνο 1 θερμίδα!
Πώς προσθέτετε έξτρα θερμίδες στον καφέ σας! Η χτυπημένη κρέμα, η σαντιγύ, το σιρόπι μέσα στον καφέ καθώς και το σιρόπι που προσθέτουμε πάνω από τον καφέ μπορούν να απογειώσουν ή ακόμη και να εκτοξεύσουν τις θερμίδες του καφέ που παραγγέλνετε έξω!
Πώς;… προσθέτοντας από 20 έως και 70 θερμίδες για κάθε δόση συστατικού που προσθέτετε στον καφέ σας, για παράδειγμα μία δόση απλής χτυπημένης κρέμας δίνει 67 θερμίδες ενώ μια δόση σιρόπι μόκα 27 θερμίδες! Έτσι για παράδειγμα, ένα καφές σε μεγάλο ποτήρι με διπλή δόση σιρόπι (συνήθης ποσότητα), διπλή δόση κρέμας και σαντιγί δίνει περισσότερες από 300 θερμίδες.
Μήπως ήρθε η ώρα να …αποφύγετε το γλυκό και να πιείτε ένα κλασικό φραπέ μέτριο με γάλα, που δίνει λίγες θερμίδες και πολλά αντιοξειδωτικά;
Πηγή: http://www.nutrimed.gr
Λίγο πριν τον πονοκέφαλο παρατηρούνται διαταραχές των αισθήσεων.
Φανταστικές μυρωδιές μπορεί να εμφανιστούν πριν από την ημικρανία ως μέρος της αύρας, αν και συμβαίνει σπάνια, αναφέρει αμερικανική έρευνα.
Περίπου 30% των ανθρώπων με υποτροπιάζουσες ημικρανίες έχουν διαταραχές των αισθήσεων λίγο πριν την έναρξη του πονοκεφάλου, γνωστών ως αύρα, αλλά συνήθως είναι οπτικές όπως φώτα που αναβοσβήνουν ή τυφλά σημεία.
Μπορεί επίσης να εμφανιστεί μούδιασμα, δυσκολία στην ομιλία ή την κατανόηση της γλώσσας.
Ωστόσο η έρευνα, που πραγματοποιήθηκε από τον Matthew Robbins του Montefiore Headache Center στη Νέα Υόρκη, ανακάλυψε ότι μικρός αριθμός ανθρώπων ανέφερε την ύπαρξη οσμών σε συνδυασμό με τον πονοκέφαλο.
Είναι σπάνιο αλλά ιδιαίτερο, δήλωσε ο ερευνητής, σημειώνοντας ότι οι διαταραχές στην αίσθηση της όσφρησης δεν έχουν καλυφτεί με συστηματική επισκόπηση έως τώρα.
Ερευνητές επισκόπησαν 25 περιστατικά ασθενών με πονοκεφάλους, ημικρανίες τις περισσότερες φορές, και οσφρητικές παραισθήσεις. Εξέτασαν επίσης στοιχεία περισσότερων από 2.100 ασθενών που εξέτασαν σε 30 μήνες. 14 άνθρωποι (λιγότερο από το 0,7%) είχαν περιγράψει την εμφάνιση οσμών πριν την έναρξη του πονοκεφάλου.
Οι πιο συχνοί αφορούσαν μυρωδιά καμένου, καπνού τσιγάρου, καμένου ξύλου ή ποπ κορν.
Οσμές αποσύνθεσης, όπως σκουπιδιών ή λυμάτων ήταν η επόμενη συχνή οσμή που αναφέρθηκε. Λίγοι άνθρωποι ανέφεραν ευχάριστες οσμές, όπως πορτοκαλιών, καφέ ή ακόμα και foie gras.
Περίπου το 11% του παγκόσμιου πληθυσμού υποφέρει από ημικρανίες, έτσι παρόλο που οι φανταστικές οσμές αποτελούν ασυνήθη πλευρά της ημικρανίας, τις εμφανίζει αρκετά μεγάλος αριθμός ανθρώπων, δήλωσε ο ερευνητής.
Δεν είναι σαφής η αιτία που οι οσμές συχνά είναι δυσάρεστες ούτε που αποτελούν σπάνια μέρος της ημικρανίας με αύρα.
Πηγή: http://www.iatronet.gr
Την Κυριακή 23 Οκτωβρίου.
Δωρεάν προληπτικό αιματολογικό έλεγχο για τον καρκίνο του προστάτη θα μπορούν να κάνουν την Κυριακή όσοι ενδιαφέρονται στην αίθουσα πολιτιστικών εκδηλώσεων «Λίτσα Φωκίδη» στο δημαρχείο Πυλαίας-Χορτιάτη στη Θεσσαλονίκη.
Θα προηγηθεί ενημερωτική ομιλία για τον καρκίνο του προστάτη από τον ουρολόγο Σπύρο Χοϊδά.
