Ο ρόλος της διατροφής στην ακμή

Οι βιταμίνες και τα στοιχεία που είναι απαραίτητα για την σωστή ανάπτυξη του δέρματος.
Όλοι θέλουμε το δέρμα μας, να είναι όμορφο, λαμπερό και ζωντανό. Όμως, η κατάσταση του εξαρτάται απόλυτα από το τι τρώμε και το τι αναπνέουμε. Υπάρχουν τρόφιμα που βοηθούν στο να κρατήσουμε το δέρμα μας ελαστικό και νεανικό, όπως και τρόφιμα που βοηθούν στην αντιμετώπιση της ακμής, του εκζέματος της δερματίτιδας και άλλων δερματικών παθήσεων. Άρα, η σωστή διατροφή μπορεί να συμβάλλει στην υγεία του δέρματος και επομένως στην πρόληψη και θεραπεία της ακμής.

Η ακμή, είναι μία πάθηση του δέρματος, που εμφανίζεται κυρίως στην εφηβική ηλικία δηλ. το 85% των περιπτώσεων είναι έφηβοι ενώ υπάρχει η περίπτωση να εμφανιστεί και στην ενήλικη ζωή. Τα αίτια της εμφάνισής της είναι αρκετά αλλά τα βασικότερα είναι η αύξηση των ορμονών στην εφηβική ηλικία, η κληρονομικότητα, η χρήση συγκεκριμένων φαρμάκων (αντισυλληπτικά, αναβολικά στερεοειδή), στρες, έκθεση σε υψηλά επίπεδα χλωρίου.

Στο παρελθόν, πολλές διατροφικές συνήθειες συνδέθηκαν με την εμφάνιση της ακμής. Παραδείγματος χάρη, η κατανάλωση σοκολάτας ενοχοποιήθηκε αρκετά για την έξαρση των συμπτωμάτων της ακμής κάτι που τελικά , μέσα από μελέτες που πραγματοποιήθηκαν, έδειξαν ότι δεν συνδέεται η κατανάλωση σοκολάτας με την ανάπτυξη βακτηρίων που προκαλούν ακμή.

Βέβαια, δεν θα αρνηθεί κανείς, ότι η ισορροπημένη διατροφή σε ημερήσια βάση, συμβάλλει θετικά στο να έχουμε ένα υγιές και λαμπερό δέρμα, πέρα των όποιων άλλων ωφελημάτων στην καλή μας υγεία.

Είναι σημαντικό, να αναφέρουμε, ποιες βιταμίνες και στοιχεία είναι απαραίτητα για την σωστή ανάπτυξη του δέρματος μας και κατ΄ επέκταση για την αντιμετώπιση δερματικών παθήσεων:

Βιταμίνη Α: Είναι η βιταμίνη που βοηθά την ομαλή ανάπλαση του δέρματος, ώστε να μην παρακρατά πρωτεΐνες και λίπη. Περιέχεται: Στα έλαια των ψαριών (σολομός), στα καρότα, στο σπανάκι και στο μπρόκολο. Η υπερβολική κατανάλωσή της, όμως, μπορεί να έχει τοξικές επιπτώσεις, οπότε περιορίστε την σε φυσιολογικές ποσότητες ενός μόνο τέτοιου γεύματος ανά ημέρα.

Ψευδάργυρος: Έχει βρεθεί ότι τα άτομα με προβλήματα ακμής έχουν χαμηλότερα, από το φυσιολογικό, επίπεδα ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος βοηθά στην πρόληψη της ακμής δημιουργώντας αφιλόξενο περιβάλλον για την ανάπτυξη των βακτηρίων της, ενώ ανακουφίζει το δέρμα από εξάρσεις. Περιέχεται: Στην γαλοπούλα, στα αμύγδαλα και στις φύτρες σιταριού.

Βιταμίνες Ε και C: Οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες E και C έχουν την ιδιότητα να ηρεμούν το δέρμα, ενώ «δουλεύουν» καλύτερα συνεργικά, όταν καταναλώνονται μαζί. Η βιταμίνη C περιέχεται: Στα πορτοκάλια, τα λεμόνια, το γκρέιπφρουτ, την παπάγια και στις ντομάτες. Η βιταμίνη Ε περιέχεται: Στις γλυκοπατάτες, τα αμύγδαλα, τα καρύδια, το ελαιόλαδο, τους ηλιόσπορους, τα αβοκάντο, το μπρόκολο και στα φυλλώδη πράσινα λαχανικά.

Σελήνιο: Το σελήνιο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που προστατεύουν το δέρμα από τις ελεύθερες ρίζες (μάθετε περισσότερα για τις ελεύθερες ρίζες εδώ), ενώ έρευνες δείχνουν ότι σε συνεργασία με την βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση της ακμής. Περιέχεται: Στις φύτρες σιταριού, στον τόνο, στο σκόρδο, στα αμύγδαλα, στα αυγά και στο μαύρο ρύζι.

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα: Αυτά αναστέλλουν ορισμένα μόρια που οδηγούν σε φλεγμονές και προβλήματα στο δέρμα, ενώ ταυτόχρονα υποστηρίζουν την φυσιολογική ανάπλαση του δέρματος. Περιέχονται: Σε ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, σε έλαιο λιναρόσπορου, στα καρύδια, στους ηλιόσπορους και στα αμύγδαλα.

Νερό: Το νερό βοηθά τον οργανισμό να ενυδατώνεται και το δέρμα να διατηρείται υγιές. Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά επίσης στην αποβολή των τοξινών που προκαλούν δερματικά προβλήματα, ενώ είναι σημαντική για τον μεταβολισμό και την αναζωογόνηση του δέρματος. Πέντε με οκτώ ποτήρια νερού την ημέρα είναι επαρκή για καλή ενυδάτωση, ενώ, βέβαια, οι αθλητές και όσοι ζουν σε θερμά κλίματα χρειάζονται περισσότερα.

Επισκεφτείτε έναν ειδικό. Εάν η ακμή σας είναι σε προχωρημένο στάδιο ή δεν έχει βελτιωθεί μετά από αυτές τις απλές συμβουλές, μπορεί να χρειαστεί μία συγκεκριμένη θεραπεία. Σε καμία περίπτωση, οι παραπάνω οδηγίες δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την χρήση φαρμάκων, όπου κρίνεται σκόπιμο για την αντιμετώπιση της ακμής. Και γι αυτό, η έγκαιρη θεραπεία με τη βοήθεια ενός δερματολόγου που έχει εμπειρία στην πρόληψη της ακμής και τη θεραπεία της, είναι σημαντικό να βελτιώσει τα αποτελέσματά.


Πηγή: http://www.diatrofi.gr