Δίαιτα για να χάσεις εύκολα 4 κιλά

Το συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο είναι προσαρμοσμένο στις ελληνικές συνήθειες, προσφέρει κατά μέσο όρο 1500 θερμίδες/ημέρα και μπορεί να εφαρμοστεί από υγιείς γυναίκες και άνδρες. Αν έχετε κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα υγείας είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε στον ειδικό.

Μόλις ξυπνήσετε το πρωί, πιείτε ένα ποτήρι χλιαρό νερό, έχοντας προσθέσει μερικές σταγόνες λεμονιού.

Επιλογές πρωινού γεύματος: (Η κατανάλωση σωστού πρωινού γεύματος είναι το 50% της επιτυχίας)

1 ποτήρι γάλα χαμηλό σε λιπαρά + 1 κουλούρι σουσαμένιο + 1 φρούτο ή

1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% + 3-4 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού + 1 φρούτο + Κανέλα ή

1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκάλι + 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή 1 τορτίγια + 1 φέτα τυρί κίτρινο + 1 φέτα τυρί γαλοπούλα ή ζαμπόν.

Επιλογές ενδιάμεσου γεύματος:

1 μικρή χούφτα από ανάλατους ξηρούς καρπούς και σταφίδες ή αποξηραμένα cranberries+ 1-2 φλιτζάνια αφεψήματος που περιέχει σε ίσες ποσότητες πράσινο τσάι, λουΐζα, σημύδα, μέντα και τσουκνίδα ή

1 φυσικό χυμό φρούτων στο μπλέντερ (μου αρέσει πολύ ο συνδυασμός καρότο, μήλο, πορτοκάλι, σέλινο) + 1-2 φλιτζάνια αφεψήματος που περιέχει σε ίσες ποσότητες πράσινο τσάι, λουΐζα, σημύδα, μέντα και τσουκνίδα ή

1 μπάρα δημητριακών και 1 φρούτο + 1-2 φλιτζάνια αφεψήματος που περιέχει σε ίσες ποσότητες πράσινο τσάι, λουΐζα, σημύδα, μέντα και τσουκνίδα ή

1 ποτήρι ξινόγαλο + 2 κράκερς ολικής αλέσεως + 1-2 φλιτζάνια αφεψήματος που περιέχει σε ίσες ποσότητες πράσινο τσάι, λουΐζα, σημύδα, μέντα και τσουκνίδα ή

½ φλιτζάνι τυρί cottage + Αγγουράκια/Καροτάκια σε στικς + 1-2 φλιτζάνια αφεψήματος που περιέχει σε ίσες ποσότητες πράσινο τσάι, λουΐζα, σημύδα, μέντα και τσουκνίδα

Επιλογές κυρίως γεύματος:

150 γρ μαγειρεμένο ψάρι ή κοτόπουλο ή άπαχο κόκκινο κρέας + ½ φλιτζάνι ρύζι βρασμένο ή 1 μέτρια πατάτα (βρασμένη ή φούρνου) ή 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + 1 μπολ σαλάτα εποχής ή

1 πιάτο λαδερά (π.χ. φασολάκια ή μπριάμ) +50 γρ τυρί φέτα + 1 φέτα ψωμί πολύσπορο ή ολικής αλέσεωςή

1 πιάτο μακαρόνια ολικής αλέσεως με σάλτσα ντομάτας και 2 κουτ. σούπας τυρί τριμμένο + 1 μπολ σαλάτα εποχής ή

1 πιάτο φακές ή φασόλια + 1 μπολ σαλάτα εποχής + 5-7 ελιές.

Επιλογές ενδιάμεσου γεύματος:

1 φρούτο εποχής ή 1-2 φλιτζάνια αφεψήματος που περιέχει σε ίσες ποσότητες πράσινο τσάι, λουΐζα, σημύδα, μέντα και τσουκνίδα.

Επιλογές βραδινού γεύματος:

Ομελέτα με 2 αυγά, λαχανικά εποχής και 1 κουτ. σούπας τυρί + 1 φέτα ψωμί πολύσπορο ή ολικής αλέσεως ή

Ίδιο γεύμα με το μεσημέρι στη ½ ποσότητα ή

1 κεσεδάκι γιαούρτι + 10 τεμάχια ανάλατοι ξηροί καρποί + 1 φρούτο + Κανέλα + 1 κουτ. γλυκού μέλι ή

1 μπολ σαλάτα με καπνιστό σολομό (πράσινα λαχανικά, 2-3 φέτες καπνιστός σολομός, άνηθο, κάπαρη, πιπεριά και dressing από ελαιόλαδο, λεμόνι, μουστάρδα και πιπέρι).

Περπατήστε καθημερινά για 30’.

Πηγή: http://www.boro.gr