Πόσα υγρά χρειάζομαι όταν γυμνάζομαι;

Προλάβετε την αφυδάτωση!

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αναπληρωθούν τα υγρά που χάνονται κατά την διάρκεια της άσκησης. Λαμβάνοντας τα απαραίτητα υγρά, προλαμβάνουμε την αφυδάτωση. Χρειαζόμαστε υγρά πριν, κατά την διάρκεια και μετά την άσκηση.

Συγκεκριμένα, δυο ώρες πριν την άσκηση, συνιστάται η κατανάλωση δύο ποτηριών υγρών (συνολικά 500 ml). Κατά την διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας περίπου ένα ποτήρι υγρών για κάθε 15-20 λεπτά.

Μετά την άσκηση πιείτε 2 ποτήρια υγρών για κάθε μισό κιλό που χάθηκε κατά την διάρκεια της άσκησης (Για να βρείτε τα κιλά που χάσατε, ζυγιστείτε πριν την άσκηση και μετά. Η διαφορά τους είναι τα υγρά που χάθηκαν).

Εάν γυμνάζεστε σε ζεστό περιβάλλον με υγρασία ή εάν ιδρώνετε πολύ, μπορεί να χρειαστείτε και περισσότερα υγρά. Πάντοτε να πίνετε υγρά πριν να διψάσετε. Από την στιγμή που θα διψάσετε ήδη θα έχετε αφυδατωθεί.

Πηγή: http://www.mednutrition.gr