Δίαιτα Bodyup: Xάσε 10 πόντους από την περιφέρεια

Μια δίαιτα που θα σας πάρει 4 εβδομάδες και θα ξεφορτωθείτε έως και 4 κιλά λίπους, θα χάσετε τουλάχιστον 10 πόντους συνολικά από γοφούς και μηρούς, και θα χάσετε ψωμάκια και κυτταρίτιδα.

Το περιοδικό «Αρμονία» έδωσε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα... Καλή επιτυχία!

Δευτέρα

Πρωινό: Μούσλι δημητριακών και αποξηραμένων φρούτων αναμειγμένο με λιναρόσπορο, αμύγδαλα και γάλα ή φυτικό ρόφημα (π.χ. σόγιας ή αμυγδάλου ή φουντουκιού).

Σνακ: Παξιμαδάκι με φιλέτο γαλοπούλας και τυρί του τοστ.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, βρασμένα φασόλια, κολοκυθόσπορους, λεμόνι και ελαιόλαδο.

Σνακ: Γιαούρτι με μήλο και κανέλα.

Βραδινό: Ψιλοκομμένο βραστό κοτόπουλο + σαλάτα με μπρόκολα, κρεμμύδι, καρότα, λεμόνι και ελαιόλαδο.

Μην αφήνεις ποτέ τον εαυτό σου να πεινάσει πολύ, αλλά ούτε και να χορτάσει πολύ.

Τρίτη

Πρωινό: Νιφάδες βρώμης βρασμένες σε νερό και αναμειγμένες με ψιλοκομμένα αποξηραμένα βερίκοκα, καρυδόψιχα και κανέλα.

Σνακ: Αμύγδαλα + ακτινίδιο ή μανταρίνια.

Μεσημεριανό: Σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, κομματάκια βραστού κοτόπουλου (π.χ. από το προηγούμενο βράδυ), πράσινα λαχανικά και λευκό τυρί.

Σνακ: Ψιλοκομμένη μπανάνα με γιαούρτι και καρυδόψιχα.

Βραδινό: Πατατοσαλάτα ή βραστές πατάτες + τόνος από κονσέρβα + τυρί κότατζ + επιπλέον πράσινα λαχανικά.

Σήκω από το τραπέζι λίγο πριν βεβαιωθείς ότι χόρτασες. Σε λίγα λεπτά θα καταλάβεις ότι δεν πεινούσες άλλο.

Τετάρτη

Πρωινό: Παξιμαδάκια περιχυμένα με γιαούρτι, ταχίνι, μέλι και κολοκυθόσπορους.

Σνακ: Στρογγυλές φέτες πορτοκαλιού με κανέλα και αμύγδαλα.

Μεσημεριανό: Λαχανοσαλάτα ή μαρουλοσαλάτα με λεμόνι + μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και τριμμένο τυρί.

Σνακ: Γιαούρτι με μήλο, λιναρόσπορο και κανέλα.

Βραδινό: Αβγά βραστά ή ομελέτα + σαλάτα με λάχανο, καρότο, μαρούλι, ντομάτα, κρεμμύδι, ελιές, λεμόνι και ελαιόλαδο.

Μπορείς να πίνεις τσάι, άγλυκους καφέδες ή άλλα αφεψήματα και να χρησιμοποιείς ελεύθερα λεμόνι και μυρωδικά.

Πέμπτη

Πρωινό: Μούσλι δημητριακών με αποξηραμένα φρούτα αναμειγμένο με ωμές νιφάδες βρώμης, κολοκυθόσπορους, λιναρόσπορο και γάλα ή φυτικό ρόφημα.

Σνακ: Μήλο με τυρί κότατζ ή ανθότυρο.

Μεσημεριανό: Μοσχαρίσιο μπιφτέκι με προαιρετικά λίγη μουστάρδα + λαχανικά ή χόρτα με ρύζι (π.χ. λαχανόρυζο ή πρασόρυζο ή σπανακόρυζο).

Σνακ: Φρουτοσαλάτα με διάφορα φρούτα εποχής και γιαούρτι.

Βραδινό: Ποικιλία λαχανικών (ωμών ή στον ατμό) + φέτες σολομού, ξιφία ή πέστροφας με λαδολέμονο.

Περιόρισε το αλάτι. Δοκίμασε το πιπέρι ή κάποια άλλα μπαχαρικά ή μυρωδικά, ανάλογα με το φαγητό.

Παρασκευή

Πρωινό: Δημητριακά ολικής άλεσης με επικάλυψη σοκολάτας αναμειγμένα με ωμές νιφάδες βρώμης, λιναρόσπορο, κολοκυθόσπορους και γάλα ή φυτικό ρόφημα.

Σνακ: Μανταρίνια ή πορτοκάλι + αμύγδαλα ή καρύδια.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με λάχανο, μαρούλι και ελιές + ρεβίθια (εναλλακτικά φακές ή φασόλια) + φετάκια ψωμιού ολικής άλεσης αλειμμένα με πολτό ελιάς.

Σνακ: Γιαούρτι με ψιλοκομμένο μήλο, καρυδόψιχα και κανέλα.

Βραδινό: Σαλάτα με διάφορα λαχανικά, φιλέτο γαλοπούλας, λεμόνι και ελαιόλαδο + όσπρια από το μεσημέρι ή πλιγούρι στη σαλάτα.

Μαγείρεψε φαγητά όπως τα όσπρια με ελάχιστο λάδι και πρόσθεσε στο πιάτο σου λίγο ωμό ελαιόλαδο.

Σάββατο

Πρωινό: Τηγανίτες με αλεύρι ολικής άλεσης περιχυμένες με μέλι και καρυδόψιχα.

Σνακ: Ακτινίδια ή μανταρίνια ή πορτοκάλι + αμύγδαλα.

Μεσημεριανό: Σαλάτα διαφόρων λαχανικών με πλιγούρι (π.χ. ταμπουλέ) + φιλέτο κοτόπουλου βραστό ή ψητό.

Σνακ: Μπάρα δημητριακών με επικάλυψη σοκολάτας ή πικρή σοκολάτα.

Βραδινό: Λαχανικά στο φούρνο ή σουβλάκια λαχανικών (π.χ. πιπεριές, μανιτάρια, ντομάτες, κρεμμύδια, κ.λπ.) + ομελέτα με ασπράδια αβγών, 1 κρόκο αβγού και επιπρόσθετα λαχανικά.

Μετά τη δεύτερη εβδομάδα συνεπούς εφαρμογής, επιβράβευσε τον εαυτό σου τρώγοντας κάτι που σου έλειψε πολύ.

Κυριακή

Πρωινό: Ίνες πρωινού (bran flakes) αναμειγμένες με ωμές νιφάδες βρώμης, σταφίδες, λιναρόσπορο, κολοκυθόσπορους και γάλα ή φυτικό ρόφημα.

Σνακ: Μήλο κομμένο σε στρογγυλές φέτες περιχυμένο με γιαούρτι και καρυδόψιχα.

Μεσημεριανό: Μπρόκολα και κρεμμύδια στον ατμό με λεμόνι και ελαιόλαδο + καστανό ρύζι ή κινόα ή ζυμαρικά ολικής άλεσης με σάλτσα λαχανικών (π.χ. μανιταριών).

Απογευματινό σνακ: Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής.

Βραδινό: Χόρτα (π.χ. σπανάκι ή πράσα ή παντζάρια) με λαδολέμονο ή λαδόξυδο + ψάρι στο φούρνο (π.χ. ξιφίας ή σαρδέλες) φτιαγμένο μαζί με λαχανικά.

Φρόντισε να τρως λογικές αλλά επαρκείς ποσότητες σε κάθε γεύμα και σνακ - δεν κάνεις μια συνηθισμένη δίαιτα!

Πηγή: http://www.boro.gr