Σε φόρμα πριν την εγκυμοσύνη

Γυμναστικές ασκήσεις για το διάστημα πριν μείνετε έγκυος.
Μια αρμονική εγκυμοσύνη απαιτεί ένα καλό ξεκίνημα, δηλαδή:

• Να είστε στα κιλά που αναλογούν στο ύψος και στο σωματότυπό σας.

• Τα υπογάστρια τοιχώματα να βρίσκονται σε καλή κατάσταση, δηλαδή να έχετε επίπεδη και σφιχτή κοιλιά.

• Να έχετε δυναμωμένο περίνεο (το μυϊκό δάπεδο που περιβάλλει το στόμιο του κόλπου).

• Να έχετε μυώδες στήθος.

Με λίγα λόγια, να βρίσκεστε σε φόρμα!

Φυσική κατάσταση

Υπολογίζοντας τη φυσική κούραση που προκαλεί η εγκυμοσύνη, σίγουρα δεν είναι η καλύτερη περίοδος για να αρχίσετε εντατική γυμναστική.

Γι’ αυτό είναι καλύτερο να έχετε ξεκινήσει από πριν.

Στόχος σας πρέπει να είναι να δυναμώσετε τους μυς των τοιχωμάτων του υπογαστρίου, του στήθους και το περίνεο.

Οι μύες αναπτύσσονται μόνο με την άσκηση. Για να έχετε όμως καλύτερο αποτέλεσμα από το πρόγραμμα ασκήσεων που δίνουμε παρακάτω, θα πρέπει να τις κάνετε καθημερινά, για μισή ώρα και κατά προτίμηση το πρωί, μία ώρα μετά το πρόγευμα.

Άσκηση 1η

• Ξαπλωμένη ανάσκελα, έχοντας μέσα το πιγούνι, διπλώνετε το αριστερό πόδι στην κοιλιά και κρατάτε το γόνατο με τα χέρια, έχοντας τα δάχτυλα μπλεγμένα. Η άκρη του ποδιού μένει χαλαρή, το δεξί πόδι βρίσκεται τεντωμένο στο πάτωμα.

• Εκπνέοντας αργά, φέρνετε το μέτωπο, σηκώνοντας το κεφάλι από το πάτωμα, όσο πιο κοντά μπορείτε στο γόνατο και τεντώνετε τα χέρια παράλληλα μπροστά. Μένετε σε αυτή τη στάση όσο περισσότερο μπορείτε, αναπνέοντας αργά και σταθερά.

• Επαναλάβετε 2 φορές την άσκηση. Ξεκουραστείτε.

• Μετά κάντε την ίδια άσκηση με το δεξί πόδι.

Άσκηση 2η

• Ξαπλωμένη ανάσκελα, με τα πόδια λυγισμένα, τα πέλματα να ακουμπάνε στο πάτωμα, τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του κορμιού, τις παλάμες να ακουμπάνε το πάτωμα και κρατώντας μέσα το σαγόνι, εισπνέετε όσο πιο αργά γίνεται φουσκώνοντας ελαφριά την κοιλιά.

• Συσφίγγετε με όλες σας τις δυνάμεις τους γλουτούς, το περίνεο, το εσωτερικό των μηρών σφίγγοντας τα γόνατα.

• Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές πολύ αργά.

Άσκηση 3η

• Όρθια, με ίσια πλάτη, σφιγμένους τους γλουτούς και την κοιλιά ρουφηγμένη, ενώνετε τα δύο χέρια (η μια παλάμη κόντρα στην άλλη) στο ύψος του στήθους. Εισπνέοντας αργά, πιέζετε με δύναμη τη μια παλάμη στην άλλη.

• Εκπνέοντας σταματάτε να ασκείτε πίεση.

• Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές σε αργό ρυθμό.

Άσκηση 4η

• Ξαπλωμένη ανάσκελα, με πόδια λυγισμένα και κλειστά και τα πέλματα να ακουμπάνε στο πάτωμα, κολλάτε τις παλάμες των χεριών στις ωμοπλάτες προσπαθώντας να τις κάνετε να γλιστρήσουν όσο γίνεται πιο κάτω, ενώ οι αγκώνες ενώνονται και συγκρατούν το κεφάλι.

• Εκπνέοντας ανασηκώστε από το πάτωμα το κεφάλι, τους ώμους και τις ωμοπλάτες, συσφίγγοντας παράλληλα και τους κοιλιακούς μυς. Μείνετε σε αυτή τη στάση όσο περισσότερο μπορείτε.

• Εισπνέοντας κατεβαίνετε σπόνδυλο-σπόνδυλο και φτάνετε στην αρχική σας θέση.

• Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές. Να αυτοσυγκεντρώνεστε στην αναπνοή.


Πηγή: http://www.belife.gr