Σοκ προκαλεί η είδηση στη Βραζιλία.
Ένα αγόρι 13 μόλις χρονών φέρεται να είναι ο δολοφόνος των αστυνομικών γονιών του, της γιαγιάς του και της θείας του.
Στη συνέχεια, αφού παρακολούθησε κανονικά τα μαθήματα που είχε στο σχολείο του, επέστρεψε στο σπίτι και έβαλε τέλος στη ζωή του.
Η υπόθεση αυτή έχει συγκλονίσει τη Βραζιλία και ιδίως το Σάο Πάουλο, όπου ζούσε η οικογένεια.
Τα πέντε πτώματα, μεταξύ των οποίων και εκείνο του παιδιού, βρέθηκαν τη νύχτα της Δευτέρας προς την Τρίτη μέσα στα δύο σπίτια της οικογένειας, που ήταν χτισμένα στο ίδιο οικόπεδο, στα βόρεια της πόλης.
Σε ένα βίντεο από κάμερες ασφαλείας διακρίνεται το αυτοκίνητο της μητέρας του 13χρονου να σταθμεύει κοντά στο σχολείο του παιδιού της, σε απόσταση 5 χιλιομέτρων από τα δύο σπίτια, τη νύχτα της Δευτέρας, στις 01:15 (τοπική ώρα). Στις 06:30 ένας άνθρωπος, που από τις εικόνες δεν ξεχωρίζει ποιος μπορεί να είναι, βγαίνει από το αυτοκίνητο αυτό κρατώντας ένα σακίδιο και κατευθύνεται στο σχολείο.
«Από αυτό συμπεράναμε ότι το άτομο αυτό θα μπορούσε να είναι ο Μαρσέλο, ο γιος της οικογένειας», δήλωσε στην τηλεόραση ο διοικητής της αστυνομίας του Σάο Πάουλο, Ρομπέρτο Μέιρα.
Ο έφηβος παρακολούθησε τα μαθήματα στο ιδιωτικό σχολείο όπου φοιτούσε. Το μεσημέρι τον πήγε στο σπίτι του ο πατέρας ενός συμμαθητή του. Μάλιστα ο Μαρσέλο του ζήτησε να μην χτυπήσει το κουδούνι για να μην ξυπνήσει ο πατέρας του, που υποτίθεται ότι κοιμόταν.
Στον τόπο του εγκλήματος βρέθηκαν τουλάχιστον δύο όπλα, ένα 32άρι ρεβόλβερ μέσα στο σακίδιο του παιδιού και το υπηρεσιακό πιστόλι του πατέρα κάτω από το πτώμα του 13χρονου.
Ο Μαρσέλο έφερε ένα τραύμα από σφαίρα στον αριστερό κρόταφο.
Από τη βαλλιστική και την ιατροδικαστική εξέταση διαπιστώθηκε ότι τα άλλα μέλη της οικογένειας είχαν σκοτωθεί με το περίστροφο του πατέρα, τη νύχτα της Κυριακής προς την Δευτέρα.
Ο διοικητής Μέιρα απέκλεισε το ενδεχόμενο να επρόκειτο για μια πράξη εκδίκησης από κακοποιούς εναντίον των γονιών, που ήταν και οι δύο αστυνομικοί. Σχολίασε μάλιστα ότι το σπίτι ήταν τακτοποιημένο και δεν υπήρχε κανένα ίχνος διάρρηξης.
Ένας χώρος ψυχαγωγίας και άθλησης για τα παιδιά της Θεσσαλονίκης.
Ανοιχτή και διαθέσιμη στο κοινό με πιστοποιητικό καταλληλότητας που διασφαλίζει την ακίνδυνη χρήση των παιχνιδιών και των κατασκευών της από τα παιδιά, είναι πλέον η παιδική χαρά στο πάρκο Μερκουρίου – Μπακαλμπάση στην 5η Δημοτική Κοινότητα, η παράδοσή της οποίας πραγματοποιήθηκε σήμερα, Τρίτη 6 Αυγούστου 2013, το πρωί παρουσία του Αντιδημάρχου Αστικού Σχεδιασμού, Ανδρέα Κουράκη.
Η ανάπλαση της συγκεκριμένης παιδικής χαράς υπάγεται στο έργο «Ανακατασκευή παιδικών χαρών Δήμου Θεσσαλονίκης», συνολικού προϋπολογισμού 668.000 ευρώ, το οποίο εντάσσεται στο Τεχνικό Πρόγραμμα και στον Προϋπολογισμό του Δήμου Θεσσαλονίκης του έτους 2012-13 σήμειωσε ο Αντιδήμαρχος Αστικού Περιβάλλοντος Ανδρέας Κουράκης και πρόσθεσε: «Παραδίδουμε στους κατοίκους της 5ης Δημοτικής Κοινότητας μια ακόμη παιδική χαρά, την 24η κατά σειρά στο πλαίσιο της ανακατασκευής των παιδικών χαρών του Δήμου Θεσσαλονίκης που περιλαμβάνονται στο τεχνικό μας πρόγραμμα 2012-2013. Η παιδική χαρά που παραδόθηκε για χρήση στα παιδιά και στους συνοδούς τους, είναι πιο ασφαλής και λεπτουργική, σχεδιάστηκε με ιδιαίτερη προσοχή σε ότι αφορά την αισθητική της αλλά και τον εκπαιδευτικό της χαρακτήρα. Ελπίζουμε ότι οι συμπολίτες μας θα τη σεβαστούν και θα την προστατεύσουν από παραβατικές συμπεριφορές».
Ο σχεδιασμός του έργου αποβλέπει στην εξοικείωση των παιδιών με το περιβάλλον, με την έννοια του σεβασμού προς αυτό, τόσο με την εφαρμογή ανανεώσιμων πηγών ενέργειας - φωτοβολταϊκών φωτιστικών όσο και χρήσεων ανακύκλωσης. Η πρόσβαση Α.με.Α. αποτελεί βασική παράμετρο του ανασχεδιασμού, καθώς τοποθετήθηκαν σύνθετα παιχνίδια με ράμπες ανόδου, που διευκολύνουν τη χρήση από παιδιά με κινητικές δυσκολίες.
Ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της παιδικής χαράς Μερκουρίου – Μακαλμπάση είναι ότι βρίσκεται μέσα σε έναν ευρύτερο χώρο πρασίνου, με ήδη διαμορφωμένες διελεύσεις πεζών. Ο σχεδιασμός του πάρκου διατηρήθηκε έτσι ώστε να μην ελαττωθεί καθόλου ο χώρος πρασίνου, ενώ η υπάρχουσα περίφραξη καθαιρέθηκε και κατασκευάστηκε εκ νέου. Επίσης, η παιδική χαρά διαχωρίστηκε σε δύο τμήματα για την εξυπηρέτηση δύο ηλικιακών ομάδων με ξεχωριστές ανάγκες η καθεμιά. Για την πρώτη ηλικιακή ομάδα παιδιών, από 2 έως 3 ετών, τοποθετήθηκε ένα μικρό σύνθετο όργανο με τσουλήθρα και δύο κούνιες νηπίων. Για τη δεύτερη ομάδα παιδιών, από 4 έως 10 ετών, τοποθετήθηκαν δύο κούνιες παίδων, μια κούνια «φωλιά» και μια τσουλήθρα.
Για την επίστρωση του ελαστικού δαπέδου επιλέχθηκαν ελαστικές πλάκες σε κόκκινο χρώμα, ενώ δύο φωτιστικά που η θέση τους αποτελούσε εμπόδιο για την κίνηση των παιδιών μετατοπίστηκαν και τοποθετήθηκαν σε νέα θέση στην περίμετρο της παιδικής χαράς. Επιπλέον το δίκτυο ηλεκτροφωτισμού κατασκευάστηκε από την αρχή ως υποδομή και αναμένεται να τοποθετηθεί άμεσα ένα επιπλέον φωτοβολταϊκό φωτιστικό, ενώ κατασκευάστηκε νέα βρύση και σύντομα θα τοποθετηθούν παγκάκια και κάδοι ανακύκλωσης.
Πηγή: http://www.newsbeast.gr
Χρειάζεται αρκετή έρευνα προτού χρησιμοποιηθεί ως κλινικό μόσχευμα.
Ένα τεχνητό ανθρώπινο αυτί από ζωντανούς ιστούς αγελάδων και προβάτων, το οποίο αναπτύχθηκε γύρω από ένα εύκαμπτο συνθετικό σκελετό από σιλικόνη και τιτάνιο, δημιούργησαν Αμερικανοί επιστήμονες, πραγματοποιώντας ένα ακόμα βήμα στο πεδίο της αναγεννητικής ιατρικής.
Το βιονικό αυτί έχει το κανονικό ανατομικό ανθρώπινο σχήμα και συνιστά το τελευταίο επίτευγμα στο πεδίο της τρισδιάστατης τεχνητής ανασύνθεσης οργάνων, τα οποία στο μέλλον θα μπορούν να αντικαθιστούν τα φυσιολογικά όργανα που έχουν καταστραφεί ή είναι παραμορφωμένα και δυσλειτουργικά εκ γενετής.
Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Τόμας Θερβάντες του Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης στις ΗΠΑ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό «Interface» της Βασιλικής Εταιρίας επιστημών της Βρετανίας, σύμφωνα με τις βρετανικές Independent και Daily Mail, ανέφεραν πως το αυτί βρίσκεται ακόμα σε φάση τελειοποίησης και θα χρειαστεί αρκετή έρευνα προτού χρησιμοποιηθεί ως κλινικό μόσχευμα σε ασθενείς.
Οι ερευνητές ελπίζουν ότι σε μερικά χρόνια θα μπορούν να παρέχουν πλήρως λειτουργικά συνθετικά υποκατάστατα αυτιών σε παιδιά που πάσχουν εκ γενετής από παθήσεις των αυτιών όπως η μικρωτία (υπερβολικά μικρά και ανεπαρκώς ανεπτυγμένα αυτιά).
Κορμός του συνθετικού αυτιού είναι ένας σκελετός από ειδική σιλικόνη, που έχει ενσωματωμένο σύρμα από τιτάνιο, που επιτρέπει στο αυτί να είναι ταυτόχρονα ανθεκτικό και εύκαμπτο. Ο σκελετός αρχικά σχεδιάζεται μέσω ηλεκτρονικού υπολογιστή στις κατάλληλες διαστάσεις και στη συνέχεια το ψηφιακό μοντέλο του αυτιού εκτυπώνεται με τη βοήθεια τρισδιάστατου εκτυπωτή.
Ο σκελετός συγκρατεί έναν συνδετικό ιστό κολλαγόνου (η φυσική πρωτεΐνη η οποία δίνει ελαστικότητα και δύναμη στο δέρμα) που λαμβάνεται από αγελάδα και από τον οποίο αναδημιουργείται το πτερύγιο του αυτιού. Στη συνέχεια, στο πορώδες κολλαγόνο εισάγονται κύτταρα χόνδρου που έχουν ληφθεί από αυτί προβάτου και τα οποία σταδιακά αναπτύσσονται.
Οι ερευνητές ανέπτυξαν το τεχνητό αυτί πάνω σε ποντίκια και αρουραίους, δείχνοντας ότι το συνθετικό όργανο μπορεί να αιματωθεί σωστά και δεν απορρίπτεται από τον οργανισμό του ζώου ως ξένο σώμα, μια διαδικασία που συνολικά πήρε τρεις μήνες. Στην περίπτωση των ανθρώπων, το αυτί-μόσχευμα θα μπορούσε να αναπτυχθεί μέσω βλαστικών κυττάρων του ίδιου του ασθενούς.
Είναι αξιοσημείωτο ότι το τεχνητό αυτί μπορεί να σχεδιαστεί από πλαστικούς χειρουργούς έτσι ώστε να πάρει όσο γίνεται πιο φυσικό σχήμα. Όπως δήλωσαν οι ερευνητές, «η τεχνολογία βρίσκεται πλέον υπό ανάπτυξη για κλινικές δοκιμές».
Προ μηνών, επιστήμονες των πανεπιστημίου Κορνέλ των ΗΠΑ δημιούργησαν μέσω τρισδιάστατου εκτυπωτή ένα παρόμοιο τεχνητό αυτί. Μια άλλη ομάδα, του αμερικανικού πανεπιστημίου Πρίνστον, δημιούργησε ένα βιονικό αυτί με ενσωματωμένα τα κατάλληλα ηλεκτρονικά κυκλώματα, το οποίο μπορεί να ακούει ραδιοσυχνότητες πέρα από αυτές της φυσιολογικής ανθρώπινης ακοής, κάνοντας έτσι ένα ακόμα βήμα για τη δημιουργία βιονικών οργάνων (ή και ολόκληρων βιονικών ανθρώπων), που θα συνδυάζουν στο σώμα τους ζωντανά κύτταρα με διάφορες ηλεκτρονικές συσκευές.
Άλλες ερευνητικές ομάδες έχουν προχωρήσει παράλληλα στην αναγέννηση διαφόρων άλλων ανθρωπίνων οργάνων (πχ της τραχείας).
Πηγή: http://www.newsbeast.gr
Αποφύγετε τις καλοκαιρινές παθήσεις.
Ήλιος, ζέστη, θάλασσα… Το αγαπημένο τρίπτυχο όχι μόνο για εσάς, αλλά και για τους μύκητες που βρίσκονται σε έξαρση το καλοκαίρι. Το υγρό και ζεστό περιβάλλον τους προσελκύει, κάνοντάς τους να αναζητούν ένα ανθρώπινο σώμα για να αναπτυχθούν. O Χριστόφορος Τζερμιάς, Δερματολόγος – Αφροδισιολόγος, συμβουλεύει:
Οι μυκητιάσεις είναι κατ’ εξοχήν καλοκαιρινές παθήσεις.
Με καταλύτες την υγρασία και τη ζέστη αναπτύσσονται και μεταδίδονται. Τη σημαντικότερη απειλή την παρουσιάζουν τα δερματόφυτα, μύκητες που είναι υπαίτιοι για μολύνσεις στα πόδια, τα χέρια, το κεφάλι, το πρόσωπο, τη βουβωνική χώρα αλλά και τον κορμό του σώματος. Σχεδόν, κάθε μέρος του σώματος μπορεί να προβληθεί από αυτούς τους μικροοργανισμούς που μεγαλώνουν στο εξωτερικό στρώμα του δέρματος και συνήθως εκδηλώνονται με κυκλικό εξάνθημα, το οποίο είναι κόκκινο στην περίμετρό του ενώ στο κέντρο το δέρμα δείχνει υγιές.
Τα δερματόφυτα αναπτύσσονται με τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Εξαπλώνονται μέσω της δερματικής επαφής από άνθρωπο σε άνθρωπο, από ζώο σε άνθρωπο (μολυσμένο σκύλο, γάτα, τρωκτικό, κουνέλι, κατσίκα, χοίρο και άλογο), από αντικείμενο σε άνθρωπο (μολυσμένο ρούχο, πετσέτα, κλινοσκέπασμα, βούρτσα μαλλιών, κ.α.), ή από το έδαφος σε άνθρωπο. Οι τουρίστες έχουν την τάση να περπατάνε ξιπόλητοι σε παραλίες, πισίνες και δημόσιους χώρους, είναι απρόσεχτοί και ξαπλώνουν σε ξένες πετσέτες θαλάσσης και ξαπλώστρες, μοιράζονται αντικείμενα τρίτων ή έρχονται σε επαφή με μη-οικεία ζώα θέτοντας τους εαυτούς τους εκτεθειμένους.
Πέρα από την επαφή με μολυσμένους ανθρώπους, ζώα, αντικείμενα και επιφάνειες, αιτία κινδύνου είναι και η υπερβολική εφίδρωση, η συμμετοχή σε ομαδικά αθλήματα που φέρνουν τους παίχτες σε επαφή (για παράδειγμα μπιτς βόλεϊ), η ένδυση με στενά και εφαρμοστά ρούχα, αλλά και το αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Διάγνωση και αντιμετώπιση
Τα καλά νέα ότι η μυκητίαση σπανίως επεκτείνεται πέρα από την επιφάνεια του δέρματος για να προκαλέσει σοβαρή ασθένεια. Ωστόσο, αν πετύχει τον οργανισμό εξασθενημένο από κάποια άλλη νόσο, τότε μπορεί να αποδειχτεί δύσκολη στη ριζική καταπολέμησή της και πιθανή στην υποτροπή.
Η διάγνωση πραγματοποιείται με μικροσκοπική παρατήρηση από δερματολόγο ή λήψη και καλλιέργεια δείγματος. Για την αντιμετώπιση της δερματικής μόλυνσης και της ονυχομυκητίασης, χορηγείται συνήθως τοπική αντιμυκητιασική θεραπεία (σε λοσιόν, κρέμα ή αλοιφή) ή από του στόματος φαρμακευτική αγωγή (χάπι, κάψουλα ή ταμπλέτα). Μοναδικές πιθανές παρενέργειες από τη χρήση φαρμάκων από το στόμα είναι γαστρεντερικές διαταραχές, εξάνθημα ή ανωμαλίες στην ηπατική λειτουργία. Στην περίπτωση της κολπίτιδας, πέρα από αλοιφή για τοπική χρήση, μπορεί να κριθεί απαρ αίτητη και η χορήγηση κολπικού υπόθετου.
Συμβουλές
Με τις μυκητιάσεις να παραμονεύουν παντού, είναι σημαντικό να είστε κι εσείς σε επαγρύπνηση. Ακολουθούν δέκα πρακτικές συμβουλές για την αποφυγή της ανεπιθύμητης «κολλητής» παρέας:
1. Μην φοράτε βαριά ή στενά ρούχα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, τα οποία μπορεί να σας προκαλέσουν υπερεφίδρωση. Προτιμήστε τα λεπτά και βαμβακερά υφάσματα.
2. Φροντίστε να κάνετε συχνά ντους κατά τη διάρκεια της μέρας, έτσι ώστε να διατηρείτε το δέρμα σας καθαρό. Μην ξεχνάτε να στεγνώνετε καλά όλα τα σημεία, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στις πτυχές και τις μεσοδαχτύλιες περιοχές.
3. Μην μένετε πολλές ώρες με βρεγμένο μαγιό.
4. Αποφεύγετε να ξαπλώνετε χωρίς πετσέτα στις παραλίες, τις ξαπλώστρες, τα βράχια. Ανανεώνετε τακτικά τις πετσέτες θαλάσσης σας και αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε πετσέτες τρίτων.
5. Μην χρησιμοποιείτε ξένα προσωπικά είδη περιποίησης (βούρτσες, κρέμες σώματος, …) και αποφεύγετε να δανείζετε τα δικά σας.
6. Καταργήστε τα κλειστά, στενά και αθλητικά παπούτσια τους θερινούς μήνες. Διαφορετικά, ψεκάζετέ τα εσωτερικά με αντιμυκητιασικά σπρέι.
7. Αν φοράτε βαμβακερές κάλτσες, ανανεώνετέ τις τακτικά, γιατί συγκρατούν ιδρώτα.
8. Μην κυκλοφορείτε χωρίς σαγιονάρες ή παπούτσια γύρω από πισίνες, παραλίες, αποδυτήρια, ντουζιέρες και άλλους δημόσιους χώρους.
9. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, αποφεύγετε τα ζεστά μπάνια, τις σάουνες και τα χαμάμ.
10. Φροντίζετε τα νύχια σας να είναι κοντά, στεγνά και καθαρά. Προσοχή: μην κόβετε τις γωνιές τους. Βεβαιωθείτε ότι τηρούνται οι κανόνες υγιεινής και αποστείρωσης στους χώρους, πχ αισθητικής, που επισκέπτεστε.
Πηγή: http://omorfamystika.gr
Ενδεικτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις.
Το πιλάτες είναι ένα σύστημα γυμναστικής, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις, που γίνονται είτε στο έδαφος, είτε σε ειδικά όργανα. Ο βασικός του στόχος είναι να μάθει στους αθλούμενους να ελέγχουν και να καθοδηγούν το σώμα τους, δυναμώνοντας τους αδύναμους μύες και τεντώνοντας τους λεγόμενους σκληρούς.
Ο σημερινός άνθρωπος ταλαιπωρείται από πολλά μυοσκελετικά προβλήματα, απόρροια του σύγχρονου τρόπου ζωής. Προβλήματα στην οσφυϊκή μοίρα, στον αυχένα, στα γόνατα, στη λεκάνη, εμφανίζονται ολοένα και πιο συχνά, δυσκολεύοντας την καθημερινή του ζωή. Με τη βοήθεια του πιλάτες και των κατάλληλων ασκήσεων, αυτά τα προβλήματα είναι δυνατόν να περιοριστούν και να εξαλειφθούν σταδιακά!
Το ασκησιολόγιο του πιλάτες είναι αρκετά ποικίλο, αλλά το σημαντικότερο από όλα είναι να γίνει σωστή επιλογή των ασκήσεων, με βάση τα προβλήματα και τις ειδικές ανάγκες και προτεραιότητες του καθενός. Διαφορετικές ασκήσεις θα επιλεγούν για έναν αρχάριο, διαφορετικές για έναν προχωρημένο. Άλλες ασκήσεις θα εκτελέσει ένας με κύφωση και άλλες ένας με σκολίωση!
Προτεινόμενες βασικές ασκήσεις για τη μέθοδο του πιλάτες είναι οι ακόλουθες:
Αναπνοή: Η αρχή και το τέλος του πιλάτες είναι η αναπνοή. Η εκμάθησή της θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να επιμηκύνετε το σώμα σας, να ενδυναμώσετε τους μύες του κοιλιακού τοιχώματος, να αποκτήσετε έλεγχο του σώματος και του πνεύματός σας!
Hundred: Άσκηση αναπνοής και βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος. Ξεκινήστε ξαπλωμένοι με τα πόδια λυγισμένα να ακουμπούν στο πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους από το έδαφος, φέρτε τα χέρια λίγο πάνω από το στρώμα και ξεκινήστε να κινείτε με μικρές κοφτές κινήσεις τα χέρια. Εισπνέετε στις 5 κινήσεις των χεριών και εκπνέετε στις υπόλοιπες 5 μέχρι να μετρήσετε μέχρι το εκατό.
Roll up: Άσκηση ενδυνάμωσης κοιλιακών και επιμήκυνση σώματος. Ξεκινήστε από την ίδια προηγούμενη αφετηρία και φέρτε τα χέρια σας τεντωμένα πίσω από το κεφάλι. Από τη θέση αυτή ανεβάστε σιγά -σιγά σπόνδυλο σπόνδυλο μέχρι τα χέρια να φτάσουν δίπλα από τα γόνατα, και χωρίς να ξεκολλήσει η μέση από το πάτωμα κατεβείτε αργά αργά μέχρι την αρχική σας θέση.
Γέφυρα: Πολύ καλή επιλογή για ενδυνάμωση του πίσω μέρους των ποδιών. Συνεχίζετε ξαπλωμένοι ανάσκελα, και προσπαθήστε να ανεβάσετε την λεκάνη σας σφίγγοντας την κοιλιά και τους γλουτούς σας. Θα νιώσετε ένα ευχάριστο «πιάσιμο» στο πίσω μέρος.
Rolling like a ball: Χαλαρωτική και ανακουφιστική, προσφέρει στον αθλούμενο έλεγχο της αναπνοής και διάταση της σπονδυλικής στήλης. Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από τα γόνατα, στηριχτείτε στην λεκάνη σας και ρολάρετε προς τα πίσω μέχρι να ακουμπήσει το κεφάλι στο πάτωμα. Στη συνέχεια, επανέρχεστε στην αρχική σας θέση, προσέχοντας τα πόδια να βρίσκονται κοντά στο σώμα σας.
Single leg stretch: Δυναμώστε τους κοιλιακούς σας, διατείνοντας ταυτόχρονα και το πίσω μέρος των ποδιών σας. Από ανάσκελη θέση σηκώστε το κεφάλι και του ώμους, πιάστε το γόνατο του ενός ποδιού και τραβήξτε το προς τα εσάς. Το άλλο πόδι αφήστε το τεντωμένο η λυγισμένο στον αέρα, και στην συνέχεια αλλάξτε πόδι χωρίς όμως να αλλάξετε τη θέση σας.
Swimming: Κλασική άσκηση ενδυνάμωσης και επιμήκυνσης των ραχιαίων μυών. Ξαπλώστε μπρούμυτα και τεντώστε τα χέρια μπροστά από το κεφάλι σας. Σηκώστε αριστερό χέρι και δεξί πόδι ταυτόχρονα και τεντώστε όσο μπορείτε προς τα μπροστά και προς τα πίσω ανάλογα. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι-πόδι προσπαθώντας να μην ζορίζετε τον αυχένα και έχοντας το κεφάλι στην ευθεία με τον αυχένα.
Διάταση γάτας: Διατείνετε τη σπονδυλική σας στήλη, ξεκουράζοντας ταυτόχρονα τη μέση σας. Ξαπλώστε όπως η γάτα μπρούμυτα στα γόνατά σας, και κουνήστε τη μέση σας προς τα πάνω και προς τα κάτω, σαν να είστε μία γάτα που τεντώνεται. Προσοχή να μην αλλάζει θέση η λεκάνη και το κεφάλι σας.
Reformer: Το πιο γνωστό όργανο της μεθόδου πιλάτες, προσφέρει πολλές ασκήσεις, με τεράστια ποικιλία και αποτελεσματικότητα. Ενσωματώνει πάνω του σχεδόν όλες τις απλές ασκήσεις που πραγματοποιούνται στο έδαφος (mat) και -σε συνδυασμό πάντα με την αναπνοή- βοηθά να είναι η προπόνηση, πέρα από αποτελεσματική, ευχάριστη και ενδιαφέρουσα.
Τελειώνοντας την αναφορά κάποιων βασικών τεχνικών, καλό είναι να τονιστεί και πάλι πως ανεξάρτητα από τον αριθμό των ασκήσεων της μεθόδου πιλάτες, αυτό που είναι ιδιαίτερα σημαντικό είναι να γίνει η σωστή επιλογή από τους κατάλληλους ανθρώπους, ώστε η προπόνηση να πραγματοποιείται με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα!
Πηγή: http://www.mednutrition.gr
