Αν σας πονάνε τα γόνατά σας ή ο αυχένας και η μέση σας προτιμήστε να κάνετε κάποιες ασκήσεις που θα σας ανακουφίσουν αλλά και θα τονώσουν το σώμα σας.
Ωστόσο, μην ξεχνάτε πως αν έχετε σημαντικό πρόβλημα πριν κάνετε οτιδήποτε απευθυνθείτε στο γυμναστή, το φυσικοθεραπευτή ή το γιατρό σας. Ο Μάριος Χατζίκας, personal trainer, συνεργάτης του omorfamistika.gr σας προτείνει μερικές ασκήσεις.
Για τον αυχένα και τη μέση
Η κακή στάση του σώματος, καθώς και οι απότομες κινήσεις που κάνετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες, αποτελούν τη βασική αιτία για τις ενοχλήσεις που νιώθετε στη μέση και τον αυχένα. Oι αγύμναστοι μύες κοιλιακοί-ραχιαίοι, καθώς και τα περιττά κιλά, ευθύνονται για τους πόνους στη μέση ενώ το κλιματιστικό, η λάθος στάση στον υπολογιστή ή κάποιοι τραυματισμοί δημιουργούν πόνο στον αυχένα.
Τι να προτιμήστε
Ασκήσεις που ενισχύουν την ευλυγισία και τη σωστή στάση του σώματος όπως γιόγκα, πιλάτες, gyrotonic.
Διατάσεις που θα διαρκούν για 45 λεπτά και θα γυμνάζουν όλες τις μυϊκές ομάδες.
Ασκήσεις που γυμνάζουν την πλάτη, τους γλουτούς, τα άκρα και τους κοιλιακούς.
Ειδικές ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών για τον αυχένα και τους ώμους αποτελούν την πλέον αποτελεσματική θεραπεία για όσους έχουν χρόνιο πόνο στον αυχένα και συγκεκριμένα στον τραπεζοειδή μυ, που εκτείνεται κατά μήκος της πλάτης και ξεκινά από τον αυχένα.
Τι να προσέχετε
Να κάνετε όλες τις ασκήσεις στο έδαφος και όχι σε όργανα, πάντα με την καθοδήγηση του γυμναστή.
Να ξεκινήσετε την εκγύμναση τακτικά και προοδευτικά.
Τι να αποφύγετε
Τα βαθιά καθίσματα και το σκύψιμο με τεντωμένα γόνατα.
Τις εκτάσεις της αυχενικής μοίρας και λόρδωσης, κύφωσης και κάμψης με στροφή της σπονδυλικής στήλης.
Τα βαθιά καθίσματα και το σκύψιμο με τεντωμένα γόνατα.
Τις εκτάσεις της αυχενικής μοίρας και λόρδωσης, κύφωσης και κάμψης με στροφή της σπονδυλικής στήλης.
Για τα γόνατα
Οι γυναίκες έχουν πολλαπλάσιες πιθανότητες από τους άνδρες να εμφανίσουν προβλήματα στα γόνατα, όπως με το χιαστό σύνδεσμο, που συνδέει τα οστά του μηρού και της κνήμης και σταθεροποιεί το γόνατο. Εικάζεται ότι γι’ αυτό φταίνε τα οιστρογόνα.
Οι γυναίκες έχουν πολλαπλάσιες πιθανότητες από τους άνδρες να εμφανίσουν προβλήματα στα γόνατα, όπως με το χιαστό σύνδεσμο, που συνδέει τα οστά του μηρού και της κνήμης και σταθεροποιεί το γόνατο. Εικάζεται ότι γι’ αυτό φταίνε τα οιστρογόνα.
Τι να προτιμήστε
Μηχανήματα: Σε αυτά θα κάνετε ασκήσεις όπου το πέλμα σας θα ακουμπά σε κάποια επιφάνεια. Τα καλύτερα είναι ο διάδρομος, το leg press, το ελλειπτικό στεπ.
Κολύμπι και aqua aerobic.
Προβολές.
Διατάσεις της γάμπας, οπισθίων μηριαίων και τετρακέφαλου και απαγωγών.
Ασκήσεις με αντιστάσεις (λάστιχα) που ενδυναμώνουν την κεφαλή του τετρακέφαλου που κρατάει την επιγονατίδα στο κέντρο της ώστε να αποφευχθεί η χονδροπάθεια.
Μηχανήματα: Σε αυτά θα κάνετε ασκήσεις όπου το πέλμα σας θα ακουμπά σε κάποια επιφάνεια. Τα καλύτερα είναι ο διάδρομος, το leg press, το ελλειπτικό στεπ.
Κολύμπι και aqua aerobic.
Προβολές.
Διατάσεις της γάμπας, οπισθίων μηριαίων και τετρακέφαλου και απαγωγών.
Ασκήσεις με αντιστάσεις (λάστιχα) που ενδυναμώνουν την κεφαλή του τετρακέφαλου που κρατάει την επιγονατίδα στο κέντρο της ώστε να αποφευχθεί η χονδροπάθεια.
Τι να προσέχετε
Να ασκείστε σε μαλακά δάπεδα άσκησης.
Να κάνετε καλό ζέσταμα και αποθεραπεία με διατάσεις.
Να μη φοράτε βαριά αθλητικά παπούτσια. Προτιμήστε τα αντικραδασμικά αθλητικά που κρατάνε το πέλμα σας σταθερό.
Να ασκείστε σε μαλακά δάπεδα άσκησης.
Να κάνετε καλό ζέσταμα και αποθεραπεία με διατάσεις.
Να μη φοράτε βαριά αθλητικά παπούτσια. Προτιμήστε τα αντικραδασμικά αθλητικά που κρατάνε το πέλμα σας σταθερό.
Τι να αποφύγετε
Την ανάβαση και κατάβαση σκαλιών, τις ανηφόρες και τα βαθιά καθίσματα.
Ασκήσεις που προκαλούν έντονους κραδασμούς όπως τρέξιμο, μηχανήματα δόνησης, αεροβική.
Την ανάβαση και κατάβαση σκαλιών, τις ανηφόρες και τα βαθιά καθίσματα.
Ασκήσεις που προκαλούν έντονους κραδασμούς όπως τρέξιμο, μηχανήματα δόνησης, αεροβική.
Το μυστικό
Για να απολαύσετε τα ευεργετικά οφέλη ενός υδρομασάζ, δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε κάποιο πολυτελές Spa. Aπλά, στρέψτε το τηλέφωνο του ντους στον αυχένα σας, περιστρέφοντάς τον χαλαρά δεξιά και αριστερά!
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.