Βγάλτε την αϋπνία από την κρεβατοκάμαράς σας.
Αν τα προβατάκια που μετρούσατε παλιά δεν έχουν αποτέλεσμα, τότε βάλτε στην κρεβατοκάμαρά σας άλλα.. κόλπα για να κοιμάστε γρήγορα και κυρίως, χωρίς διακοπές.
Ακολουθήστε τα παρακάτω έξυπνα τρικ, και κοιμηθείτε σαν… μωρό:
1. Να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη ρουτίνα
Ακολουθήστε μια συγκεκριμένη ρουτίνα πριν πέσετε στο κρεβάτι κάθε βράδυ- το τελετουργικό αυτό δίνει σήμα σε μυαλό και σώμα, ότι ήρθε η ώρα του ύπνου. Για παράδειγμα, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, ή να διαβάζετε μερικές σελίδες από αγαπημένα σας βιβλία.
2. Διαμορφώστε το δωμάτιό σας κατάλληλα
Διατηρείστε στην κρεβατοκάμαρά σας μια σταθερή θερμοκρασία. Να αποφεύγετε τα φώτα κατά τη διάρκεια της νύχτας και να κλείνετε τα παραθυρόφυλλα.
3. Μη χρησιμοποιείτε το κινητό σας για ξυπνητήρι
Πολλοί βασίζονται στο κινητό τους για ξυπνητήρι. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τότε θα σας πιάσει «φαγούρα» για να παίξετε με το κινητό σας, το οποίο θα σας κρατήσει ξύπνιους. Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να προορίζεται μόνο για σεξ και ύπνο, λένε οι ειδικοί.
4. Κάντε εξάσκηση με αναπνοές
Αφιερώστε ορισμένα λεπτά και αφοσιωθείτε στις αναπνοές-θα χαλαρώσουν το σώμα σας. Κατά την εισπνοή, φανταστείτε ότι ένα καθαρό αεράκι εισέρχεται στα πνευμόνια σας, ταξιδεύει στο σώμα σας και καθαρίσει τα κύταρρά σας. Κατά την εκπνοή, φανταστείτε ότι όλες οι τοξίνες και οι αρνητικές σκέψεις απομακρύνονται στην ατμόσφαιρα.
5. Χαλαρώστε τους μυείς και τα πόδια σας
Ξαπλώστε στο κρεβάτι και αρχίστε να δουλεύετε με τους μυείς σας. Τεντώστε, χαλαρώστε, τεντώστε ξανά διάφορα σημεία του σώματός σας. Σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, μετρήστε ως το 7 και χαλαρώστε. Επαναλάβετε ξανά και ξανά.
6. Απασχολήστε το μυαλό σας με χαλαρωτικές ασκήσεις
Το να μετράτε προβατάκια, είναι τόσο πασέ! Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αρχίσετε να μετράτε αντίστροφα από το 100 και πίσω.
7. Σηκωθείτε από το κρεβάτι
Αν αδυνατείτε να κοιμηθείτε στα 30 λεπτά που βρίσκεστε στο κρεβάτι, σηκωθείτε και κάντε κάτι χαλαρωτικό: διάβασμα ακόμα και πλύσιμο πιάτων.
8. Βάλτε το ξυπνητήρι μακριά σας
Ένα από τα χειρότερα όταν κάποιος πάσχει από αϋπνία, είναι να κοιτάζει διαρκώς το ξυπνητήρι.
Μερικά ακόμα τρικ:
9. Πάρτε ένα καλό, αναπαυτικό μαξιλάρι
10. Συμβουλευτείτε γιστρό
11. Φανταστείτε ένα ειδυλλιακό περιβάλλον
12. Κρατήστε εκτός κρεβατοκάμαρας τις έγνοιες
13. Κάντε γυμναστική
Νέα έρευνα για την επάρατη νόσο που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Science.
Ο καρκίνος συχνά προκαλείται από την «ατυχία» των τυχαίων μεταλλάξεων που συμβαίνουν στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης, παρά σε γενετικές αιτίες ή σε ένα δυσμενές περιβάλλον σύμφωνα με Αμερικανούς ερευνητές.
Η μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Science με ημερομηνία 2 Ιανουαρίου πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες στο πανεπιστήμιο Johns Hopkins και βασίζεται σε ένα στατιστικό μοντέλο που λαμβάνει υπόψη ένα ευρύ φάσμα τύπων καρκίνου. Ωστόσο η μελέτη δεν λαμβάνει υπόψη τον καρκίνο του μαστού που είναι ο πιο διαδεδομένος στις γυναίκες ή τον καρκίνο του προστάτη, που είναι ο δεύτερος συχνότερος τύπος στους άνδρες μετά τον καρκίνο του δέρματος.
Ο καρκίνος στους ενήλικες σε ποσοστό περίπου 2/3 μπορεί να εξηγηθεί από τυχαίες γενετικές μεταλλάξεις που επιτρέπουν στους όγκους να αναπτυχθούν και μόλις στο 1/3 είναι το αποτέλεσμα γενετικών παραγόντων ή του δυσμενούς περιβάλλοντος.
«Αυτή η μελέτη δείχνει ότι μπορείτε να αυξήσετε τον κίνδυνο του καρκίνου από το κάπνισμα ή άλλες κακές συνήθειες», είπε ένας από τους συντάκτες της έρευνας ο Μπέρτ Βογκελστέιν καθηγητής ογκολογίας στο πανεπιστήμιο Johns Hopkins. «Παρ 'όλα αυτά, πολλές μορφές καρκίνου προκαλούνται από την "ατυχία" και μια μετάλλαξη γονιδίου που προκαλεί καρκίνο σε μεγάλο βαθμό, χωρίς να υπάρχει καμία σχέση με τον τρόπο ζωής ή κάποιους κληρονομικούς παράγοντες», πρόσθεσε. Για αυτή τη μελέτη οι ερευνητές επικεντρώθηκαν στη φυσική διαδικασία της ανανέωσης των κυττάρων στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να αντικαταστήσει τα κύτταρα όταν "πεθάνουν".
Οι ερευνητές έχουν από καιρό κατανοήσει ότι ο καρκίνος θα μπορούσε να προκύψει όταν τα βλαστικά κύτταρα κάνουν μικρά λάθη στις μεταλλάξεις τους. Αλλά η νέα μελέτη είναι η πρώτη που προσπαθεί να μετρήσει το ποσοστό των καρκίνων που προκαλούνται από αυτή τη διαδικασία, σε σύγκριση με αυτές που οφείλονται σε γενετικές ανωμαλίες ή στο δυσμενές περιβάλλον. «Η αλλαγή του τρόπου ζωής μας, θα είναι πολύ χρήσιμη στην πρόληψη ορισμένων μορφών καρκίνου, αλλά δύσκολα θα είναι αποτελεσματική για άλλους τους τύπους» δήλωσε ο Κριστιάν Τομασέτι βιο-μαθηματικός και επίκουρος καθηγητής ογκολογίας στο Johns Hopkins.
Προϋπόθεση για την ευημερία του ανθρώπου.
Οι διάφοροι τύποι σχέσεων στη ζωή του ανθρώπου τον βοηθούν να αντιμετωπίζει το στρες και τις αντιξοότητες που εμφανίζονται, καθώς επίσης και να επιτυγχάνει διάφορους στόχους και να καλλιεργεί τα ταλέντα του.
«Ως ευτυχισμένο άνθρωπο θα χαρακτήριζα κάποιον, ο οποίος είναι χαρούμενος και επιδιώκει την επίτευξη διάφορων στόχων ζωής, που έχουν σημασία για τον ίδιο» υποστηρίζει η επίκουρος καθηγήτρια κοινωνικής ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο Carnegie Mellon στο Πίτσμπουργκ των ΗΠΑ, Brooke Feeney.
Οι καταξιωμένοι άνθρωποι συχνά έχουν σκοπό και νόημα στη ζωή τους, θετική σχέση με τον εαυτό τους και τους άλλους, υγιή σωματική και ψυχική υγεία και στενές επαφές με άλλους ανθρώπους.
Γονείς, σύντροφοι, φίλοι και μέντορες… όλοι μπορούν να κάνουν ένα άτομο να «ανθίσει».
Τις δύσκολες στιγμές…
Όταν οι καιροί είναι δύσκολοι και οι αντιξοότητες πολλές, η παροχή υποστήριξης από κάποιο πρόσωπο (support provider) μπορεί να θωρακίσει το άτομο έναντι των εξουθενωτικών επιπτώσεων του στρες, καθώς επίσης να το βοηθήσει να ευδοκιμήσει.
Πρώτον, η παροχή υποστήριξης μπορεί να προσφέρει ένα ασφαλές καταφύγιο, μέσα στο οποίο το άτομο νιώθει προστατευμένο και είναι σε θέση να «απελευθερώσει» τους ώμους του από το φόρτο που κουβαλά. Μόλις το άτομο αισθανθεί ασφάλεια, η παροχή υποστήριξης μπορεί να προσφέρει επιπλέον οχύρωση, που σημαίνει επιπλέον παροχή βοήθειας για την ανάπτυξη συγκεκριμένων δυνατοτήτων και ικανοτήτων που σχετίζονται με την αντιμετώπιση των αντιξοοτήτων» πρόσθεσε η Feeney.
Στη συνέχεια, καθώς τα προβλήματα παραμένουν, η παροχή υποστήριξης μπορεί να παρακινήσει το άτομο και να το βοηθήσει να σηκωθεί και να «μείνει στο παιχνίδι», χρησιμοποιώντας τις δυνάμεις του για την «ανοικοδόμηση» του ίδιου του εαυτού, ή για την αντιμετώπιση των δυσκολιών με θετικό τρόπο.
Τέλος, μπορεί να βοηθήσει το άτομο να επαναπροσδιορίσει τις αντιξοότητες που ανακύπτουν, όχι ως κάτι απειλητικό, αλλά μάλλον ως ένα καταλύτη για θετική αλλαγή.
Πηγή δύναμης… SOS
Στο πλαίσιο μιας νέας μελέτης, που οι ειδικοί χαρακτηρίζουν ως «γιγαντιαία συνεισφορά» στο πεδίο αυτό –γράφει η Laura Geggel στο LiveScience- οι επιστήμονες εξέτασαν πώς οι σχέσεις μπορούν να ενθαρρύνουν -ή και να ματαιώσουν- την προσωπική εξέλιξη και πρόοδο του ατόμου.
«Αυτό το αποκαλούμε “πηγή δύναμης” -source of strength (SOS)» είπε ακόμη η Feeney.
Η έρευνα αυτή αποκαλύπτει πότε και με ποιους τρόπους οι στενές σχέσεις μπορεί να «βγάλουν τον καλύτερο μας εαυτό προς τα έξω» σχολίασε ο καθηγητής ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο Northwestern του Ιλινόις, Eli Finkel, ο οποίος δε συμμετείχε στη μελέτη.
«Προσφέρει σημαντικές πληροφορίες γύρω από περιπτώσεις, κατά τις οποίες οι άνθρωποι πασχίζουν και αναζητούν υποστήριξη στο πλευρό κοντινών τους προσώπων» πρόσθεσε ο ίδιος μιλώντας στο LiveScience και συνέχισε: «Η μεγαλύτερη όμως συνεισφορά αυτής της εργασίας είναι, ότι προσφέρει μια διορατική και συναρπαστική ανάλυση του πώς τα αγαπημένα μας πρόσωπα μπορούν να μας βοηθήσουν στην προσπάθειά μας για προσωπική ανάπτυξη κι εξέλιξη».
Η επιστήμη των σχέσεων
Η νέα αυτή μελέτη αποτελεί επισκόπηση 400 προηγούμενων ερευνών, οι οποίες πραγματοποιήθηκαν τα τελευταία 15 χρόνια.
«Συνδυάζει τις καλύτερες απόψεις από εκείνη την εποχή με μια πληθώρα νέων ιδεών και προσφέρει μια πραγματικά σημαντική συμβολή στην επιστήμη των σχέσεων και της ανθρώπινης εξέλιξης» είπε ακόμη ο Finkel.
«Η οικοδόμηση ισχυρών, στενών επαφών/σχέσεων αποτελεί προϋπόθεση για την ευημερία του ανθρώπου» τόνισε ο ίδιος και κατέληξε: «Είτε επιδιώκουμε να αντιμετωπίσουμε διάφορες αντιξοότητες ή να δοκιμάσουμε τον εαυτό μας σε νέες, δύσκολες κατευθύνσεις, η υποστήριξη από τους αγαπημένους μας είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη των στόχων μας».
Τα συμπεράσματα της έρευνας δημοσιεύτηκαν στο journal Personality and Social Psychology Review.
Τι πρέπει να προσέχουμε.
Λίγο τα πρωτοβρόχια, λίγο η πτώση της θερμοκρασίας, το φθινόπωρο είναι η εποχή των ιώσεων και των κρυολογημάτων.
Ο καλύτερος τρόπος για να προστατευθεί κανείς από τις εποχιακές ιώσεις είναι να διατηρεί «ενισχυμένο» το ανοσοποιητικό του σύστημα.
Δείτε παρακάτω τι πρέπει να προσέχετε, έτσι ώστε να διατηρείτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε καλή κατάσταση, όπως παρουσιάστηκαν στην ιστοσελίδα diyhealth.com:
Κρατηθείτε μακριά από λοιμώξεις και μολύνσεις
Είναι σημαντικό να διατηρείτε τον οργανισμό σας σε υγιή κατάσταση και να μην έχετε κανενός είδους αδυναμίες, οι οποίες θα μπορούσαν να διευκολύνουν την είσοδο των ιών στο σώμα σας.
Ένα υγιές σώμα θα κρατήσει μακριά τα επιβλαβή βακτήρια
Δεν είναι όλοι οι ιοί κακοί. Ορισμένοι είναι μάλιστα απαραίτητοι για τον ανθρώπινο οργανισμό. Το σώμα μας γνωρίζει καλύτερα από εμάς τι του είναι χρήσιμο και τι θα πρέπει να αποφεύγει.
Όσο ο οργανισμός μας είναι υγιής και λειτουργεί φυσιολογικά, μπορεί να «φροντίσει» για τα πάντα.
Προστατέψτε τον οργανισμό σας, ανεξάρτητα από την εποχή
Ανεξάρτητα από την εποχή, αν έχει ζέστη, ήλιο, αέρα ή βροχή πρέπει να φροντίζετε να προστατεύετε τον οργανισμό σας και να τον διατηρείτε υγιή. Είναι φυσιολογικό να αρρωσταίνει κανείς μια στο τόσο, αλλά αν διατηρεί τον οργανισμό του υγιή, ακόμη κι αν εκτεθεί σε κάποιο ιό, δε θα αρρωστήσει.
Υγιές σώμα που είναι σε φόρμα
Αν παραμελήσετε λίγο τον οργανισμό σας, κινδυνεύετε να εκτεθείτε σε ιούς που το σώμα σας δε θα μπορέσει να «πολεμήσει». Είναι σημαντικό να διατηρείστε σε φόρμα και να τρέφεστε υγιεινά, προκειμένου να «εξοπλίσετε» καλά το ανοσοποιητικό σας σύστημα έναντι οποιουδήποτε κινδύνου.
Υποβλήθηκε σε πειραματική θεραπεία.
Ένας Ιταλός γιατρός που είχε προσβληθεί από τον ιό Έμπολα στη δυτική Αφρική ανάρρωσε μετά τη λήψη μιας πειραματικής θεραπείας, μετέδωσαν τα τοπικά μέσα ενημέρωσης. Ο 50χρονος γιατρός από τη Σικελία, του οποίου το όνομα δεν είναι γνωστό, είχε νοσηλευτεί σε θάλαμο απομόνωσης στο Spallanzani Ινστιτούτο της Ρώμης, που ειδικεύεται σε μολυσματικές ασθένειες
Ο γιατρός που νοσηλευόταν από τον περασμένο Νοεμβρίου τις τελευταίες δέκα ημέρες μπορούσε να αναπνεύσει, να περπατήσει και να τραφεί χωρίς ιατρική. Ο Ιταλός γιατρός εργάστηκε από τον Οκτώβριο για μια ιταλική ΜΚΟ έκτακτης ανάγκης στη Σιέρα Λεόνε, όταν προσβλήθηκαν από τη νόσο.
Εν τω μεταξύ μια νοσοκόμα στη Βρετανία η οποία επίσης προσβλήθηκε από Έμπολα κατά τη διάρκεια μιας ανθρωπιστικής αποστολής στη Σιέρα Λεόνε λαμβάνει επίσης μια πειραματική θεραπεία. Η νοσηλεύτρια βρίσκεται στο Free Royal Hospital του Λονδίνου, το μοναδικό εξοπλισμένο νοσηλευτικό ίδρυμα με δωμάτια απομόνωσης για τη θεραπεία του ιού Έμπολα στη Βρετανία.
