Πως να αντιμετωπίσεις τα σημάδια της εμμηνόπαυσης

Η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι μία δύσκολη και δυσάρεστη περίοδος για μία γυναίκα, ειδικά με όλες τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα και τις εναλλαγές στη διάθεση. Ενώ για ορισμένες γυναίκες η μετάβαση είναι αρκετά ομαλή, άλλες θεωρούν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης αρκεδά δύσκολα για να τα αντιμετωπίσουν. Καμία όμως γυναίκα δεν χρειάζεται να υποφέρει από αυτό το μεταβατικό στάδιο της ζωής. Σας παραθέτουμε κάποια βήματα για να διανύσετε την περίοδο της εμμηνόπαυσης με ένα χαμόγελο στο πρόσωπο.

Η περίοδος στις γυναίκες είναι κατά κάποιον τρόπο ένας μηχανισμός άμυνας του σώματος. Η ορμόνη, οιστρογόνο, μας προστατεύει από πολλές ασθένειες όπως η οστεοπόρωση, ουρολοίμωξη αλλά και φροντίζει και την καρδιά.

Γυναικολόγοι συνηστούν συμπληρώματα βιταμίνης D3 και σπόρους λιναριού στη διατροφή των γυναικών που αντιμετωπίζουν την εμμηνόπαυση για να αποτρέψουν τα όστα από το να γίνουν εύθραστα. «Ψάξτε για συμπτώματα, όπως εξάψεις, ευερεθιστότητα και εναλλαγές στη διάθεση. Είναι πολύ σημαντικό να αρχίσετε να προσέχετε τον εαυτό σας ακόμα και από την περίοδο της περιεμμηνόπαυσης. Αυτό το στάδιο αρχίζει περίπου από την ηλικία των 42 με 50.» Μπορεί να ξεκινήσει με ακανόνιστους κύκλους περιόδου και εναλλαγές στη διάθεση. Ένας πολύ καλός τρόπος για να το αντιμετωπίσετε είναι οι διατροφικές αλλαγές και η τακτική άσκηση. Μειώστε υδατάνθρακες και λίπη. Η ζάχαρη, το ρύζι και το άμυλο επίσης πρέπει να αποφευχθούν καθώς το σώμα σας θα είναι δύσκολο να τα χωνέψει. Θα πρέπει να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα για να αποφύγετε τα φουσκώματα που είναι ένα από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. «Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το σώμα μας γερνάει, μεγαλώνει και θα πρέπει να αρχίσουμε να ζούμε όσο το δυνατόν πιο υγιεινά» αναφέρει η Dr. Lalla στο βιβλίο της για την εμμηνόπαυση.

Μπαίνοντας στην περίοδο της εμμηνόπαυσης, δεν υπάρχει λόγος να σταματήσετε να είστε σεξουαλικά ενεργές.

Οι ψυχολογικές αλλαγές ή οι εναλλαγές της διάθεσης θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με τη δέουσα προσοχή. Μπορεί να αισθανθείτε "λιγότερο γυναίκα" και για αυτό πολλές φορές η παροχή συμβουλών από ειδικούς ψυχιάτρους θα βοηθήσει πολύ. Αν αρχίσετε να αισθάνεστε κατάθλιψη, θυμό ή σκέφτεστε αρνητικές σκέψεις η άσκηση θα σας βοηθήσει πάρα πολύ. Θα ανυψώσει τη διάθεση καθώς αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών που σταθεροποιούν το πως αισθάνεστε. Επίσης βιταμίνη Β και συμπληρώματα D3 καθώς δρουν ως ανελκυστήρες διάθεσης.

Η εμμηνόπαυση είναι μια φάση στη ζωή μιας γυναίκας όπου μπορεί να νιώσει πως όλα αλλάζουν γύρω της. Ειδικά εάν τα παιδιά στο σπίτι έχουν εγκαταλείψει την οικογενειακή στέγη. Είναι η κατάλληλη στιγμή για ένα νέο χόμπι, ένα μάθημα τέχνης ή ακόμα και χορό. Επίσης είναι μία πολύ καλή περίοδος για να αναζωπυρώσετε το ειδύλλιο με το σύζυγο σας! Είναι ένας νέος κύκλος ζωής. Δεν είναι κάτι το εφιαλτικό. Δείτε το σαν ένα ταξίδι, μία όμορφη μετάβαση σε μία νέα πτυχή του εαυτού σας που δεν γνωρίζατε!

Πηγή: http://www.boro.gr